¿Imatataq ruwana kay sinchi ruphaymanta wiksayuq kachkaspa? (Wiksayuq & Ruphay Estrés)

Uyarirqankichá pipas wiksayoq warmita qhawarispa: "Waw... cheqaqtapuni sumaq k'anchayniyoqmi kanki" niqta . Ichaqa sichus chayta niq runa cheqaqtapuni rispa kikin mamata tapuq chayqa, payqa niqmi: “¡Ima llimp’iraqmi, ay, kay sudor!”, nispa. Chiqamanta, wiksayuq kachkaspa sudakuy, q’uñi sientekuy ima, ancha riqsisqa. Astawanraqmi llaqtanchikpi sapa wata sinchi rupaywan, wiksayuq warmipa mana allin sientekusqanqa mana willakuy atina. Chhaynaqa, kay iskaypaq sudakuy tiempopi, ¿imaynatataq allinta kawsawaq, ruphaymantapas mana imamanta manchakuspalla kawsawaq? Chaymanta rimasunchik.

¿Imanasqataq wiksayuq kaspayqa cuerpoy llumpayta ruparun?

Chaypaqqa askha razonkunan kan. Yuyaymanasun, huk huch’uy kawsaytan wiñashan ukhuykipi. Chay wawaq cuerponpas ruphaytan paqarichimun. Chaymantapas wiksayoq kashaspaqa cuerpoykipi hormonakuna cambiasqanmi, yawarpa volúmennin yapakusqanraykun metabolismo nisqa usqhaylla llank’anayki. Tukuy chaykunata huñuspaqa cuerpoykiq q’oñikuyninqa normalmanta aswan pisillatan wicharin. Chaymi, muyuriqninpi pachamama aslla rupay kaptinpas, aswan achkata sientenki.

"Qhipa kutipi ancha rupay, sudorniyuq kaptin, mana aguantayta atirqanichu. Llamkayniymanta wasiyman chayaspayqa, pachaykuna tukuy sudorwan ch'akisqa kasqa", nispam llaqtanchikpi achka mamakuna willanku. Kayqa manam sasachakuyllachu. Mayninpiqa sinchi hatunmi kanman.

¿Peligrosochu kanman llumpay rupayqa qampaqpas wawaykipaqpas?

Arí, mana iskayrayaspa. Llumpay ruphay hinaspa chaymanta lluqsiq deshidratación , chaymi cuerpopi yaku chinkachiy, manam allinchu qampaq nitaq wawaykipaqpas. Deshidratación hinaspa llumpay ruphayqa imaymana sasachakuykunamanmi apawasunman.

Chaymantapas, yachaykunaqa qawachinmi ancha rupay yakupi kay (Jacuzzi) hinaspa wiksayuq kachkaspa saunakunata servichikuypas , tubo neural defectokunawan tupasqanmanta, chaykunam wawaq umachan hinaspa médula espinal allinta ruwakunanpaq afectan. Chayraykun ancha importante mana cuerponchista llumpay q’oñichinapaq en general.

¡Kaykunata ruway ruphaymanta ayqinaykipaq, q’uñilla kanaykipaq!

Allinmi, chaynaqa, ¿imatam ruwananchik kay ruphaywan atipachikunapaq? Ama llakikuychu, huk pisi huch’uy tikraykunata ruwayqa kay mana allin kayta anchata pisiyachinman.

1. ¿Imayna p’achakusqanchistachu cambiananchis?

Qallarisun pacha churakusqaykimanta. Yana, azul marina hina yana llimp’ikunaqa aswan intiq k’anchaynintan ch’unqanku. Hinallataq, spandex hina t’ikrakuq, sintético telakunaqa manan allintachu samachin, aswantataqmi sudachisunki.

• Atisqaykiman hina llimp’i llimp’i p’achawan churakuy . Yuraq, q'illu q'illu, rosa, q'umir q'umir nisqa llimp'ikunaqa ruphaytam rikuchin.
• Akllay suchuq , natural telakunata algodón otaq lino hina . Chaykunaqa sudorta allinta ch’unqanku, samaytapas atinku.
• Kunankamaqa pantiyamanta qunqay. Aswanpas sumaq, sumaq sandaliawan churakuy.

2. ¡Yaku boteqa aswan allin amiguyki!

Huk kaqninmi kay tiempopi hichpallapi kanayki, chaymi huk botella yaku. Ñawpaq kaq ruwayqa mana deshidratación nisqa kananpaqmi . Sapa punchaw 2-3 litro yakutallapas upyanapaq kallpanchakuy.

• Allin toqlla: Congeladorman huk botella unuta churaspa manaraq lloqsishaspa horqoy. Huk kuti chulluruptinqa, tukuy punchawmi hielo yakuta upyayta atinki.
• Allinmi mana yakullatachu upyana, aswanqa naranja, pomelo, fruta jugo hina yakukunatapas (aswan pisi azúcarniyuq).

3. Imaynatataq p’unchaw ruwanaykita wakichina

P’unchaypi llank’asqayki horakunapi yuyaykuy.

• Intiman pisillata churana 10 a.m.manta 3 p.m.kama. Sichus kanchapi llank’ayta ruwanki otaq wawaykikunawan parqueman rishanki chayqa, tutamantan otaq ch’isiyaqtan ruway.
• Ejerciciota ruwanki chayqa, wasi ukhupi ruway, aire acondicionado nisqapi. Mall-walking nisqapas allin ejerciciom.
• Nadayqa wiksayuq kachkaspa aswan allin ejerciciokunamanta hukninmi. Manam cuerpoykipi llasayta sientesqaykillatachu pisiyachin, aswanqa chiriyachisunkitaqmi.

4. Huch’uy aparatokunata utilizay

Hinallataqmi kan huch’uy aparatokuna, chaykunatan apakuwaq.

• Mini-ventilador personal: Wakinqa yakutapas phuyu hinam ch’aqchuyta atinku.
• Yaku ch’aqchuq botella: Ruphay sientekuspaqa uyaykiman, kunkaykipi, makiykipi ima pisillata ch’aqchuy.
• Q’uñichinapaq bandana: Kaykunaqa pukllaymanta rantikuna wasikunapim rantikun. Yakuwan ch’akichispa kunkaman churakuspaqa, cuerpop q’uñiyninta pisiyachinapaq yanapan.

Tuta mana puñuyta atinichu... Imatataq rurachkanki?

Wiksayuq kachkaspa, ruphayrayku tuta mana puñuy atiypas hatun sasachakuymi.

• Atikuqtinqa aire acondicionado nisqawanmi yanapachikuna . Utaq ventiladorta llank’achiy.
• Manaraq puñuchkaspa q’uñi bañakuy . Kuska tuta rikch’arinki chaypas, cuerpoykiman unuta ch’aqchuyllaqa anchatan yanapasunkiman.
• Atisqaykiman hina pisi p'achawan puñuy . Llampu algodón kamisaqa allinmi.
• Wakin mamakunaqa manam qusanpa cuerponpa rupaynintapas aguantayta atinkuchu. Sichus "llumpay rupaymi llachpanapaq" hina sientekunki chayqa, yuyaykuy huk rato sapan puñuyta. Puñuyniyki, consueloykipas aswan importanten.

¿Manachu kay sudorqa wawayuq kachkaspa sayan?

Arí, kayqa allinmi yachayqa. Kay sudorqa manan magiawanchu sayan huk kuti wawaykita onqospayki. Wawaykita wachakusqayki qhepamanpas soqta semanakamaraqmi askha sudawaq. Chayqa kanman wiksayoq kashaspa hormonakuna yapakusqanrayku, yawar yapakusqanrayku, aswan askha yaku wira ima huñukusqanpas tiempota hap’isqanraykun. Chaymi tukuy imapi normal . Ama llakikuychu chaymantaqa.

Suyachkani kay yuyaychaykuna yanapasunaykita. Yuyariy, sichus ima mana costumbre kaq sintomakunatapas rikunki, llumpay sayk’usqa, uma muyuy otaq confundisqa, chaylla doctorman riy . Ama iskayrayaychu Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy necesario kaqtin. Seguridadniykipas wawaykipapas aswan allinmi.