¿Qanpas kanki pisiyachinaykipaq mikhusqaykipi, ukyasqaykipi calorías nisqakunata yupaq runa? Kayqa chiqamanta ancha riqsisqa método pikunachus pisiyachiyta munanku chaykuna ukhupi. Ichaqa kanmi huk importante kaq, chaytan yachananchis. Huk chhika sasam allin ruwaykunata unay pachapaq tariyqa, calorías nisqallata yupaspa. Hinallataq, mana cuidakuspaqa, hatun chansa kanmi cuerpo mana suficiente nutrientes nisqakunata chaskinanpaq, chaymi deficiencias nutricionales nisqakunata. Kay razonkunarayku, achka nutricionistakuna mana anchatachu kayta yuyaychanku. Ichaqa ancha munasqa kasqanraykum achka runakuna chaymanta consejota mañakunku. Chaymi, kunan p’unchaw rimasun, imaynatas kay calorías yupay ruwayta allinta ruwana, cuerpopaq allin mikhuyta tarichkaspa.
Manaraq calorías nisqakunata kuchuspa, allinta yachay hayk’a calorías nisqatan kunan mikhushanki chayta.
Askha runakunaq aswan hatun pantasqankuqa qonqayllan mikhuyninkuta hark’ayta qallarinku, calorías nisqakunatapas pisiyachinku. Manaraq chayta ruwashaspaqa, allinmi kanman sapa p’unchay hayk’a calorías nisqatan kunan mikhushanki chayta allinta yachay . Yuyaymanasun, ¿hayk’a sasataq calorías nisqa yupay, qayna semana mikhusqaykita yuyarispa, kunan paqarin ima mikhusqaykitapas? Chaytaqa manan allintaqa ruwayta atikunmanchu.
Ichapas piensanki llumpay calorías nisqakunata mikusqaykita, ichaqa cheqaptaqa yaqañam kachkanki llasaq kayta pisiyachinaykipaq calorías nisqa metaykiman. Aswan allinqa seguro yachanaykipaqqa, tukuy mikhusqaykipi calorías nisqakunata qhawaymi, normal mikhuyniykitapas waqaychaspa.
"Ñoqaqa yuyaychayki ñawpaqta tarinaykipaq calorías base nisqa mikhusqaykita, chaymantataq mikhuyniykipi cambiokunata ruwayta qallarinaykita", nin Megan Salaman, nutricionista clínica Massachusetts General Hospitalpi. "Rikurqanim runakuna, ñawpaqta kayta ruwaptinku, musyakusqankuta mikuyninkuqa chiqaptaqa aswan pisi calorías nisqakunatam mikunku piensasqankumantaqa".
Allinmi kanman qatipay calorías nisqa mikhusqaykita yaqa iskay semana , imaraykuchus chay pachaqa semana p’unchaykunatan semana tukukuykunatapas qhawarin. Kayqa niyta munan allin yuyayta tariyta atiwaq imatachus semana p’unchawkunapi mikhunki chaymanta imatachus mikhunki vacacionman lluqsispa. Chaypaqqa telefonoykipi calorías nisqa qatipanapaq app nisqawanmi yanapachikuwaq.
¡Metaykikunaqa cheqaqmi kanan!
Huk hatun sasachakuytaqmi calorías nisqakunata yupaspa pisiyachiyta munaq runakunaq mana cheqaq metakunata churasqanku, chaykunataqa cuerponkuqa manan atinchu. Chayqa astawanmi internetpi, redes sociales nisqapi ima rikusqankurayku. Amigoykipaq allin kaqpas manapaschá qampaq allinchu. Llapa runaq cuerpon, imayna kawsasqan, ejercicio ruway, metabolismo nisqapas hukniraymi.
Piensariy, Instagram nisqapi huk runata rikunki, payqa 1200 calorías nisqallatam sapa punchaw mikurqa. ¿Imataq pasanman qampas chaynata ruwayta munaspaykiqa? Ichapas chay calorías nisqa mana cuerpoykipaq hinachu karqa. Chaymanta imachus pasakun, sapa kuti sayk’usqa sientekunki, phiñakunki, chanta pisi mikhuyniyuq kanki. Qhepamanmi chay metata mana waqaychayta atispaqa saqepunki. Chaymantataq mana allintachu sientekunki: “Manan kaytapas ruwaymanchu”, nispa.
"Manan imaynatapas llapa runaman kaqllatachu calorías nisqa yupayta qosunman, llapa runaq hukniray necesitasqankuta, kawsayninkuta qhawarispa", nin Shana Spence, Live Nourished nisqa qelqaq. "Wakin kutipiqa internetpi rikusqayki calorías yupaykunaqa pisillam, chaymi mana atikunchu chaykunata sustentayta".
Internetpi calorías calculadoras chaymanta apps huk askha yuyayta qusunkiman chaypas, aswan allin chaymanta aswan mana imamanta manchachikuq ñan hayk’a calorías chiqamanta necesitasqaykita yachanaykipaq doctorniykiwan rimanakuy. Payqa qampaq allin calorías nisqa mikhuyta yuyaychasunkiman, qhali kayniykimanjina, edadniykimanjina, sayayniykimanta, llasayniykimanjina, chanta ruwayniykimanjina. Necesario kaqtinqa allin yachaq dietistamanmi apachisunkiman. Kuska rimawaqchis mikhuyniykichismanta, imayna kawsayniykichismantawan, hinaspan huk cheqaq planta ruwawaqchis, chaymanqa facil-llatan k’askakuwaqchis.
¡Ama kay pantaykunata ruwaychu calorías nisqakunata yupaspa!
Kay ruway allin kananpaqqa, wakin pantasqaykumanta yachanayki tiyan. Qaway uraypi kaq tablata.
| Común Pantasqa | Allin Ñan |
|---|---|
| Qonqayllamanta mikhuyniyki pisiyachiy hinaspa calorías nisqakunata pisiyachiyta qallariy. | Ñawpaqtaqa, tupuy promedio calorías nisqa mikhusqaykita (línea base) 1-2 semanaspaq. |
| Ancha pisi calorías mikhuykunata munaspa (e.g. 1200 sapa p’unchaw) kay medios sociales kaqpi rikusqa hina. | Hampiqpa yuyaychasqanman hina cuerpoykiman hina, imayna kawsasqaykiman hina ima metatapas decidiy. |
| Hayka calorías nisqallapi yuyaymanaspa, mikhuypi nutrición nisqamanta qunqaspa. | Mikhuy allin mikhuyta, chaymi llapa mikhuykunata qon, ahinataq proteína, vitaminakuna, mineralkuna ima, calorías nisqa metayki ukhupi. |
| Internetpi yupaykunapi tarisqa yupaykunallapi hapipakuspa. | Sapa kutim doctorpa utaq dietistamanta profesionalpa consejonta maskay. |
¡Nutrición nisqa aswan importante calorías nisqamantaqa!
Qhepamanmi calorías nisqakunaqa willakuypa huknin partellan. Pisi calorías nisqakunataña mikhunki chaypas, chay mikhuykunamanta cuerpoykiq necesitasqan mikhuykunata mana chaskinkichu chayqa, manan allintachu yanapasunki. Ejemplopaq, 500 caloríasniyoq chukulata torta mikhuywan, verdurakunawan, frutakunawan, uhukunawan ima, 500 calorías nisqayoq dieta equilibrasqa mikhuywanqa anchatan t’aqanakunku.
Chaymi, sichus calorías nisqakunata yupashanki chayqa, allinta qhawariy chay meta ukhupi llapa proteína, vitamina, mineral, fibra nisqakuna necesitasqaykita chaskisqaykita. Ch’usaq calorías nisqayuq azúcarniyuq upyanakunata, paquetepi mikhuykunata, wirayuq mikhuykunamanta ima, natural mikhuykunata akllay, chaykunaqa achkha nutrientes nisqayuq. Chaymantataq pisiyachiyta atinki, qhalitaq kayta atinki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Manaraq calorías yupayta qallarichkaspa pisiyachinaykipaq, grabay calorías mikhusqaykita mikhuchkaspa imaynatachus normalmente ruwankiman hina yaqa iskay semanakuna línea base nisqaykita tarinaykipaq.
- Ama qatiychu pisi calorías nisqayuq mikhuykunata rikusqaykita redes sociales nisqapi, chaykunaqa ninku “llapa runapaq allin” nispa. Chay metakunaqa manan cheqaqchu, unay tiempopiqa sasataqmi hunt’anapaq.
- Ruway huk qhali calorías metata hinallataq mikhuy planta qanpaq hina, hinallataq ama hina kaspa rimanayki doctorwan consejota mañakunaykipaq.
- Ama calorías nisqallatachu yupay, aswanpas qhawarillaytaq mikhusqayki mikhuykunaq valor nutricional nisqapi. Ch’usaq calorías nisqamantaqa allin mikhuykunata akllay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment