Samayqa llapanchismi sapa kutilla ruwasqanchis. Ichaqa, ¿hayk’anchistaq cheqaqtapuni yuyaykunchis imayna samasqanchispi? Yaqa llapanpim mana musyakuspalla samanchik. Ichaqa, ¿yacharqankichu ukhumanta samayqa cuerponchisman yuyayninchismanpas mana creenapaq hina qhali kayta thak kayta ima apamunanta? Kunanqa rimasunchis huk chhayna ancha sasan, ichaqa ancha allin samay técnica nisqamanta. Chaytaqa diafragmático nisqa samay nispam sutichanku.
Ñawpaqtaqa qhawarisun, ¿imataq kay diafragma?
Pisi rimayllapi nisunman, diafragma nisqa aychaqa cuerponchispi aswan importante, allin ruwaq aychan , chaywanmi samasunman. Piensariy, sinqanchiktawan wiksanchikta rakiq paraguasman rikchakuq hatun aycha kasqanpi. Chayqa diafragma nisqa. Chayqa pulmonninchikpa urayninpim kachkan. Kay aychaqa wichayman urayman purin samaykuspa lluqsispa. Wiksanchikpi aychakunapas chaypaqmi yanapawanchik, chaymi kallpata quwanchik pulmonninchikmanta wayrata llapanta qarqunapaq.
Hinaptinqa, ¿ima ninantaq kay diafragmawan samayqa?
Wakin runakunapas kaytaqa "wiksa samay" nispa sutichanku. Yaqa llapanpim mana musyakuspalla samaptinchik, astawanraqmi llakisqa utaq estresado kaspaqa, mana ancha hatun, sinqakama samaykunchik. Kayqa niyta munan, mana pulmonninchikpa tukuy atiynintachu apaykachachkanchik.
Ichaqa diafragmanchiswan samaspaqa, yuyaypi, concienciawanmi diafragma aychanchista utilizanchis allinta samayta. Imaynan globota phukuchispaqa uraymanta wichayman hunt’aykushan, chhaynapin aswan askha wayrata pulmonninchisman haykuyta atisunman.
Kay ruwaypa hatun munayninqa kaymi:
- Diafragma aychata kallpachay .
- Samayta pisiyachiy, samay kallpachakuytapas pisiyachiy .
- Kurkupa oxigeno nisqa mañakuyninta pisiyachiy .
- Samanapaq kallpachakuykunata, kallpata pisiyachiy .
¿Imanasqataq wakin runakunapaq ancha allin chhaynata samay?
Kanmi wakin hampikuna, astawanqa unay pacha samay unquykuna, chaykunam harkanman diafragma allinta llamkananpaq. Huk allin ejemplon kanman EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica) .
EPOC hina unquyniyuq runaqa samaypiqa sasachakunmanmi, samaypas pisiyanmanmi. Chayna kaptinqa pulmonkunam punkikun hinaspam diafragma nisqapas urayman tanqan. Paraguasman rikchakuq rikchayninta chinkachispanmi llañullaña rikurirun. Chaynapim diafragma aychata pisiyachin, chaymi manaña allintachu llamkan. Kayqa niyta munan, kunkapi, sinqapi ima wak aychakuna samaypa llasayninta apananku. Kayqa ancha sayk’uchikuq ruwaymi. Kay samay ejercicioqa ancha allinmi kayhina runakunapaq.
¿Ima allinkunan kanman kay samay ruway?
Diafragma nisqawan samayqa cuerpoykipaqmi askha allinkunayoq. Chaykunamanta wakinta allinta qhawarisunchis.
| Chay allinninpaq | ¿Imataq chaywan pasakun? |
|---|---|
| Yuyayta thasnuy | Ukhupi, thak samayqa yuyayta, kurkutapas yanapanmi samasqa, thak sientekunanpaq, chaymi pisiyachin estrés. |
| Yawarpa tanqaynin, sunqunpa ritmonpas pisiyasqan | Cuerpo thakchakuqtinqa sonqopas chaytan sienten. Chayqa yanapanmi sonqoq ritmonta pisiyachinanpaq, yawarpa tanqaynintapas pisiyachinanpaq. |
| Yawarpi oxígeno nisqa yapakusqan | Pulmonpa tukuy atisqanman hina samaspaqa yawarman oxígeno yaykuqqa astawanmi yapakun. |
| Aswan facil gaskuna usuchisqa lluqsichiy | Ukhuta samayta horqospaqa pulmonkunapi dióxido de carbono nisqa q’opa gaskunaqa yaqa llapanmi qarqosqa kashan. |
| Ejercicio ruwaypi aychakunata yanapay | Allinta samaspaqa aychaykikunaqa suficiente oxígeno nisqatan chaskinku, chaymi yanapasunkiman ejerciciota ruwashaspa aychakuna llasaqyay hina kaqkunata hark’ananpaq. |
Aswan allinqa kay samay técnica nisqataqa mayk’aqllapas, maypipas ruwayta atinki. Manan ima equipotapas nitaq huk especial lugartapas necesitanchu.
Kay métodoqa aswanta yanapan kay condicionkunapi allinyachiyta qunapaq:
- Ansiedad
- Asma unquy
- EPOC
- Pisipay
Ichaqa huk kaqnintam yuyarina. Kayqa ancha allinña kanman chaypas, sichus huk onqoyniyoq kanki chayqa, manan allinchu kanman doctorpa nisqanman hina hampichikunaykimantaqa kayllata utilizayqa . Kayqa huk allinyachiy hina kanman, doctorpa yuyaychasqanwan.
Allinmi, kunanqa qawasun imaynatam kayta allinta ruwananchikta.
Ñawpaqta kay métodota yachayta qallarinki chayqa, aswan facilmi puñuspa ruway. Chayman yachasqaña kaspaqa tiyaspallam ruwawaq.
Imaynatataq puñuspa ruwana
1. Llanu pampapi wasanpi puñuy, ahinataq puñunapi utaq pampapi. Umaykipa uranpi almohadata churay. Yaqapaschá aswan allinta qhawarinki qonqoriyki k’umuykachiy. Munaspaqa qonqoriykipa uranpipas almohadatapas churawaqmi.
2. Kunanqa huk makiykita sinqaykiq hawanman churay, huknin makiykitataq wiksaykiman maypichus costillakuna tukukun chaypi . Makiykita chhaynata churaspaqa samasqaykiman hinan diafragma kuyushaqta sientenki.
3. Kunanqa siminta pisi pisimanta samay . Samasqaykiman hinam wiksaykiqa ñawpaqman mastarikunan. Kayqa niyta munan, wiksaykipi makiqa wichayman kuyurinanta. Kaypiqa kallpachakuy makiykita sinqaykipi atisqaykiman hina ch’inlla kananpaq .
4. Chaymantaqa simiykita bolsapi churay silbanaykipaq hina hinaspa pisi pisimanta samayta hurqunaykipaq . Samayta lluqsichispaykiqa wiksa aychakunata allinta t’iqsiy hinaspa wiksaykita aysay, chaymantataq wiksaykipi maki uraykamunqa. Kaypiqa makiykita sinqaykipi atisqaykiman hina ch’inlla hap’iy.
Imaynatataq tiyanapi tiyaspa ruwana
Aslla practicaspaqa, sillapi tiyachkaspapas kay ejerciciotaqa ruwawaqmi.
1. Sillapi sayaq ichaqa allinta tiyay. Qunqurchakikunata k’umuykuspa hombroykikunata, kunkaykita, umaykitapas samaykachiy.
2. Ñawpaq hina, huk makiykita sinqaykiman churay, huknin makiykitataq wiksaykiman maypichus costillaykikuna tukukun chaypi .
3. Siminwan pisi pisimanta samay . Wiksayki mast’arikunan, wiksaykipi makitaq ñawpaqman tanqanan. Makitaqa sinqaykipi atisqaykiman hina ch’inlla churay.
4. Kunanqa simiykita bolsapi churaspa pisi pisimanta samayta hurquy , wiksa aychakunata aysachkaspa, wiksaykipi makiqa yapamanta yaykunqa. Makitaqa sinqaykipi atisqaykiman hina ch’inlla churay.
¿Hinallachu chayta ensayanay?
Arí, absolutamente. Imaynan ima mosoqpas, kaypas huk chhikanta extraño sientekunqa acostumbrakunaykikama. Kay ejerciciota ruwayta qallarispaqa yaqapaschá pisi sayk’usqa sientekunki. Chayqa normalmi. Ichaqa ama saqeychu. Ensayasqaykiman hinaqa, kay allin samayqa naturalmanmi tukupunqa, manaña reparankichu chaypas.
Qallariypiqa kay ejerciciota ruway yaqa 5 otaq 10 minuto, kinsa otaq tawa kutita sapa p’unchay . Pisi pisimantan chayta ruwanaykipaq tiempota yapawaq. Kayta aswan sasata ruwayta munanki chayqa, wiksaykipi libro hina imatapas hap’ispapas chay ejerciciota ruwawaq.
Sichus huk unquyniyuq kanki kay EPOC, asma utaq llakikuy hina, allinmi kanman hampiqniykiwan rimay kay método qampaq allinchu icha manachu chayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Diafragmático nisqa samayqa aswan allin hinaspa natural nisqa samaymi.
- Kayqa hatun allinyachiyta qun kay unquykunamanta kayhina estrés kaqmanta chanta llakikuymanta, chanta yanapantaq kay respiratorio unquykunamanta kamachiyta kayhinata kay EPOC chanta asma kaqmanta.
- Kayqa qallariypiqa huk chhika sasa otaq sayk’uchikuq hinan kanman acostumbranapaq, ichaqa sapa p’unchay pisi tiempolla practicaspaqa aswan faciltan ruwakunman.
- Sichus hampichikunki huk onqoywan chayqa, ama hina kaspa doctorniykiwan rimay manaraq kay ejerciciota qallarishaspa huk tratamiento suplementario hina.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay