¿Espondilitis anquilosante kaqwanchu kanki, icha AS pisi rimayllapi? Chaymantaqa yachankichá imayna sasa kasqanmanta kay wasan nanaywan, articulacionkuna nanaywan, astawanqa tutamantanpi k’ulluyaywan, chaywan hamuq sayk’uywan ima. Ichaqa ama llakikuychu. Manan mana kamachiy atiychu. Sapa punchaw kawsayninchikpi iskay kimsa sasan tikraykunata ruwaspa, wakin estrategiakunam, kay unquywan kawsakuytaqa aswan facilta ruwachwan. Chaynaqa qawasun imayna ruranamanta.
Sapa kuti activo kay ancha allin kasqanmanta
ASta kamachinapaq huknin aswan allin ruwayqa ejercicio ruwaymi . Yaqapaschá tapukunki: “¿Imaynatan ejerciciota ruwayman nanaywan kashaspa?”, nispa. Ichaqa allin ejerciciokunata ruwaspaqa cheqaqtapunin yanapasunkiman nanayta pisiyachiyta, wasanpi, articulacionkunapipas flexibilidadta yapayta. Ichaqa yuyariy, aswan allinmi doctorniykiwan otaq terapeuta físico nisqawan rimay, aswan allin ejerciciokuna ruwanaykipaq.
Ejercicio ruwanaykipaq programaykita allinta ruwanaykipaqqa kay consejokunata yuyariy.
| Kunay | ¿Imanasqataq chay ruwayqa ancha allin? |
|---|---|
| Allin tiempota akllay ejercicio ruwanaykipaq. | P’unchaypi huk horata akllay maypichus aswan kallpayoq kanki, aswan pisi nanayniyoqtaq kanki. Ejemplopaq, tutamantanpi qaqayay pisiyaruptinqa, tarde punchawmi aswan allin kanman. |
| Manaraq ejerciciota ruwashaspa q’oñikuy. | Manaraq ejerciciota ruwashaspa q’oñi duchakuyqa yanapanqan aychaykikunata, articulacionniykikunatapas suchuchinaykipaq, chaymi mana sasachakuspalla kuyuyta atinki. Hinaspapas ama qonqaychu manaraq entrenamientoykita qallarishaspa pisillata q’oñikuyta. |
| Cuidakuy kallpawan ejercicio ruway. | Aseguray doctorniykita tapuy sichus allin kanman phaway, saltay, ejercicio de alto impacto otaq futbol hina pukllay.Sichus estenosis espinal utaq tullukuna fusionniyuq kanki chayqa, aswanta accidentepi tarikunki. |
| Allin sayaywan ejercicio ruway. | Ejerciciota ruwaspaqa allin sayayniyoqpuni kay. Waskaykita chiqanllata waqaychay. Chaynapim columna vertebralnikipi mana necesariota ñitiykunqa. |
¿Imaynatataq mana nanayniyuq allinta puñuna?
Allin puñuyqa ancha allinmi AS unquyniyuq runapaqqa. Sichus puñuyqa nanaywan otaq k’ullu kasqanwan sasachakun chayqa, qhepantin p’unchaymi sintomakunaqa aswan mana allinman tukupunman. Chaymi, kaykunata kallpanchakuy tutamanta mana nanayniyuq rikcharinaykipaq.
- Allin colchónta akllay: Colchónniyki mawk’a, llañuyasqa otaq sinchi sinchi kaqtinqa, mosoq colchónta hap’inaykipaqmi tiempoña. Colchón llamp’u kanan cuerpoykiq llasayninta kaqllata rakinaykipaq, ichaqa allin takyasqa kanan cuerpoyki huk cheqasllapi kananpaq.
- Almohadaykita cuiday: Atikuqtinqa kallpachakuy mana almohadayoq puñunaykipaq. Chaynapim kunkaykipas, wasanpas allinta tupanqa. Chay ruway sasa kaptinqa, ancha llañu llampu almohadawan.
- Puñuy: Ama hayk’aqpas wiksaykipi puñuychu. Kunkaykiman, wasanmanpas anchata ñit’in. Aswan allinqa wasanpi puñuymi. Chayqa sasa kaptinqa, kallpanchakuy huk llañu almohadawan utaq qunqurnikipa ukunpi k’uyusqa toallawan puñunaykipaq.
- Allin puñuyta costumbrakuy: Puñunayki cuartota tutayaq, ch’inlla kananpaq . Manaraq puñuchkaspa café, té, telefonoykita llamk’achiyta, televisionta qhawayta pisiyachiy. Aswanpas q’oñipi bañakuy hinaspa manaraq puñushaspa wakin simple estiramientokunata ruway.
Chakiykiq qhali kayninpipas yuyaykuy.
Wakin AS kaqwan runakunaqa chakinkupi nanaywan unqunkuman. Chaytaqa plantar fasciitis ninchikmi. Chaywanmi chaki utaq talonpa urayninpi nanayta rikurichin. Kay nanayqa sasachasunkimanmi ejerciciokuna ruwanaykipaq.
Chakiykipa wasanpi mana sasachakunaykipaqqa kaykunata ruway:
- Sapa kutinmi churakuy allin zapatokunata, chaymi allinta yanapan suelakunata.
- Chaki hampiqmanmi riwaq, hinaspan chakiykipaq ruwasqaykiman hina ruwachiwaq. Chaykunataqa ortótica nisqapas . Zapatoyki ukhupi churakuspaqa, chakiykiq wakin partenkunata pisiyachinanpaqmi yanapasunkiman.
- Chakiykipa suelapaq ejercicios de estiramiento simplekunata ruway.
Kaypin huk ejercicio ruway: Sillapi tiyaykuspa huk muyu imatapas churay, tenis pelota hina, suelaykiq uranpi. Kunanqa pelotata suelamanta tukuy ladoman sumaqllata rolloy. P’unchaypi iskay kutitaña chayta ruwaspaqa allintan samarisun.
Wasipi ruwaykuna mana sasachakuspalla ruwanapaq yuyaychaykuna
Wasi llamkaypas ASwanqa sasachakuymi kanman. Chaymi, kallpachakuy mana ancha nanasqa, sayk’usqa kashaspa llank’anaykichista t’aqanakunaykipaq. Huk kutillapi llamk’anamantaqa samarispa pisi yapayllapi ruway.
Kaypin huk yanapakuq yuyaychaykuna kashan:
- Unay makiyuq hap’iqwanmi karu kaqkunaman chayanayki, ahinataq cocinapi encimerapi imatapas hoqarispa otaq huk tela usqhaylla hoqarispa. Chantapis, huertata ruwaspa, wasita pichaspa, suni makiyuq herramientakunata akllay.
- Akllay aspiradorata, mana sasachakuspalla, mana sasachakuspalla servichikunapaq. Mana alambreyuq kaqmi aswan allinqa.
- Sayk’usqa sientekuspaqa sillapi tiyay verdurakunata kuchuspa otaq p’achakunata doblay hinata ruwashaspa. Ichaqa ama huk kutillapichu nishuta tiyay . Chayqa astawanraqmi sayk’uchisunkiman.
- Yanapakuyta mañakuy. Sayk’usqa sientekuspaqa ama p’enqakuychu familiaykimanta yanapayta mañakuy .
Llamkaypi kaykunata cuidakuy
Kay ruwaykunata qatipay kallpaykita waqaychanaykipaq, llamk’achkaspataq nanayta pisiyachinaykipaq.
| Kunay | Willay |
|---|---|
| Llamkaynikita yuyaymanay. | P’unchaypi aswan kallpayoq kashaqtiyki aswan importante ruwaykunata ruway. Sapa kuti kaqllata ruwanamantaqa, hukniray ruwaykunata muyuchiy. |
| Llamkaynikichikta allin kananpaq ruway. | Sichus oficinapi sillata utilizanki chayqa, allinta qhawariy wasanpi allin soporte kananpaq. Computadoraykipa monitorninta ñawipa nivelninpi waqaychay. Waskhaykita chiqanllata tiyay. Wakin runakunaqa sayaq escritoriotaqa aswan allinmi qhawarinku. |
| Sapa kuti samay. | Ama unayta tiyaychu. Hatarispa huk kutillatapas horapi puriy. Amigoykiman correo electrónicota apachinaykimantaqa, paykunaman asuykuy. Almuerzo samayniykipi hawaman puriy. |
Viajepi yuyarinapaq imakuna
AS nisqayuq kayqa manam niyta munanchu puriyta saqinaykita. Ichaqa viajashaspa chaykunata cuidanki chayqa, aswan facilmi kanqa viajasqayki.
- Sichus carrota manejashanki chayqa: Waskhaykita derechota churaspa tiyay. Necesario kaqtinqa wasanpi sayanapaq cojín nisqawan yanapachikuy. Sapa kuti carrota sayachiy, lluqsiy hinaspa cuerpoykita llañuyachiy.
- Vuelokunapi: Check-in llasa bolsakuna. Avionman seqasqayki qhepamanmi avionpi llank’aq runaman willay imayna kasqaykita, hinaspataq equipajeykita hawaman churanaykipaq yanapayta mañakuy. Hatarispa phawaypi atisqaykiman hina puriy, cuerpoykita llañuyachispa.
- Ama qonqaychu hampiykikunata: Llapan hampiykikunata waqaychay . Refrigeradorpi churanayki kaptinqa, chayman hina aswan q’uñi bolsata apamuy. Imaraykupas hampiykikunata chinkachinki chayqa, doctorman qawachiy hinaspa recetaykipa copianta waqaychay .
- Cuidakuy: Viajeqa sayk’uchikuqmi. Ama yuyaykuychu huk p’unchayllapi nishuta rikunaykipaq. Samanaykipaq tiempota t’aqay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Espondilitis anquilosante (EA) nisqaqa unay pachapaq unquymi, ichaqa sasan kawsay tikrayqa aswan facilta kay unquywan kawsayta ruwanman.
- Ejercicio ruwaypas allin sayayniyoq kaypas iskay allin amigoykikuna hinan.
- Allin puñuyqa ancha allinmi. Colchón, almohada, puñunaykipaq ima allinta cuidakuy.
- Wasiykipi, llamk’anaykipi ima pachata ruway, chaywantaq cuerpoykipi manaña llakisqachu kanqa.
- Aseguray doctorwan rimay manaraq mosoq ejercicio ruwayta qallarishaspa otaq nanay otaq k’ulluyay yapakuqtin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment