Sumaq sientekuymi wawayki ukhuykipi wiñashaqta sientenki chayqa. Ichaqa chay tiempollapitaqmi mayninpiqa huk chhikanta nanayta qallarinki, wasanpipas nanayta qallarinki, ¿riki? Kayqa chiqaptaqa achka mamakunapaqmi. Kay unquyqa aswanta rikukun iskay kaq kuskan wiksayuq. Chaymi ama llakikuychu, kayqa normalmi. Hinaspapas askha ruwaykunan kan kay wasan nanayta pisiyachinaykipaq . Chaymantaqa astawan rimasun.
¿Imanasqataq wasan kayna nanawan?
Wiksayuq kachkaspa wasan nanaypaq achka hatun causakuna kan. Chiqamanta rimanapaq, kay nanayqa aswanta rikukun maypichus columna vertebralniyki cadera tulluykiwan tinkin, chayta sutichanku articulación sacroiliaca nispa. Chaypaq yanapakuq hatun ruwaykunata qhawarisun.
| Imarayku | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Llasaq kay | Allin wiksayuq kachkaspaqa, sapa warmiqa yaqa 11-16 kg nisqatam yapan. Kay yapasqa llasaytaqa wasanpi apakun. Hinaspapas wawa wiñasqanman hinan uteroqa columna vertebral nisqapi nerviokunata, yawar ch’unchulkunatapas ñit’in. |
| Postura cambian | Wawayki wiñasqanman hinan cuerpoykiq centro de gravedad nisqa cambian. Chaymi, mana reparakuspalla, imayna sayasqaykipas, purisqaykipas cambian. Chayqa wasanpi mana necesariota ñit’ispa nanasunkiman. |
| Hormonakuna tikrakuykuna | Kay pachakunapiqa cuerpoykiqa ‘Relaxin’ sutiyuq hormona nisqatam ruwan. Kay hormonaqa yanapanmi pélvico nisqapi kaq ligamentokunata suchuchinanpaq , chaywanmi wawata wachakunanpaq wakichikun. Ichaqa kay kikin hormonaqa columna vertebral nisqapi yanapakuq ligamentokunatapas suchuchinmi , chaymi columna vertebral nisqapi mana takyasqa kayta, nanayta ima apamunman. |
| Aycha atrofia nisqa | Uteroyki wiñasqanman hinan sinqaykimanta chawpi t’aqaykikama (rectus abdominis aychakuna) iskay aycha placakuna t’aqanakunkuman. Chaywanpas wasan nanaymi yapakunman. |
| Pisipay | Estrés nisqawanmi wasanpi aychakuna t’ikrakunman. Chayqa wasan nanayta utaq k’ulluyachiytapas apamunmanmi. Yaqapaschá reparanki wiksayoq kashaspa estrés nisqa tiempokunapi wasan nananayki yapakusqanmanta. |
¿Imatataq ruwakunman kay wasan nanaypaq?
Allin willakuyqa kaymi: manaraq wiksayakuchkaspaykiqa mana wasan nanayniyuqchu karqanki chayqa, wachakuyman asuykusqaykiman hinam nanayqa pisiyanqa. Chaykamaqa, kanmi iskay kinsa ruwaykuna ruwanaykipaq, chaywanmi yanapawaq nanayta pisiyachinaykipaq, allintataqmi kamachinaykipaqpas.
Allin sayayta waqaychay.
Mana allin sayayqa wasanmanmi anchata ñit’in. Chaymi kallpachakuy llank’ashaspa, tiyashaspa, puñushaspapas allinta sayanaykipaq.
- Puñuchkaspa: Qunqur chawpipi almohadata churaspa waqtaykipi puñuy. Chaynapim wasanpi ñitiyqa manaña kanqañachu.
- Tiyaspa: Sillapi tiyaspaqa huk huch’uy almohadawan otaq k’uyusqa toallawanmi wasanpi sayachiy. Chakiykita churay huk pila librokunapi otaq huk huch’uy tabureteman. Chiqan tiyay, hombroykikunata qhipaman churaspa.
- Sayaq kaspa: Wiksayki ñawpaqman hamusqanrayku equilibranaykipaq qhepaman k’umuykukunaykimantaqa, derechota sayay, caderasniyki ñawpaqman, hombroykikunatataq qhepaman churaspa. Necesario kaqtinqa ‘cinturón de apoyo’ nisqatapas utilizawaqmi.
Ejercicio y Estiramiento
- Ejercicio ruway: Sapa kuti ejercicio ruwayqa aychakunata kallpachan, flexibilidad nisqatapas astawanmi yanapan. Chaynapim wasanpi estrés nisqa pisiyachin. Achka ruwaykuna, puriy, yakupi puriy, mana kuyukuq bicicletapi puriy ima, wiksayuq warmikunapaqqa mana imamanta manchachikuqmi. Ichaqa manaraq ima ejercicio ruway programatapas qallarishaspa doctorwan rimay. Hinaspapas terapeuta físico nisqawanmi rimawaq ejerciciokuna ruwanaykipaq, chaykunan wasanpi wiksaykipi aychakunata kallpachanqa.
- Estiramiento: Kanmi simple estiramientos nisqakuna, chaykunan kallpachanman wasanpi aychakunata, área pélvica nisqapipas. Chaykunamanta doctorniykita tapuy.
Ruphay, chiri compresakuna
Wasan nanaypi ruphaywan chiriwan ñit’iyqa allinyachisunkimanmi, ichaqa hampiqpa yuyaychasqanman hinallan chaytaqa ruwana .
. Chaytaqa sapa punchaw achka kutita ruway.
2. Chaymantaqa imatapas q’uñitapas churana (ruphay yaku botella utaq calentador).
Ancha importante: Ama hayk’aqpas wiksaykipi ruphay imakunatapas churaychu wiksaykipi .
Iskay kimsa yuyaychaykunatawan
- Patapi imatapas hoqarispaqa, wasanta k’umuykachinamantaqa, qonqoriykikunata k’umuykachiy.
- Ama alto talonniyuq zapatokunataqa churanachu. Allin yanapakuq llañu zapatokunata churakuy.
- Ama wasanpi puñuychu . Aswan allinmi kanman ladoykipi puñuy.
- Sichus nanay sinchi kanman chayqa, manaraq nanay hampikunata tomashaspa doctorwan rimay. Sichus hampikuna kay acetaminofeno (Tylenol) hina aswanta mana imamanta manchachikuq kanku, kay hampikuna kay aspirina hinallataq ibuprofeno (Advil, Motrin) hina mana allinchu kay pachakunapi. Chayrayku ama ima hampitapas upyaychu manaraq doctorta tapuspaqa.
¿Hayk’aqmi doctorman chaylla rinayki?
Waskha nanaywanña rikukun chaypas, mayninpiqa imapas sinchi kasqanmantan rikuchinman. Sichus kay qatiq sintomakunamanta mayqenpas kan chayqa, chay ratopacha doctorniykita waqyay.
| Allinta qhawarinapaq señalkuna | |
|---|---|
| 🚨 | Ancha sinchi nanay . |
| 🚨 | Chay nanayqa pisi pisimantan astawan yapakunman otaq qonqayllamanta qallarinman . |
| 🚨 | Ritmico calambre nanaykuna - Kayqa huk señal kanman manaraq pachanpi llamk’aymanta. |
| 🚨 | Sasa urinay utaq chaki makikunapi llañuyay . |
Mana ancha rikukuqpiqa, sinchi wasan nanayqa kanman osteoporosis sutiyuq unquywan, chay unquyqa wiksayuq kachkaspa rikhurin. Ritmico nanaypas kanmanmi wachakunaykipaqña kasqaykimanta. Chaymi, sichus mayqenpas kay sintomakunayoq kanki chayqa, mana usqhaylla doctorman riy . Necesario kaqtinqa, aswan qaylla hospitalpi Departamento de Emergencia (ETU) nisqamanpas riyta atinki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspa wasan nanayqa ancha riqsisqa unquymi, chayrayku ama yanqamanta llakikuychu.
- Allin sayayniyuq kaymanta, mana imamanta manchakuspa ejerciciokuna ruwaymanta, mana sasa llañuyachiykunamanta ima, ancha allinyachiyta atinki.
- Aseguray doctorwan rimay manaraq ima nanay hampikunatapas llamk’achkaspa utaq huk hampiykunata pruebachkaspa (ahinataq acupuntura utaq quiropráctica).
- Consciente kay señales de advertencia kaqmanta kayhina sinchi nanay, kuyuriq nanay utaq extremidades kaqpi llañuyay. Chaykunamanta mayqintapas rikunki chayqa, chaylla hampiqpa yuyaychayninta maskay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay