¿Vertebra llimp’isqachu? Wasipi ruwanapaq ejercicios simples espondilolistesis nisqapaq

¿Sapa kutichu wasan nanawanki, astawanqa wasanpi? ¿Kay nanay wakin kutipiqa wasanmanta chakiykikama purichkaq hinachu sientekun? Hukninmi kaypaqqa kanman huk onqoy, chaytan reqsinku espondilolistesis nispa. Ama mancharikuychu sutiwan, manan yuyaykusqaykiman hinachu peligroso. Kunanqa, chaymanta rimasun sasa rimaykunawan, hinallataq yachasun wakin ejerciciokunata wasiykipi ruwanaykipaq kay nanayta pisiyachinaykipaq.

¿Imapunitaq Espondilolistesis nisqa?

Pisi rimayllapi, kayqa kanman wasanpi kaq vértebra utaq tullu maypi kananmanta aslla ñawpaqman lluqsiptin. Piensay ladrillo perqapi huk ladrillota hukninpa hawanman churasqa hina. Kay tullupa wasanpi llimp’iykuptinqa, muyuriqninpi nerviokunata ñit’ispa nanayta apamun.

Wasanpi wasanchisqa vértebrakunamantan ruwasqa kashan, hukninmi hukninpa hawanpi. Kay iskay tullukunapa chawpinpim llampu, jalea nisqaman rikchakuq cojines nisqakuna kachkan, chaykunatam sutichanku discos intervertebral nispa. Chaykunaqa carropi amortiguador hinan ruwanku. Chaykunan tullukunata mana maqchikunankupaq hark’an, columna vertebralninchistapas flexibilidadta qon. Espondilolistesis kaqpiqa kay equilibrio chinkapun.

¿Imaraykun chay hinata tarikun?

Chaypaqqa askha razonkunan kanman.

Wakin sinchi casokunapiqa operananku kanman. Ichaqa yaqa llapan runakunam mana operachikunankuchu. Yaqa llapanpim doctorkunaqa puntataqa ninku fisioterapia hinaspa ejerciciokuna ruway hina kaqkunata. Chaykunaqa askha runakunatan yanapanman nanayta controlanankupaq, normal kawsaypi kawsanankupaqpas.

Sasa ejerciciokuna nanayta pisiyachinapaq yanapanapaq

Allinmi, chayrayku qhawarisun wakin ejerciciokunata wasanpaq hina, mana imamanta manchakuspa wasiykipi ruwanaykipaq. Yuyariy, tukuy kay ejerciciokunataqa ancha sumaqllata, allinta qhawarispa ruwana. Manan ima nanaytapas sientenaykichu.

1. Ejercicio de Inclinación Pélvica nisqa

Chayqa wiksaykipi ukhu aychakunata kallpachan, chaykunatan sutichanku ukhu aychaykikunata . Chaynapim columna vertebralnikiqa aswan allinta takyakun, nanaytataqmi pisiyachin.

• 1 kaq phatma: Pampapi puñuy, qunqurchakikunata k’umuykuspa, chakiykikunata pampaman churay.
• 2 kaq phatma: Kunanqa wiksa aychakunata utilizaspa wasanpi uray kaq pampaman ñit’iy, piensay ombligoykita columna vertebralniykiman aysasqaykita.
• 3 kaq phatma: Yaqa 15 segundos hap’ispa pisi pisimanta samariy.
• Kayta 5 utaq 10 kutita yapamanta ruwana.

2. Qunqurmanta Sinqakama

Chayqa kallpachantaqmi ukhu aychaykikunatapas , columna vertebralniykitapas allinta takyachin, manataqmi nanaytapas pisiyachinchu.

• 1 kaq phatma: Wasanpi puñuy, qunqurkunata k’umuykachispa, chakiykikunata pampapi llañuyachispa, makikunatataq ladoykipi.
• 2 kaq phatma: Wiksa aychakunata allinta t’iqsichiy.
• 3 kaq phatma: Kunanqa huk qunqurninta iskaynin makiwan hap’ispa pisi pisimanta sinqaykiman apamuy . 5 segundos hap’ispa pisi pisimanta qallariyman kutiy.
• 4 kaq phatma: Huknin chakiwanpas chaynata ruway.
• 5 kaq phatma: Tukuchanapaqtaq iskaynin qunqurkunata hukllana, sinqaykiman apamuy, 5 segundos hap’iy, chaymantataq qallariy posiciónman kutiy.
• Ancha allinmi kanman kay setta iskay kimsa kutita ruwayta atispaykiqa, huk kuti tutamanta huk kutita tutamanta.

3. Tawa chakiyuq Maki, Chaki Huqariy

Kaytaqa ‘P’isqu Allqu’ nispapas sutichanku. Wiksa, cadera flexores, glutes, wasan aychakunata kallpachan .

• 1 kaq phatma: Pampapi qunqurchaki, iskaynin makita pampaman churaspa tawa chakiwan puriy.
• 2 kaq phatma: Kunanqa, ukhu aychaykikunata t’iqsiy hinaspa lloq’e chakiykita derecho qhepaman mast’ariy, paña makiykitataq derechota ñawpaqman mast’ariy. Kallpanchakuy cuerpoykita huk chirullapi kananpaq.
• 3 kaq phatma: Kay posiciónta 5 segundos hap’iy, chaymantataq pisi pisimanta kutiy qallariy posiciónman.
• 4 kaq phatma: Kunanqa lluq’i makiykiwan, paña chakiykiwan ima kaqllata ruway.
• Sapa ladumanta 10 kutita yapamanta ruwana.

4. Multifidus aychap llamk’aynin

Chaykunaqa huch’uy aychakunan, ichaqa ancha importanten, chaykunaqa columna vertebralninchisman qayllallapin kashan. Chaykunan yanapawanchis wasanchispa k’umuykachinapaq, muyuchinapaq ima. Askha runakuna espondilolistesis kaqwanqa pisi kallpayuq aychayuq kanku.

• 1 kaq phatma: Wasanpi puñuy. Hawa makiykiwan, wasanpi wasanpi surcota sientey.
• 2 kaq phatma: Kunanqa, yuyaykuy chakiykita sinqaykiman aysaspa (ichaqa ama chiqamanta chakiykita kuyuchiychu). Chayta ruwaspaqa makiykiq chay cheqasninpi aychakuna t’ikrakushaqta sientenki. Chaykunaqa multifidus aychakuna.
• 3 kaq phatma: 3 segundos hap’ina, chaymantataq samariy.
• Kayta 10 kutita ruway. Chaymantataq huk ladoman kutirispa chay ladoman 10 kutita ruway.

5. Gluteal Estiramiento

Sichus glútes nisqaykikuna t’ikrakun chayqa, wasan nanayta yapanman. Kay llañuyachiyqa yanapanmanmi chay t’ikrakuyta pisiyachiyta.

• 1 kaq phatma: Wasanpi puñuy, makiykikunata mast’arispa, qunqurkunata k’umuykachispa.
• 2 kaq phatma: Huk chakipa tobillonta huknin chakipa qunqurninmanta pisillata churana.
• 3 kaq phatma: Kunanqa iskaynin makiwan uray chaki piernanta hap’ispa pisi pisimanta sinqaykiman aysay, wasanpi llañuyasqa sientekunaykikama. Manan nanaywanchu sientekunan, pisillata aysanallanmi.
• 4 kaq phatma: 15-30 segundos hap’ispa pisi pisimanta samariy.
• Kayta 3 kutita sapa chakipi ruway.

6. Isquinapi llañuyachiy

Espondilolistesis unquyniyuq kaspaqa, chakiykipa qhipanpi (isquiotibiales) aychakuna t’ikrakunman. Kaykuna t’inkisqa kaptinkuqa, wasanpi aysayta ruwanman, chaywantaq nanayta yapanman.

• 1 kaq phatma: Patapi tiyay, chakiykikunata ñawpaqeykipi mast’ariy, dedoykikunatataq wichayman muyurichiy.
• 2 kaq phatma: Kunanqa pisi pisimanta ñawpaqman k’umuykuy. Chakiykiq qhepanpi llañuyasqa sientekunaykikamallan k’umuykukuy. Manan chaki dedoykikunataqa llaminaykichu.
• 3 kaq phatma: 30 segundos hap’iy, chaymantataq wakmanta chiqanchay.
• Kayta 3 kutita ruway. Sapa kuti kallpachakuy ñawpaq kutimanta aswan karuman rinaykipaq.

Ejerciciota ruwashaspaqa chaykunata cuidakuy.

• Nanayta sientespaqa saqey: Ejerciciota ruwashaspallan llamp’u llañuta sientenayki. Ima sinchi nanaytapas sientenki chayqa, chaylla saqey.
• Ama kallpachaychu: Ama kallpachakuychu nanaypi qhepakunaykipaq. Sichus nanayta sientenki chayqa, pisiyachiy ejerciciota ruwasqaykita otaq pisiyachiy huk posiciónpi qhepakunaykipaq.
• Ama qunqayllamanta kuyuychu: Tukuy imatam ancha hawkalla hinaspa controlakuspa ruwana.
• Ama llasakunata hoqariychu: Kay p’unchaykunapiqa wasanwan llank’aq llasakunata hoqariymanta karunchakuychis, kallpawan ejerciciokunata ruwaypas.
• Ejercicio ruwasqayki qhepaman: Ejerciciota ruwaspa huk chhikanta nanaspaqa hielota churana. Sichus nanay sinchi otaq mana saqeq kanman chayqa, ama hina kaspa doctorman rinayki.

Manaraq kay ejerciciokunata qallarishaspaqa aswan allinmi kanman doctorwan otaq terapeuta físico nisqawan rimay, chhaynapi chay ejerciciokuna onqoyniykipaq hinachus icha manachus chayta yachanaykipaq.