Wachakusqayki qhepaman wiksaykiqa lloqsimushaq hinaraqchu sientekun ? Wakin runakunaqa "mama allqucha" icha "mama wiksa" nispa sutichanku. Ichapas hukmanyasqa tarikunki dieta ruwaspapas ejerciciota ruwaspapas chay wiksa wirata mana chinkachiyta atisqaykimanta. Yaqa llapanpiqa manam wiksa wirallachu piensanki. Yaqapaschá hampichikuypi imaraykupas chaypaqqa kanman. Chaymantam kunan rimachkanchik. Chayqa "Diastasis Recti" sutiyuq unquymi.
Pisi rimayllapi, ¿imataq kay wiksa aychakuna t’aqanakuy (Diastasis Recti)?
Ancha simplem. Iskay hatun aychayuqmi kanki, chaykunam wiksaykipa ñawpaqninmanta, hawanmanta urayman, chawpinpi purin. Chaykunatam sutichanchik `rectus abdominis` aycha nispa. Chaytan suqta paquete abs nispa sutichanchis. Yaqa llapanpiqa kay iskay aychakunaqa chawpinpi huk t'inkisqa t'inkiwanmi t'inkisqa.
Chaypi yuyaykuy, wiksayki wiksayoq kashaspa wiñasqanman hina, wiksaykipi wawa wiñasqanman hina, matrizniyki mast’arikusqanman hina. Kay ñit’iyqa chawpipi kaq aychata mast’arikun, iskaynin aychataq t’aqanakunku. Chawpipi cremallera kicharikuq hinam. Chay iskay aychakuna ukhupi ch'usaq kayninmi `Diastasis Recti` nisqanchis.
Kayqa manam unquychu nitaq sinchi unquychu. Yaqa iskay kinsamanta iskay wiksayoq warmikunatan hap’in. Chayrayku ama yanqamanta llakikuychu.
Kay unquyqa mana wiksayuq warmikunallapichu rikhurinman, aswanpis chayraq naceq wawakunapipas. Ichaqa yaqa llapanpim tiempowan sapallan chinkapun. Hinallataq, kay unquyqa rikhurinman qharikunapi mayqinkunachus mana allintachu llasakunata hoqarinku chanta ejerciciokunata ruwanku sit-ups hina mana allintachu.
¿Pitaq aswan peligropi tarikun kay unquypaq?
Wiksayuq kachkaspa pipas kay unquywan unqunman chaypas, wakin runakunaqa aswan peligropim tarikunku.
- Sichus ñawpaqta askha wawayoq kanki chayqa: Kay riesgoqa aswan hatunmi, astawanqa wawakunaq edadninku pisilla kaqtin.
- Sichus 35 watayoq kashaspa wiksallikunki chayqa.
- Sichus hatun wawata otaq gemelos otaq kinsa wawakunata suyashanki chayqa.
- Sichus wiksaykiq aychakuna pisi kallpayoq kashan manaraq wiksallisqa kashaspapas.
¿Imakunatan kanman aychakuna atrofia nisqa onqoy?
Chay aychakuna t’aqakusqankuqa manan wiksa lloqsimuq hinachu qhawarichinman, aswanpas huk askha huch’uy sasachakuykunatan apamunman. Chayqa kanman chay aychakuna columna vertebralninchista, ukhunchispi kaq órganonchiskunatapas anchata yanapasqanraykun. Chay aychakuna t’aqanakuqtinkun chay yanapayqa pisiyan.
- Wasan nanay: .Nanayqa kanmanmi, aswantaqa wasanpa urayninpi.
- Constipación : Constipación kaqqa kanman heces pasaypi sasa kasqanrayku.
- Urina lluqsiynin: Tos, estornudo, kallpawan asikuspa utaq ima llasatapas hoqarispaqa mana controlakuspalla pisi urinata chinkachinki.
- Sasa samay hinaspa kuyuy: Wakin runakunaqa sasachakunkumanmi normalta samanankupaq hinaspa cuerponku kuyuchinankupaq.
- Hernia : Kayqa ancha pisillam. Ichaqa aychakunaq chawpinpi kaq ch’usaq llumpay hatun kaqtinqa, chay ch’usaq ukhunta huk órgano (intestinokuna hina) lloqsimunman. Kaytaqa hernia ninchikmi.
Kay ch’usaq kayqa sapa kuti pisiyapun, pisiyapun ima wawata wachakusqanku qhepaman, ichaqa wakin estudiokunan rikuchin wakin warmikunapi kay aycha mana normalman kutipusqanmanta huk wata qhepamanpas.
¿Imatan ruwananchis kaymanta? ¡Runa hinaspa mana!
Kay unquyta kamachiyqa ancha allinmi. Astawanraqmi huk wawata suyachkanki chayqa, ancha allinmi manaraq chay aychakunata hukllawanaykipaq. Qhawarisunchis ima ruwananchista, imatachus mana ruwananchistapas.
| Mana ❌ | Imakuna ruwanapaq (Runakuna) ✅ |
|---|---|
| Ama tensionta ruwaychu. Constipacionniyuq kaspaqa, llasa kaqkunata (wawatapas) hoqarispaqa kay suchuq aychata astawan waqllichinman. Cuidakuy tiyanamanta hatarispa otaq tiyashaspapas. | Allin ejerciciokuna ruwakusqanmanta reparay. Kanmi ejercicios específicos nisqakuna kay onqoywan yanapachikuq. Chaykunaqa ukhu ukhu aychakunata kallpachan. |
| Wakin ejerciciokunataqa llapanta saqey. Ejerciciokuna crunches, sit-ups, push-ups, ñawpaq tablakuna hina kay ch’usaq kaqta aswan hatunta ruwanqa. Wakin yoga poses nisqakunapas (urayman allqu hina) manam allinchu kaypaq. | Huk terapeuta físico nisqamanta consejota maskhay.Kay unquymanta allinta yachaq terapeuta físico nisqa, qampaq aswan allin ejerciciokunata ruwanaykipaq yuyaychasunkiman. |
| Ama mana yachayniyoq runakunamanta consejota chaskiychu. Wakin fitness entrenadores mana yachankuchu kay unquymanta chaymanta yuyaychasunkiman ñawpaq rimasqanchik mana allin ejerciciokunata ruwanaykipaq. Chaymi cuidakuy. | Hampiqpa yuyaychayninta maskhaypuni. Manaraq ima ejercicio programatapas qallarishaspa wiksayoq kashaspa otaq wachakushaspaykiqa doctorwan rimay , chhaynapi allin kasqanmanta yachanaykipaq. |
¿Imataq aswan allin?
Aswan allinqa manaraq wiksaykipi aychakunata kallpachaq ejerciciokunata ruwaymi. Kayqa anchata pisiyachinqa kay riesgota kay Diastasis Recti kaqwan kay wiksayuq kachkaspa.
¿Ima hampikunataq chaypaq?
Sichus sospechanki kay onqoyniyoq kasqaykita chayqa, ñawpaqtaqa doctormanmi rinayki . Payqa wiksaykita qhawarispan tupunman aychakunaq chawpinpi hayk’a hatun ch’usaq kashasqanmanta. Chaytaqa dedoykiwan, cinta medidorwan otaq ecografía nisqawanmi ruwawaq.
1. Terapia Física: Sapa kutim kaypaqqa aswan allin hampiqa terapia física. Doctorniykiqa kaypi yachaq terapeuta físico nisqamanmi apachisunki. Chaykunan yachachisunkiku allinta sayanaykipaq, imayna samanaykipaq, ejerciciokuna ruwanaykipaqpas, chhaynapi wiksaykiq ukhu aychakunata kallpachanaykipaq.
2. Operación: Sichus ejercicio ruwaypas, terapia física nisqapas mana yanapanchu, hinallataq chay brecha ancha hatun kaqtinqa, operacionta qhawarikunmanmi qhepa kaq ruway hina. Kay operaciontaqa sutichanku `Abdominoplastia` utaq `tummy tuck` nispa. Kay operacionpiqa operaq doctorqa llik’isqa aychakunatan hukmanta siran. Wakin kuti, huk `Laparoscopia` operación ruwakunman mana hatun kuchusqa, pisi huch’uy t’oqokunaq chawpinta. Ichaqa imaynan ima operacionpipas ruwakun hinatan yuyarinanchis peligrokuna kasqanmanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wawayuq kachkaspa wiksa lluqsiypa razonninqa manam kikin wirachu, aswanqa wiksa aychakuna rakinakuymi (Diastasis Recti).
- Kayqa ancha riqsisqa unquymi wiksayuq warmikunapi, chayrayku ama yanqamanta manchakuychu.
- Wiksata ñit’iq ejerciciokuna, ahinataq crunches, sit-ups ima, kay unquyta astawan mana allinman tukuchinman. Chaymi chaykunataqa llapanta karunchakuy.
- Kay unquyqa wasan nanaywan, wiksa nanaywan ima sasachakuykunatapas apamunman.
- Sichus kaymanta iskayrayanki otaq manaraq ejerciciota qallarishaspaykiqa,Ama hina kaspa doctorman riy consejota mañakunaykipaq. Payqa necesario kaqtinqa terapeuta físico nisqamanmi apachisunki.
- Kay unquyqa yaqa llapanpi kutichikunman allin ejercicio ruwaywan chanta terapia física kaqwan ima.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay