Yaqapaschá uyarirqanki pisiyachinapaq llapa imaymana mikhuykunamanta, ¿riki? Huknin aswan rimasqa dietakunamantaqa Atkins dieta nisqa. Desayunopaq tocinowan uhuwan, almuerzopaq queso cremawan salmón, cenapaqtaq mantequillawan filete... Kay hina mikhunata mikhuspa pisiyachiwaq chayqa. Sichus huk runa kanki kay laya mikhuykunata zanahoriamanta aswanta munaq chayqa, kay mikhuyqa allin kanman qampaq. Ichaqa carbohidratos nisqakunatan pisiyachinayki. Kay mikhuymanta wakin sut’inchaykunata qhawarisunchis.
¿Imataq Dieta Atkins, pisi rimayllapi?
Atkins Dieta nisqaqa Robert Atkins sutiyuq cardiólogo runap rurasqan dieta nisqa planmi. Aswan yuyayqa carbohidratos nisqakunata pisiyachiymi, wirata, proteína nisqakunatapas yapaymi.
Pisi rimayllapi, kayhinam. Cuerponchisqa carro hinan. Normalmente, cuerponchikqa mikusqanchik carbohidratos nisqakunatam (t’anta, arroz, papa hina) aswan kallpayuq combustible hina servichikun. Ichaqa cuerponchisman carbohidratokunata pisiyachiqtinchisqa cuerponchismi huk combustibleta maskhanan kallpata paqarichinanpaq. Chaymantataq, kurkupi waqaychasqa wirata ruphachispa kallpata paqarichimun. Kay ruwaytaqa cetosis nispa sutichanchik. Atkins nisqa mikhuypa aswan hatun kamachikuyninqa cuerpoq metabolismo nisqatan cambiaymi, cuerpopi wirata ruphachiymi, pisiyachiymi.
¿Ima mikhuykunatataq kay mikhuypi mikhuyta atikunman, manataq mikhuyta atikunmanchu?
Kay mikhuypiqa, askha proteína nisqa mikhuykunata, wirayuq mikhuykunata ima mikhuyta tarinki. Ichaqa qonqanaykin carbohidratos nisqakunata, chaykunaqa askha almidón nisqayoq, azúcar nisqayoq ima. Kaymanta allin yuyayta tarinki kay urapi tablata qhawaspa.
| ✅ Mikhunapaq imakuna | ❌ Imakunatapas hurquna |
|---|---|
| Aycha | T’anta, panadería nisqamanta ruwasqakuna |
| Wallpa uywa | Tipos de pasta y fideos |
| Challwakuna, huk mama quchapi mikhuykunapas | Papa, misk’i papa hina almidonniyuq verdurakuna |
| Uhukuna | Tipo de chips (Papa chips) . |
| Mantequilla y Aceites | Galletas, tortas y otras miski mikhuykuna |
| Tipos de Queso | Azúcar y misk’i upyanakuna |
| Q'umir, pisi almidón nisqayuq verdurakuna (col, lechuga) . | Miski rurukuna (qallariypi) . |
Qallariypiqa verdurakunamantallam carbohidratos nisqaykitaqa chaskinki. Chay mikhuypi ñawpaqman purisqaykiman hinan pisi-pisimanta huk mikhuykunata yapayta atinki, nueces, frutas, qhepaman granos enteros nisqakunatapas.
Atkins Dieta nisqamanta Tawa Fasekuna
Kay típica dieta Atkins (Atkins 20) tawa hatun fasesniyuq.
- Fase 1 (Fase 1 - Inducción): Kayqa ñawpaq kaq, aswan sasa phasi . Kaypiqa cuerpoykiqa manañam carbohidratos nisqakunata ruphachinñachu, wiratataqmi ruphachiyta qallarin (cetosis). Chaynapim ancha utqaylla pisiyachinki. Kay pachakunapiqa sapa p’unchaw 20 gramos carbohidratos nisqallata mikhuyta atinki, chaypas verdurakunamanta.
- 2 kaq phatma - Equilibrio: Kay phasipiqa pisi pisimantan aswan carbohidratos nisqa mikhuykunata (nueces hinallataq bayas nisqakuna) mikhuyniykiman yapayta qallarinki. Metaqa tariymi aswan achka carbohidratos nisqakunata sapa punchaw mikunaykipaq, chaynallataqmi pisiyachiyta hinalla.
- Fase 3 - Fine-Afinación: Kay faseqa yaqa 10 libras karunchakusqaykipi llasaynin pisiyachiy metaykimanta. Kaypin yachanki imaynatas pisiyachisqayki llasayta waqaychanki, qhepa kilokunata pisiyachishasparaq. Kay pachaqa, frutakunata, almidonniyuq verdurakunata ima yapayta atinki.
- 4 kaq phasmi - Kawsay pacha allichay: Kayqa tukuy kawsaypaq allichay phasmi. Kaypin yachanki ima dieta necesitasqaykita, pisiyachisqayki llasayninta waqaychanaykipaq, mana kutimunanpaqpas.
Chayllaraq riqsichisqa Atkins 40 planqa aswan samasqaraqmi. Aswan libre kayta saqin mikhuy akllaypi, imaraykuchus qallariymantapacha 40 gramos carbohidratos sapa p’unchaw mikhuyta atinki.
¿Imaynatataq chiqaptapuni kay dietata ruwanki?
Mikhuy wakichiy, rantiy ima
Kay mikhuy allin kananpaqqa wasiykipi mikhunata wakichiymi. Tiendamanta preparasqa mikhuykunata rantinki chayqa, allintan leenayki carbohidratokunata, azúcar nisqatapas. Wakin kutiqa, mana yuyaykusqanchispas, ensaladapi aderezokuna, salchichakuna ima, azúcarta, carbohidratos nisqakunatapas yapaykusunmanmi.
Ejercicio ruway ancha allin kasqanmanta
Atkinspa mikuyninpi llasaynin pisiyachinapaq manaña ejercicio ruwayqa necesariochu chaypas, allin kawsaypaqqa ancha allinmi. Sapa punchaw 30 minutollapas activo kayta kallpanchakuy. Sichus mana hayk’aqpas ejerciciota ruwarqankichu otaq onqoyniyoq kanki chayqa, allinmi kanman manaraq ejercicio ruwayta qallarishaspa doctorwan rimay .
¿Atinkumanchu vegetarianokunapas kayta ruwayta?
Arí, vegetarianokuna, veganokuna ima kay mikhuymanpas adaptakunkumanmi. Ichaqa, Atkins 20 nisqapa punta kaq fase nisqatam saltananku kanqa, carbohidratos nisqamanta rimaspaqa ancha harkakuq kasqanrayku. Paykunaqa kayhina kaqkunamantam proteína nisqankuta hurquyta atinku:
- Uhukuna, queso ima (mierta mikhuqkunapaq) .
- Soyamanta ruwasqakuna (Soya) .
- Nueces y Muhukuna
- Legumbrekuna ahinataq lentejas, garbanzos ima
- คินาย (Quinoa) nisqa hina proteína nisqayuq granukuna .
¿Ima allinkuna, mana allinkuna Atkinspa mikuynin?
Imapas hina, kay mikhuyqa allinpas mana allinpas.
| 👍 Pros | 👎 Contras & Riesgos nisqakuna |
|---|---|
| Utqaylla ruwaykuna: Ichapas rikunkiman chaylla llasaq kay iskay semanakunapi. | Llasaq kay: Imaynan ima mikhuypas, kanmi chansa llasaynin yapakunanpaq saqesqa qhepaman. |
| Control de condiciones de salud: Llasaq kayta pisiyachiyqa yanapanmanmi controlar condiciones nisqakunata, ahinataq diabetes nisqawan, presión alta nisqawan ima. | Unay pachapaq peligrokuna: Kanmi pruebakuna, uywa wirakunata llumpayta mikhuyqa sunqu unquywan, cáncer unquywan ima, unay pachapaq riesgota yapanman. |
| Mikhuyqa kusichiqmi: Achkha proteína nisqayuq, wirayuq ima, chayrayku mana yarqaymantachu sientekunki. | Efectos secundarios: Carbohidratos qunqayllamanta pisiyaptinqa, wakin runakunaqa kayhina sintomakunata rikunkuman:
|
Aswan allinqa: Importantemi doctorwan rimanakuy manaraq kay hina sinchi mikhuyta qallarishaspa, astawanqa sichus diabetes, presión alta, riñon onqoy otaq colesterol alto nisqa onqoyniyoq kanki chayqa. Doctormi yachanan kay dieta qanpaq allinchus icha manachus chayta.
Yachay maskaymi qawachin, yuramanta wirakunata (e.g., aceite de oliva, aguacate) hinaspa yuramanta proteína nisqakunata (e.g., soya, lentejas) akllaq runakuna uywa wirakunamanta hinaspa proteína nisqamanta aswan allin qhali kanankupaq. Chaymi sichus kay dietapi kanki chayqa, allinmi chayta qhawarinaykipaqpas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Atkins mikhuyqa ancha pisi carbohidratos nisqayuq, achka proteína nisqayuq, achka wirayuq mikhuy planmi, chaymi yanapan waqaychasqa wirata kurkupi wirata ruphachinanpaq hinaspa llasaq kayninta pisiyachinanpaq.
- Ñawpaq etapakunapi usqhaylla pisiyayta rikunki chaypas, unay tiempo allin kananpaqqa correginaykin, compromisoyoqmi kanaykipas. Importantemi transición nisqa qatiqnin etapas de la dieta nisqaman.
- Yuramanta ruwasqa "allin" wirakunata, proteína nisqakunatapas akllayqa, ahinataq aceitunas aceite, aguacate, nueces nisqakuna, uywa wirakunamantaqa aswan allinmi sunquykipa qhali kayninpaq.
- Uma nanay, wiksa nanay, sayk’uy ima efectos secundarios nisqakuna rikhurinman.
- Aswan allinqa: Manaraq ima mikhuytapas qallarishaspaqa doctorwan rimanaykipuni, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay