¿Hayk’aqllapas yuyaykurqankichu huknin chakiyki huknin chakimanta aswan pisi pisilla? Icha, ¿huk pantalonta churakuspaykiqa huk ladonmanta aswan unayta sientekunki? Ichapas purispa wasanpi utaq caderaykipi huk chikan nanaywan tarikunki? Kayqa achka runakunapa kaqninmi, ichaqa manam anchatachu rimanchik. Hampi rimaypiqa kaytam sutichanchik ‘Chaki Largo Discrepancia’ nispa. Ama llakikuychu, kayqa manam sapa kutichu hatun sasachakuy. Kunan punchaw kaymanta allinta rimarisunchik, hinaspa qawasun ima ruway atikusqanmanta.
¿Imapunitaq kay iskay chakikuna sayayninpi hukniray?
Pisi rimayllapi, kayqa niyta munan huknin chakiyki hukninmanta aswan pisi kasqanmanta. Wakin runakunapaqqa kayqa nacesqankuwanmi. Wakinpaqtaq, accidenterayku, p’akikusqanrayku, unquyrayku ima, tiempowanqa rikhurinman.
Ichaqa aswan importante kaypi entiendenanchismi normalmi ancha huch’uy diferenciayoq kay (mana 1-2 centímetros) . Manan yaqa llapanpichu hatun onqoyta apamun. Yuyaymanasun, manan llapan cuerponchispichu 100% simetrico. Kayqa kaqllam.
Ichaqa sichus kay iskay chakikunaq sayayninpi t’aqanakuy 2 centímetro otaq aswan kanman chayqa, llakikuypaqmi.
Imaraykuchus, chhayna hatun t’aqanakuy kaqtinqa, cuerponchispa llasayninqa manan iskaynin ladoman kaqllatachu rakikun. Imaynan huk mesaq tawa chakinmanta huknin pisita pisiyachisqa kaqtin, mesa kuyuriqtin, cuerponchispa equilibrionpas sasachakunmi. Chayna kasqanraykum tiempowanqa cadera utaq qunqurpa articulacionninkunata astawan ñitiyta atikunman. Kayqa yapan riesgota unqunanpaq kay osteoartritis hina . Osteoartritis nisqaqa articulacionninchikpa chawpinpi cartílago sutiyuq harkakuq capa usuchisqallanmi. Chayna kasqanraykum, articulacionkunata kuyuchispaqa nanaypas, articulacionkuna wichqakuyninpas kanman.
¿Ima ejerciciokunan yanapan kay onqoywan?
Allin willakuyqa wakin ejerciciokuna hinallataq estiramientokuna yanapanman pisiyachiyta mana allin kayta kay chaki sayay t’aqanakuymanta. Ichaqa yuyariy, ima ejerciciopas pisi-pisimantan qallarinan, cuerpoykipaq allin kaqtintaq pisi-pisimanta astawan kallpachakunan .
Kaypi wakin chayna ejerciciokuna.
1. Lado Kicks
Kay ejercicioqa chaki tulluykikunamanmi huk huch’uy llasayta qon, chaymi huk huch’uy kallpachayta qon tullunkunaq masanta, densidadnintapas yapanankupaq. Utilizashallaspaqa reparawaqmi pisilla hukniray kashaqta.
- 1 kaq phatma: Ñawpaqtaqa sayay wasan derechota, chakiykikuna hombro anchokama t’aqasqa, makiykikunatapas puñunaman k’iskiykukuspa, sinqaykita derechota hap’ispa cuerpoykitapas hark’akuspa, boxeador hina.
- 2 kaq phatma: Kunanqa llasaykita suni chakiykiman tikray . Ukhuta samaykuspaykiqa, pisi chakiykita qunqurkama k’umuykuspa, caderaykiman chayanankama hoqariy. Chakiykita ñawpaqeykipi chiqanllata waqaychay.
- 3 kaq phatma: Samayta lluqsichispaykiqa, k’umuykachisqa chakitaqa huk ladoman takay, chiqanchanaykipaq.
- 4 kaq phatma: Qallariyman kutispa kayta yapamanta ruwana. Aswan allinmi kanman sapa punchaw achka setkunata ruwayta atispaykiqa.
2. Quadriceps Uqhariy Walkerwan
Kayqa huk ejercicio aswan importante pikunachus displasia caderamanta chanta artroplastia total caderamanta allinyachkanku chaykunapaq. Chaypaqqa puriq runatam necesitanki.
- 1 kaq phatma: Wasan derechota sayariy.
- 2 kaq phatma: Ñawpaqnikipi puriq runata hapiy.
- 3 kaq phatma: Mana operasqa kaq ladonpi chakitaqa hoqariy, qonqori 90 gradospi k’umuykunankama. Yaqa kimsa segundota hapiy, chaymanta chakiykita urayman kutiy.
- 4 kaq phatma: Kunanqa puriq runata ñawpaqman pisillata kuyuchiy hinaspa chaynata ruway chay chakiwan operasqa kaq ladonpi.
- 5 kaq llankay: Aswan allin ruwaykunapaq, kayta yapamanta ruway 3-6 kutita sapa p’unchaw, 20-30 kutita huk kutipi, allinyasqayki pachapi.
3. Ejercicios de estiramiento
Wakin kutipiqa, pisi chaki kananpaqqa manam kikin tullupa sayayninchu, aswanqa cadera muyuriqpi aychakuna llañuyasqanraykum. Chhayna kaqtinqa chay aychakunata allinta llañuyachispaqa anchatan allinyachisunman. Kaypin kashan aswan hatun aychakuna, chaykunapin yuyaykunanchis.
| Aycha qutu | Simple rimaypiqa, chay sitio |
|---|---|
| Cadera adductores (Ingle aychakuna) . | Piernakunapa ukunpi kaq aychakuna. |
| Isquinas | Piernapa wasanpi hatun aychakuna. |
| Piriformis nisqa | Wakcha ukupi tarikuq aycha, wasanpa wasanpa hichpanpi. |
| Iliopsoas (Cadera flexor) nisqa. | Chaki k’umuykachinapaq yanapaq cadera ñawpaqpi aychakuna. |
Imaynatataq wasanpi llañuyachina:
- 1 kaq phatma: Pampapi puñuy.
- 2 kaq phatma: Sumaq chakiykitaqa pampaman llañullata churay. Pisi chakiykitaqa perqaman derechota churay. Ama qunqurnikitaqa k’umuykachiychu. Perqaman asuykuy, chaymi allinta sientenki piernaykiq qhepanpi (isquiotibiales).
- 3 kaq phatma: Kay posiciónta hap’ina yaqa 30 segundos. Chaymantataq samariy. Kaytaqa yaqa 3 kutita ruway. Allinmi kay ejercicio ruwayqa yaqa 3 punchaw semanapi.
¡Ejerciciota ruwashaspaqa ama qonqaychu kaykunata yuyaypi hap’iy!
Kaymi aswan importanteqa. Kay ejerciciota ruwachkaspaqa sumaq, allin llañuyachiyta utaq pisilla tensionllatam sientenayki.
Manan hayk'aqpas allinchu sinchi mana allin kayta otaq nanayta sienteyqa . Nanaq sienteyqa niyta munan ejerciciota mana allinta ruwasqaykita otaq limiteykikunata tanqasqaykita.
- Nanayta sientenki chayqa, pisiyachiy kuti-kutirispa otaq pisiyachiy.
- Sichus kay ejerciciokunata ruwaspa ima mana costumbre kaq sintomakunatapas rikunki, ahinataq sapa kuti nanay otaq llañuyay, chayqa chaylla doctorwan rimay. Hinallataq, allinmi kanman hampiqpa yuyaychayninta maskay manaraq kay ejerciciokunata qallarichkaspa, astawanraqmi wasan, cadera utaq qunqur nanaywan kaptin.
Wasiman apakuy Willakuy
- Huk ancha pisi chiqan kay chaki sayayninpi (aswan pisi 1-2 centímetros) normal. Ama chaymantaqa nishuta llakikuychu.
- Sichus chay diferencia 2 centímetrosmanta aswan kanman otaq sichus nanaywan otaq sasa puriypi tarikunki chayqa, ama hina kaspa doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq.
- Ejercicio ruwaypas, llañuyachiypas sintomakunata pisiyachinman, aychakunatapas kallpachanman.
- Ejerciciota ruwashaspa nanayta sientenki chayqa, chaylla saqey . Cuerpoykita uyariy.
- Ancha allinmi doctorwan rimay manaraq ima mosoq programa ejerciciotapas qallarishaspa, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay