De quantas horas de sono você realmente precisa? (Necessidades de sono dos adolescentes) Vamos conversar sobre isso!

Hoje vamos falar sobre um assunto muito importante para você: o sono. Principalmente para alguém tão jovem quanto você, vamos falar sobre o quão valioso é o sono, de quanto sono você precisa, por que às vezes não conseguimos dormir o suficiente e o que você pode fazer para dormir bem. Porque, assim como se preparar para uma prova ou pensar em ganhar um jogo, uma boa noite de sono é essencial para o seu sucesso na vida.

Por que vocês, jovens, não dormem o suficiente?

As crianças pequenas costumam reclamar aos adultos que ficam acordadas até tarde, acordam atrasadas para a escola e às vezes até dormem na aula. Mas a verdade é que seus padrões de sono são um pouco diferentes dos das crianças pequenas e dos adultos.

Quando você é jovem, o relógio biológico natural do seu corpo, que chamamos de " ritmo circadiano ", está sendo restabelecido. Pense da seguinte forma: você tem um relógio dentro do seu corpo que lhe diz quando dormir e quando acordar. Quando você é jovem, esse relógio atrasa um pouco. Isso significa que você começa a dormir mais tarde à noite e a acordar um pouco mais tarde pela manhã.

A principal razão para isso é o hormônio melatonina, produzido pelo seu cérebro. A melatonina funciona como um sinal que te convida a dormir. Esse hormônio é liberado em maior quantidade no seu corpo à noite, mais tarde do que em crianças e adultos. Por isso, pode ser um pouco mais difícil para você pegar no sono.

Com essa mudança biológica, você está passando por uma fase muito agitada da sua vida.

• Existe muita pressão para se sair bem na escola.
• É difícil progredir sem estudar.
• Além disso, você pode praticar esportes, outras atividades ao ar livre e talvez até mesmo fazer um pequeno trabalho para complementar a renda. Você precisa encontrar tempo para tudo isso.

Outro grande problema é o uso de dispositivos eletrônicos . Seu celular, tablet, computador... a luz emitida por eles diz ao seu cérebro: "Ainda é dia, fique acordado". Então, ficar trocando mensagens com amigos, jogando, assistindo a vídeos etc. até tarde da noite faz com que seja ainda mais tarde para dormir. Imagine, se você ficar no celular até as 23h, como vai conseguir dormir logo depois disso?

Além disso, existe outro motivo pelo qual você pode estar com falta de sono nas primeiras horas da manhã, quando as aulas começam. Você pode estar acordado depois da meia-noite e ter que levantar às 6 ou 7 da manhã para ir à escola. Isso significa que você está dormindo de 6 a 7 horas a menos. Embora perder algumas horas de sono por dia possa não parecer grande coisa, com o tempo, isso pode levar a um déficit de sono significativo.

Por que o sono é tão importante?

Dormir não é apenas uma forma de relaxar o corpo e a mente. É essencial para ter o melhor desempenho. Como jovem, você precisa dormir pelos seguintes motivos:

• Mantenha o foco e estude bem na escola: Quando você dorme o suficiente, fica mais fácil lembrar das lições, aprender coisas novas e prestar atenção na aula.
• Melhore suas habilidades atléticas: Uma boa noite de sono aumenta sua força, velocidade e tempo de reação. Assim como uma boa noite de sono na véspera de uma partida de críquete permite que você tenha o melhor desempenho no dia seguinte.
• Cresça e desenvolva-se normalmente: os hormônios do crescimento do seu corpo são liberados principalmente durante o sono. Portanto, dormir bem é fundamental para o seu crescimento em altura e desenvolvimento corporal.
• Mantenha-se saudável: Dormir o suficiente fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de ficar doente .

O que acontece se você não dormir o suficiente? Você pode ter que enfrentar muitos problemas inimagináveis.

Vejamos algumas coisas que podem acontecer se você não dormir o suficiente:

• Suas notas podem cair durante o período de estudos.
• Os relacionamentos com amigos e familiares podem ser afetados (pois a privação de sono pode causar irritabilidade e ansiedade).
• Dirigir com sono pode causar acidentes de carro graves. Isso é muito perigoso.
• Se você não dormir o suficiente por um longo período, ou seja, se tiver um déficit crônico de sono, os seguintes problemas de saúde podem ocorrer:
• Alguns problemas de saúde, por exemplo , doenças cardíacas e obesidade .
• A resistência a doenças diminui (a imunidade diminui).
• Problemas mentais, por exemplo , depressão.Situações como essa podem surgir ou aumentar.

Como posso saber se estou dormindo o suficiente?

Mesmo que você pense: "Ah... eu durmo bem", talvez precise dormir mais. Veja se alguma dessas coisas acontece com você:

• Você tem dificuldade para levantar de manhã? Sente vontade de dormir um pouco mais mesmo depois do alarme tocar ?
• Você tem dificuldade para se concentrar? Sente que não consegue se concentrar quando está estudando ou em sala de aula?
• Você costuma dormir durante as aulas?
• Você se irrita facilmente, está sempre ansioso ou se sente triste?

Se você se identifica com essas situações, talvez precise dormir um pouco mais. Em média, uma pessoa jovem como você precisa de 8 a 10 horas de sono por noite .

Como posso dormir melhor?

Certo, então como podemos encontrar uma solução para esse problema de sono? Aqui estão algumas coisas que você pode tentar, elas vão te ajudar a ter uma boa noite de sono.

Estabeleça um horário consistente para ir dormir e acordar.

Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Mesmo nos fins de semana, tente não se deslocar por mais de uma ou duas horas desse horário. Isso ajudará seu relógio biológico (ritmo circadiano) a funcionar corretamente.

Exercício.

Praticar exercícios físicos diariamente pode ajudar você a dormir melhor. No entanto, evite se exercitar imediatamente antes de dormir , pois o exercício estimula o corpo e pode dificultar o sono. Uma boa opção é se exercitar por volta das 16h ou 17h.

Não consuma substâncias que contenham cafeína à noite.

Evite consumir bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes, após o jantar. A cafeína é um estimulante e pode perturbar o seu sono. Além disso, fumar e usar cigarros eletrônicos (que contêm nicotina) à noite, assim como consumir bebidas alcoólicas, também podem perturbar o sono e dificultar o adormecer.

Crie um ambiente tranquilo, diminua as luzes.

A luz é o sinal que o seu cérebro envia para acordar. Portanto, evite luzes fortes (incluindo celulares, tablets e telas de computador) antes de dormir. Fazer algo como ouvir música relaxante ou meditar pode ajudar seu corpo a relaxar e se preparar para o sono.

Deixe os aparelhos eletrônicos de lado.

Pare de usar o celular (incluindo mensagens de texto), tablet, computador e TV pelo menos uma hora antes de dormir . A luz azul emitida por esses aparelhos reduz a produção do hormônio melatonina, o que atrasa o início do sono.

Não durma demais durante o dia.

Tirar sonecas com mais de 30 minutos durante o dia e dormir muito perto da hora de dormir pode atrasar o sono à noite. Uma soneca curta e revigorante (de cerca de 20 minutos) durante o dia é adequada, pois ajudará você a se sentir renovado.

Crie um ambiente propício ao sono.

O sono ideal é obtido em um quarto escuro e ligeiramente fresco . Se houver ruídos no ambiente, você pode usar uma máquina de ruído branco (ou um aplicativo similar) para reduzi-los. Ou ouça sons da natureza (como o som de um riacho, o farfalhar das folhas). Mantenha os lençóis limpos e use um travesseiro confortável.

O que você precisa lembrar de tudo isso (Mensagem Principal)

Em resumo, para alguém da sua idade, uma boa noite de sono não é um luxo, é uma necessidade .

Dormir o suficiente é essencial para o funcionamento do cérebro, a saúde física, o bem-estar mental e a capacidade de concluir com sucesso as tarefas diárias.

• Seu objetivo deve ser dormir de 8 a 10 horas por noite.
• Estabeleça uma rotina de sono consistente. Isso ajudará a manter seu relógio biológico regulado.
• Evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir. Faz muita diferença.
• Faça do seu quarto um lugar propício para dormir. Um lugar escuro, silencioso e fresco.

Ao incorporar esses hábitos à sua vida, você perceberá como poderá passar o dia revigorado e feliz. Caso tenha algum problema, não hesite em conversar com um adulto de confiança ou um médico. Tenha um bom dia!