¿Pisiyanaykipaqchu kallpachakushanki? Chaymantaqa yaqapaschá anchata qhawarinki ima mikhusqaykitapas, platoykiman hayk’ata churasqaykitapas. Chayqa allinmi. Ichaqa, ¿huk tapuyta atiymanchu? ¿Piensankichu vasoykiman ima churasqaykipipas? Achka runakunam mikuyninkuta controlaspankupas, mana anchatachu piensanku ima tomasqankupi. Chaypim hatun pantayqa pasakun. Sichus huk ukyanata ukyanki, chay ukyanaqa askha azúcarniyoq, calorías nisqayoq ima, allin mikhuywan chayqa, llapa kallpachakusqaykin pisiyachinman.
"Ch'usaq Calorías" nisqap peligroso awqan.
Pisi rimayllapi, gaseosa, frutamanta paquetepi upyanakuna, energía nisqa ukyanakuna, pukllaymanta upyanakuna ima, azúcarwan, calorías nisqawan ima hunt’a kanku, ichaqa manan cuerpoman ima mikhuytapas qonkuchu. Chaykunataqa "ch'usaq calorías" nispa sutichanchik. Piensay carroykiman aceiteta churanaykimantaqa unuta churay hina. Carroq tanquenmi hunt’aykushan, ichaqa motorqa manan ima kallpatapas chaskinchu. Chaynallataqmi kay upyanakunapas. Saksqaña sientechisunki chaypas, manan cuerpoykita allintachu yanapasunki, tukunkitaqmi mana necesariota llasaykuylla.
Kay laya upyanakunata upyaspallaqa manan llasaqyachisunkichu, aswanpas huk hatun onqoykunawanmi hap’ichikunqa.
- Diabetes Tipo 2 nisqa
- Sonqo Unquy
- Mana alcoholniyuq wira higado unquy (NAFLD) .
- Huk sinchi unquykuna
Yuyariy, wakin upyanakunaqa aswan mana allinmi wakinmantaqa, pisiyachiyta munaspaqa. Chaymi qhawarisun mayqen ukyanakunatan manapuni mikhunaykita.
Sichus pisiyachiyta munanki chayqa, ¡karunchakuy kay ukyanakunamanta!
Azúcarniyuq upyanakunamanta rimaspaqa, manam llapankuchu kaqlla unanchasqa kanku. Wakinqa mana creenapaq hinam calorías nisqayuq hinaspa wirayuq. Kaypi wakin hatun huchasapakuna.
| Upyana laya | ¿Imanasqataq mana allinchu? |
|---|---|
| Leche ch’uñukuna | Chaykunaqa wirayoq, calorías nisqa bombakunallan. Huk típico chukulata leche batido nisqapiqa 570 calorías, 22 gramos wira, 66 gramos azúcar ima kanman. ¡Chayqa yaqa kinsa kaq parten sapa p’unchay calorías nisqakuna huk vasollapi mikhusqaykimanta! Aswan peligrosoraqmi kanku ancha riqsisqa "freakshakes" nisqakuna. Galletas, torta pedazos, chukulatakuna ima churasqa kaptinqa, sapa p’unchaw calorías nisqa mikhusqaykitaqa facil-llata 1.000 calorías nisqawan yapayta atinku. |
| Gaseosas y gaseosas nisqa upyanakuna | Kaykunapiqa manam imapas admirakuypaqchu. Huk gaseosa típica nisqapiqa 150 calorías nisqa, yaqa 7 cucharadita (35 gramos) azúcar nisqa ima kan. Organización Mundial de la Salud nisqapa yuyaychasqanman hinaqa, manam allinchu qari sapa punchaw 36 gramosmanta aswan azúcarta mikuyqa, warmiñataqmi 25 gramosmanta aswan achkata mikuyqa. Hinaspa qhawariy, huk botella gaseosalla chay límite nisqamanta pasananpaq, ¿aw? Sapa p’unchay huk botella gaseosata ukyaspapas huk wata ukhupin askha llasayta yapakunman. |
| Pukllay & Energía Upyanakuna | Kaykunaqa ruwasqa kanku sodio hinallataq potasio hina kachikunaq rantinpi, chaykunan chinkapun sudorwan sinchi ejercicio ruwaypi (e.g., huk hora phaway, maratones). Mana kallpachakunkichu chayqa, kaykunata ukyaylla cuerpoykiman mana necesario azúcarta, calorías nisqakunata ima yapanqa. Chaykunapi azúcar nisqa aswan askha kanman gaseosa nisqamantaqa. Azúcar nisqamantaqa, energía nisqa ukyanakunapiqa askha cafeína nisqa kan, chaytaq qhali kayniykipaqpas mana allinchu kanman. |
Allinmi, chaynaqa, ¿imatam upyananchik? (Allin akllanakuna)
Mana allin kaqkunamantam rimarqanchik. Kunanqa qhawarisun aswan allin, aswan qhali akllanakunata upyanaykipaq sichus pisiyachiyta munanki chayqa.
Aswan allin akllana: yaku!
¡Arí, unuqa reymi! . Yakuqa cero calorías nisqayuqmi. Hinallataqmi hark’an deshidratación nisqatapas, aycha qarata k’ancharichin, cuerpoq llank’ananpaqpas ancha allinmi. Llanu unuta ukyaymanta aburrisqa kashanki chayqa, chaymanmi yapaykuwaq huk phatma limota, huk pepinota otaq wakin menta raphikunata, chhaynapi aswan sumaq kananpaq.
Huk allin akllanakuna
- Mana misk’iyuq té: Ancha allinmi verde té, yana té, llaqtanchikpi belimal, ranawara, iramusu mana asukarniyuq upyayqa. Chaykunapiqa antioxidantes nisqakunapas kanmi.
- Mana misk’ichisqa kaphiy: Kukaqa kurkup metabolismonta usqhayllata ruwanman. Ichaqa askha azúcarta, crematapas yapaykunki chayqa, manan yanapasunkichu.
- Musuq verdurakunapa yakun: Wasipi ruwasqa jugokuna (mana azúcar yapasqayuq) verdurakunamanta ruwasqa, zanahoria, remolacha, pepino hina ancha allinmi.
- Pisi azúcarniyuq leche: Huk vaso desnatada lecheqa allinmi proteína hinaspa calcio nisqa tarinapaq.
Imaynatataq allinta akllana: Etiquetata ñawinchay
Tiendaman rispa ukyanata hoqarispaqa, qhipanpi qillqasqata leeyta costumbrakuy. Kayqa ancha allinmi qhali kayniykipaq.
- Calorías: Qaway hayka calorías nisqa kasqanmanta huk porción upyanapi.
- Azúcares: ‘Azucares’ nisqa t’aqapi qhaway, hayk’a gramos kasqanmanta yachanaykipaq. 4 gramos nisqaqa yaqa huk cucharadita asukarmi. Chaynapim huk yuyayta tarinki hayka azúcar chaypi kasqanmanta.
- Tamaño porción: Kayqa ancha importanten. Wakin kutiqa hatun botellaqa iskay kimsa mikuyniyuqmi kanman. Etiquetapi calorías nisqa yupayqa sapa porción nisqa. ¡Llapan botellata ukyanki chayqa, chay calorías nisqakunan iskaymanta kinsakama yapakunqa!
Yuyariy, ‘Mana Azúcar Yapasqachu’ nisqa mana ‘Mana Azúcar’ niyta munanchu. Rurukunapa yakunkunapiqa naturalmentem asukar kan. Chayrayku, sapa kuti aswan allin kanman wasipi musuq rurukunata mikhuy, tiendamanta paquetechasqa ruru jugokunamantaqa.
Suyachkani kay willakuy yanapasunkiman llasaynin pisiyachiy puriyniykipi. Kayqa huk huch’uy cambio hinaña rikch’akunman chaypas, hatun impactotan ruwanman saludniykipi llasayniykipipas. Sichus huk hampi unquyniyuq kanki kay diabetes hina utaq huk llakikuyniyuq kanki kay control de peso kaqmanta, aswan allin kanman ayllu hampiqniykiman (hampiqman) riy consejota mañakunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llasaq kayta pisiyachiyqa ima mikhusqaykitapas, ima ukyasqaykitapas yuyaypi hap’iymi.
- Gaseosa, azúcarniyuq upyanakuna, kallpayuq upyanakuna ima "ch'usaq calorías" nisqakunap paqariyninmi, manataqmi ima mikhuytapas qunchu.
- Manaraq ima ukyanatapas rantichkaspa, etiquetata leey hinaspa yachay azúcar hinaspa calorías nisqakuna kasqanmanta.
- Ch’uya yakuqa aswan allin upyana cuerpopaq mana deshidratación kananpaq, llasaynin controlanapaq ima.
- Doctorwan rimanakuy ima mikhuykuna, ukyanakuna aswan allin qampaq kasqanmanta, qhali kasqaykiman hina.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay