Você às vezes tem dificuldade para pegar no sono à noite? Ou para acordar de manhã? Alguns de nós, como os "madrugadores", acordamos cedo e começamos a trabalhar. Mas outros, como os "notívagos", gostam de ficar acordados até tarde e dormir até de manhã. Por que isso acontece? A explicação científica para tudo isso é o relógio biológico do nosso corpo. Na medicina, chamamos isso
de ritmos biológicos . Hoje, falaremos sobre isso de forma simples e acessível.
O que exatamente é biorritmo?
Em termos simples, os ritmos circadianos são uma série de processos biológicos controlados pelo relógio biológico do corpo. Assim como o relógio de parede da sua casa marca as horas, esse relógio biológico diz ao seu corpo quando dormir, quando acordar, quando se exercitar e quando descansar. Você provavelmente já ouviu falar do termo
ritmo circadiano . Muitas vezes, os termos ritmo circadiano e ritmo circadiano são usados como sinônimos. Os ritmos circadianos são os mais conhecidos e possuem um ciclo de 24 horas. Isso significa que coisas como nosso sono, temperatura corporal e atividade
hormonal são controladas de acordo com esse ciclo de 24 horas.
Como funciona esse relógio biológico?
Este é um processo realmente incrível. Existe um local muito pequeno, mas muito poderoso, em nosso cérebro chamado
Núcleo Supraquiasmático (NSQ) . Pense nele como o relógio mestre do nosso corpo. O NSQ está localizado no hipotálamo. O principal sinal para o NSQ vem dos nossos olhos, ou seja,
da luz . Quando o sol nasce pela manhã, o NSQ envia um sinal dizendo: "É dia, é hora de acordar e trabalhar". Então, nosso corpo se torna ativo. Quando escurece à noite, o NSQ sinaliza para o nosso cérebro produzir um hormônio chamado
melatonina , que nos ajuda a dormir. É essa melatonina que nos dá sono à noite. Não apenas a luz, mas também a forma como nos exercitamos, o que comemos e bebemos, e alguns medicamentos que tomamos podem afetar esse relógio biológico.
Imagine que, em experimentos conduzidos por cientistas, pessoas foram colocadas em salas sem luz solar e sem como verificar as horas. Surpreendentemente, mesmo em um ambiente assim, nosso relógio biológico interno manteve o ciclo de 24 horas praticamente inalterado por vários dias. Isso demonstra o quão poderoso ele é.
Vários tipos de biorritmos
Nosso corpo não possui apenas um ritmo de 24 horas. Existem diversos tipos de ritmos biológicos, classificados de acordo com o tempo.
| Nome do Ritmo | Duração | Uma explicação simples |
|---|
| Diurno | Ciclo dia/noite | Atividades baseadas na luz e na escuridão. |
| Circadiano | Aproximadamente 24 horas | O principal ritmo que controla nosso sono e vigília. |
| Ultradiano | Menos de 24 horas | Por exemplo, isso inclui os diferentes estágios do sono que ocorrem durante o nosso sono. |
| Infradiano | Aproximadamente um mês | Um bom exemplo é o ciclo menstrual mensal nas mulheres. |
| Circanual | Aproximadamente um ano | Ciclos anuais, como a hibernação em alguns animais. |
Como esses ritmos afetam nossa saúde?
O ritmo mais perceptível e importante que experimentamos é o ciclo sono-vigília. Mas esses ritmos biológicos controlam muitas outras funções importantes em nossos corpos.
- Metabolismo : a velocidade com que digerimos os alimentos que ingerimos e produzimos energia.
- Frequência cardíaca ePressão arterial.
- Temperatura corporal : Nossa temperatura corporal varia ligeiramente em diferentes momentos do dia.
- Níveis hormonais: Produção de hormônios como o hormônio do crescimento e o cortisol, hormônio relacionado ao estresse.
- Controlar os níveis de açúcar no sangue e de colesterol .
- Saúde mental: Quando esses ritmos são interrompidos, o risco de desenvolver condições como depressão e transtorno bipolar pode aumentar.
- Sistema imunológico: a capacidade de resistir a doenças.
O que acontece se este relógio perder a hora?
Mudanças em nosso estilo de vida, o envelhecimento e a natureza do nosso trabalho podem perturbar esse ritmo natural, o que pode levar a diversos problemas de saúde.
| Distúrbio do ritmo | O que isto significa? |
|---|
| Transtorno de Jet Lag | Quando você viaja de avião para um país distante, a diferença de fuso horário desregula seu relógio biológico, causando sintomas como insônia, fadiga e perda de apetite. |
| Transtorno do Trabalho em Turnos | Isso é mais comum em pessoas que trabalham em turnos noturnos. Ter que trabalhar quando você deveria estar dormindo pode desregular completamente seu relógio biológico. |
| Distúrbio da Fase do Sono Atrasada (DSP) | Isso afeta mais as pessoas com mania de ficar acordadas até mais tarde. Elas tendem a ir para a cama mais tarde do que a média das pessoas e a ficar acordadas até mais tarde pela manhã. Essa condição é mais comum em jovens. |
| Distúrbio do Ritmo Sono-Vigília Irregular | Essa é uma condição relativamente rara. Não há um padrão de sono específico. As pessoas costumam tirar vários cochilos curtos ao longo do dia. Isso pode ocorrer em pessoas com doenças cerebrais, como demência. |
Como podemos manter nosso relógio biológico preciso?
Felizmente, podemos manter esse ritmo circadiano de forma saudável fazendo pequenas mudanças em nosso estilo de vida. Aqui estão algumas dicas simples para isso:
- Tome um pouco de sol pela manhã: Saia ao sol por alguns minutos assim que acordar. Este é o melhor sinal para o seu relógio biológico de que "o dia começou".
- Vá para a cama e acorde em horários regulares: Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, tanto quanto possível. Não altere muito essa rotina, nem mesmo nos fins de semana.
- Exercitar-se durante o dia: Fazer exercícios durante o dia pode ajudar você a dormir melhor à noite. Mas evite exercícios extenuantes perto da hora de dormir.
- Tenha cuidado com a cafeína: evite consumir bebidas com cafeína, como café, chá e alguns refrigerantes, após o meio-dia. Elas podem atrapalhar seu sono.
- Evite a luz azul: Pare de usar aparelhos como celulares, tablets e TVs uma ou duas horas antes de dormir. A luz azul emitida por eles impede a produção de melatonina, um hormônio que ajuda você a dormir.
- Evite cochilos longos: Se você cochilar durante o dia, que seja por pouco tempo (20 a 30 minutos). Cochilar à tarde pode interferir no sono noturno.
Mensagem principal
- Seu corpo possui um relógio biológico interno. Isso é essencial para o seu sono, níveis de energia e saúde em geral.
- O principal controlador deste relógio é a luz, especialmente a luz solar da manhã.
- A melhor maneira de manter esse ritmo é deitar-se e acordar no mesmo horário todos os dias.
- Seu estilo de vida (trabalho por turnos, jet lag) pode perturbar esse ritmo, o que pode levar a problemas de saúde a longo prazo.
- Se você tem problemas persistentes de sono, como insônia noturna ou sonolência excessiva durante o dia, não ignore o problema, pensando ser apenas cansaço normal. Consulte seu médico para discutir o assunto. Pode ser um distúrbio do sono que precisa de tratamento.
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