Se você está grávida , um dos seus maiores medos provavelmente é escorregar ou tropeçar. Essa é, na verdade, uma preocupação comum para muitas mães. Estudos mostram que 30% das gestantes caem pelo menos uma vez durante a gravidez. Portanto, embora seja comum, é importante estar ciente disso. Hoje, falaremos sobre por que isso acontece durante a gravidez, o que fazer se você cair e como se proteger de quedas.
Por que você tenta cair assim durante a gravidez?
A gravidez é um período em que o corpo passa por muitas mudanças incríveis. Todas essas mudanças têm como objetivo proteger o bebê no útero e criar o ambiente necessário para que ele se desenvolva plenamente.
Pense bem: seu útero é uma parede forte, formada por músculos espessos. E há líquido amniótico envolvendo o bebê. Isso funciona como um airbag em um carro, protegendo o bebê de pequenos impactos.
Mas, durante esse período, o coração, os pulmões, o sistema urinário, assim como os ossos e os músculos, sofrem muitas alterações, juntamente com a atividade hormonal. Isso pode levar ao ganho de peso , perda de equilíbrio e alguma perda de força muscular.
Em termos simples, à medida que sua barriga cresce, seu centro de gravidade se desloca, como se você estivesse carregando uma sacola pesada na frente do corpo. Isso pode dificultar o equilíbrio como antes.
Outro fator importante é o hormônio relaxina . Esse hormônio relaxa as articulações e os ligamentos, preparando os músculos e as articulações da região pélvica para o parto. Como efeito colateral, as articulações das pernas e dos quadris também relaxam. Esse estado de "frouxidão" aumenta a probabilidade de perder o equilíbrio ao caminhar e cair.
O que você deve fazer se cair? Deve ter medo?
Em primeiro lugar, nem todas as quedas são perigosas. Especialmente no primeiro trimestre da gravidez, o risco de complicações graves decorrentes de uma queda é muito baixo, porque nessa fase o útero está bem protegido pelos ossos da pelve.
No entanto, uma queda durante o segundo ou terceiro trimestre , especialmente se for uma queda direta de barriga, pode ser um pouco arriscada. Mas não se preocupe, o bebê geralmente está bem protegido. Mesmo assim, não devemos correr riscos.
É bom estar ciente do que pode acontecer se você cair.
| Riscos potenciais de uma queda | |
|---|---|
| Para a mãe | Fraturas, hemorragia interna. |
| Para o bebê | Traumatismo craniano, lesão na placenta. |
| Outro | Danos ao útero, parto prematuro. |
| É importante ressaltar: esses são os desfechos mais graves, que ocorrem muito raramente, e a maioria das quedas não é tão perigosa. | |
Se você cair, não entre em pânico. Primeiro, verifique se há alguma lesão. Depois, sente-se com calma e observe os seguintes sintomas.
Se você apresentar esses sintomas, procure um médico imediatamente!
Se você sofrer uma queda durante o segundo ou terceiro trimestre da gravidez e apresentar algum dos seguintes sintomas, procure atendimento médico imediatamente . Se necessário, dirija-se ao Pronto- Socorro do hospital mais próximo.
| Sinais de alerta a que deve estar atento | |
|---|---|
| Contrações uterinas | Se a dor de estômago aparece e desaparece periodicamente (contrações). |
| Sangramento vaginal | Se houver um pouco de sangue ou um líquido aquoso. |
| dor abdominal intensa | Se você tem dor de estômago persistente. |
| Diminuição dos movimentos do bebê | Se você não sentir seu bebê se mexendo ou se ele estiver se mexendo menos do que o normal. |
Mesmo que nada disso aconteça, se você tiver alguma dúvida, o melhor é ligar para um médico e pedir orientação.
Exercícios que ajudam a manter o equilíbrio corporal
Uma das melhores maneiras de prevenir quedas é praticar exercícios físicos regularmente . Isso melhorará seu equilíbrio e reduzirá a dor na parte inferior do corpo. Exercícios que fortalecem os músculos do abdômen, coxas e quadris são especialmente importantes.
Atenção: Antes de iniciar qualquer um desses exercícios, consulte seu médico para verificar se são adequados para você, como realizá-los e com que frequência.
Aqui estão alguns exercícios simples que você pode fazer em casa:
1. Inclinação pélvica
Isso fortalece os músculos abdominais e pélvicos.
- Apoie-se sobre um tapete de ioga, com os joelhos e as palmas das mãos no chão. Mantenha as costas retas e paralelas ao chão.
- Agora respire fundo, contraia um pouco os músculos do abdômen e levante as costas, tensionando os glúteos. Como um gato bravo.
- Mantenha essa posição por cinco segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
2. Elevação de Pernas
Isso fortalece os músculos das costas, do abdômen e das nádegas.
- Fique de quatro. As palmas das mãos devem estar diretamente abaixo dos ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris.
- Agora dobre o joelho esquerdo e aproxime-o do cotovelo esquerdo.
- Em seguida, estenda lentamente a perna esquerda para trás. A perna deve ficar paralela ao chão e reta. Não a levante acima da altura dos quadris.
- Retorne à posição inicial e repita o mesmo com a outra perna.
3. Alongamento para trás
Além disso, os músculos da coxa e da região pélvica ficam bem alongados.
- Permaneça de quatro.
- Agora, lentamente, incline o corpo para trás e aproxime as nádegas o máximo possível dos calcanhares.
- Ao mesmo tempo, abaixe a cabeça e aproxime-a dos joelhos. Seus braços devem estar estendidos, com as palmas das mãos voltadas para o chão.
- Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, retorne à posição inicial.
Lembre-se destas dicas para se proteger de quedas.
A gravidez é um período em que você precisa ter cuidado redobrado. Estudos mostram que uma mulher tem 2,3 vezes mais chances de ser hospitalizada devido a uma queda do que uma mulher não grávida. Portanto, se você incorporar esses cuidados simples à sua rotina, poderá reduzir significativamente o risco.
| Faça | Coisas que não se deve fazer |
|---|---|
| Segure o corrimão ao subir e descer escadas. | Evite caminhar em superfícies molhadas, escorregadias ou irregulares. |
| Use calçados com boa aderência e solado resistente. | Evite usar sapatos de salto alto ou calçados que possam causar tropeços. |
| Deixe uma lâmpada com luz fraca acesa no quarto e no banheiro à noite. | Evite carregar objetos tão pesados ou grandes que impeçam a sua visão. |
Mensagem principal
- É comum ocorrerem quedas durante a gravidez devido a mudanças no corpo (especialmente alterações de peso e do hormônio relaxina) .
- Na maioria das vezes, o bebê está bem protegido pelas paredes espessas e pelo líquido amniótico do útero.
- Se você apresentar sintomas como sangramento vaginal, dor abdominal persistente, contrações uterinas ou diminuição dos movimentos do bebê após uma queda , procure atendimento médico imediatamente.
- Exercícios simples, realizados com a aprovação do seu médico, podem melhorar o equilíbrio do seu corpo.
- Medidas simples, como evitar superfícies escorregadias e usar calçado apropriado, podem reduzir bastante o risco de quedas.
- Se tiver alguma dúvida ou receio, não hesite em discuti-los com o seu médico.
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