¿Qhipa yawarta qhawasqaykipichu rikuchirqan colesterolniyki pisilla kasqanmanta? Icha, ¿doctorchu niwarqa triglicéridos nisqaykikuna achka kasqanmanta? Askhanchismi kay hina tiempokunapi huk chhikanta llakikuspa mancharikunchis. Ichaqa cheqaqtapuniqa manan imapas manchakunapaqqa kanchu. Kay unquykunata controlanapaq aswan allin, aswan facil, aswan allin ruwayqa ejercicio ruwaymi. Chaymi kunan p’unchay rimarisunchis imaynatas kay ruwayta qallarisunman, imaynatas puririsunman chayta.
¿Ñawpaqtaqa alistakusunchu? (Alistakuy)
Manaraq ima allin llamkaytapas qallarichkaspaqa pisillatam preparakuna. Ejercicio ruwaypas kaqllan. Manaraq saltaspa phawaykachashaspa kaykunapi yuyaykuy.
| Wakichinapaq ruwaykuna | ¿Imatataq ruwana? |
|---|---|
| Hampiqpa yuyaychayninta maskhay | Kaymi aswan importanteqa. Manaraq musuq ejercicio ruwayta qallarichkaspa, ama qunqaychu doctorwan rimay. Astawanraqmi sunqu unquyniyuq kanki utaq aylluykipi sunqu unquyniyuq kanki chayqa, ama kayta saltaychu. Doctornikim willasunki ima ejerciciokuna allin qampaq kasqanmanta. |
| Necesario equipokunata wakichiy | Manam achka equipokunataqa necesitankichu. Allin zapatokunata hap’iy, chay zapatokunaqa allinmi cardio ejerciciokunapaq, puriypaq otaq phaway hina. Kayta yuyaykuy qolqe churay hina. Hinaspapas cuerpoykipaq allin p’achakunata akllay. Munaspaqa gimnasiomanmi riwaq, otaq wasiykipaq rantiwaqmi llamp’u maki llasakuna otaq hark’akuq bandakuna hina. |
| Qanpaq hina ejerciciota akllay | Manan amigoykiq ruwasqan hinata ruwayta munankichu, Zumba claseta ruwasqankurayku. Manapaschá chay hinatachu chaypi interesakuwaq. Chayta ruwanki chayqa, iskay kinsa p’unchaymantan aburrikunki. Chaymi, akllay imapas ancha gustasunaykipaq hinaspa allin kanaykipaq. Qallarinapaq imapas mana sasa hinaspa kusikunapaq kaqwan, imaynam kallpawan puriy, nadaspa utaq bicicletapi puriy. |
Allinmi, llamkayman yaykusun! (Get Set) .
Listoña kaspaqa, huk planta necesitanki allinta purinaykipaq, mana chayqa qallariypi kusikuyqa pisi-pisimanta pisiyanmanmi.
Huk amigota yapay
Aswan kusikunapaqmi amigoykiwan ejercicio ruwayqa, sapallayki ejercicio ruwaymantaqa. Hinallataq, "kunan p'unchawqa ancha qhella kani" nisqa hina sientekusqayki p'unchawkunapi, amigoykiqa riyta munachisunki. Aswan facilmi iskayninkichik yanapanakuspaykichikqa.
Tiempopaqpas huk solucionta maskay
Llaqtanchikpiqa intipas, parapas kanmi. Sichus sapa p’unchay hawaman puriq runa kanki chayqa, ¿imatan ruwanki paray p’unchaypi? Chaypaqqa ñawpaqmantaraqmi huk planta ruway.
- Yachay wakin ejerciciokunata wasiykipi ruwanaykipaq YouTube nisqamanta utaq fitness app nisqamanta.
- Otaq hatun rantikuna wasi ukhuman usqhaylla puriwaq. Parapas llumpaypas, manam imananpaschu.
Aprovecha tecnología nisqamanta
Smartphone nisqaykiqa hatun yanapakuymi kanman kay ruwaypi. Kunanqa achka fitness apps nisqakunam kachkan. Paykunamantaqa askhan gratisllaraq kanku. Kay apps nisqakunan qatipankuman maykama purisqaykita, hayk’a calorías ruphachisqaykita, sonqoykiq ritmontapas. Chayqa anchatam kallpanchasunki.
Tiempota t’aqay ejercicio ruwanaykipaq.
"Kay semanan ejerciciota ruwanay" nispa yuyaykunaykimantaqa, calendarioykipi marcay. Ejemplopaq, ñawpaqmantaraq yuyaykuy: “Lunes, miércoles, viernes p’unchaykunan 6:00 PMmanta 18:30 PMkama usqhaylla purisaq”, nispa. Chhaynapin manaña anchatachu saltanki.
Kunanqa qallarisun! (Riy!)
Kunanqa allin planniyuqñam kanki. Kunanqa qallarinapaq pachañam. Kaytapas yuyariychik.
Huch’uymanta qallariy.
Askha runakunaq pantasqankuqa, qallariy p’unchaymantapachan nishuta kallpachakunku. Chayna kaptinqa cuerponchikqa llumpay sayk’usqam tarikunki, aychakunapas nanakunmi, tiempopa risqanman hinataq iskay kimsa punchawmanta ejercicio ruwayllapi sayk’usqa kanki.
Yuyariy, sapa hatun puriyqa huk llamkayllawanmi qallarin. Chaymi huch’uyllamanta qallariy.
Sapa punchaw 10 minutu puriywan qallariy. Allinta sientekuspaykiqa, semanapi huk kutita 2-3 minutota yapay. Pisi pisimantan yapawaq 30-40 minutokama.
Huk metata churay.
Huk huch’uy metata churay, chaymi yanapasunki kallpachasqa kanaykipaq. Ejemplopaq, huk huch'uy sasachakuyta churay "Kimsa killamanta 5km Fun Run nisqapi participasaq" otaq "Nuwara Eliya llaqtapi huk orqota purisaq". Chay metaman chayayta munasqaykiraykum mana musyakuspalla ejercicio ruwanaykipaq kallpanchakunki.
Kurku nanaywan llamk’ay
Ñawpaqta ejercicio ruwayta qallarispaykiqa, astawanqa kallpawan entrenaspaykiqa, normalmi pisi p’unchaykuna qhepaman aychaykikunapi huk chhikanta nanayqa. Ama kayta manchakuychu. Ama saqiychu chay nanay hark’asunaykita ejercicio ruwayta. Chaymantapas sapa iskay p’unchaymi ejerciciota ruwawaq. Kayqa aychaykikunamanmi samarinqa, manataqmi ima ñawpaqman purisqaykitapas chinkachinkichu.
Huk kaqllata ruwanamantaqa huknirayta ruway.
Sapa punchaw kaq ejerciciota ruwaspaykiqa cuerpoykim chayman yachasqa. Chaymantaqa pisiyanmanmi chay ruwasqaykikuna. Chaymi rutinaykita aslla cambiay.
- Puriq kanki chayqa, sapa iskay kinsa p’unchaymi ritmoykita cambiay. Aswan pisillata riy, chaymanta aswan utqaylla riy, chaymanta yapamanta aswan pisita riy.
- Sichus huk DVD entrenamientota qhawashanki chayqa, prueba huk mosoq DVDta, aswan sasa aswan sasa.
Kallpa Yachachiyta yapay (pesakuna hoqarinapaq ejerciciokuna) .
Colesterolta, triglicéridos nisqakunata pisiyachinapaqqa aswan allinqa ejercicio aeróbico nisqa ruwaymi (ejercicio ruwaymi sonqoykiq ritmonta wicharichin) puriy, phaway, naday ima. Ichaqa kallpawan entrenay (pesas nisqawan ejercicio ruwaypas) hatun ruwayniyoqmi.
Kallpawan entrenayqa manaña colesterol nisqataqa chiqanmantachu pisiyachin chaypas, aychaykikunata kallpachan. Chaynapim manaña k’irikunkichu, chaymi ejercicio aeróbico nisqataqa aswan unayta aswan kallpawan ruwawaq. Chaymantapas, aychata ruwaspaykiqa cuerpoykiqa aswan kallpatan (calorías) ruphachin, sayashaspapas. Kayqa ancha allinmi llasaq kayta pisiyachinapaq. Llasaq kayta pisiyachiyqa colesterolta, triglicéridos nisqakunatapas chiqanmantan afectan.
Wasiman apakuy Willakuy
- Manaraq ejerciciota qallarishaspaqa ama qonqaychu doctorwan rimay.
- Ama hatunta qallariychu llapanta huk kutillapi, qallariy pisi pachawan, 10 minuto hina, hinaspa pisi pisimanta yapay pachata.
- Akllay huk ejerciciota, chay ejerciciotaqa anchatan gustasunki, gustasunkitaqmi. Hinaptinqa, chayta ruwayta munaspaykiqa.
- Semanapi p’unchaykunata, horakunata ima t’aqay ejercicio ruwanaykipaq, chayta ruwanaykipaqtaq yuyaykuy. Chaytaqa costumbreman tukuchiyqa facilmi.
- Semanapi iskay p’unchayllapas kallpawan entrenamientota ruwanaykipaq kallpachakuy, ejercicio aeróbico nisqawan kuska. Anchatam yanapan control de peso nisqawan.
- Ejercicio ruwayqa hampi hinam. Manan colesterolniykipaqllachu allin, llapan cuerpoykipaqpas yuyayniykipaqpas ancha allinmi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay