¿Huk chhikantachu llakikunki yuyariy chinkachiymanta, yuyaqyasqaykiman hina imakunatapas qonqapusqaykimanta? Wakin kutiqa yuyanchikmi machuyaypi normal kasqanmanta. Ichaqa, ¿yacharqankichu mikhusqanchis mikhuykunaqa cheqaqtapuni umanchis qhali kananpaq yanapananta, machuyaywan hamuq yuyariymanta onqoykunatapas hark’ananpaq? Chayqa allinmi, kunan punchawmi rimachkanchik huk dieta nisqamanta, chaymi ruwasqa kachkan umanchikpa qhali kayninpaq.
¿Imataq Dieta MIND nisqa?
Pisi rimayllapi, Dieta MIND nisqaqa umanchikpaq allin mikhuymi. Chayqa ‘Intervención Mediterránea-DASH para Retraso Neurodegenerativo’ nisqamanta riman. Allinmi, ama manchakuychu kay hatun rimaykunata. Chayqa niyta munan: “Mediterráneo nisqawan DASH nisqawan kuskachasqa mikhuykuna, chaykunan yanapan machuyasqankurayku umapi células nisqakuna chinkachiyta tardanankupaq ”, nispa.
Kayqa iskay chiqap riqsisqa hinaspa qhali mikhuy ruwaykunapa huñunakuyninmi.
2. DASH dieta (enfoque dietético yanapanapaq controlar presión alta ) .
Kay MIND Dieta nisqaqa huk huñusqa mikhuy qutukuna tarikun kay iskaynin mikhuykunapi mayqinkunachus aswan allin kanku umapaq. Aswan hatun metaqa umanchikpa llamkayninta allinchaymi hinaspa umanchikta harkaymi Alzheimer unquy hina sinchi unquykunamanta, chaykunaqa hamun machuyaywan.
¿Imaynatataq kay dieta llamk’an?
MIND Dieta nisqa kallpachawanchis askha yurakunamanta ruwasqa mikhunata mikhunanchispaq, chaymi nin verdurakuna, frutakuna, granos enteros nisqakuna ima . Ichaqa ancha allinmi mikhuykunata mikhuy , chaykunaqa pisilla procesasqa , mana natural kayninta pisiyachispa.
Hinallataq, uywa wira (aswantaqa saturado wira) .Hinallataqmi yuyaychakun pisiyachinapaq mikhuykunata askha wira saturado nisqayoq, azúcares añadidos nisqayoq ima. Mana achka planes de dieta hinachu, umanchikpa qhali kayninmantam riman, manam llasaq kayta pisiyachinachu .
Kay métodopiqa astawanqa rimanchik 10 mikhuy qutukunamanta, chaykunatataq mikhunanchik tiyan, 5 mikhuy qutukunamanta ima, chaykunatataq limitananchik. Ejemplopaq, sapa p’unchaymi 3 porción granos enteros, frutas, verduras nisqakunata mikhunayki. Semanapi huk kuti iskay kutita mikhuyniykiman habasta, wallpa, challwa ima yapanayki tiyan. P’unchaypiqa t’antapaqqa nueceskunata, bayakunata ima mikhuwaq. Hinallataqmi nin, wayk’unaykipaq aceiteta akllanaykipaq aceitunas aceiteta.
Importanteqa, manan aychata, lechetapas mikhuyta llapantachu saqenayki. Ichaqa pisillatan mikhunayki. Semanapi tawa kutimanta pisita mikhuyqa allinmi.
¿Ima mikhuykunatataq astawan mikhuna?
Kay mikhuykunataqa astawan yapanayki tiyan mikhuyniykiman Dieta MIND nisqamanjina. Chaykunaqa umanchik qhali kananpaq ancha allin mikhuykunawanmi huntasqa kachkan.
| Mikhuy categoría | Recomendado cantidad nisqa |
|---|---|
| Q'umir raphiyuq verdurakuna (e.g. espinaca, col, collard verduras, lechuga) . | Sapa punchaw huk mikuyllapas |
| Tukuy wakin verdurakuna | 2 utaq aswan mikhuy sapa p’unchaw |
| Bayas (e.g. fresas, arándanos) . | 2 mikhuy semanapi utaq aswan |
| Nueces(e.g. anacardo, almendra, maní) | 5 mikhuy semanapi utaq aswan |
| Aceite Aceite | Sapa punchawmi hatun aceite tipo hina |
| Granos enteros (e.g. arroz pardo, avena, mijo, cebada) . | 3 utaq aswan mikhuy sapa p’unchaw |
| Challwakuna, mama quchamanta mikhuykuna (aswantaqa wirayuq challwakuna salmón, caballa, sardina, arenque hina) . | Semanapi huk kutita otaq aswan askhata |
| Habas (e.g. garbanzos, guisantes, lentejas, verde habas) . | 4 mikhuy semanapi utaq aswan |
| Wallpa uywa | 2 mikhuy semanapi utaq aswan |
| Vino | Huk vaso vinota sapa p’unchay (ichaqa manan ancha allinchu, saltayta atikunmi) . |
¿Ima mikhuykunatan pisiyachinanchis otaq saqenanchis?
Kay mikhuykunata atisqaykiman hina pisiyachiyqa ancha allinmi umaykiq qhali kayninpaq.
| Mikhuykuna limitanapaq |
|---|
| Mantequilla y margarina(Semanapi huk cucharamanta pisi) |
| Queso (mana huk kuti semanapi) . |
| Puka Aycha (e.g. waka aycha, khuchi aycha, cabra aycha – semanapi 4 porcionesmanta pisi) |
| Rawk’asqa mikhuykuna (aswantaqa utqaylla mikhuykuna – semanapi huk kutimanta pisi) . |
| Pastelerías y misk’ikuna (tortakuna azucarniyuq, galletakuna, donuts, hukkunapas – semanapi 5 porcionesmanta pisi) |
¿Ima allinkunataq chaywan yanapachikun?
Dieta MIND nisqapa yuyaychasqan mikhuykunaqa achka fibra nisqayuqmi, achka nutrientes nisqayuqmi, umanchikpa qhali kayninpaq ancha allin. Wakinqa kaymi:
- Vitamina E nisqa
- Folato nisqa
- Omega-3 nisqa wirayuq ácidos
- Carotenoides nisqakuna
- Flavonoides nisqakuna
Yachay tarisqankum tarirunku MIND Dieta nisqa qatipayqa umanchikpa qhali kayninta allinchanman hinaspa pisiyachinman Alzheimer unquywan , demenciawan hinaspa huk yuyariywan tupaq sasachakuykunawanpas, chaykunaqa hamun machuyaywan.
Chiqamanta, wakin estudios rikuchirqanku kayjina qhali mikhuyta qatispaqa, umanchik machuyayta yaqa 7,5 watata qhipachiyta atisqanmanta!
Huk yachaypi 1.300 kuraq runakunamanta, pikunachus kay Dieta MIND kaqwan sinchita qatirqanku chaykunaqa 53% pisi riesgoyuq karqanku kay Alzheimer unquywan hap’ichikunankupaq. Hinallataq pikunachus aswan pisita chay dietata qatirqanku chaypas 35% pisi riesgoyuq karqanku.
¿Kay Dieta MIND nisqatapas qatikunaychu?
Aylluykipi pipas Alzheimer hina unquyniyuq kaptinpas manapas, Dieta MIND nisqaqa hatun, qhali mikhuymi, chaytam pipas qatinman uma qhali kayninta qhawananpaq.
Kaytapas qatipanapaqqa ancha facilmi. Imaraykuchus kaypiqa mana calorías nisqakunata yupanaykichu tiyan nitaq mikhuykunata hark’anaykichu tiyan. Chayqa qhali, natural mikhuykunata akllayman yachasqa kaylla. Mikhuy munakuqña kanki chaypas, manan sasachu kay kamachikuykunaman hina mikhunata akllay .
Ichaqa manaraq kay hinata ima dieta especialtapas qallarishaspaqa aswan allinmi kanman familiaykiq doctorninwan rimaspa tapuy sichus allinchu kanman onqoyniykipaq. Sichus huk onqoyniyoq kanki chayqa, yaqapaschá kay mikhuypi wakin cambiokunata ruwanayki kanqa. Chayraykun aswan allinqa hampiqpa yuyaychasqanwan kay hinata qallariyqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kay MIND Dieta nisqaqa iskay mikhuy ruwaykunamanta huñusqa, Mediterráneo chanta DASH, específicamente uma qhali kaypaq.
- Yuramanta ruwasqa mikhuykunata (verdurakuna, rurukuna, granukuna, nueces) aswanta mikhuy, uywa wirayuq, azúcar nisqayuq mikhuykunata pisiyachinapaq.
- Yachay tarisqankum qawachin kay mikuyqa anchata pisiyachin Alzheimer hinaspa demencia nisqa unquykunata.
- Kayqa qhali kawsaymi, manan yupanchu calorías nisqakunata, chaymi facil qatipanapaq unay pachapaq.
- Manaraq ima musuq mikhuytapas qallarichkaspa, ancha allinmi doctorwan rimay, chaynapi qampaq allin kasqanmanta yachanaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay