TDAH ( Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad ) nisqawan kawsaspaqa, yachankichá yuyayniykipi mana yuyaypi hap’iyqa sinchi sasa kasqanmanta. Huk ruwaywanmi qallarinki, chaymantataq huk ruwaywan. Kay unquymanta mana yuyayniyuq sientekuy, sapa kuti imatapas qunqay, mana samayniyuq kay ima. Ichaqa ama llakikuychu, kayqa manam qamllapaqchu sasachakuyqa. Kay unquyta kamachinaykipaq, astawan yuyayniykipi, allin kawsayta kawsanaykipaq ima, imaymana ruwaykuna kan. Kunan punchaw paykunamanta rimasunchik.
¿Ima hampikunataq TDAH unquypaq?
TDAH nisqaqa umanchikpi unquymi. Chaypaqqa manam huk hampillapas kanchu. Yaqa llapanpim hampikunawan, educacionwan hinaspa consejokunawan kuska hampikun. Doctornikim tanteanqa qampaq aswan allin ruwayta.
Hinaspapas allintan qhawariwaq, chaypaqqa manan sasachu, allin costumbrekunata kawsayniykiman churanki. Qhawarisunchis imachus kasqankuta. Kay ruwaykunamanta huk iskay kimsa ruwayta ruway chaymanta rikunki imachus aswan allin qampaq.
Organizasqa kayta yachapakusun.
TDAH onqoyniyoq kaspaqa sasan mana yuyayniyoq kay. Yuyayniykiqa phawaylla purishan, mayninpitaq ch’usaqlla tukupun. Ichaqa kanmi facil herramientakuna, chaykunan yanapasunkiman piensasqaykita ordenpi churanaykipaq.
Piensariy maypipas tutamantanpi tukuy ima ruwanaykita qillqaspaykiqa, punchawnikiqa aswan facilmi kanman. Aswan pisitan qonqawaq, ¿riki?
Kay hina kaqkunam yanapasunki:
| Llamkana | Imaynatataq apaykachana, allinninpaqtaq |
|---|---|
| Organización nisqamanta Apps nisqakuna | Kay apps telefonoykipi ruwanakuna lista ruwayta chaymanta yuyarichiykuna churayta saqin. |
| Telefonopi Alertakuna | Teléfonoykipi alertas nisqakunata churay, chaywanmi yuyarichisunki importante ruwaykunata, hampikuna hap’inayki horakunata, huñunakuykunata ima. |
| Papelmanta planificador utaq calendario | Wakin runakunaqa makiwan qillqaytam munanku digital nisqamantaqa. Huk huch’uy planificador nisqapi hap’iy sapa p’unchay, sapa semana ruwanaykikunata qelqanaykipaq. |
| Wasipi yuraq pizarra | Wasipi llapa runakuna rikunankupaq pizarrata churay hinaspa imakunatapas qillqana, imayna ruwana ruwaykunata, imakuna apamunatapas. |
| Huk pacha yupay | Huk ruwaypaq huk tiempota t’aqay. Ejemplopaq, 25 minuto sapa kuti llamk’ay, chaymantataq 5 minuto samariy. Chaypaqqa huk tiempor nisqawan yanapachikuy. |
Ejercicio ruwayqa ancha allinmi.
Ejercicio ruwayqa TDAH nisqa sintomakunata allinyachinanpaqmi yanapanman. ¿Imaynatataq llamkan? Ejerciciota ruwaspaqa umaykipi dopamina, serotonina nisqa químicos nisqakunan yapakun. Chaykunaqa ‘kusisqa hormonakuna’ hinan, chaykunan umaykita kusisqa, allinta yuyaykuspa, rikch’asqata sientechin. Chaynapim yanapasunki mana yuyayniyuq kanaykipaq hinaspa makilla kanaykipaq. Mana chayllachu, ejercicio ruwayqa allintan sientekunki, yuyarinkipas.
¿Imayna ejercicio ruwaytaq allin?
Chiqamanta, ima aychap ruwaypas allinmi.
- Equipopi pukllaykuna
- Kallpay
- Excursion
Manaña chaykunamanta mayqenpas kanchu chaypas, sapa p’unchay 30 minuto usqhaylla puriylla yanapasunkiman. Importanteqa imapas gustasunaykipaq hinaspa sapa kuti ruway atisqaykita akllaymi. Yachay tarisqankum qawachin hawaman lluqsiypas, pachamamapi ejercicio ruwaypas huk allinkuna kasqanmanta. Yanapallanmantaqmi TDAH nisqapa sintomakunata pisiyachinanpaq.
Mikhuypas ukyaypas anchatan huknirayta ruwanman
Allin mikhuyqa yanapanmanmi wakin TDAH onqoyniykikunata pisiyachinanpaq. Ima mikhusqaykipas mana mikhusqaykipas kaqllataqmi ancha allin.
- Imakunamantapas karunchakunaykipaq:Kallpanchakuy azucarniyuq mikhuykunamanta, misk’iyuq upyanakunamanta, puka tinteyuq mikhuykunamanta ima. Chaykunaqa aswan mana allinmanmi tukuchinman sintomaykikunata.
- Ima mikhunata: Mikhuy allin mikhuykunata, askha rurukunawan, verdurakunawan, granokunawan, mana wirayuq aychakunawan, mana saturado wirakunawan ima.
Astawanraqmi yapaykusun ácidos grasos omega-3 nisqayoq mikhuykunata . Chaykunaqa tarikun salmón, atún, sardina, caballa hina challwakunapi, ostras hina mariscokunapipas. Kay laya challwata semanapi iskay kutita mikhuyta kallpachakuy.
Wasipi wayk’usqa mikhuykunata ñawpaqman churay, tiendamanta rantisqa mikhuykunamantaqa. Chhaynapin azúcarta, aceiteta, kachitapas controlawaq, mosoq ingredientekunawantaq mikhunata ruwawaq.
Hinallataq, achka yakuta upyana. Deshidratasqa kayqa, mana suficiente yakuta upyaychu, TDAH sintomakunata astawan mana allinta ruwanman. Azucarniyuq, cafeínayuq upyanakuna, astawanqa energía nisqayuq upyanakuna, astawan yakumanta ch’akichisunkiman. Tutakunapipas puñuyniykitam sasachanman.
Allin puñuypa chanin
TDAH onqoyniyoq askha runakunan sasachakunku tuta puñunankupaq, puñuypi qhepakunankupaqpas. Sayk’usqa kaspa mana puñuy atispaqa TDAH nisqa sintomakunaqa aswan mana allinmanmi tukupunman. Sichus sasachakunki allinta puñunaykipaq chayqa, kaykunata ruway:
- Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq costumbrakuy.
- Ama tardepi, ch’isipipas cafeína nisqa ukyanakunata, café, té nisqa ukyanakunata ukyaychu.
- Puñuna wasiykita tutayachiy.
- Prueba técnicas de relajación nisqakunata.
- Puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq llamk’achiy. Ama llamkay hina ruwaykunata ruwaychu nitaq camamanta telefonoykita qhawaychu.
Técnicas de conocimiento y CBT
Yuyayta thasnuchiq técnicas imaynan yuyaymanay hina yapanman enfoqueykita hinallataq pisiyachinman llakikuyta hinallataq llakikuytapas.
Hamutay
Yuyaymanayqa yuyaywan ruwanapaq ejercicio hinan. Lliwmi samaynikipi yuyaymananayki, chay samay yaykumusqanman hina hinaspa lluqsisqanman hina. Chayta ruwaspaykiqa manañam yuyaynikiqa purinchu. Sapa punchaw chayta ruwaspaykiqa pisi-pisimantam huk kaqninpi astawan yuyaymananki.
Yoga y Ruwaykuna Yuyaywan
Yoga hinallataq Tai Chi hina kaqkunan yanapasunkiman yuyayniykita thasnunaykipaq, yuyayniykitapas allinta qhawarinaykipaq. Ukhu samay ejerciciokunata yachay. Chaykunataqa maypachapas estresado otaq ansioso sientekuspaqa utilizawaqmi.
Terapia Cognitiva Conductual (CBT) nisqamanta.
Kayqa huk especial clase consejo. Yachay mask’ay rikuchirqa kay CBT allinchayta atinman kay atención chanta wak síntomas centrales kaqta kay TDAH kaqwan runakunapi. Pisi rimayllapi, yachachisunki mana yanapasuq yuyayniykikunata, ruwaykunata ima riqsichiyta, tikrayta ima. Kaywan, musuq imaynakunata yachawaq sintomaykikunata kamachinaykipaq chaymanta aswan yuyayniyuq kayta atikunki. Chaypaqqa ancha allinmi allin yachaq profesionalpa utaq doctorpa yuyaychayninta maskay.
Wasiman apakuy Willakuy
- TDAHqa manan qanpa huchaykichu, aswanpas umaykipi controlakuq onqoymi. Chaymi ama hayk’aqpas chaymantaqa llakikuychu.
- Hampikuywan kuska, kawsayniykipi sasallawan cambiasqaykiqa anchatan yanapasunkiman.
- Sapa kuti ejercicio ruway, sapa p’unchaw ejercicio ruway, allin mikhuy, allin puñuy ima tawa ancha importante pilares kanku TDAH kamachiypaq.
- Sichus sasachakunki sapallayki chaykunata atipanaykipaq chayqa, ama manchakuychu yanapayta mañakuyta. Kaymanta rimay doctornikiwan utaq mental saludmanta consejerowan .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay