Você também está tendo dificuldades com a sua mente durante a gravidez? Vamos conversar sobre meditação?

A gravidez é um dos momentos mais alegres e cheios de esperança na vida de uma mãe. No entanto, é muito normal sentir um pouco de estresse ou ansiedade com as mudanças no corpo , as alterações hormonais, os pensamentos sobre o futuro e os pequenos receios sobre a saúde do bebê. A meditação é uma ótima e simples maneira de acalmar a mente e relaxar nesses momentos. Vamos falar sobre isso com um pouco mais de detalhes hoje.

Que tipo de meditação é essa?

Em termos simples, a meditação é uma técnica que permite concentrar a mente em um único propósito, libertar-se de pensamentos desnecessários e alcançar um profundo relaxamento para a mente e o corpo. Algumas pessoas meditam como prática religiosa, enquanto outras o fazem para lidar com os desafios da vida e acalmar a mente. Seja qual for o motivo, os benefícios da meditação são, em grande parte, os mesmos.

Existem diversas técnicas de meditação que já ouvimos falar e que podemos praticar. Vamos dar uma olhada em algumas delas.

Quais são os benefícios da meditação durante a gravidez?

Praticar meditação durante a gravidez traz muitos benefícios tanto para você quanto para o seu bebê.

O estresse é reduzido.

Embora a gravidez seja um período de alegria, os desconfortos físicos e a incerteza em relação ao futuro podem causar estresse e ansiedade . Se esse estresse aumentar, pode levar a problemas como pressão alta e parto prematuro. Estudos têm demonstrado que a meditação pode reduzir o estresse e a ansiedade durante a gravidez.

Redução do risco de parto prematuro

Como mencionado anteriormente, ter um bebê prematuro pode acarretar diversos riscos à saúde do bebê. Estes incluem dificuldades respiratórias e atrasos no desenvolvimento. Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos têm demonstrado uma ligação entre a meditação e a redução do risco de parto prematuro.

Outro estudo descobriu que bebês cujas mães praticavam mindfulness apresentavam índices de Apgar mais altos. O índice de Apgar é um método de avaliação da saúde do bebê ao nascer, baseado em cinco fatores, incluindo cor da pele, frequência cardíaca e respiração.

Desenvolvimento saudável do bebê

Pesquisadores estão agora investigando como o bem-estar mental da mãe afeta o desenvolvimento posterior do bebê. Um estudo realizado na Holanda mostrou que filhos de mães que praticam meditação mindfulness têm maior capacidade de adaptação a novos ambientes e de controle da atenção e do comportamento.

Mas para continuar a desfrutar de todos esses benefícios, vocêÉ importante lembrar também que a meditação deve ser praticada como um hábito.

Como meditar durante a gravidez?

Se você sempre quis experimentar meditar, não precisa fazer um curso específico. Você pode praticar em casa, quando for mais conveniente. A maioria dos métodos de meditação inclui estes elementos básicos:

• Concentrar-se em uma coisa só: Isso pode ajudar a limpar sua mente de pensamentos desnecessários que causam estresse. Você pode se concentrar na sua respiração, em um determinado som ou em um objeto.
• Respire calmamente: Quando você respira profunda e uniformemente, seu ritmo respiratório diminui. Seu corpo recebe melhor oxigênio.
• Um ambiente tranquilo: Se você é iniciante na meditação, o mais fácil é começar em um lugar tranquilo, livre de distrações como celular ou TV. Depois de se acostumar, você conseguirá concentrar sua mente em qualquer ambiente.
• Uma posição confortável: Você pode meditar deitado, sentado, em pé ou até mesmo caminhando. O mais importante é escolher uma posição que seja confortável e que não o distraia.

Com esses pontos em mente, você pode começar a meditar da maneira que preferir. Não fique pensando: "Será que estou fazendo certo?". Comece de um jeito que seja fácil para você. Aqui estão duas maneiras simples de começar:

1. Respiração Profunda: Concentre toda a sua atenção na sua respiração. Pense nela a cada inspiração e expiração. Respire lenta e profundamente. Se sua mente começar a divagar, traga-a de volta para a sua respiração.

2. Escaneamento corporal: Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos. Agora, concentre sua atenção nos dedos dos pés. Pense apenas no que você sente ali. Em seguida, lentamente, leve sua atenção para os pés, tornozelos e joelhos. Dessa forma, concentre-se em cada parte do seu corpo, do topo da cabeça até a cabeça. Se sentir tensão ou desconforto em alguma parte do corpo, imagine que calor e luz estão entrando nessa área com a sua respiração.