¿Yacharqankichu wiksayoq kashaspaykiqa cuerpoykiqa iskay kuti masraq hierrota necesitasqanmanta? Chayqa kanman cuerpoyki hierrowan yawarta ruwasqanraykum, chaynapi qampaqpas wawaykipaqpas. Ichaqa llakikuypaqmi, 50% wiksayuq warmikunaqa manam kay importante mineralta suficientetachu chaskinku. Chayrayku ama llakikuychu. Hierroykitaqa astawanmi hap’iwaq hierroyoq mikhuykunata mikhuspa, doctorpa nisqanman hina hierro nisqawan hampichikuspa . Kaymanta astawan rimarisunchik.
¿Ima allinkunataq hierro cuerponchispaq?
Pisi rimayllapi nisunman, hierroqa yawarninchispi glóbulos rojos nisqakunatan oxígeno apananpaq yanapan. Chay puka yawar ch'unchulkunapiqa kanmi hemoglobina sutiyuq huk especial proteína . Oxígeno nisqa apakuq antawa hinam. Chaymi, hierroqa ancha allinmi pulmonnikimanta oxígeno apananpaq tukuy cuerpoykiman, chaynallataqmi placentanintakama wawaykiman.
Cuerpoykipi hierro suficiente kasqanqa yanapanmanmi anemia deficiencia de hierro nisqamanta hark’akunanpaq, chay onqoyqa sapa kutillanmi sayk’usqa pisi kallpayoq sientekunki, yawarpi glóbulos rojos nisqataqmi pisilla kan. Kay anemia kaqwanqa wawayki pisi llasayuq nacenanpaq utaq manaraq tiemponpi nacenanpaq riesgota yapanman. Chayraykun ancha allinpuni kayta cuidayqa.
¿Hayka fierrotataq sapa punchaw necesitanki?
Tukuy wiksayuq kachkaspa sapa p’unchaw 27 miligramos (mg) nisqa hierrota necesitanki . Yaqa llapanpim doctornikiqa hierromanta pastillawan hampichisunkiman manaraq nacechkaspayki punta kutipi. Kay cantidadqa sapa kutim kachkan chay vitamina prenatal qusqaykipi.
Sichus ñuñuchkanki chayqa, 9 miligramos (mg) hierro sapa p’unchaw suficiente kanman sichus 19 watayuqmanta aswan kanki, 10 miligramos (mg)taq sichus huk wayna mama kanki 18 watayuq utaq aswan sullk’ayuq.
¿Ima mikhuykunan askha hierroyoq?
Aychamanta, challwamanta, wallpamanta, yuramanta ruwasqa mikhuykunamanta ima fierrota jap’isunman. Mikhusqanchikkunapiqa iskay rikchaq hierrokunam kan.
1. Heme hierro: Kayqa cuerponchispa aswan facil-llata ch’onqasqan hierro . Chaykunaqa aswanta uywa mikhuykunapi tarikun. Ejemplopaq, waka aycha , wallpa aycha, khuchi aycha imakunapipas.
2. Mana heme hierro: Kayqa aswantaqa yuramanta ruwasqa mikhuykunapi tarikun. Ejemplopaq, espinaca, soya, lenteja, guisantes, habas ima. Hinallataqmi tarikun hierrowan kallpachasqa cereales qhatukunapi tarikuqkunapi.
Kaypim qawasun hierroyuq mikuykunamanta hinaspa hayka hierroyuq kasqanmanta.
| Mikuna | Hierroyuq kaynin (yaqa) . |
|---|---|
| Hierrowan kallpachasqa cereal - 1 porción | 18 mg |
| Hierrowan kallpachasqa avena - 1 taza | 11 mg |
| Soya - 1 taza | 8,8 mg |
| Lentejas - 1 taza | 6,6 mg |
| Riñon habas - 1 taza | 5,2 mg |
| Espinaca - 1/2 taza | 3 mg |
| Pasas - 1/2 taza | 1,6 mg |
Importante: Waka aychapi, wallpa higadopipas hierro nisqa achka kaptinpas, wiksayuq kachkaspaqa manam allinchu kanman, achka vitamina A nisqa kasqanrayku, aswan allinmi kaymanta doctorta tapuspa takyachiy.
Sichus vegetariano utaq vegano kanki chayqa, aswan sasa kanman mikhuyllamanta suficiente hierrota tariy. Imaraykuchus cuerpoqa mana heme hierrota jap’inchu, chaytaq chaylla ch’unqakun. Chaymi vegetariano kanki chayqa, ama hina kaspa doctorman willay . Payqa aswan allintan qhawarinqa hierroykita, hemoglobina nisqatapas.
Hierro ch’unqay yapakuq, pisiyachiq imakuna
Huk importante kaqtaqmi hierroyoq mikhuykunata mikhuy vitamina C nisqayoq mikhuykunawan kuska, ejemplopaq, naranja, mandarina, limas, tomate, pimiento campanilla (capsicum) nisqa mikhuykunata. Vitamina C nisqa yanapanmanmi cuerpota mana heme nisqa hierrota ch’unqananpaq, chaytaqa tarin yura mikhuykunapi.
Chaynallataqmi kan imapas hierrota harkananpaq. Chaykunan kanman té, café, leche, lechemanta ruwasqakuna (yogur, queso hina), granokuna . Chaymi, hierroyuq mikhunata mikhuspaqa, ama kaykunata huk kutillapi upyaychu nitaq mikhuychu.
Yuyaymanasun, sichus tutamantan fierrowan kallpachasqa cerealta mikhunki chayqa, aswan allinmi huk vaso naranja jugota ukyay, chaywan huk vaso té ukyanamantaqa. Otaq fierromanta pastillaykiwan lecheta tomanaykimantaqa huk otaq iskay hora qhepaman tomanayki. Hamutanim?
¿Kanchu ima efectos secundariospas hierro nisqawan hampikuna?
Arí, wakin runakunaqa hierromanta tabletakunata tomaspankuqa pisi efectos secundarios nisqakunatan tarinkuman. Wiksa nanaywan, wiksa nanaywan, chhuqriywan, wiksa q’ipiy , utaq wiksa nanaywan ima. Ichaqa ama llakikuychu. Cuerpoykiqa pisi p’unchaykuna qhepamanmi chayman yachakunqa. Hinallataqmi normalmi hecesniyki yanayananpaq.
Kay mana allinkuna mana kananpaqmi achka ruwaykunata ruwawaq :
- Achka yakuta upyana. Sapa punchaw 2-3 litro yakutallapas upyanapaq kallpanchakuy.
- Aswan fibrayuq mikhuykunata mikhuy. Mikhuyniykipi churay verdurakuna, verdurakuna, frutakuna, granos enteros nisqa mikhuykunata.
- Mikhunawan pastillata upyana. Mikhuywan utaq mikhuy qhipaman upyayqa yanapanmanmi wiksa nanayta pisiyachinapaq, manataq ch’usaq wiksallapichu.
- Dosisniykita rakiy. Doctorwan rimay hinaspa qhaway sichus sapa p’unchay dosisniykita iskay dosisman t’aqayta atiwaq, hukninta tutamanta, huknintaq tuta, huk kutillapi tomanaykimantaqa.
Chaykuna mana yanapaptinqa doctorwan rimay . Payqa huk clase hierro pastillatan qosunkiman otaq heces llamp’uyachiq hampita yuyaychasunkiman wiksa q’otuymanta. Yuyariy, allinmi kanman doctorpa nisqanman hina dosisllata tomayqa . Ama sapa p’unchaw 45 miligramos (45 mg) aswanta upyanachu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspaqa, cuerpoykiqa iskay kuti masraqmi hierrota necesitan.
- Anemia deficiencia de hierro nisqawanmi sinchi sayk’usqa sientekunki, wawaykiq wiñaynintapas afectanmanmi.
- Mikhuy hierroyuq mikhuykunata, aycha, challwa, q’umir raphiyuq verduras, lentejas ima. Hierrota astawan ch’unqanapaqqa, vitamina C nisqayuq mikhuykunata (naranjas, mandarinas, tomates) kaq pachallapi mikhuy.
- Hierro nisqawan hampichikuspaqa ama huk kutillapichu té, café, lechero nisqakunata upyana.
- Sichus hierro pastillakuna constipación otaq huk efectos secundarios nisqakunata apamun, otaq hierrowan ima sasachakuypas kan chayqa, chaymanta doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay