¿Doctorniykichu nisurqanki qhepa wata física nisqa ruwasqayki qhepaman, colesterol nisqa pisilla kasqanmanta, cuidakunayki kasqanmantawan? Hinaspapas nisunkimanmi colesterol nisqa askha kashaqtiykiqa sonqoykipi infarto otaq accidente cerebrovascular onqoywan onqonaykipaq otaq accidente cerebrovascular nisqawan onqonaykipaq . Chaymi, kawsayniykipi cambiaywan kuska , doctorniykipas yuyaychasunkiman sapa kutilla ejercicio ruwanaykipaq.
Ichaqa, ichapas mana anchatachu gustanki chisi kallpaq riy. Ichaqa gimnasioman riy, llasakunata hoqariy ima gustasunki. Chaymi tapukunki: “¿Manachu llasakunata hoqariylla yanapanman colesterol nisqa hatun kaqta pisiyachinaypaq?”, nispa. Kayqa chiqaptaqa achka runakunapa tapukuyninmi.
Colesterol nisqamanta yanqalla yachasun.
Ñawpaqtaqa allinta entiendesun imachus colesterol kasqanmanta. Yawar pruebaykipi (panel lípido) tukuy colesterol valorninqa kimsa hatun componentekuna huñusqa.
Aswan importanteqa ancha allinmi pipas 20 watayoq kashaspa, ima onqoyniyoqña kaqtinpas, sapa 5 watamanta huk kutillatapas colesterol nisqa qhawarichikunan .
Kunanqa qhawarisun imakunas kay clase colesterol nisqakuna kasqanmanta.
| Colesterol nisqa laya | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| LDL colesterol (Lipoproteína de Baja Densidad) nisqa . | Kaytan sutichanchis "mana allin colesterol" nispa. Yawar sirk’aykipi huñukuspa hark’akunman. Kaytan pisiyachinanchis. |
| HDL colesterol (Lipoproteína de Alta Densidad) nisqa . | Kayta sutichanku "allin colesterol" nispa imaraykuchus kay ruwasqankuqa mana allin colesterol LDL nisqa huñuspa higadoman apakun cuerpomanta hurqusqa kananpaq. Chaykunamanta aswan achka kaptinqa aswan allinmi. |
| Triglicéridos nisqakuna | Kaykunaqa huk laya wira, mikhusqanchik mikhuymanta kurkupi paqarimuq. Chaykuna yapakusqanqa manan allinchu sonqopaq. |
¿Imataq ejercicio ruwaywan colesterol nisqawan pasakun?
Hampiqpa investigacionninmi qawachin resistencia nisqa entrenamientoqa colesterol nisqapi allinta yanapasqanmanta. Ichaqa allin kananpaqqa, ejercicio cardio nisqawanmi hukllawakuna. Cardio nisqaqa sunqup ritmonta yapachiq ejerciciokunamantam rimachkan, ahinataq kallpay, utqaylla puriy, nadaspa, bicicletapi puriypas.
Asociación Americana del Corazón nisqanman hinaqa, sunqu allin qhali kananpaqqa:
- Sapa semana 150 minutollapas ejercicio aeróbico de intensidad moderada nisqa ruway.
- Utaq, sapa semana 75 minutollapas kallpawan aeróbico ruwayta ruway.
- Chaymantapas , semanapi iskay p’unchayllapas llasakunata hoqarinaykipaq ejerciciokunatan ruwanayki.
Cardio ejercicioqa astawanqa allin colesterol ( HDL ) nisqatan yapan, triglicéridos nisqakunatapas pisiyachin . Ichaqa mana allin colesterol (LDL) nisqa pisiyachinapaqqa, ancha allinmi mikhuyniykita controlay , ejercicio ruwaywan kuska pisiyachiypas .
Wakin yachaykunaqa rikuchinku llasakunata pisi kallpawan chawpi kallpawan hoqariyqa yanapanman colesterol total pisiyachiyta. Huk estudiokunan ninku ima ejerciciopas llasayta apaspaqa colesterol LDL nisqataqa pisiyachinman, ichaqa colesterol HDL nisqa yapakunanpaqqa aswan kallpawanmi ruwanayki .
¿Imaynatataq pesa levantamiento ejerciciokunamanta aswan allinta hurquchwan?
Sichus yuyaykushanki llasakunata hoqarinaykipaq, chhaynapi colesterol nisqa controlanaykipaq chayqa, allintan ruwanayki. Kaypin kashan wakin consejokuna yanapasunaykipaq.
1. Pisi pisimanta qallariy.
Unayña mana gimnasioman rinkichu chayqa, ama huk kutillapichu hatunta qallariy. Pisi pachawan qallariy, 15-20 minuto hina , pisi kallpawan. Wichayman llamk’ay cuerpoyki yachakunankama.
2. Yachasqaña kaspaqa aswan pisillata llamkay.
Iskay kinsa p’unchay entrenasqayki qhepaman, chayman yachasqaña kaspaqa, ejercicio ruwasqaykita pisillata yapay. Control de colesterol kaqpaq, aswan allin kanman llamk’ay huk nivel kaqpi yaqa 75% - 85% kaqpi kay máxima capacidadniykimanta. Kaymantaqa tapuwaqmi gimnasiopi entrenadorta otaq doctorta.
3. Aswan allinqa aswan kutichiykunata ruwaymi, aswan llasakunata hoqariymantaqa.
Kaypim achka runakuna pantanku. Colesterol nisqa pisiyachiymanta rimaspaqa, aswan allin ruwaykunan tarikun huk pisi llasaywan, aswan askha kutita ruwaspa, aswan askha conjuntokunata ruwaspa, manan ancha llasa llasakunata hoqarispachu .
4. Cardio ejerciciowan kuskachakuy
Aswan allin ruwaykunapaq, llasakuna levantamientowan cardiowan kuskanchana. Huknin aswan allin ruwayqa Circuito Entrenamiento nisqawanmi. Kayqa niyta munan huk normal llasayta hoqarispa achka kuti kutita ruwanki, mana huk minuto samaywan conjuntokuna chawpipi. Chaynapim iskaynin llasaq levantamientopa hinaspa cardiopa allinninkunata tarinki.
5. Mana kikinta ruraspa tikray
Sapa punchaw kaqlla ejerciciokunata ruwayqa aburrikunapaqmi kanman. Chaymi entrenamiento ruwasqaykita huknirayta ruway. Huk punchaw llasakunata huqariy. Huk punchawta ruway ejercicios de peso corporal nisqakunata, pushups, squats, lunges nisqakunata hina. Huk p’unchawpas resistencia nisqa bandakunata llamk’achiy. Aswan allinqa ima ruwaspapas kallpawan kaymi.
6. Gimnasio wasipi cardio ruway
Sichus gimnasioman riyta munanki chayqa, chaypipas cardioykita ruway. Sunquykipaq, pulmonniykipaqpas allin entrenamientota tariyta atinki equipokunawan imaynan maquinas elípticas nisqawan hinallataq bicicletas estacionarias nisqawan gimnasio nisqapi.
7. Ama qunqaychu q’uñichiyta, q’uñichiytapas
Ama hayk’aqpas qonqaychu manaraq entrenamientota qallarishaspa q’oñikuyta, chaymantataq q’oñikuyta. Kayqa ancha allinmi cuerpopi flexibilidad nisqa kananpaq.
8. Wasipipas rurawaqmi.
Sichus paray p’unchaypi gimnasioman rinaykipaq nishuta qella kanki chayqa, ama chayta saqeychu ejerciciota mana ruwanaykipaq. Mana llasa apakuq ejerciciokunata ruwayta atinki, imaynan pushups, squats, lunges nisqakunatapas salaykimantapacha.
Wasiman apakuy Willakuy
- Doctor nisunki colesterol nisqayki askha kasqanmanta chayqa, ama mana kasuychu. Chaylla qawaykuy.
- Astawanqa llasaq ejercicio ruwayqa yanapanmi mana allin colesterol (LDL) nisqa pisiyachiyta.
- Aswan allin chaymanta aswan utqaylla ruwaykunapaq, llasa uqhariyta hukllana cardio ejerciciokunawan imaynachus phaway chaymanta nadayta.
- Control de colesterol kaqpaq, aswan sapa kuti huk chawpi llasayta hoqariyqa aswan allin kanman llasa llasakunata hoqariymantaqa.
- Ancha allinmi doctorwan rimay hinaspa consejota maskhay manaraq ima mosoq programa ejerciciotapas qallarishaspa, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa.
Colesterol, colesterol, pesaje entrenamiento, ejercicio, sunqu unquy, mana allin colesterol, allin colesterol, LDL, HDL, imaynatataq colesterol pisiyachina
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay