¿Laptopniykiq ñawpaqenpi tiyaykunkichu importante llank’aykunata ruwanaykipaq, ichaqa pisi minutokunallapi yuyayniykipas makiykipas telefonoykipi tarikun? Icha, ¿laptop nisqapichu, Facebook nisqapichu icha YouTube nisqapichu? Askhanchismi piensanchis kay distraesqanchismanta aswan huchayoqqa makinchispi kaq telefono kasqanmanta. Ichaqa cheqaqpiqa chaymantaqa aswan ukhunraqmi willakuyqa. Musuq investigacionkunam qawachin telefonota huk lawman churaspaqa mana chay sasachakuytaqa allichanchu. Chhaynaqa, kunan p’unchay kaymanta pisillata rimarisunchis.
¿Imanasqataq telefonota huk lawman churaptiypas mana llamkanchu?
Chayllaraq estudiasqankupin tarirqanku ancha admirakuypaq kaqta. Chay huñunakuypi kaqkunata iskay pichqa hora punchaw llamkanankupaq nirqaku. Huk punchawmi, paykunapa waqtanpi telefononku karqa. Huk punchawmi telefononkuqa yaqa pichqa metro karullapi karqa.
Suyasqankuman hinan sapa p’unchay yaqa 14 minutotawan telefononkuta utilizaqku chay telefonoyoq kashaqtinku, chaymantapas yaqa kinsa kuti masraqmi telefononkuta hoqariqku.
Ichaqa, admirakuypaq kaqmi kay. ¡Telefono qayllapiña otaq karupiña kasharan chaypas, ¡llapallan tiemponku llank’anankupaq, pukllanankupaqpas kaqllan karan! ¿Chaytachu hap’inki? Chayqa, telefonota mana hap’iyta atispa, huk ñanta tarirqanku distraekunankupaq . Hinaspa chaymi karqan laptop. Paykunaqa huk appkunata kikin laptoppi llamk’ayta qallarirqanku, internetpi noticiakunata qhawayta utaq internetpi rantiyta.
"Redes sociales nisqakunaq, huk vicio ruwaykunaq aysayninqa ancha kallpayoqmi, mana telefononchiskunayoq kaspaqa computadorapipas kaqllatan ruwasunman", nispan nin doctora Maxi Heitmayer, paymi umallirqan chay investigacionta.
Pisi rimayllapi, sasachakuyqa manam makinchikpi kaq aparato físico nisqachu. Yaqa llapanchik “teléfonoyta pisiyachinaymi” niptinchikqa, chiqaptapuni niyta munanchik: “Tiempoyta hinaspa atencionniyta kutichipuyta necesitasaq”, nispa. Chaymi sichus telefonota huk ladoman churaspa huk distracciónta tarisunman mana laptopninchischu chaypa rantinpi chayqa, manan chay meta hunt’akushanchu, ¿icharí?
¿Imanasqataq chaylla distraekunchik?
Chaypaqqa askha razonkunan kan. Hukninmi, atencionninchik pisi-pisimanta pisiyasqan. Piensariy, 2004 watapin huk kutillapi yaqa iskay minuto kuskan pantallata qhawayta atirqayku. Ichaqa kunan p’unchaymi, ¡chay tiempoqa pisiyapun 47 segundosman!
Kaypa hatun razonninqa internetpi tarisqa algoritmos adictivos nisqakunam, chaymanta medios sociales nisqapipas.
- Chaylla kusikuy: Umaykiqa huk chhikanta satisfacciónta tarin gustasqaykiwan, comentarioswan, notificacionkunawan ima. Chaynapim mana musyaylla tentasqa kanki desplazamientota hinalla ruwanaykipaq.
- Sayk’uywan aburrimientowan:Sayk’usqa otaq aburrisqa sientekuspaqa umaykiqa usqhayllan kusikuyta maskhan. Chaymi normal kanman internetpi pukllayta munaspa otaq redes sociales nisqapi qhawayta munaspaqa .
- Yuyaypi kallpa pisiyay: Sapa kuti huk llamkaymanta huk llamkayman tikrakuptinchikqa, umanchikpi pisi kallpayuq yuyayninchikqa chayllam tukun. Chaynapim estresakuyta hinaspa llakikuyman apawachwan. Chayqa, pachamamapa mañakuyninta kamachinapaq kallpata chinkachinchik. Hampi rimaypiqa chaytam sutichanchik ``Estrés'' nispa.
Imaynatachus kay costumbre qhali kayniykita afectan
Kay sapa kuti distraeyqa manan costumbrellachu. Chayqa sinchitan afectanman cuerpoykita yuyayniykitapas.
| Sector afectado nisqa | Chay sasachakuy rikurimuq |
|---|---|
| Puñuy | "Astawan puñusaq" nispa yuyaykuspa desplazamientota qallarispaqa manan reparankichu hayk'a tiempo pasashasqanmanta. Puñunaykipaq tiempoqa tardeñan, puñuyniykipas sasachakunmi. Chaytan sutichanku "venganza puñunamanta tardachiy" nispa. |
| Mikhuy yachaykuna | Telefonoykita qhawaspa mikhuspaqa manan reparankichu hayk’a mikhusqaykita. Chaynapim llumpay mikuyman utaq pisi mikuyman apawachwan. Chaymantapas mana allintachu puñuspaykiqa kallpayoq kanaykipaqmi astawan azúcar otaq café tomanaykipaq tentasqa kanki. |
| Yuyaypi Salud | Pisi tiempolla atencionniyoq kayqa astawanmi mana allinchu huch’uy wawakunaq yuyayninkupi qhali kanankupaq. Chantapis mana imapaq valeqjina, kikinchikta juchachakuspa, mana allinpi imajinas kanman. |
| Ejercitar | Mana puñuywan sayk’usqa kayqa pisiyachinmanmi ejercicio ruwayta, chaymi pisi-pisimanta pisiyapunman. |
Chhaynaqa, sichus telefonota huk ladoman churay mana allichaychu chayqa, ¿imataq?
Allinmi, chaynaqa telefonota huk lawman churay mana yanapaptinqa, ¿imaynatataq kay costumbreta saqinchik? Kaypin kashan wakin allin allichaykunata .
1. Yuyayniyuq kay
Kayta sutichanku ``Yuyayniyuq kay'' nisqa hamutay. Llamk'achkanki chaymanta qunqayllamanta imapas "kusikunapaq" ruwayta munanki (e.g., medios sociales), huk ratulla ruwayta saqiy. Iskay kinsa segundokuna sayaykuspa tapukuy: "¿Imaraykun kunanpacha kayta ruwayta munani? Sayk'usqachu kashani? ¿Aburrisqachu kashani?" Chhaynata comportamientoykipi yuyayniyoq kayta ensayaspaqa, tiempowanqa iskay kaq naturalezamanmi tukupunqa.
2. Imakunatachus llamk’achisqaykita riqsichiy
Internetpi hayk’aq chinkayta qallarisqaykita diario nisqapi qelqay. Ichapas aburrisqa, sayk’usqa otaq imatapas ruwanayki kaptinqa. Chay razonkunata reparaspaykiqa, chay tiempopi huk ruwaykunata ruwanaykipaqmi yuyaykuwaq.
Ejemplopaq, aburrisqa sientekuspa telefonota hoqarinaykimantaqa amigoykita waqyawaq, huk vaso unuta ukyawaq, pisillata puriwaq otaq crucigrama hina imatapas ruwawaq. Chay ciclota pakiymi aswan allinqa.
3. Umaykiman samayta quy.
Tukuy punchaw mana samaspa llamkaqtiykiqa, umanchikpa atencionta controlaq parten (Función Ejecutiva) sayk’upun. Chayrayku sapa p’unchay 20 minutollapas unayta samariy . Aswan allinqa hawaman lluqsispa huk tiempota pasaymi. Ichaqa mana atispaqa yuyaymanawaqmi, harawita qelqawaq, sonqoykiman kusichiqta leewaq otaq pisillata ejerciciota ruwawaq. Chhaynapin yuyayniykita mosoqyachinqa.
4. Ayllukunata, amistadkunatapas churana
Kayqa aswan allinmi kanman sapallanku ruwanamantaqa kuska ruwasqa kaptinku. Piensariy, wasipi llapallankum cenasqanku tiempopi telefononkuta huk lawman churanankupaq tanteanku. Utaq huk hora p'unchawpi, llapa runa laptopninkuta wañuchinku, telefononkuta ``Modo Avión`` nisqaman churanku, hinaspa kuska rimanakunku. Kay hina huch'uy kaqkunawanqa "santuarios de atención" nisqakunatan paqarichiyta atinki, chaykunaqa manan imapas distraekuqchu.
Kay costumbreta saqeyqa manan huk tutallapichu ruwakunman. Tiempota, kallpachakuytapas necesitakun. Ichaqa chay costumbrekunata reparaspa chaykunata manejanapaq kallpachakuymi aswan allinqa ñawpaqman purinapaq. Sichus kay unquyta sasa controlayta tarinki chayqa, ama iskayrayaychu doctorwan chaymanta rimay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Telefonoykita huk ladoman churayqa manan hark’asunkichu distraekunaykipaq. Sasachakuyqa manan aparatowanchu, aswanpas umanchismi huk distracción maskhaspa.
- Distraekuykunaqa puñuyniykita, yuyayniykipi, mikhuyniykipi, estrés nisqapi ima, chiqanmanta afectanman.
- Kay costumbreta saqenaykipaqqa yuyayniyoq kayta ruway, hayk’aqchus huk distracción necesitasqaykita reparaspa. Chay pachaqa huk alternativata akllay (e.g., puriy, yakuta upyay).
- Sapa p’unchay 20 minutollapas unayta samariy, chhaynapi umaykita mosoqyachinaykipaq.
- Kay puriyman sapallayki rinaykimantaqa, aylluykiwan, masiykikunawan huñunakuy hinaspa huch’uy, mana tecnologiayuq pachakunata ruway.
- Sichus kay onqoy sapa p’unchay kawsayniykita hark’ashan chayqa, ama iskayrayaychu hampiqpa yuyaychayninta maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay