Wiksayuq kachkaspa ejercicio ruway: Imakunatam yachanayki

Wawata suyakusqaykita yachaspaqa askha tapukuykunan yuyayniykiman hamun, ¿riki? Huknin hatun tapukuy achka runakunapa kasqanmi: "¿Allinchu kay tiempopi ejercicio ruway?" Wakin runakunaqa manchakunkun ejerciciota ruwaspa wawanku mana allinta ruwananta. Wakintaq yachayta munanku mana imamanta manchakuspa ejercicio ruwayta. Chaymi kunan punchaw rimasunchik wiksayuq kachkaspa ejercicio ruwaymanta imakuna yachanaykipaq.

¿Imanasqataq wiksayuq kachkaspa ejercicio ruwayqa allin qampaq?

Ejercicio ruwayqa ancha allinmi tukuy wiksayuq kachkaspa qhali kanaykipaq. Kayqa manam qamllapaqchu ancha allin, aswanqa wiksaykipi kaq uchuychapaqpas.

Pisi rimayllapi, allinta ejercicio ruwayqa askha allinkunatan qosunki, kay hina:

• Wasan nanaywan , cuerpo sayk’uywan ima pisiyapun. Chay tiempopiqa askha mamakunan wasan nanaywan tarikunku. Ejercicio ruwayqa anchatan yanapanman controlayta.
• Yanapasunkimanmi allinta sayanaykipaq. Wawayki wiñasqanman hinan cuerpoykiq equilibrionqa cambian, chaymi imayna sayayniykipas cambianman. Ejerciciokunawanmi allinta ruwawaq.
• Chayqa pisiyachinmi estrés nisqatapas, yuyaytapas samarichinmi. Kayqa ancha allinmi controlanapaq cambios de humor nisqakunata, chaykunan hamun hormonal cambiokunawan.
• Diabetes gestacional nisqa unquyta pisiyachin , chay unquyqa achka mamakunatam hap’in.
• Chayqa kallpata, kallpata ima yapan, llamk’anapaq, wachaypaq ima. Hatun atipanakuypaq entrenamiento hinan.
• Wawayuq kaspa usqhaylla qhaliyanaykipaq yanapasunki.

¿Pikunataq mana ejerciciota ruwanankuchu? ¿Ima situacionkunapitaq cuidakunayki?

Yaqa llapanpim qhali wiksayuq warmiqa mana sasachakuyniyuqchu hampiqpa yuyaychasqanman hina ejercicio ruwananpaq. Ichaqa sichus wakin onqoyniyoq kanki chayqa, aswan allinmi kanman mana ejercicio ruway. Kaymantaqa doctorwan rimayqa ancha allinmi.

Uraypi tablata qhaway hayk’aqchus ejercicio ruwayta llapanta saqenaykita, hayk’aqchus ancha cuidadowan ejerciciota ruwanayki chayta.

¿Ima ejerciciokunataq mana imamanta manchakuspa wiksayuq kachkaspa?

Allinmi, chaymi qawasun wakin seguro hinaspa ancha allin ejerciciokunata ruwanaykipaq doctornikimanta permisota chaskispayki.

Ejercicios simples y seguros nisqakuna

Kay ejerciciokuna aswan allin yuyaychasqa kanku:

• Utqaylla puriy: Sapa punchaw yaqa 30 minuto kallpawan puriyqa ancha allinmi.
• Nada: Yakupiqa cuerpoq llasayninmi pisiyapun, chaymi articulacionkunaman pisi ñit’iy churakun. Kayqa hatun ejerciciom.
• Wasi ukupi bicicletapi sayasqa puriy: Kayqa ancha allinmi mana urmay peligro kasqanrayku.
• Yoga y Pilates: Wiksayuq mamakunapaq ruwasqa clasekunaman riy.
• Llampu llasaq entrenamiento: Ama llumpay llasayta hoqariychu. Llampu llasakunawanmi aychaykikunata kallpanchawaq.

¿Ima ejercicios Kegel nisqamantataq rimachkanchik?

Kayqa mana iskayrayaspa ruwanayki. Kegel ejerciciokunaqa ura wiksaykipi aychakunata kallpachaq ejerciciokunan, chaykunan vejigaykita, uteroykita, wiksaykitapas (suelo pélvico aychakunata) yanapan.

Piensariy qonqayllamanta manaña urinayta munasqaykipi. Kay aychakuna uray wiksaykipi, chaykunan t’ikrakun. Chay aychakunataqa yaqa 5 segundota allinta t’iqsiwaq, chaymantataq samachiyta atinki. Chaytaqa yaqa 10 kutita qatiqninpi ruway. Chaytaqa yaqa 5 kutitam sapa punchaw ruwanayki. Chhaynapin mana sasachakuspalla wawayoq kay, yanapasunkitaqmi wawayoq kaspa allinyanaykipaqpas.

Pelota de Nacimiento nisqawan ejerciciokuna

Yaqapaschá rikurqanki wiksayoq warmikunata hatun pelota (bola de nacimiento) nisqapi tiyashaqta. Kaypi ejercicio ruwayqa kallpachanqan posturaykita, núcleoykitapas. Yanapallanqataqmi wawaykitapas allin posiciónman churananpaq. Sasa ruwaykunata ruwawaq, imaynan huk ladomanta huk ladoman kuyuchiy hinallataq kay pelota patapi wichayman urayman riy hina.

Wiksayuq kachkaspa mana ruwanapaq ejerciciokuna

Qampa, wawaykipas allin kananpaq, aswan allinmi kay pachakunapi kaykunamanta karunchakuy.

• Ejercicio ruway pisiyachinapaq: Normalmi wiksayuq kachkaspa qhali llasayta yapayqa. Chayqa qhali wawa wiñayninpa señalninmi. Wawa nacesqan qhepallamanmi llasayta pisiyachiy.
• Ama urmay atiq pukllaykunata ruwaychu: esquí, caballopi puriy, orqoman seqay ima. Sapa kuti bicicletapi puriypas peligropin tarikunman wiksayki wiñashaqtin.
• Aychawan tupanachiyta atiq pukllaykuna: Futbol, ​​baloncesto, hockey nisqa pukllaykunapiqa wiksanchikpi tupananpaqmi anchata peligropi tarikun.
• Saltaywan saltaywan ejerciciokuna: Kay pachakunapiqa articulacionesniykiqa aswan k’irisqa kanku (hormonakuna tikrakusqanrayku). Chaymi ama alto impactoyuq aeróbicos nisqawan kickboxing nisqawanpas ruwaychu.
• Wasanpi siriykukuspa ejerciciokuna ruway: Iskay kinsa minutokuna ruwayqa allinmi. Ichaqa unayta wasanpi puñuyqa wiñaq uterus hatun yawar ch’unchulta (vena cava) ñit’ichinman, chhaynapin qanman wawaykimanpas yawar pisiyapunman.
• Llumpay ruphay: Llumpay rupay sitiokunapi ejercicio ruwayqa, ahinataq rupay yoga nisqapi, manam allinchu. Ama qunqaychu achka yakuta upyayta.

Ejerciciota ruwashaspaqa chaykunata cuidakuy.

Sichus ejercicio ruwayta qallarishanki chayqa, kay yuyaychaykunata yuyaypi hap’iy.

• P’acha: Suchuq, sumaq p’achawan churakuy. Hinallataqmi allin yanapakuq sujetadorta churakuyqa ancha allin.
• Zapatos: Ejercicio ruwasqaykiman hina allin zapatowan churakuy.
• Mikhuy: Ejerciciota ruwashaspaqa huk horallapas mikhuy. Wiksayuq kachkaspaqa sapa punchawmi yaqa 300 calorías yapasqakunata necesitanki.
• Yaku: Manaraq ejerciciota ruwashaspa, ejerciciota ruwashaspa, tukuspapas askha unuta ukyana.
• Wichay:Patapi ejerciciokunata ruwaspa hatarispaqa pisi pisimanta sayay. Qunqayllamanta sayarispaqa uma muyuchiyta atin.

¿Hayk’aqmi ejerciciota saqespa doctorman rinayki?

Sichus ejercicio ruwashaspa mayqen sintomatapas kay urapi rikunki chayqa, chaylla ejerciciota saqey hinaspa doctorwan rimay.

• Vaginal yawar lluqsiy utaq yaku lluqsiy.
• Sinchi uma nanay utaq mana allinta rikuy.
• Mana costumbre kaq wiksa nanay utaq uterino contracciones.
• Sinchi samay pisiyay utaq sinqa nanay.
• Sichus uma muyusqa otaq desmayasqa sientekunki chayqa.
• Maki, chaki, uya ima qunqayllamanta punkiy.

Sichus ejercicio ruwashaspa mayqentapas chaykunamanta rikunki chayqa, ama yuyaykuychu normal kananpaq. Chaylla hampikuqpa yuyaychayninta maskay.