Llasaq kayta munasqaykiraykum yaqapaschá sapa kuti piensanki: “Manam anchatachu mikuni, ichaqa, ¿imaraykutaq llasaqyachkani?”, nispa. Ichapas sasachakuyqa mana ima mikusqaykimantachu, aswanqa hayka mikusqaykimantam. Askhanchismi mana yachaspa piensasqanchismanta aswan askha mikhunata mikhunchis. Chaymi kunan p’unchay rimasun imaynatas controlasunman huk mikhuypa allin porción sayayninta, otaq ‘Porción Tamaño’, hinaspa qhali pisiyachinapaq.
¿Imapunitaq kay mikhuypa allin porción sayaynin?
Pisi rimayllapi, kayqa huk mikhuyllapi mikhunanchikpaq yuyaychasqa. Ichaqa kayta tupuyqa vasokunapi, onzakunapi, cucharakunapipas huk chikan sasachakuymi kanman. Aswanpas chay mikhuykunata facil-llata yuyarisunman, muyuriqninchispi rikusqanchiswan, sapa kutilla rikusqanchiswan tupachispa.
Piensariy huk platopi mikunaykipaq. Kayta yuyarispaykiqa anchatam yanapasunki.
Aswan allinqa, envasado mikhuykunapi ‘Hechos Nutricionales’ nisqa qelqata qhawaymi. Sut’itan willan ‘Tamaño de Servicio’ (huk porción nisqapi hayk’a mikhunata) hinallataq ‘Servicios por Contenedor’ (hayka porciónkunan paquetepi kashan).
Kaypin kashan wakin facil tupanachiykuna, chaykunan yanapasunkiman. Chaykunataqa ancha facilmi yuyarinapaq.
| Mikhuy laya | Allin sayayninta tupunapaq mana sasa ruway |
|---|---|
| Arroz, fideos utaq pasta | Huk cuchara helado sayayniyuq utaq cupcake p’istuypa sayaynin. |
| Aycha, challwa icha wallpa | Tarjetakunaq mazonpa sayaynin otaq palmaykiq sayaynin (mana dedoyoq). |
| Verdurakuna utaq rurukuna | Makiykita puñunaykiman hapispayki puñunaykipa sayaynin. |
| Queso | Iskay dado sayaynin utaq hatun dedoykipa puntanmanta puntankama sayaynin. |
| Papa | Sapa kuti computadorapi ratonpa sayaynin. |
| Galletas, chips hina t’antakuna | Huk vasoyuq maki. |
Qallariypiqa chay achka kaqkunaman yachapakunaykipaqqa tupuna vasowanmi huk kutita tupuspa platoman hich’aykuwaq. Chaymantaqa allintam hamutanki chay achka kaqkunata qawaspayki.
Mikhuykunata controlanapaq allin yuyaychaykuna
Chay costumbrekunata kawsayniykiman churanki chayqa, yuyaykusqaykimantapas aswan facilmi kanqa llasayta controlanaykipaq.
Wasiykipi kaykunata pruebay.
Aswan facilmi ñuqaykupaq kayta controlanaykupaq wasiykupi.
- Aswan huch’uy platokunata utilizay: Hatun platopi mikhuspaqa hunt’achiyta munanchis. Chaymi, mikhusqaykimanta aswan huch’uy platota otaq mankata utilizay. Chaynapim yanapasunki mana musyakuspalla pisillata mikunaykipaq.
- Huk kutillatam rakinakuna: Mikhunata rakinakuspaqa huk kutillatam allinta rakina. Iskay kaq kutipi rakinakuytaqa ama costumbrakuychu.
- Mesamanta mikhunata hurquy: Ama tiyaykuychu mikhunata llapa arrozta, curryta ima mesa patapi churaspa. Chayta ruwanki chayqa, rimasqaykiman hinan astawan willayta munanki. Chaymi, puchuq mikhunata platoykipi rakisqayki qhepaman churay.
- Ama paquetemanta mikhuychu: Ama makiykipipuni galleta paquetemanta, galleta paquetemanta, heladomanta tinamanta mikhuyta qallariychu. Chayta ruwanki chayqa, manañan controlankichu hayk’a mikhusqaykitapas. Munasqanchista sapaq platoman churaspa mikhuy.
- Puchuq: Ama refrigeradorpi puchuqtaqa huk p’uyñullapichu waqaychay. Atikuqtinqa sapa mikhuypaq necesitasqaykita sapaq huch’uy p’uyñukunapi waqaychay . Chaynapim yanapasunki qipaman mikuykunapi mana llumpayta mikunaykipaq.
¿Imaynataq kanman restauranteman rispa?
Kayqa hawapi mikhuspaqa aswan sasa, ichaqa manan mana atikuqchu.
- Compartir: Llaqtanchispi askha restaurantekunapin arroz rawk’asqa, kottu hina mikhuykunaq porción tamañonqa ancha hatun. Chayrayku atikuqtinqa amigoykiwan mikhunata rakiy .
- Ñawpaqtaqa wakinta hurquy: Chaskisqayki platomanta hayka mikuykunata necesitasqaykita yuyasqaykillata waqaychay, puchuqninta ñawpaqta hurquspa ‘apakuy’ nispa mañakuy .
- Postreta rakinakuy: Postreta mikhuchkanki chayqa, sapallaykita mikhunaykimantaqa achka runakunaman rakiy.
Hatun qhatu wasipi cuidakuy.
- Huch'uy paquetekunawan cuidakuy: Cuidakuy huch'uy paquete galletakunawan galletakunawan "Mini" nisqawan. Huch’uylla kasqankuraykun mana yachaspa askhata mikhunchis, yuyaykuspa: “Allinmi pisillata mikhuyqa”, nispa.
- Sapakama sayayniyuq paquetekunata akllay: Hatun paquetekunata rantinaykimantaqa, huk kutillapi mikunaykipaq hina paquetechasqa kaqkunata akllay. Ejemplopaq, hatun tina heladota rantinaykimantaqa sapakama sayayniyuq kaqkunata rantiy, helado sándwich hina.
Yuyaywan Mikhuy ruway
Kayqa huk importante ruwaymi controlanapaq hayk’a mikhunata mikhusqaykita. Chayqa, ima mikhusqaykipi allinta qhawarinaykipaq.
- Mikhuyniykita allinta mast’ariy: Ama usqhayllata millp’uychu, allinta mask’ay, saborwantaq mikhuy.
- Telefonotapas telefonotapas karunchasun: Televisionta qhawaspa otaq telefononchista qhawaspaqa manan reparanchischu hayk’a mikhusqanchista. Chayrayku, mikhushaspa chaykunamanta karunchakuychis.
- Uyariy hunt’asqa kasqaykita: Umaykiqa huk señalta apachisunki wiksayki hunt’a sientekuyta qallariqtin. Chay señalta uyariy. Ama yuyaykuychu: “Platoypi tukuy imatan mikhunay”, nispa. Saksqa sientekunki chayqa, amaña mikhuychu.
Chay costumbrekunata kawsayniykiman churaspaqa manan llasayniykillatachu controlayta atinki, aswanpas llapan qhali kayniykitapas allintan ruwanki. Yuyariy, kayqa manam huk tutallapichu ruwakun. Chay costumbrekunata pisi pisimanta hatarichiy. Sichus huk hampi unquyniyuq kanki kay diabetes hina utaq huk plan específico de dieta necesitanki chayqa, ancha allinmi doctornikimanta (doctormanta) utaq huk allin yachayniyuq nutricionistamanta consejota maskay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llasaq kayta pisiyachispaqa, allinmi kanman ima mikusqaykimantapas cuidakunayki, chaynallataqmi hayka mikusqaykimantapas .
- Mikhuykunata tupuy, chaypaqqa tupachiy sasan imakunawan, imaynan palmaykiwan, hap’inata hap’iq makiwan otaq huk mazo de tarjetakunawan.
- Wasiykipi facil costumbrekunata ruway, ahinataq aswan huch’uy platokunata utilizay , mikhuy mesapi ama saqeychu.
- Hawapi mikhuspaqa costumbrakuy huk mikhunata rakinakuyman otaq puchuqninta wasiykiman apamuy .
- Mikhuspaqa , mikhunaykita allinta maskhay, pisi-pisimanta mikhuy, mana imatapas ruwaspalla mikhuyniykipi yuyaykuy . Saksqa sientekuspaykiqa manaña mikhuychu.
- Tukuy chaykunata costumbreman tukuchinapaqqa tiempon necesitakun. Pacienciakuy hinaspa pisi-pisimanta kay cambiokunata kawsayniykiman churay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment