¿Llakikunkichu wawaykipa llasayninmanta? ¡Rimasunchis Sobrepeso y Obesidad nisqamanta!

¿Qanpa yuyayniykipiqa, wawaykiqa pisillatachu llasaqyashan? Icha, ¿imallatapas doctor niwarqachu wawaykipa llasayninmanta? Chiqamanta, kay p’unchawkunapiqa, achkha tayta mamakuna kay sasachakuywan maqanakuchkanku. Chaymi kunan punchaw rimarisunchik warmakunapa llumpay llasaq kayninmanta hinaspa wirayasqa kayninmanta, utaq inglés simipi nisqankuman hina, `(Sobrepeso)` hinaspa `(Obesidad)`. Kayqa ancha importante tema, imaraykuchus directamente afectan wawanchiskunaq saludninta.

¿Ima ninantaq hampiqkuna "sobrepeso" nisqawan "obeso" nisqawan?

Pisi rimayllapi, hampiqkuna "sobrepeso" utaq "obeso" nisqa simikunata llamk'achinku, pipas aswan peligropi kasqanmanta, llasayninwan tupaq unquykunawan unqunanpaq. Kayqa manan onqoychu, aswanpas askha onqoykunamanmi apawasunman. Chayraykum chaymantaqa llakikunanchik.

¿Imaynatataq llasayta tupunku? ¿Imataq IMC (Índice de Masa Corporal) nisqa?

Índice de Masa Corporal (IMC) nisqa tupuymi doctorkuna yaqa llapanpi yachanankupaq warmapa cuerponpi hayka wira kasqanmanta. Chaytaqa yupakun wawaq sayayninwan, llasayninwan ima. Chaytaqa qan kikiykin yachawaq IMC nisqa calculadorawan, ichaqa aswan allinmi kanman doctorwan rimay, chhaynapi allinta leenaykipaq. IMC nisqa yupasqaña kaqtinqa, doctorkunan tupachinku IMC nisqa tabla estándar nisqawan. 2 watamanta 19 watakama wawakunapaqqa tawa hatun categoría nisqakunam kan:

• Pisi llasayuq: Sichus IMC 5 kaq percentil urapi kachkan chayqa, wawaqa pisi llasayninmi edadninman hina, sayayninman hina.
• Normal llasaynin : Sichus kay IMC 5 kaq percentil chanta 85 kaq percentil kaqpura kachkan, kayqa kay qhali llasaynin nivel.
• Llumpay llasaq kay : Sichus IMC nisqayki 85 percentilmanta 95 percentilkama kanman chayqa, aswanta llakikunayki tiyan llasayniykimanta.
• Obesidad : Sichus IMC kaqniyki 95 percentil kaqpi utaq aswan pataman kan chayqa, kayqa huk sinchi unquy hina qhawasqa.

IMC nisqamantaqa doctorkunaqa llasankumanta largo tablakunatan utilizanku manaraq 2 watayoq wawakunaq llasayninta yachanankupaq. Kay tablakunapim qawakun warmapa llasaynin sayayninman hina kasqanmanta. Sichus huk wawa manaraq 2 watayoqchu kay tablakunapi 95 percentil nisqapi otaq aswan hatunpi kashan chayqa, chay wawaqa llumpay llasaqpaqmi qhawarisqa kanqa.

¿IMC sapa kutichu allinta rikuchin cuerpo wirata?

Kaytapas entiendenanchismi. IMC mana huk absoluto medidachu cuerpo wiramanta. Mayninpiqa mana allintachu qhawarichiwasunman. Piensariy, allinta ejercicio ruwaq runaqa IMC nisqa hatunmi kanman. Ichaqa manan wirachu, cuerponpiqa wiramantaqa aswan askha aychayoqmi. Hinallataq, wayna-sipas kayninpi, wawakuna usqhaylla wiñaptinku, huk chhika sasa kanman IMC valorta entiendeyqa.

Yuyariy, IMC allin rikuchiqlla mayk’a wira cuerpoykipi kasqanmanta en general. Manam chiqan tupuychu.

¿Imatan ruwanayki wawaykiq llasayninmanta iskayrayaspa?

Wawaykiq llasasqanmanta ima llakikuypas kaqtinqa, aswan allinqa doctorman riymi . Doctorqa tapusunkim wawaykipa imayna mikusqanmanta hinaspa ima ruwasqanmantapas. Hinallataqmi yuyaychaykunata qusunkiku qhali kawsayta tikranaykipaq. Wakin kutiqa, yawarmanta qhawayta ruwakunman, wirayaywan tupaq unquykunata qhawanapaq, ahinataq diabetes nisqawan. Wawaykiq IMC (utaq índice de masa corporal) nisqamanta, llapan qhali kayninmanta ima, doctorniykiqa dietista registrado nisqaman otaq programa de gestión de peso nisqamanmi apachisunkiman. Ancha pisillapin wakin wawakunaman hampikunata qonanku otaq operanankupas kanman.

¿Imaraykutaq huch'uy wawakuna "sobrepeso" otaq "obeso" nisqaman tukupunku?

Sasam huk razonllatapas chayta qawachiyqa. Yaqa llapanpiqa, achka razonkuna huñusqam.

¿Imakunan aswan hatun razonkuna?

• Mana allin mikhuy: Llumpay misk’i, wirayuq mikhuykunata mikhuy , usqhaylla mikhuykunata, procesado mikhuykunata ima .
• Mana ejercicio ruway: Huk chiqanpi sayay mana cuerpota kuyuchispa.
• Genética: Wakin kutipiqa, herenciamanta genes nisqakunapas kaytan afectanman.
• Kayqa llapanku huñusqa.

Chaymantapas wakin familiakunaqa sasachakunkumanmi allin mikuykunata tarinankupaq, wawankupa mana imamanta manchakuq sitiokunata tarinankupaqpas. Ancha pisillapi, llasaynin yapakuyninqa kanmantaqmi endocrino nisqa sasachakuywan, síndrome genético nisqawan utaq wakin hampikunawanpas.

Imaynatataq mikhuypas, kawsaypas afectan

Sapa kutim akllanchik mana sasachakuspalla hinaspa chaylla preparanapaq mikuykunata. Utqaylla mikhuymanta ñawpaqmanta ruwasqa, paquetechasqa mikhuykunaman, t’antakunaman ima. Ocupado kawsaypiqa pisi tiempon kan wasipi allin mikhuykunata wakichinapaq, ejercicio ruwanapaqpas. Chaynallataqmi partekunapa sayayninkunapas ancha allin . Wasinchikpipas hawapipas mikusqanchikqa wakinpiqa piensasqanchikmanta aswan achkam. Chaymantapas, kay punchawkunapiqa kawsayqa ancha tiyasqallam. Huch’uy wawakunaqa aswan tiempotan t’aqanku telefonokunawan, tabletakunawan, computadorawan pukllanankupaq, hawapi pukllasqankumantaqa. Pantallakunapa ñawpaqninpi aswan tiempota pasaq warmakunaqa astawanmi llasaqyanku. Hinallataq, pantallapi vicioqa puñuyta pisiyachin. Mana allinta puñuq wawakunapas llasaqyankumanmi.

¿Maykamataq ejercicio ruwayqa ancha allin?

Askha wawakunan mana allintachu ejerciciota ruwanku. Kuraq wawakunapas wayna sipaskunapas sapa p'unchaymi huk horallapas ejerciciota ruwananku . Chaypaqqa ejercicio aeróbico nisqa ruwaymi kanan, hinallataq aychakunata tullukunata kallpachaq ruwaykunapas. 2 watayuqmanta 5 watayuqkama wawakunaqa sapa p’unchaw huk horallapas ejercicio moderadomanta kallpawan ruwananku tiyan.3 horallapas activo kanayki tiyan. Chayqa kallpay, saltay, pukllay niyta munan.

Chay genes nisqakunaq influencianqa `(Genética)`

Genes nisqakunapas wawakunaq llasaynintan afectanman. Genes nisqanchismi rikuchin imayna cuerponchista, imayna wirata waqaychananchista, imayna wirata ruphachisqanchistapas. Ichaqa manan genes nisqakunallachu kunan wirayasqa kay sasachakuymantaqa huchayoq kanman. Genes hina mana allin costumbrekunaqa miraymanta miraymanmi pasakun, chaymi huk familiallapi askha runakuna llasaq kasqankurayku sasachakuykunawan ñak’arinkuman. Piensariy, ayllu runakunaqa sapa kutim kaqlla mikuykunata mikunku, tiyasqalla kawsanku, chaynallataqmi ejerciciotapas ruwanku. Sichus huknin tayta-maman llumpay llasaq otaq wirayasqa kanman chayqa, wawapas chay onqoywanmi onqonman.

¿Ima sasachakuykunatan kanman llumpay llasaq kaspa?

Runakuna hatun IMC kaqwan, niyta munan, llasaq utaq wira kasqankuta, aswanta llasayninwan tupaq qhali kay sasachakuykunata tarinku. Kaykunamanta aswan riqsisqa kaqkunaqa kanku `Tipo 2 Diabetes` (Tipo 2 Diabetes), `Alta Presión Yawar` (Alta Presión Yawar), chanta `Alto Colesterol` (Alto Colesterol). Kay unquykunaqa, ñawpaqpi yuyasqa karqa kuraq runakunallapi rikukuq, kunanqa aswanta wawakunapi rikukun. Llumpay llasaq wawakunapas, mozo-sipaskunapas kaykunatam qawanmanku:

• Tullumanta , articulacionkunamanta ima sasachakuykuna
• Pisi samay : Chaywanmi sasachakunman ejercicio ruwaypas otaq pukllaypas. Asma onqoyniyoq kaspaqa aswan mana allinmanmi tukupunman otaq wiñanman.
• Puñuypi mana puñuy utaq samay sasachakuy , kayhinata `(Apnea Obstructiva del Sueño)`
• Ñawpaqmantaraq puquy: Llumpay llasaq wawakunaqa aswan hatunmi kankuman, warmi-qhari puñuypitaq aswan ñawpaqtaraq wiñankuman, paykunaq edadninkupi kaq wawakunamantaqa. Chaywanmi llaqtaqa suyakun paykunamanta aswan poqosqa comportakunankuta.
• Mana sapa kuti killa puriykuna, kuraq runa kachkaspa fertilidad sasachakuykuna
• Higado, vesícula biliar unquy

Factores de riesgo cardiovasculares, ahinataq presión alta, colesterol alta, diabetes ima, wawa kachkaspa wiñaq, hatun qhali kay sasachakuykunaman apamunman, sunqu unquyman, kuraq runapi ataque cerebral hina. Chayrayku, wawa kachkaspa llumpay llasaq kayta, wirayaytapas hark’ayqa utaq hampiyqa yanapanmanmi kay sasachakuykunamanta qhipa kawsayninkupi hark’anankupaq.

¿Kanmanchu efectos psicológicos nisqakuna?

Arí, chaynapunim. Llumpay llasaq kayqa warmakunapa yuyayninpim anchata yanapanman.

• Kikiykimanta pisipaq qhawarikuy: Yaqapaschá qan kikiykimanta hukmanyasqa tarikunki.
• Wak wawakunamantaKanmi sapaqchasqa, burlasqa, maqasqa kaypas .

Llasaq kayninkuwan mana kusisqa kaq wawakunaqa peligrokunapin tarikunman:

• Mana allin mikhuy, mikhuymanta sasachakuykuna
• Depresion
• Sustancias nisqawan hampichikuy

¿Imaynatataq warmakuna mana llumpay llasaq kanankupaq hinaspa mana wirayanankupaq?

Kayqa manam huk runallamanta ruway atisqanchu. Chayqa llapa familiaq tanteananmi . Yuyaymananaykin imaynatas familiayki mikhunku, imayna ejerciciota ruwanku, imaynatas kuska tiempota t’aqanku chayta. Wawaykikunaman allin kawsayta churanapaqqa tayta-mamakunaqa ejemplowanmi umallikunanku. Wawakunata tukuy edadniyuq kachkaspa allin llasayninpi waqaychay, llapa ayllutapas yanapay. Allin mikhuyta, ejerciciota ruwaypas familiapaq hina ruway. Wawaykikunatapas kaypi yanapay. Paykunata yanapachiy qhali mikhuykunata wakichiypi, wakichiypi ima. Rantikuq rispaykiqa chaykunata apakuy. Allin mikhunata akllanankupaq yachachiy.

¿Imakunatan llapanchis pantanchis? Chaykunataqa ama ruwaychu

• Amaña misk’ikunata, caramelokunata, chukulatakunata ima quychu allin ruwaymanta premiota hina utaq mana allin ruwaykunata saqinaykipaq. Doctorwan rimay huk ruwaykunamanta wawaykipa comportamientonta cambianaykipaq.
• Ama kamachiyta ruwaychu "platomanta mikhunayki tiyan" nispa. Huch’uy wawakunapas hunt’a kashaspaqa botellamanta otaq ñuñumanta lechemantan uyanta t’aqanqaku. Wawayki mikusqayta niptinqa ama hikutaychu mikunankupaq. Yarqaymanta kachkaspalla mikhunankuta, saksasqa kaptinkutaq saqinankuta entiendechinayki tiyan.
• Ama mikhuykunata "mana allin" nispa sutichaychu nitaq munasqayki misk'ikunata, t'antakunatapas llapanta hark'aychu. Chaynapim warmachakunata kallpanchanmanku pakallapi lluqsinankupaq utaq wasinkuman apamunankupaq mikunankupaq. Yaqa llapanpi qhali mikhuykunata hayway, sapa kutitaq huch’uy mikhuykunata hayway.

Huk rikchaq watayuqkunapaq allin yuyaychaykuna

Kanmi imakuna generalmente importantes wawakunapaq tukuy edadniyoq, hinallataq imakuna necesitanku especial atención edadninkuman hina.

• Nacesqanmanta 1 watayuqkama: Chuchu ñuñuchiyqa achka allin qhali kaypaq kasqanmantaqa, yanapallantaqmi mana munasqa llasaynin yapakunanpaq. Doctorpa nisqanman hina ruway hayk’aqmi sinchi mikhuykunata qallarinaykita.
• 1 watamanta 5 watakama: Allin costumbrekunata tempranomantapacha churana. Imaymana qhali mikhuykunata haywaspa mikhuy munasqankuta ruwanankupaq yanapay. Wawakunapa natural activacionninta kallpanchana.
• 6 watayuqmanta 12 watayuqkama: Wawaykikunata sapa p’unchaw llamk’achiy. Kayqa kanmanmi organizasqa pukllay, escuelapi samay otaq hawapi pukllay. Wasipi allinta ruway, hawapi pukllanankupaq utaq aylluykiwan puriyman rinankupaq. Yachachiy qhali mikhuykunata akllanankupaq, hinaspa almuerzota paqueteaypi hina ruwaykunapipas yanapay.
• 13 watamanta 18 watakama:Wayna sipaskunata yachachiy wasipi qhali mikhuykunata, t’antakunata ima wakichinankupaq. Wasi hawapi qhali akllakunankupaq kallpachay, sapa p’unchawtaq llamk’anankupaq.

Tukuy edadniyuq wawakunapaq comun importante kaqkuna

• Televisorpa, telefonopa, computadorapa hinaspa videojuegosninpa ñawpaqninpi tiempota pisiyachiy. Pantalla ñawpaqninpi mikhuyta saqiy.
• Imaymana qhali mikhuykunata hayway, atikuqtintaq llapa familiata kuska mikhuchiy.
• Wawakunata kallpanchana sapa punchaw desayunanankupaq.
• Sapa punchawmi 5 porción nisqallapas frutakunatawan verdurakunata quna.
• Azucarniyuq upyanakunata pisiyachiy, gaseosa, jugo, pukllay upyanakuna ima.
• Allinta puñuy .

Tukuchanapaq, imatachus ninayki tiyan (Wasiyman apakuy willay) .

Wawaykikunawan rimay allin mikhuymanta, kallpawan ruway ima ancha allin kasqanmanta. Kikiykipas allin ejemplo kay. Allinta mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway , sapa p’unchay kawsayniykimanpas allin costumbrekunata churay. Kayqa ayllupi ruway kaptinqa, qhali kawsayqa llapa runapaqmi iskay kaq naturalezaman tukupunqa.

Yuyariy, warmapa llasayninqa manam warmapa huchanchu nitaq qampa huchanchu. Kayqa llapanchismi kuska llank’ananchis allichananchispaq, munakuywan, entiendenakuywan ima. Hamutanim? ¡Qankunaqa ruwayta atinkichismi!

---

Llumpay llasaq kay, wira kay, IMC, wawakunap qhali kay, mikhuy, ejercicio, wira kay