Kunan tiempopi imayna kawsasqanchiswanqa normalmanmi tukupun llapanchis huk chhikanta llasa q’epi, estresado sientekusqanchis. Oficinapi llamkaywan, wasipi llamkaykunawan, warmakunapa ruwayninkunawanpas, punchaw tukuptinqa, cuerpopas yuyaypas mana iñiy atina sayk’usqa hinam tarikun. Chaymi, kunan punchaw rimarisunchik imapas, cuerponchikman, yuyaymanpas, kaq pachallapi allinyayta, musuq kayta apamuqmanta. Chayqa, yoga , waranqa waranqa watayoq, yuyayninchisman cuerponchismanpas admirakuypaq hampiyta apamun.
¿Ima allinkunan kanman yoga nisqa yuyayniykipaq?
Askha runakunan piensanku yoga nisqataqa cuerponchista k’umuykachispa ejerciciokunallata hina. Chiqamanta, yoga nisqapiqa, mana ima ruway atiq, kallpata, allinta ima, allinta kawsanapaq yanapan. Ichaqa kanmi yuyayninchispi askha allinkuna, chaykunaqa aswan hatunmi. Kay yuyaypi allinkuna tupuy pisi sasaña kanman chaypas, investigacionwan experienciawan ima pruebasqa kashan.
Pisi rimayllapi, yoga nisqaqa aychap imayna kaynin, samay, yuyaymanay ima hukllachasqam. Qhawarisunchis imaynatas kay huñunakuy yuyayninchista afectan chayta.
| Yuyaypi allin kaynin | ¿Imaynatataq yanapayman? |
|---|---|
| Kusisqa hormonakuna ruway | Ima ejerciciopas hinam, yoga nisqapas umanchikpi químicos nisqakunata lluqsichin, chaykunam kusisqa hinaspa allin sunquyuq kanchik. Chaykunatan sutichanchis "allin sientekuq químicos" nispa. Aswantaqa, dopamina, serotonina, norepinefrina ima kanku. Chayraykum yoga nisqanchikqa kusisqa hinaspa hawkalla sientechiwanchik. |
| Llakikuymanta allinyachiy | Yachay tarisqankum qawachin yoga nisqapiqa yanapakunman llakikuy hina unquykunata pisiyachinapaq. Wakin kutipiqa hampikuna hina otaq psicoterapia hina allinmi kanman. Aswan riqsisqa, mana kay efectos secundariosniyuqchu kay achkha hampikuna ruwasqankuta hina. Ichaqa manan hayk’aqpas hampichikuypa rantinpichu. |
| Estrés nisqa pisiyachiy | 86% yoga ruwaqkunan ninku yoga nisqa yanapan estrés nisqawan mana atipachikunankupaq. Yoga poses nisqapi aychakuna tensionakuynin hinaspa samayninmi yanapan cuerpopi tensionta hinaspa qaqa kayta allinyachinanpaq. Yoga nisqapi thak kawsay, thasnuchiq takikunapas yanapanmanmi yuyayta samarinanpaq. |
| Llakikuy control | Yoga nisqapas allinmi llakikuypaq. Yoga nisqapi yachachisqa ukhu samay yachaykunaqa aswan allinmi chaypaqqa, llakikuywan sasa samaywanqa chiqanmi tupan. |
| Samay puñuyta quspa | ¿Manachu allinta puñuspa? Chaymantataq yoga ruwayta ruway. Yachaysapa runakunam yacharunku yoga nisqa ruwayqa allinta puñunapaq hinaspa achkata puñunapaq yanapasqanmanta. Chayqa aswan allinmi yuyaq runakunapaq. |
| Conexiones sociales nisqakunata yapay | Sichus huk t’aqawan yoga claseta ruwanki chayqa, huk runakunawan tupanaykipaq, hukkunawan kuska kanaykipaqpas oportunidadta qosunki. Kay conexiones sociales nisqakunaqa ancha allinmi yuyayninchispaq, aychanchispaqpas. |
Kay hatun allinkunamanta aswantaqa, yoga nisqa yanapantaqmi pisiyachiyta munaqkunata, cigarrota saqeyta munaqkunata, mana hampiy atina onqoykunata atipanankupaqpas. Hinallataq, yoga ruwayta qallarispaqa, naturalmente aswanta inclinanchis allin mikhuyman , huk allin kawsay costumbrekunamanpas.
¿Imaynatataq chiqaptapuni yogata qallarinki yuyaypi allin kanaykipaq?
Yogata yachanapaq aswan allinqa allin yachachiqwan claseta ruwaymi . Sichus mana allintachu poseta ruwanki chayqa, yachachiqmi yanapasunki correginaykipaq, cuerpoykiman hina cambianaykipaqpas.
¡Qanpas atiwaqmi!
Piensariy pampapi tiyay sasachakusqaykipi. Chhayna kaqtinqa kanmi yoga nisqapi ruwaykuna, chaykunatan sillapi tiyashaspapas ruwawaq. Hinallataqmi yoga bloquekuna hinallataq correakuna hina equipokunata utilizawaq wakin posekuna aswan facil kananpaq.
Kunan tiempopiqa internetmanta, librokunamanta, DVD nisqamantapas yoga nisqatan yachawaq. Ichaqa k’irisqakunaMana pantanapaq, aswan allin kaqkunata yachanapaq, huk claseman riymi. Aswan allin kaqkunata yacharuspaykiqa, kay librokunawan videokunawanmi wasiykipi practicanaykipaq yanapakuwaq.
¿Kanchu ima peligropas yoga ruwaspa? Imakunatapas reparanapaq
Yoga nisqaqa ancha pisi riesgoyuq ruwaymi. Ichaqa imapas hina, sichus mana allin técnicawan ruwanki otaq cuerpoykiq mana tolerancianmanta aswanta tanqanki chayqa, pisi k’irisqaraqmi kanki, imaynan esguince hinallataq aychakuna tensionkuna hina.
Astawanraqmi yuyaq runakuna, pisi tulluyuq runakuna, pisi kallpayuq aychayuq runakunapas yoga nisqapi aswan allinta cuidakunanku.
Aswan importanteqa yoga nisqa manan hampichikuypa rantinpichu . Ama doctorpa hampichisusqayki hampita saqiychu, hinaspa yoga nisqatapas ruway. Yoga nisqataqa ruwakunanpunin hampichikuyman yanapaq hina.
Sichus ñawpaqmantaraq ima onqoyniyoqpas kanki, ahinataq wasanpi otaq qonqoriykipi sasachakuykuna chayqa, manaraq yoga ruwayta qallarishaspaqa ama hina kaspa doctorwan rimay . Paymi yuyaychasunki mayqen ejerciciokunachus aswan allin kanman onqoyniykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yoga nisqa ejercicioqa allinmi, ancha valorniyoqtaqmi cuerpoykipaqpas yuyayniykipaqpas.
- Yoga nisqa ruwayqa allinmi estrés nisqawan llakikuykunata pisiyachinapaq, allinta sientekunapaq, allin puñuypaqpas.
- Sichus yoga nisqawan qallarishanki, astawanqa qallariypi chayqa, allin yachachiqpa kamachisqan yachaymi aswan allinqa mana k’irikunaykipaq.
- Sichus huk onqoyniyoq kanki (aswantaqa llakikuy, llakikuy otaq articulacionkuna sasachakuy), yoga nisqa manan hampichikuypa rantinpichu. Chayqa hampichikuypaq huk yapasqallan.
- Ancha allinmi doctorwan rimay hinaspa consejota maskhay manaraq ima programa ejerciciotapas qallarishaspa, astawanqa ima problemayoq kaspaqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay