¿P’unchayntinchu pisi sayk’usqa sientekunki, uma nanaywanchu tarikunki? Yarqasqa kasqaykitapaschá piensanki. Ichaqa, ¿cheqaqtachu cuerpoykipi unuta mana chaskisqanmanta señal kanman? Askhanchismi p’unchayntinpi mana allintachu unuta ukyanchis. Pipas pisiyachiyta munaqpaqqa, allin unuta hap’iyqa ancha allinmi. Kunan punchaw rimarisunchik yaku cuerponchikpaq ancha allin kasqanmanta, chaynallataq wakin mana sasachakuspalla tukuy punchaw allin yakuta upyanapaq.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
¿Imanasqataq yaku cuerponchikpaq ancha allin?
Pisi rimayllapi, yakuqa kawsayninchikpi ancha allinpuni. Sapa célula, sapa tejido, sapa órgano cuerponchikpi allinta llamkananpaq yakuta necesitan. Hinallataq, unuqa askha allinninkunan kan pipas pisiyachiyta munaqpaq.
¿ Yacharqankichu umanchik mayninpiqa mana yakunayaywan yarqaymanta huknirayta yachay atisqanmanta ? Chaymi yarqasqa sientekuspaykiqa cheqaptapuni yakunayay kanman. Kayna horallapi imatapas mikunaykipaq kallpanaykimantaqa, puntata kallpanchakuy huk vaso unuta tomayta. Yaqa llapanpim chay yarqayqa chinkanqa. Kay pisi costumbrellawanmi cuerpoykiman mana necesario calorías nisqakunata yapayta atiwaqchu.
Manaraq mikhushaspa huk vaso unuta ukyayqa yanapasunkimanmi hunt’asqa sientekunaykipaq, chaymi yanapasunkiman pisita mikhunaykipaq. Chayqa yanapallanmanmi llasaynin controlanapaq.
Mana chayllachu, unuqa ancha allinmi cuerponchispa metabolismo nisqa allinta llank’ananpaq. Kurkupi yaku pisiptinqa, chay ruwayqa pisiyapun. Chayqa niyta munan, kallpa ruphachisqa kayninqa pisiyapunmi. Chayraykun cuerponchispi allin unuta hap’iyqa ancha allin, allin llasaq kananchispaq.
¿Cheqaqtachu sapa p’unchay 8 vaso unuta ukyanayki?
Llapanchismi uyarirqanchis "sapa p'unchay 8 vaso unuta ukyanayki" nisqa rimayta. Ichaqa manan llapanpichu chayqa. Chayqa huk mito. Cuerponchikpa hayka yaku necesitasqanqa sapakamam hukniray kanman. Chayqa achka imakunamantam kanqa, chaykunam kanman edadniykimanta, imayna ruwasqaykimanta hinaspa tiempoykimanta.
Importanteqa manan unullamantachu ununchista horqonchis. Hinallataqmi mikusqanchikmanta achka yakuta tarinchik. Rurukuna, verdurakuna, sopakuna hina kaqkunapas yanapawanchikmi sapa punchaw yaku necesitasqanchikta huntachinapaq. Chaymi, vasokunata yupanamantaqa, aswan importanteqa p’unchayntin unuta ukyaymi.
11 facil ñankuna upyana unuta costumbreman tukuchinapaq
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq yakuta upyayta costumbreman tukuchinki hinaspa mana qunqankichu? Kaypi wakin facil ñankunata pruebayta atiwaq.
1. Tiempota t’aqay: Imaynan llank’anapaqpas tiempota t’aqanki hinata, p’unchaypi huk horakunata t’aqay unuta ukyanaykipaq. Ejemplopaq, costumbrakuy tutamanta rikch’arispa huk vaso unuta ukyayta, sapa hatun mikhunata manaraq mikhushaspa huk vaso unuta ukyayta, sapa t’antawantaq huk vaso ukyayta. Munaspaqa telefonoykipi huk yuyarichiyta churay.
2. Yaku p’uytuta makiykipi waqaychay: Sumaq yaku p’uytuta maymanpas rispayki apanaykipaq. Tukuy tiempo escritorioykipi otaq bolsaykipi waqaychay, chhaynapin sapa kutilla rikunki, yuyarinkitaqmi unuta ukyayta.
3. Huk chikan fizzta yapay: Sichus mana gustankichu llañu yakupa saborninta, prueba huk chikan variación. Huk vaso gaseosaman (mana misk’ichisqa seltzer yakuman utaq club gaseosaman) 100% ruru jugota yapay. Hinallataqmi sumaq spritzer nisqatapas ruwawaq pisi jugota yapaspa, naranja utaq mango hina.
4. Yakuykiman sabor yapay: Yakuqa manam mana saboryuqchu kanan. Huk taza yakuman wakin hielokunata churay hinaspa munasqayki kaqkunata yapay.
- Iskay kimsa fresakuna, wakin albahaca raphikuna ima.
- Iskay kimsa pepino phatmakuna, wakin menta raphikuna ima.
- Iskay kimsa manzanawan huk canela k’aspiwan.
Yaqa iskay horata kaynata ruwasqaykimanta upyaspaqa ancha sumaqmi, asnaqtaqmi.
5. Chayta upyay: Mana uyariq tépas allinmi cuerpoykiman yakuta yapanapaq. Belimal hinallataq Ranawara hina local herbal té nisqanchispas allinmi.
6. Leche, yogur: Lechemanta mikhuykunapas yakuyuqmi. Huk vaso pisi wirayuq leche upyayqa calcio nisqatam qun, chaynallataqmi yakutapas. Yogurqa 85% yaku. Mana lecheta munaspaqa, soya leche utaq almendra leche hina imatapas pruebawaq.
7. Manaraq mikhushaspa sopa: Restaurantepi otaq wasipi mikhuspapas manaraq mikhushaspa sopata ukyay. Ichaqa cremoso sopamantaqa, caldomanta ruwasqa sopata verdurakunawanmi akllakuy. Chayqa yanapasunki hidratado kanaykipaq, hunt’anaykipaqpas, chaymi aswan pisita mikhunki hatun mikhuypi.
8. Ensaladata mikhuy: Ensaladakunapas ancha allinmi yakuta yapanapaq. Lechugaqa 96% yaku. Mikhuyniykiman pepino, tomate otaq verde ensalada nisqatapas yapay. Ichaqa yuyariy manan askha wirayoq p’achakunata, huk askha calorías nisqa cosaskunatapas mikhuyta.
9. Sandiata mikhuy: Sutin nisqanmanjina sandía 91% yaku. Almuerzota mikhuspa, otaq ima horapas p’unchaypi huk sandía nisqataqa postre hina mikhuy.
10. Brócoli mikhuy: Wakin yakuyuq mikhuykunapiqa manam anchatachu yuyaykunchik. Ejemplopaq, brócoliqa 90% yaku. Shinallatak, mamallaktanchikpi pepino, espinaca, berro shina verdurakunapipash achka yaku kan.
11. ¡Kaphiypas yupanmi!: ¿Manachu admirakuypaq? Arí, cafeína nisqayuq upyanakuna upyasqaykipas, café hinallataq té hina, sapa punchaw yakuta tomasqaykipi yupasqataqmi. Ichaqa ama nishuta ukyaychu. Imaraykuchus cafeína nisqawanqa sapa kuti urinayta atin. En general, yaqa llapan runakuna mana sasachakuyniyuqchu kanku yaqa iskay taza café sapa p’unchaw tomaywan.
¿Cheqaqtachu unu ukyay yanapasunki pisiyachinaykipaq?
Kayqa achka runakunapa tapukuyninmi. Pisi kutichiyqa, arí, manataqmi. Sichus askha unuta ukyanki chayqa, aswan askhata ukyayqa manan anchatachu huknirayta ruwanqa. Ichaqa deshidratado kashanki chayqa, allintan unuta ukyayqa yanapasunkiman pisiyachinaykipaq.
| Imaynatachus yaku yanapasunki pisiyachinaykipaq | Willay |
|---|---|
| Yarqaymanta ch’akiymanta mana ch’aqway | Yakuta upyaspaqa cuerponchikmi yakunayayta yarqaymanta hinaspa yanqamanta mikuymanta mana pantachinmanchu. |
| Hunt’asqa kayta paqarichispa | Yachay tarisqankum qawachin manaraq mikuchkaspa huk vaso unuta tomayqa saksasqa sientekunaykipaq hinaspa manaña mikuy mikunaykipaq kasqanmanta. |
| Metabolismo nisqa usqhaylla ruway | Cuerpo allin hidratado kaqtinqa, metabolismo nisqa aswan allinta llank’an, chaymi yanapan calorías nisqakunata ruphachinapaq. |
| Alta calorías nisqa upyanakunapa rantinpi kaynin | Azucarniyuq upyanakuna, fruta jugokuna, kallpayuq upyanakuna ima, mana calorías nisqayuq yakuta upyayqa, sapa p’unchaw cuerpoykipi calorías nisqa mikhunata anchata pisiyachinman. |
Piensariy, sichus sapa tuta manaraq cenachkaspa huk vaso unuta tomawaq, chayraykutaq mikusqaykimanta yaqa 75 calorías nisqakunata kuchunki chayqa, wata tukukuptinqa 27.000 calorías masninmi kanman. Chayqa niyta munan, kay huch’uy costumbreta ruwaspalla yaqa 3,5 kilos (8 libras) pisiyachiyta atiwaq, mana imatapas ruwaspa!
Wasiman apakuy Willakuy
- Cuerpoykipi yaqa llapa ruwaykunapaqmi unuqa ancha allin. Cuerpoyki hidratado kananpaqqa aswan allinmi sichus pisiyachiyta munanki chayqa.
- Ama "8 vaso yaku" kamachiypi wichq'aychu. Cuerpoykita uyariy. Ch’akisqa sientekuspaqa unuta ukyay. Yuyariy, frutakunamanta, verdurakunamantapas yakuta hurquyta atiwaq.
- Sichus yaku upyaymanta aburrisqa kanki chayqa, chayman frutakunata, menta raphikunata, hukkunatapas yapay, aswan sumaq kananpaq. Chaytataq sopakunaman, ensaladakunaman, yakuyuq mikhuykunaman ima yapay.
- Yarqaymanta sientekuspaqa ñawpaqta huk vaso unuta ukyaspa iskay kinsa minutota suyay. Ichapas yakunayay.
- Sichus huk onqoyniyoq kanki, riñon onqoyniyoq otaq sonqo onqoyniyoq chayqa, ancha allinmi doctorwan rimay hayk’a unuta ukyanaykipaq.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.