Yaqapaschá llakisqa tarikunki familiaykikuna mana chayna unayta kawsasqankumanta. "Chay gene nisqayoqmi kani, chaymi mana unaytachu kawsasaqchu", nispan yuyaykunki. Ichaqa ama llakikuychu. Manan castigochu, aswanpas oportunidadmi. Kay qhipa investigacionkunan rikuchin aylluykipi kay ‘mana allin’ genes nisqakunaq influencianta atipanaykipaqqa allin kawsayta hap’inayki.
¿Atinmanchu kawsayqa genes nisqakunata atipanman? ¿Imataq chay investigacion?
Kayqa manam rimayllachu. Chayllaraqmi huk hatun estudio ruwakusqanpi chayta qhawarirqanku. Chaypin qhawarirqan Europa ladomanta 350.000 más runakunaq datosninta, paykunatan 13 wata qatiparqanku.
Chay investigaqkunan ñawpaqtaqa willarqanku genes nisqankuman hina kawsayninkuta, hinaspan kinsa t’aqaman t’aqarqanku: “unay kawsayniyoq genes”, “promedio kawsay genes” nisqayoq, “pisi kawsayniyoq genes” nisqayoq runakuna.
Chaymantataq imayna kawsasqankuta qhawarirqanku . Chay ruwasqankuqa cheqaqtapunin admirakunapaq hina karqan.
- Genes nisqapa influencianqa: Pisi kawsayniyuq genes nisqayuq runakunaqa yaqa 21% aswan utqayllam wañurqaku allin genes nisqayuq runakunamantaqa. Chayqa cheqaqmi karqan imayna kawsaypiña kaqtinpas.
- Kawsaypa imayna kaynin: Ichaqa mana allin kawsayta purichiqkuna, ima genes nisqayuqña kaptinkupas, 78% aswan riesgoyuqmi karqaku temprano wañunankupaq. Kayqa niyta munan, mana allin kawsayqa genes nisqamanta aswan peligroso kasqanmanta.
- Aswan allin willakuy: Allin kawsayta qatikuqkunaqa 62% pisiyachiyta atirqanku ‘mana allin’ genesninkumanta peligrota . ¡Manan chayllachu, aswanpas promediopin 5,2 watata yaparqanku kawsasqankuman!
Chayqa niyta munan, imaña ñawpaq kawsayniyki (genes) kaptinpas, kunan pachaykita (kawsayniykita) tikrayta atinki, hamuq pachaykitapas aswan allinta ruwayta atinki.
¿Ima tawa "super costumbres" nisqakunan kawsayta unayta wiñachin?
Yachaysapa runakunam ninku kanmi "allin kawsay huñunakuy" chaymi aswan allin ruwaykunata qun kawsayninchikta mastariypi. Chay tawa costumbrekuna. Tawantinta kuska ruwayqa aswan allinmi hukllata otaq iskayllata ruwaymantaqa.
| Saludable costumbre | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Cigarrota pitaymanta karunchakuy | Kunan mana fumaq kay (sichus saqirqanki chayqa, chaypas ancha allinmi!) |
| Sapa kuti ejercicio ruway | Semanapi iskay kinsa p’unchaykunallapas sudachiq ruwayman haykuy. |
| Allinta puñuy | Tutapi 7-8 horasllapas allin, mana hark’asqa puñuy. |
| Allin mikhuy | Verdurakuna, frutakuna, legumbrekuna, granos enteros nisqakunayoq, pisi procesado nisqa mikhuykunawan, azúcar nisqawan, aceite nisqawan ima mikhuy. |
Ciencia nisqamanta aswan pisita entiendesun.
Kay mask’aypiqa, imapas ``Puntuación de Riesgo Poligénico (PRS)`` nisqawanmi ruwasqa karqan, chaywanmi tupurqanku huk runaq predisposición genética nisqa kayninta. Pisi rimayllapi, huk ‘sistema de puntuación’ hina, ADN nisqapi achka huch’uy t’ikraykunata yapan, chaymantataqmi kamachin unay utaq pisi kawsayniyuq kasqaykita.
Huk importante kaqtaqmi `(Telómeros)`. Yuyaykuy zapatoykiq cordonpa tukukuyninpi plástico tapachapi. Chaypi kashaqtinqa manan encajeqa lloqsinqachu nitaq q’aytupas aysasqachu kanqa, ¿riki? Chaynallataqmi `(Telómeros)` nisqakunaqa ‘caps’ nisqakunam, chaykunam ADN nisqanchikpa puntankunata waqaychan celulanchikkuna rakinakuptin. Saludable costumbres kanman kay ‘caps’ unayta waqaychayta , chaytaq niyta munan células kawsaynin yapakun. Mana allin costumbrekunaqa pisiyachinmi , células nisqakunaqa usqhayllan wañunku, tejidos nisqakunapas machuyapunmi.
¿Ancha tardeñachu cambianapaq? ¿Hayk’aqmi qallarinayki?
Yaqapaschá yuyaykushanki: “Chaynaqa kunanqa machuñan kani, ¿imapaqpas valenchu kunan kaykunata ruway?”, nispa.
Aswan allinqa, manan hayk’aqpas tardechu cambianapaq .
Arí, aswan ñawpaqta qallarispaykiqa aswan allinmi. Kay investigacionmi qawachin 40 watanpi allin genesniyuq hinaspa allin kawsaq runakunaqa yaqa 6,7 watata kawsasqankuta, mana allin genesniyuq hinaspa mana allin kawsaq runakunamantaqa.
Ichaqa yuyaq runapas chay costumbrekunawanmi anchata beneficiakunman. Doctorkunaq nisqanman hinaqa, 70, 80 watayoq runakunapas aswan allintan sientekuyta qallarinku kay nisqanchismanta huknin otaq iskay costumbrekunata qallariqtinku.
- Allin mikhuyman yachasqa kaspaqa cuerpoykiqa kallpayoqmi kapun, kallpayoqtaqmi kapunpas .
- Wakin kallpawan entrenamientota ruwayta qallarinki chayqa pisiyanmi urmanaykipaq . Equilibrioykiqa allinchakunmi. Yachanchikmi machuyasqaykiman hina urmayqa may peligroso kasqanmanta.
Chaymi, edadniyoqña kanki chaypas, kunanmi aswan allin tiempo cambianaykipaq.
Huk costumbrewan qallariy... ¡huk puriypa qallariyninmi!
Sapa kutim huk mana allin costumbre huk costumbreman apawanchik. Piensariy, tutapi llumpay puñuq runaqa paqaristinmi sayk’usqa sientekun, chaymi manaña ejercicio ruwayta munanchu. Sayk’usqa kaspankun azucarniyoq mikhuykunata mikhuyta munanku. Chaykunaqa huknin hukninwan tinkisqam kachkan.
Ichaqa allin willakuyqa kaymi, ¡kayqa allin costumbrekunapaqpas valenmi!
Piensariy, pisillata pisiyachiptikiqa qunqurniki nanaynin pisiyan. Chaymantataq puriyta munaspa ejerciciota ruwayta munanki. Ejerciciota ruwaspaqa aswan allintam puñunki. Kay hina huk allin costumbreqa huk allin costumbrepaqmi ñanta kicharin. Kayta sutichanku "efecto cascada positivo" nispa.
¿Imaynatataq qallarina?
Sasachakuyqa tawantin costumbrekunata huk kutillapi qallariy hinaspa hinalla ruwaymi. Chayqa huk chikan sasam. Chhaynaqa kayta ruwasun:
1. Huch’uyllamanta qallariy: Ama kallpachakuychu tukuy imata huk kutillapi ruwanaykipaq. Huk ruwayta akllay facil-llata ruwanaykipaq, qampaq ancha allinpaq qhawarisqaykitapas. Ichapas sapa paqarin 15 minuto puriyta ruwachkan. Otaq tutapi azúcarniyuq téykita saqisqaykipas kanman.
2. Costumbreman hina ruway: Chay huch’uy ruwayta mana pantaspa ruway 8-10 semanakuna. Hinaptinmi kawsaynikipa huknin partenman, costumbreman tikrakunqa.
3. Qatiqninman pasay: Ñawpaq kaq costumbreta allinta yacharuspaykiqa huk uchuy allin costumbretapas yapay.
4. Pitapas yanapasunaykipaq maskay: Sapallayki kay puriyta pasanaykimantaqa, esposaykiwan otaq confiasqayki amigoykiwan ruwanaykipaq kallpachakuy. Chhaynapin yanapanakunkichis, yuyarichinakuychispas.
Manan genes nisqaykitaqa cambiayta atiwaqchu. Ichaqa kawsayniyki, costumbreykikunaqa 100% makiykipin kashan. Chaymi genes nisqaykikunata huchachanaykimantaqa kunanpachamantapacha huch’uy allin cambiokunata ruwayta qallariy. Chay huch’uy t’ikrayqa kawsayniykipin anchata t’ikrasunkiman. Kaymanta ima tapukuyniykipas kaptinqa aylluykipa doctorninwan rimay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Familiaykimanta ‘mana allin’ genes (riesgo genético) nisqayuqña kanki chaypas, qhali kawsayqa chay riesgota anchata pisiyachinman.
- Yachay maskaymi qawachin qhali kawsayta hapiyqa promediopi 5 watata utaq aswanta kawsakuynikiman yapayta atisqanmanta.
- Tawa aswan importante costumbrekunaqa manan cigarrota pitayqa, sapa kutilla ejerciciota ruway, allinta puñuy, allin mikhunata ruway ima.
- Manam haykapipas tardechu cambianapaqqa. Ima edadniyoqña kanki chaypas, allin costumbrekunata qallarispaqa cuerpoykita yuyayniykitapas allintan yanapasunkiman.
- Llapa costumbrekunata huk kutillapi qallarinaykipaq kallpachakunaykimantaqa, huk huch’uy costumbrewan qallariy, chaytataq kawsayniykipi ruway.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay