Wawayki TDAH ( Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad ) nisqawan kasqanmanta yachaptinkuqa, tapukunkimanmi wasiykipi hampikuna qosqaykimanta hinaspa comportamiento terapia nisqamanta hawa imakunatawan ruwanaykipaq. Yaqapaschá uyarirqanki imaymana mikhuykunamanta, vitaminakunamanta, huk hampikunamantapas. Chhaynaqa, ¿cheqaqtachu chaykuna yanapan? Kaymanta astawan rimasunchik.
¿Atinmanchu dieta TDAHta afectanman?
TDAHmanta rimaspaqa, achka tayta-mamakunam tapukunku: “¿Azúcarta mikuyqa warmakunatachu millayman tukuchin?”, nispa.
Aswanpas manan cientificokunaq pruebanqa kanchu azúcar TDAH onqoyta apamusqanmanta . Hinaptinqa, ¿imaraykutaq warmakunaqa hiperman rikchakunku achka azúcarta mikuspanku? Kaypi qawasun imaynatam azúcar refinado hinaspa carbohidratos nisqakuna huk warmapa ruwayninpa nivelninta afectanman. Kaypi yuyaykuy, askha azúcar nisqa mikhunata mikhuspaqa, chay azúcarqa usqhayllan yawarman ch’unqan. Chaymantataq yawarpi azúcar nisqa qonqayllamanta wicharin. Chaywanmi cuerpoqa aswan adrenalinata horqon, chaymi wawaqa qonqayllamanta sinchi kallpayoq otaq pukllaq hina sientekunman.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwawaq? Aswan allinqa warmaykipa mikuyninman fibrayuq mikuykunata yapaymi. Fibrayuq mikhuykunaqa yanapanmi yawarman azúcar hayk’a ritmota haykunanpaq. Kayqa niyta munan, yawarpi azúcar nisqa mana qunqayllamantachu yapakun. Avena, legumbres, frutas (aswantaqa bayas), verduras, legumbres, granos enteros nisqakunan allin ejemplokuna fibra nisqayoq mikhuykunamanta.
¿Imataq Feingold Dieta nisqa?
Watakuna ñawpaqta, Ben Feingold alergótico, hiperactividad controlananpaq huk dieta especialta riqsichirqa. Kay ruwayqa, wawap mikhusqanmantaqa, artificial colores, artificial sabor, conservantes ima, tukuymanta chinkachina tiyan.
Askha cientificokunaña chay yuyaykusqankuta mana allinpaq qhawarirqanku chaypas, wakin tayta-mamakunan kay ruwayta munarqanku, paykunan ninku wawankupa imayna kawsasqankupi allinyasqankuta rikusqankuta. Ichaqa wakin yachaqkunan ninku, manapaschá mikhuyraykuchu hukniray kasqankuta, aswanpas tayta-mamakuna wawankuta chhayna mikhunata qoqtinku astawan cuidasqankurayku, cuidasqankurayku ima.
Aswan allinqa doctorwan rimaymi manaraq kayna dieta wawaykipaq qallarichkaspa. Mana chayqa, qonqayllamanta mikhunata hark’anki chayqa, wawaykiqa manapaschá necesitasqan nutrientekunata, vitaminakunata, mineralkunatapas chaskinmanchu.
¿Allinchu kanman vitaminakuna, suplementokuna ima?
Kaymantaqa anchatam rimanku. Qawasun ciencia ima nisqanmanta kaymanta.
| Suplemento nisqa | Imata yachana |
|---|---|
| Ácidos Grasos Omega-3 nisqa | Yachay tarisqankum qawachin TDAH nisqawan unquq warmakunaqa yawarninkupi omega-3 nisqa pisilla kasqanmanta, normal warmakunamantaqa. Wakin yachaykunaqa rikuchirqanku kay omega-3 suplementos yanapanman kay TDAH sintomakunata allinchayta. Chaykunataqa hampiqpa kamachisqanwanmi tariyta atikunman. |
| Melatonina nisqa | Sichus wawayki sasachakuypi tarikun puñunanpaq chayqa, melatonina nisqa pisi tiempollapin yanapasunkiman. Ichaqa manaraq utilizashaspaqa ama hina kaspa doctorwan rimay . |
| Huk yapaykuna (Ginkgo biloba, San Juan hiru) . | Mana kanchu prueba científica kay hina huk qura suplementokuna yanapan kay TDAH sintomakunawan, chayrayku ama quychu wawaykiman mana hampiqpa yuyaychayninwan. |
Comportamiento, puñuy hinaspa ejercicio ruway - kaykunaqa chiqap yanapaqkunam!
Kanmi achka métodos nisqakuna mana hampikunamantachu, mana mikhuymantachu, ichaqa ancha atiyniyuq ruwaykunata apamunku.
1. Tayta-mamakunapa yachachiynin hinaspa comportamientonmanta intervencionkuna
Yachay tarisqankum qawachin warmakunaqa manaraq escuelaman richkaptinkuraq programa de comportamiento nisqawan yanapachikusqankuta. Aswan allin ruwaykunan tarikun tayta mamakuna chay programakunapi yanapakuqtinku .
Pisi rimayllapi, wawaykiman hatun metakunata qunaykimantaqa, huch’uy metakunata quy, chayman chayanapaq . Ejemplopaq, "10 minuto mesapi tiyay". Wawaykiman chay metata hunt’aqtinku huk huch’uy premiota qoy. Hinallataq ancha allinmi huk "Sapa punchaw willakuy tarjeta" nisqawan wawaykipa yachachiqninwan rimanaykipaq hinaspa qawanaykipaq sichus sapa punchaw comportamiento metanku huntasqankuta.
2. Allin tuta puñuyqa hampi hinam.
Allin puñuyqa TDAH onqoyniyoq wawapaqqa anchatan cambianman. Yachaysapa runakunam qawachin 30 minutotawan puñuypas warmapa mana samayniyuq kayninta hinaspa mana imatapas ruwananpaq yanapasqanmanta .
Sapa kutim kay warmakunaqa sasachakunku hawkayanankupaq hinaspa puñunankupaq. Paqaristin sayk’usqa sientekusqankuqa TDAH nisqa sintomakunatan aswan mana allinman tukuchin. Chayta atipanapaq aswan allinqa allin puñuy costumbrekuna wiñachiymi .
- Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq costumbrakuy, semana tukuypipas.
- Puñuna wasiqa q’uñi, tutayaqmi kanan.
- Manaraq puñuchkaspa thasnuchiq ritualta ruway, imaynan librota leey otaq thasnuchiq taki uyariy hina.
- Ama wawaykiqa manaraq puñuchkaspa ima pantallatapas qawananta saqiychu, ahinataq televisionta, computadorata, telefonota utaq videojuegos nisqakunatapas . Aswan allinmi kaykunata puñuna wasimanta hurquy.
3. Ejercicio ruwayqa umanchikta kallpachan
Ejercicio ruwayqa manan cuerpollapaqchu allin, umanchispaqpas allinmi. Chawpi ejercicio ruwayqa umanchispi neurotransmisores nisqa químicos nisqakunan yapakun. Chaykunaqa allinchanmi allinta yuyaymanayta hinaspa makilla kayta.
Umapas cuerpopas kuska llank’asqanku ejerciciokunaqa TDAH onqoyniyoq wawakunapaqqa aswan allinmi, phaway, saltay hina ejerciciokuna ruwaymantaqa.
- Karate, gimnasia, ballet, patinaje hielo hina imakuna.
- Hawapi ejercicio ruwayqa aswan allinmi kanman wasi ukhupi ejercicio ruwaymantaqa.
Chayllaraq huk estudio ruwasqankupin yachakurqan 30 minuto ejercicio ruwaylla TDAH onqoyniyoq wawakunata allinta yanapasqanmanta, yuyaykusqankuta allinta yuyaykunankupaq, allinta yuyaykunankupaqpas.
Métodos mana científicamente pruebasqa kaqkuna, chaymanta qhawarina tiyan
Kanmi wakin hampikunamanta rimasqa, ichaqa manan kanchu cientificokunaq pruebankuna allin ruwasqankuta rikuchinapaq.
| Hampikuy ñan | Descripción hinaspa imakuna qhawarinapaq |
|---|---|
| Yoga y Meditación | Yuyaywan yuyaymanay técnicas nisqakunaqa umapi allin cambiokunatan ruwanman. Kaykunaqa pisiyachinman estrés kaqta chanta yapanman enfoqueta kay TDAH kaqwan wawakunapi. Yoga nisqapas chay hinatan ruwanman. Ichaqa ancha allinmi huk yachachiqta akllay, payqa experienciayoqmi TDAH onqoyniyoq wawakunawan llank’asqanmanta . |
| Quiropráctica nisqa | Wakin acupuntura hampiqkunam ninku acupunturawan TDAH hampiyta atisqankuta, ichaqa manam investigacionpas kanchu allin kasqanmanta qawachinanpaq . Askha doctorkunan chayta mana allinpaq qhawarinkuchu. Paykunaqa creenkun uma tullukunapi tullukuna mana kuyuyta atisqanpi. |
| Neuroretroalimentación nisqa | Kayqa huk ruwaymi runakunaman yachachinapaq umapi olakuna cambianankupaq hinaspa allinta atencionta ruwanankupaq. Kayqa kay yuyaypi sayasqa kachkan kay TDAH kaqwan runakunaqa aswan pisi olasniyuq kanku theta sutiyuq, aswan pisi usqhayta olasniyuq kanku kay beta sutiyuq. Kaymanta allin investigacionkunaña kan chaypas, astawan estudianaraqmi . Hinallataqmi ancha chaninniyuq hampiypas . |
| Llamk’ay Yuyariy Yachachiy | TDAH onqoyniyoq runakunaqa pisi tiempollapin mana allintachu yuyarinku. Wakin estudiokuna rikuchirqanku kay atiyta programas informáticos nisqawan yachachiyqa pisi pachallapi ruwaykunata ruwayta atisqanmanta, wakin yachaykunaqa chaqrusqa ruwaykunata tarirqanku. |
Tukuchanapaq, kunanqa kanmi FDA-pa aprobasqa digital pukllay terapias, kayhina EndeavorRx, kay ruwasqa kanku allinchaypaq atención kay TDAH kaqwan wawakunapi kay 8 watayuqmanta 12 watayuqkama, chanta huk hampiqpa recetallanwanlla tarikunku.
Wasiman apakuy Willakuy
- Aseguray doctorniykiwan rimay manaraq ima hampitapas utaq suplementotapas qallarichkaspa, mana hampikunatachu wawaykipaq. Ama internetpi tukuy rikusqaykita iñiychu.
- Wawapaqqa ancha allinmi allin allin mikhuyqa. Ama hampiqpa yuyaychayninwanqa mikhuyninkuta sinchita cambiaychu.
- Allin puñuy, sapa kuti ejercicio ruway, sapa kuti ruwaypasKaykunaqa aswan atiyniyuq chanta pruebasqa ñankuna kanku kay TDAH sintomakunata kamachinapaq.
- Tayta mamakuna hina, yanapakuyniyki chaymanta terapia comportamental ruwayniyki (huch’uy metakuna quy chaymanta kallpachay) huk hatun kallpa wawapaq.
- Cuidakuy mana pruebasqa, ancha chaninniyuq hampikunamanta. Ñawpaqman churay pruebasqa, mana sasa, mana imamanta manchachikuq ruwaykunata.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay