Wakin kutiqa tutallapim mana puñuyta atiwaqchu, ¿aw? Puñunaykumantaqa tukuy rikchaqmi yuyayninchikman hamun, kuyurichiymanta, kuyuriymanta hawaqa, puñuyqa manam maypipas hichpallapichu kachkan. Kayqa chiqap phiñachiq sasachakuymi, achka runakunapa sasachakuyninmi. Yaqapaschá piensanki qanlla chaywan ñak’arisqaykita, cheqaq kaqmi ichaqa manan chhaynachu. Tiqsimuyuntinpi riqsisqa takiq Alanis Morissettepas anchatam chay sasachakuywan ñakarirqa. Chaymi kunan punchaw rimasunchik kay sasachakuymanta mana puñuy atiymanta, hampiypi riqsisqa insomnio , hinaspa imata ruway atisqanchikmanta allinta puñunapaq.
¿Imanasqataq mana allintachu puñunchik?
Mana puñuy atinapaqqa manan huk razonllapas kanchu. Chaypaqqa imaymanakunan kanman. Mayninpiqa, huknin otaq askha chaykunan huñunakuspa puñuyninchista sasachan. Piensariy imayna sasa kasqanmanta escenariopi takispa qunqayllamanta puñuy, chaypim achka fanskuna kachkanku. Cuerpoykipi kusikuywan adrenalinawan kasqanraykum mana puñuyta atinkichu. Kayqa Alanis Morissette hina artistapaqqa comunmi.
Hinallataq, mana puñuy atiy sasachakuyqa yapakunmanmi wiksayuq kachkaspa, aswantaqa kay qhipa killakunapi, cuerponchikpa mana allin kayninrayku. Ichaqa en general, kanmi askha hatun razonkuna, chaykunan kawsayninchispi puñuyta sasachan.
| Imarayku | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Estrés y Ansiedad nisqa | Oficinapi sasachakuykunapi, wasipi sasachakuykunapi, wawakunaq examenkunapi, qolqemanta sasachakuykunapipas yuyaykushaspaqa manan umaykiqa samanchu. Chaymi mana puñuyta atiwaqchu. |
| Mana sapa kuti puñuy | Puñuyniykita, rikch’ariyniykitapas p’unchaymanta p’unchay cambiay. Astawanraqmi semana tukuyta tutakama puñuy hinaspa paqarin punchaw chawpi punchawkama puñuyqa cuerpoykipa relojninta sasachanman. |
| Dieta | Puñuna qayllapi hatun mikhunata mikhuy, tutapi café hina cafeína nisqa ukyanakunata ukyay, alcoholta ukyay ima, puñuyta chiqanmanta afectan. |
| Dispositivos Electrónicos nisqa | Telefonokunaq, televisorkunaq, computadorakunaq, tabletakunaq azul k’anchayninmi umanchista kallpachan, rikch’asqalla kananchispaqpas señalawanchis. |
| Huk hampikuna | Puñuypas sasachakunmanmi kay hina kaqkunawan, imaynan cuerpopi sapa kutilla nanaywan (ahinataq articulaciones nanay), samay sasachakuy, wiksayoq kashaspa mana allin kay ima. |
¿Imaynatataq musuq costumbrekunata paqarichisunman allin puñunapaq?
Allinmi, kunanqa aslla yuyayniyuqmi kanchik ima sasachakuy kasqanmanta. Ichapas piensachkanki: “¿Kayqa mana haykapipas allichanapaq hinachu?”, nispa. Ama chaynata piensaychu. Allin willakuyqa kaymi, kay situaciontaqa anchatan controlasunman costumbrenchiskunata pisillata cambiaspaqa. Manan hatunchu kanan. Kallpanchakusun wakin huch’uy ruwaykunata kusikuywan.
Yuyariy, tiempon necesitakun huk mosoq costumbreta ruwanaykipaq, chaymi ama suyaychu huk tutallapi allinta ruwanaykipaq, aswanpas pacienciawanmi kay ruwaykunata qatipay.
1. Puñunapaq rutinata churay
Kaymi aswan importanteqa. Kallpanchakuy sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq atisqaykiman hina. Ancha allinmi kayta qatipay atisqanchikman hina semana tukuypi. Chaymantataq cuerpoykiq relojninqa huk ritmopi llank’ayta qallarinqa.
2. Puñuna wasitaqa puñunallapaq waqaychasqa sitiota ruway.
Puñuna wasiykiqa templo hinam kanan, chaypim samarinaykipaq.
- Thak pacha: Cuartotaqa atisqaykiman hina tutayaq, ch’in, q’oñi ima waqaychay.
- Puñunaykita puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq llamk’achiy: Puñunapi llamk’ayta, teleta qhawayta, mikhuyta, wakkunata ima. Hinaptinmi umaykiqa kikillanmanta musyakunqa ‘camaqa puñunapaq kasqanmanta’.
- Sumaq colorkuna: Cuartopi thasnuchiq, thasnuchiq colorkunata churana, chay colorkunaqa ñawipaqqa facilmi.
3. Pantallakunamanta karunchakuy huk hora manaraq puñuchkaspa.
Kay punchawkunapiqa aswan sasa ruwaymi kanman, ichaqa ancha allinmi.Huk horallapas manaraq puñuchkaspa telefonoykita, computadoraykita otaq televisionta manaña servichikuychu. Aswanpas huk librota leey, thasnuchiq takikunata uyariy otaq familiaykiwan pisillata rimay.
4. Manaraq puñuchkaspa ima mikusqaykimanta, upyasqaykimantapas allinta qawarina.
- Ama puñunayki qayllapi hunt’a mikhunata mikhuychu. Chayta ruwaspaqa cuerpoyki astawan kallpachakunqa mikhunata digerinanpaq, chaytaq puñuyniykita mana allintachu ruwanqa.
- Ichaqa sasataqmi ch’usaq wiksa puñuypas. Chaymi , yaqa huk hora manaraq puñuchkaspa, imapas llampu kaqta mikuy, imaynam huk uchuy proteína hinaspa huk fruta . Ejemplopaq, huk vaso leche, yogur otaq plátano tomayqa allinmi.
- Ama cafeínayuq upyanakunata upyanachu, café, té, cola nisqakunatapas, 18 tardemanta qhipaman.
5. Ama puñunapi kuyurichiychu, muyuchiychu.
Sichus 20-30 minuto puñunapi mana puñuyta atiwaqchu chayqa, ama kallpachakuychu puñuyta wikch’uspa, muyurispa ima. Chayqa astawanmi estrés nisqa yapakunqa. Chay ratopi sayarispa huk cuartoman riy, hinaspa imatapas ruway thak kanaykipaq. Ejemplopaq, huk librota leey otaq thasnuchiq takitapas uyariy. Hukmanta puñuywan sientekuspallan puñunaman kutiy.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunanchis?
Yaqa llapanpim kayna sasa kawsaypi cambiokunata ruwayqa achka runakunata yanapanman mana puñuy atisqankuta controlanankupaq. Hinaspapas,
- Sichus askha semanakuna mana puñuyta atispaykiqa,
- Sichus llumpay sayk’usqa, phiñasqa sientekunki otaq p’unchaypi mana puñusqaykirayku sasachakuspa yuyayniykipi churakunki chayqa,
- Sichus kay sasachakuy llank’anaykichista, familiaykichista, sapa p’unchay ruwasqaykichistapas sinchita afectashanman chayqa,
Definitivamente doctorniykiman rinayki hinaspa kaymanta rimanayki. Ichapas mana puñuyniyuq kasqaykiqa huk unquywan kasqanrayku. Importantemi allinta diagnosticanapaq hinaspa hampinapaq. Doctorniykiqa yuyaychasunkimanmi, necesario kaqtintaq hampichisunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mana puñuy atiyqa askha runakunaq sasachakuyninmi. Ama llakikuychu, manam sapallaykichu kachkanki.
- Kawsayniykipi huch’uy cambiokuna ruwayqa anchatan yanapasunkiman. Sapa kuti puñuy, hinaspa manaraq puñuchkaspa telefonoykita qawaychu.
- Puñuna wasiykitaqa puñunaykipaq sapaqchasqa ch’in, q’oñi, tutayaq cheqaspi waqaychay.
- Sichus kay sasa ruwaykunata ruwashaspapas puñuypi sasachakushanki chayqa, ama p’enqakuychu nitaq manchakuychu , hinaspapas doctorman riypuni consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay