¿Semanapi iskay punchawmanta pisillatachu bañoman rinayki? Chayta ruwaspaqa, ¿unaychu tiyaspa kallpachakunayki? ¿Ch’akichu, rumi hinachu hecesniyki lluqsimun? Chaymantaqa huk común saludmanta sasachakuyniyuq kankiman, chaytam sutichanku estreñimiento nispa. Yaqa llapanpi manaña sinchichu chaypas, cuerpopaqqa sinchi mana allinmi kanman, llakichiqtaqmi kanmanpas.
Kikin pantasqayku, chaykunan aswan mana allinta ruwan wiksa q’iwiyta
Yaqa llapanpiqa, wiksa q’ipiytaqa controlasunmanmi mikhuyninchispi, imayna kawsasqanchispipas huch’uy cambiokunata ruwaspa. Ichaqa wakin kutipiqa, mana musyakuspalla wakin ruwasqanchikqa aswan mana allinmanmi tukuchinman. Chaykuna ima kasqanmanta yachasun.
Mana sasa entiendenapaqmi kay hinata sut’inchasqayki.
| Imatataq mana allin rurachkasqanchik | Imatataq ruwana chaypa rantinpi |
|---|---|
| Nishuta procesado mikhuykunata mikhuy Pisi fibrayuq mikhuykuna, ahinataq tiendamanta rantisqa t’anta mikhuykuna, galletas, arroz rawk’asqa, chips, fideos instantáneos ima, aswan unayta wiksa ukhupi qhipakunku. Chaywanmi wiksakuna aswan yakuta ch’unqan, chaymi hecesqa qaqa hina sinchi k’ulluman tukupun. | Kay laya mikhuykunata atikusqanmanjina pisiyachiy. Aswanpas wasipi wayk’usqa mikhuykunata, verdurakunata, frutakunata, qurakunata ima mikhuyniykiman yapay. |
| Achka fibrata huk kutillapi mikhuy Fibra nisqa ancha allinmi wiksa q’ipiykunapaq, ichaqa huk kutillapi askha frutakunata verdurakunata mikhuyqa hunt’achisunkiman, wiksa nanaywan, punkiywan gaswan ima. | Pisi pisimanta fibra nisqa mikhuyniykiman yapay. Sapa punchawmi yaqa 20-35 gramos fibrata necesitanki. Pisi pisimanta yapay yaqa 5 gramos sapa p’unchaw. |
| Alcoholta upyay Alcoholqa pisiyachinmi cuerponchispi unuta, chaymi heceskunata ch’akichinman, sasa pasananpaqpas. | Aswanpas p’unchayntinmi askha unuta ukyana. Ancha allinmi 8-10 vaso unuta upyayqa. |
| Lecheta, lechemanta ima nishuta mikhuy Wakin runakunapaqqa lecheta quesotapas nishuta mikhuyqa aswan mana allintan wikch’upunman. | Sichus yuyanki kay hina pasashasunki chayqa, kallpachakuy pisi p’unchaykuna lecherokunata pisiyachinaykipaq. Ichaqa, mayninpiqa yanapanmanmi lechemanta lechemanta fermentado upyanakuna, imaynan leche desnatada nisqa hina. |
| Mana ejercicio ruway Cuerpo ejerciciota manaña ruwaptinqa, wiksanchikpi mikuypa utqaylla purisqanpas pisiyanmi. Kayqa huk hatun causa kanman constipación kaqpaq. | Sapa p’unchay 30 minutollapas ejerciciota ruway, puriy otaq phaway hina ruway. |
| Laxativos nisqawan yachapakuy Laxativos nisqakuna pisi tiempollapi yanapanman chaypas, hinalla utilizayqa wiksakunapi kaq nerviokunatan dañanman, chaymi heces qarqoypi yanapakuq aychakunapas manaña allintachu llank’anman. | Kaykunataqa doctorpa nisqanman hinallan, kamachisqanman hina, nisqankuman hina unay tiempopaqpas utilizanayki . Kallpanchakuy atisqaykiman hina mana vicioyoq kanaykipaq. |
| Wakin hampikunata upyay Wakin hampikuna, ahinataq nanay hampikuna, wakin presión alta hampikuna, antidepresivo hampikuna ima, wiksa q’iwiyta rikhurichinman. | Sichus sospechanki kay onqoy huk hampi hap’isqaykirayku kasqanmanta chayqa, doctorwan rimay. Ama hayk’aqpas hampikuna hap’iyta saqeychu mana doctorwan rimaspaqa. |
| Bañoman mana rispa Askha runakunaq huknin hatun pantasqankuqa, llank’ashaspa, hawapi otaq aburrisqa kasqankuraykulla bañoman rinanku kaqtinmi hark’akunku. | Necesitasqaykita sientesqaykiman hina bañoman riy. Atikuqtinqa sapa p’unchaymi (ejemplopaq, tutamanta) 10-15 minuto kaq horallapi baño patapi tiyayta practicay. Chhaynapin cuerpoyki yachakunqa. |
| Estrés nisqamanta mana kasukuspa Intestinanchispa ruwayninqa sistema nervioso nisqanchiswanmi tupan. Estrés nisqapi otaq llakisqa kaspaqa wiksaykitapas afectanmanmi. | Yuyayniykita thasnuchiqta ruway, yuyaymanay otaq yoga nisqa hina. Necesario kaqtinqa consejeroq yanapayninta maskhay. |
Kay huch’uy técnica nisqataqa baño nisqapi pruebaykuy.
Bañoman rinaykipaq sasachakuspaykiqa, chakiykikunata pampapi churanaykimantaqa, chakiykipa uranpi huk uchuy tabureteta churaspa, qunqurnikikunata caderasnikimanta aswan altoman churay. Kay posiciónqa yanapanmi heces pasananpaq.
¿Hayk’aqmi doctorman cheqaqtapuni rikunanchis?
Yaqa llapanpim constipación nisqa mana imapas llakikunapaqchu. Ichaqa wakin kutipiqa huk sinchi onqoypa señalninmi kanman. Chaymi sichus mayqenpas chay sintomakunayoq kanki chayqa, usqhaylla doctorman riy.
Amapuni chaykunataqa mana kaqpaqpas hapiychu. Chaykunaqa huk onqoypa señalninkunan kanman.
- If you are constipated for more than 3 weeks , achka yakuta upyaspapas, achka fibrayuq dietata mikhuspapas.
- Hecespi yawar kaptinqa .
- Sichus mana imaraykupas pisiyachishanki chayqa.
- Wiksayki sinchita nanayniyuq kaspaqa.
Kaykunata mana qhawaspaqa, hemorroides, fisuras anal nisqa hina unquykunamanmi apawasunman. Rara casos kaqpi, huk señal kanman huk sinchi unquymanta kay cáncer colorrectal hina. Chayrayku, sichus mayqinpas kay sintomakunayuq kanki chayqa, chiqamanta hampiqpa yuyaychayninta mask’anayki tiyan.
Wasiman apakuy Willakuy
- Achka yakuta upyana: Sapa punchaw 8-10 vaso yakutallapas upyayta costumbrakuy.
- Fibrayuq mikhuykunata mikhuy: Mikhuyniykiman frutakunata, verdurakunata, legumbrekunata, granos enteros nisqakunata ima yapay.
- Ejercicio: Sapa punchawmi kallpanchakuy. Al menos puriq riy.
- Ama bañoman riytaqa qhipaman churaychu: Costumbrey necesidadta sientesqaykiman hina bañoman riyta.
- Ama laxativos nisqawan hampichikuychu: Ama kaykunataqa hampiqpa yuyaychasqanwanqa llamk’achiychu.
- Reparay chay señales de advertencia nisqamanta: Sichus ima sintomakunapas kanman, hecesniykipi yawar otaq pisiyay hina chayqa, usqhaylla doctorman riy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay