-Um... kaytaqa qhipaman ruwasun. -Paqarin paqarin hatarispa imayna kaptinpas ruwasaq. "Mana kunanqa munanichu, munaspaymi qallarisaq."... ¿Sapa kutichu kaynata sientekunki? Hinaspapas costumbreyoqmi kanki oficinapi informeta, universidadpi asignacionta otaq wasiykipi huk huch’uy ruwaytapas qhepaman churanaykipaq. Pisi rimayllapi, kayta qhichwa simipi `( procrastination )` ninchik. Kayqa ancha comunmi. Ichaqa mayninpiqa kay costumbre ‘qhepaman ruwasun’, kawsayninchispi hatun sasachakuyman tukupunman.
¿Hayk’aqmi sasachakuyman tukupun qhepaman ruway?
Chiqaptaqa llapanchikmi mayninpiqa tardanchik. Ancha normalmi. Piensariy huk huñunakuyta huk tiempoman aplazanaykipaq, chaytaqa ruwanayki usqaylla ruwanaykipaq, otaq imapaqpas preparakunaykipaq huk ratochallawan tiempota necesitasqaykipi. Psicólogo runakunapas ninku chaykuna normal kasqanta.
Ichaqa, sichus kay costumbre procrastinación interfiere personal relaciones, llamk'ay, utaq educación ruwaykuna , chaymanta chaymanta huk sasachakuyman tukun. Piensariy, jefeykiqa qaqchasunki llamkaynikiman tardeyasqaykirayku, otaq examenpaq estudianaykita qipaman churaspa examenpi mana allintachu ruwanki tukuy imata qipa minutokama saqisqaykirayku. Chayna kaptinqa manam yanqa costumbrechu, aswanqa allintam qawananchik. Encuestakunaq nisqanman hinaqa, phisqa kuraq runakunamanta yaqa hukninpaqmi unay tiempopaq, sinchi sasachakuyman tukupun.
¿Imanasqataq kaynata tardanchik?
Chaypaqqa askha razonkunan kan. Sichus yuyaykunki ima llank’anatachus tardachinchis chayta chayqa, entiendenkin.
- Aburrido, aburrido llamkay: Aburrido hinaspa mana interesante kaqta ruwananchik kaptinqa, tardanchikmi.
- Sasa, sasa ruwaykuna: Hatun, sasa llamkayta qallarispaqa, maymanta qallarinanchikta mana yachaspanchikmi qipaman churanchik.
- Perfeccionismo : Wakin runakunaqa yuyaykunku: "Manachus kayta 100% allinta ruwayta atiyman chayqa, yanqapaqmi". Chayraykum mana llamkayta qallarinkuchu.
- Mana imapaqpas valeq llank’ay: Mayninpiqa manan ima ruwasqanchistapas ruwayta munanchischu, manataqmi ima satisfaccióntapas nitaq significadotapas sientenchischu chayqa.
Chayna mana allin ruwaykunamanta karunchakuptinchikqa umanchikmi huk ratochalla kusisqa tarikun, hawkayasqa. Chayqa kayhinam: "Ah, chay sasachakuymantaqa allin tiempollapim chinkachirqani". Ichaqa sasachakuyqa kaymi, kusikuyqa pisi tiempollapaqmi. Chay tardachiy manaraq tukusqa kasqanraykun yuyayniykiman llasa q’epiman tukupun, chaymi estrés nisqawan huchachakuywan .
Psicológicamente, chiqap razon kaypa qhipanpi, umanchik aswanta kunan pachapi qhawarisqa kachkan, hamuq pachakunapichu. Kayqa niyta munan, sichus imatapas ruwayta qhipaman churanchik chayqa, mana mana allin consecuenciakunata (e.g., examenpi mana allintachu) nitaq allin consecuenciakunata (e.g., libre kayta tukunanchikmanta) sientenchikchu. Chay mana allin ruwaymanta t’aqakuspaqa huch’uy kusikuyllatan sientenchis.
Pisi rimayllapi, tardanapaq ruwayqa costumbrem. Umanchikqa sapa kutim kallpanchakun mana sasachakuspalla lluqsinanpaq. Chaymi aswan facil kanman sasa ruwayta mana ruwayqa. Chay costumbretan pisi pisimanta cambiananchis.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kay costumbremanta lluqsinki?
Kunanqa rimasun pruebasqa, allin ruwaykunamanta, chaykunan yanapasunkiman kay costumbreta saqepunaykipaq. Qallariypiqa chaykuna ruway sasaña kanman chaypas, kallpachakusqaykiman hinan reparanki hukniray kasqankuta.
| Estrategia | Imatachus ruwanayki tiyan |
|---|---|
| Específico kay. | "Tutamanta willakuyta qillqasaq" nispa yuyaykunamantaqa, sut'ita yuyaykuy: "willakuypa kimsa hatun yuyayninkunallatam qillqasaq paqarin téyta upyachkaptiy, manaraq imatapas ruwachkaspa". Chaymantaqa aswan facilmi qallariyqa. |
| Tiempomanta cheqaqta qhawariy. | Sapa kutim piensanchik achka tiempoyuq kasqanchikta. Tukuy ima ruwanaykitapas diarioykipi qillqay. Tiendaman riy, p’acha t’aqsay, ejercicio ruway ima huch’uy ruwaykunapas. Chhaynapin aswan sut’ita reparanki hayk’a tiempo cheqaqtapunichus kasqanmanta. |
| Distraccionkunata saqey. | Llank’ashaspaykiqa amaña huk ñit’iyllapi distraeq kaqkunata (medios sociales, telefonoykipi mensajekuna) utilizaychu. Chaykunataqa ‘premio’ hina ruway tukuruspaqa. |
| Huch’uymanta qallariy. | Ñawpaqtaqa chaskikuy huk ruwayta qallarispa qhella sientekuyqa normal kasqanmanta. Chayna sientekuyta atipanapaqmi kallpanchakunanchik. Imatapas qallarispaykiqa, aswan huch’uytapas, ñawpaqman purisqaykiqa astawanmi chayta ruwayta munanki. |
| Aswan sasa kaqwan qallariy. | Munayniykiqa aycha hinan. Aswan kallpasapam punchawta qallarispayki. Chaymi chay p’unchaypi aswan sasa, aswan aburrido ruwayta ñawpaqta tukunayki. Chaymantataq p’unchay tukuyta mana manchakuspa sientekunki. |
| Hamuq pachaman yuyayniykiwan riy. | Piensariy ruwanaykipaqña kaq llamkayta tukuruspayki imayna tarikusqaykipi. Chay allinyachiypi, chay kusikuypi yuyaykuy. Chayqa anchata kallpanchasunki qallarinaykipaq. |
| Llank’ayta pisi pisimanta ruway. | Hatun ruwayta huk kutillapi ruwanaykipaq kallpachakunaykimantaqa, sapa p’unchay pisi tiempota t’aqay chayta ruwanaykipaq. Huk estudiopin yachakurqan universidadpi estudiantekuna examenkunapi aswan askhata estudianankupaq pisi tiempota qoqtinku, manan huk kutillapichu estudiananku karqan. |
| Kikiykiwan sumaq sonqo kay. | Chay ruwayta qallarisqaykimanta alabakuy. Manaña 100% perfecto ruwayta atiwaqchu chaypas, niy "allin" ruwayqa aswan allinmi chayta qhipaman churaymantaqa. |
Yuyariy, kayqa manam huk tutallapichu cambiana. Kayqa costumbrem. Costumbrekunata cambianapaqqa tiempon necesitakun. Chaymi pacienciakuy qan kikiykipaq.
Sichus yuyaykunki kay costumbre sapa p’unchay kawsayniykita, llank’ayniykita otaq yuyayniykipi imapipas sinchita afectashasqanmanta chayqa , ancha allinmi profesionalkunaq yanapayninta maskhay. Doctorwan otaq consejero de salud mentalwan rimayqa yanapasunkimanmi chay sasachakuypa saphinman chayanaykipaq, hinaspa qampaq allin allichaykunata tarinaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Qhepaman churayqa askha runakunaq costumbren, chaytaqa atipasunmanmi.
- Qallariymi aswan sasa. Chaymi ama suyaychu "perfecto" ruwayta, huch'uyllamanta qallariy.
- Hatun ruwayta huch’uy, kamachinapaq hina t’aqakunapi t’aqay. Hinaptinqa manam manchachisqachu sientekunki.
- Distracciones (redes sociales hina) ‘regalo’ hina llamk’achiy tukusqaña kaqtin.
- Kikiykiwan sumaq sonqo kay. Huch’uy atipaykunatapas chaninchay.
- Sichus kay costumbre kawsayniykipi hatun, mana controlakuq impactota ruwashan chayqa, ama iskayrayaychu doctorwan otaq yuyay onqoymanta consejerowan rimay .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay