¿Qanpas ‘Espondilitis Anquilosante’ nisqawanchu ñak’arishanki otaq AS nisqawan pisi rimayllapi sutichasqanchisman hina? Chhaynaqa, mana nisunmanchu tutamanta rikch’arispa wasan nanaywan, k’ulluyaywan ima, ¿icharí? Yachankiñam kay nanaywan punchawta pasayqa sasa kasqanmanta. Ichaqa yacharqankichu chay sintomakunata controlanaykipaq aswan allinqa ejercicio ruway kasqanmanta. Kayqa aswan allin hampi hinam, kikin cuerpoykiman qunaykipaq.
¿Imanasqataq ejercicio ruway ancha allin?
Pisi rimayllapi, ejercicio ruwayqa huk hatun allichaymi achka sasachakuykunapaq, chaykunaqa hamun espondilitis anquilosante (EA) kaqwan.
- Nanayqa pisiyan: Sapa kuti ejerciciota ruwanki chayqa, sinchitan pisiyanqa nanasqaykipas mana allin sientekusqaykipas.
- Kurku k’ullu kayninta pisiyachin: Ejercicio ruwayqa yanapan cuerpo k’ullu kayninta pisiyachinanpaq, astawanqa tutamanta, cuerpota aswan flexible kananpaq.
- Aswan allinta kuyuyta atinki: Kuyuriyniykiqa aswan allinmi, articulacionesniyki, aychaykikuna ima llamk’asqankurayku.
- Postura allichasqa: Sinchi aychakuna yanapan allin postura kananpaq, hark’an columna vertebral ñawpaqman k’umuykunanpaq pachawan ASrayku.
- Sayk’uyta pisiyachin: Admirakuypaqmi rikch’akunman, ichaqa ejercicio ruwayqa kallpaykitan yapan, sapa kuti sayk’uytapas pisiyachin.
- Samayqa aswan facilmi: Wakin ejerciciokunaqa sinqapi aychakunatam kallpanchan, chaymi pulmonkuna aswan allinta samaykunku.
Aswan allinqa tukuy chaykuna allin kawsayniyki allin kananpaqmi. Ancha allinmi sapa punchaw ruwanaykikunata mana sasachakuspalla hinaspa mana nanaywan ruway atisqaykiqa, ¿aw?
¿Ima ejerciciotaq qampaq allin?
-Allinmi, ejercicio ruwayqa allinmi, ichaqa ¿imatataq ruwanay? yuyaykushankipaschá. Doctorkunaqa tawa clase ejercicio ruwayta AS kaqwan kaq runakunaman yuyaychanku. Tawantinta huñuspa ejercicio ruwanapaq planqa aswan allinmi.
| Ejercicio nisqa laya | Principal objetivo |
|---|---|
| Estiramiento & Rango de Movimiento nisqa | Kurku k’ullu kayninta pisiyachiy, articulaciones nisqakunaq kuyuyninta allinchay, flexibilidad nisqatapas yapay. |
| Kallpachay | Aychakunata kallpachaspa, articulacionkunata, columna vertebral nisqakunatapas allinta yanapaspa. |
| Cardio ejercicio ruway | Sunqu, pulmón llamk’ayta allinchay, kallpata, aguantayta ima yapaspa. |
| Equilibriota waqaychay | Cuerpopa takyasqa kayninta yapay hinaspa urmaytapas harkana. |
Aswan allin kananpaq, kallpachakuy kay huñusqa ejerciciokunata ruwayta 20 minutollapas sapa p’unchay .
Manaraq qallarichkaspaykiqa allintapuni kayta ruway.
Ama hina kaspa doctornikiwan rimay. Paymi willasunki ima ejerciciokunachus mana imamanta manchachikuq kasqanmanta, onqoyniykipaq hina kasqanmantawan. Hinallataqmi huk fisioterapeutaman apachisunkiman, paymi ruwasunki huk plan ejercicio ruwanapaq específicamente qanpaq.
Huk kutillapi achka clase ejercicio ruwaypa allinninkunata tarinki Pilates, yoga, tai chi, nadador hina kaqkunawan. Sichus huk qutupi claseta jap’inki chayqa, manaraq qallarichkaspa yachachiqman willay ima unquyniykimanta.
Ejercicios de estiramiento y movimiento
Chaykunan sapa p’unchay ejercicio ruwanaykipaq teqsin. Chaykunaqa aychaykikunata, tendonesniykikunata, ligamentosniykikunata ima llañuyachinku, waqaychanku ima, chaymantataq articulacionniykikunata yuyarichinku tukuy kuyusqankuta.
Huk común complicación kay AS kaqmanta kan kay fusión kay vertebras kaqmanta kay columna vertebral kaqpi. Sapa punchaw ejercicios de estiramiento nisqa ruwayqa yanapanmanmi kay riesgota pisiyachinanpaq.
Piensariy, huknin articulacionnikipa muyuriqninpi aychakunaqa AS nisqawan inflamación kasqanraykum llañuyayta qallaykunku. Sichus mana chay aychata llañuyankichu nitaq articulacionta kuyuchinkichu chayqa, chay t’ikrakuypas nanaypas astawanmi yapakunqa. Chaymi allinta ruwanaykipaq sapa p’unchay kay ejerciciokunata ruway .
Kallpanchanapaq ejerciciokuna
Kaypiqa llasa, hark’akuq banda utaq kikiykiq llasayninwanmi aychaykikunaman pisillata hark’akunki. Chaypaqmi ejemplokuna kanman pushups hinaspa llasakuna levantamiento.
Chayqa aychaykikunata kallpachan, cuerpoykitapas aswan facilta, mana imamanta manchakuspa kuyuchinaykipaqpas yanapasunki. Astawanraqmi AS unquyniyuq runakunapaq,Ancha allinmi wiksaykipi, wasanpi (aychakuna núcleo) aychakunata kallpachay. Kay aychakuna aswan allin yanapan columna vertebralniykipaq. Chay aychakuna kallpayoq kaqtinqa wasanpi ñit’iy pisiyan, wasan nanaypas allinyapunmanmi.
Kay clase ejerciciota iskay tawa p’unchay semanapi ruwayqa aswan allinmi.
Cardio ejercicio ruway
Chaytaqa doctorkunan sutichanku ejercicio aeróbico nispa. Chaykunan sonqoykiq ritmonta, samayniykitapas yapan, chaymi sonqoykita pulmonniykitapas allinta ejerciciota ruwan.
- Wanpuy
- Ciclismo
- Kallpay
- Normal puriy
Kay ejerciciota ruwaspaqa sonqoykin aswan kallpawan llank’an, hinaspan cuerpoykiman oxígeno nisqayoq yawarta bombean. Chaynapim allinta sientekunki hinaspa kallpaykipas. Tiempowanqa aswan karuta puriyta atiwaq mana sayk’uspa nitaq nanayniyuq.
Kay ejerciciota ruwayta munay llapanpi 75-150 minuto sapa semana. Pisi rimayllapi, sapa p’unchaw 30 minuto, semanapi 5 p’unchaw, chay metaman chayanqa.
Huk especial samay ejercicio
Kay sasan samay ejerciciota sapa p’unchaw entrenamiento ruwasqaykiman yapay. Chayqa yanapanqa sinqayki mast’arikunanpaq, cuerpoykipas aswan flexible kananpaq.
- 1 kaq phatma: Atisqaykiman hina samay, sinqayki mast’arikunankama.
- 2 kaq phatma: Samaykita hap’ispa kinsakama yupay.
- 3 kaq phatma: Pisi pisimanta samayta lluqsichiy, velatapas wayrachichkanmanpas hina.
- 4 kaq phatma: Pisi tiempota samarispa kinsakama yapamanta yupay, hinaspa kay ruwaykunata yapamanta ruwana.
Wasiman apakuy Willakuy
- Espondilitis anquilosante (EA) nisqaqa unay pachapaq unquymi, ichaqa ejercicio ruwayqa huknin aswan kallpasapa yanapakuymi sintomaykikunata kamachinaykipaq.
- Importantemi doctorwan rimay manaraq ima programa ejerciciotapas qallarishaspa.
- Allin ejercicio ruwanapaq planqa kanan estiramiento, kallpachay, cardio, equilibrio ima.
- Aswan importanteqa sapa kuti ruwashallaymi. Aswan allinmi sapa punchaw pisillata ruway, huk punchaw achkata ruwaymanta, chaymanta pisi punchawkuna mana ruwaymantaqa.
- Cuerpoykita uyariy. Sichus ima ejerciciopas astawan nanachisunki chayqa, sayarispa doctorwan rimay.
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