Kay punchawkunapi achka runakunapa sasachakuyninqa, colesterol nisqankuqa achka kasqanraykum. Yawar qhawayniykimanta ruwasqaykikunata jap’ispa, Colesterol, Triglicéridos nisqa yupaykunata pukapi rikunki chayqa, juk chhika manchay kanman, ¿icharí? Aswan importante kaq doctorkuna nisusqaykiqa hampiykiwan kuskaqa “ejercicio ruwaymi”. Ichaqa, ¿imaynatan qallarinki? Imatataq ruwanki? Tapukuykunam yuyayman hamun. Ama llakikuychu, aswan sasan hinaspa aswan allin ruway kayta controlanapaqqa sapa punchaw activo kaymi. Kunanqa rimasunpuni imaynatas ejerciciota ruwasunman chayta, chaymi yanapasunki colesterol nisqaykichista, triglicéridos nisqatapas pisiyachinapaq.
¿Manaraq ejerciciota ruwayta qallarishaspachu pisillata preparakusun?
Ejercicio ruway allin kasqanrayku kallpayman manaraq saltashaspaqa pisillatan preparakunanchis. Kaykunata allinta ruraspaykiqa, kusikuywan, mana ima sasachakuywanpas kay llamkaytaqa ruwaspallapunim ruwawaq.
Ñawpaqtaqa doctorwan rimay.
Kaymi aswan importanteqa . Manaraq ima ejercicio ruwaytapas qallarishaspa, astawanqa sonqo onqoyniyoq, presión alta otaq familiaykipi sonqo onqoyniyoq kaspaqa, doctorwan rimay. Paymi sut’inchasunki ima ejerciciokuna aswan allin qanpaq kasqanmanta, chaytaqa ruwanki imayna kasqaykiman hinan.
Necesario equipokunata wakichiy.
Manam achka equipokunataqa necesitankichu. Aswan importanteqa allin zapatoyoqmi . Purispapas, kallpaspapas otaq tenispi pukllaspapas, allin zapatotan necesitanki, chaymi chakiykikunatapas allinta yanapasunki . Chaynapim chakiykipas, qunqurnikipas mana k’irisqachu kanqa. Chaymantapas, munaspaqa, wasipi ruwanaykipaq DVD nisqa ejerciciota ruwawaq, gimnasioman riyta atinki otaq makiwan llasa llasakunata otaq resistencia nisqa bandakunata utilizawaq.
Qanpaq hina ejerciciota akllay.
Amigoyki Zumba claseta ruwasqanraykullaqa manam qampas chaynata ruwanaykichu. Ichapas mana chayna allinchu kanki tusuyta. Chhayna kaqtinqa aburrikuwaqmi. Chaymi akllay imapas gustasusqaykita hinaspa mana sasachakuspalla ruwanaykipaq. Piensariy, ichapas munanki utqaylla puriyta, nadayta utaq bicicletapi puriyta. Chayna kaqta akllaspaykiqa mana aburrikuspallam ruwachkanki.
Allinmi, kunanqa allichakusun negocioman haykunaykupaq!
Kunanqa ejercicio ruwanaykipaq imakunachus ruwanaykimanta yuyaykunkiña, qhawarisun imaynatas sapa p’unchay ruwanaykiman churawaq chayta.
| Yanapay | Imaynatataq Ruwana |
|---|---|
| Huk amigoykiwan kuskachakuy. | Sapallayki ejerciciota ruwaspa aburrisqa sientekunki chayqa, amigoykiwan otaq familiaykiwan kuskachakuy. Chhaynapin rimashaspa puriyta atiwaq. Hinallataq, pisillata saltaspa "manan kunan p'unchaw riyta atiymanchu" nispa ninki, amigoyki qhawasqanrayku. |
| Tiempopaq wakichiy. | Ama paray p’unchay hark’asunkichu ejerciciota ruwanaykipaq. Wasi ukupi ima ruwanaykipaqpas huk listata ruway. Otaq chay qayllapi kaq rantikuna wasi ukhupipas puriyta atinki. Hawa puriyta gustaspaykiqa, intipa kancharisqan paqarin otaq tardeta t’aqay. |
| Tecnología nisqamanta yanapakuyta mañakuy | Smartphone nisqapiqa achka fitness nisqamanta temayuq apps nisqakunam kachkan. Wakinqa libren kanku. Kay apps qatipayta atinku mayk’a karu purisqaykita chaymanta hayk’a calorías ruphachisqaykita. Chayqa ancha kallpanchakuqmi kanman qampaq. |
| Huk horariota ruway. | "Kay semanapi ejercicio ruwanaypaq kallpachakusaq" nispa yuyaykunaykimantaqa, p'unchaykunata churay, imaynan: "Lunes, miércoles, viernes p'unchaykunan 30 minuto kallpawan purisaq". Chay horakunata calendarioykipi marcay. Chhaynapin manaña anchatachu chaykunata faltanki. |
Kunanqa qallarisun! (Riy!)
Allinmi, kunanqa tukuy imapas sut’inmi qanpaq. Kunanqa qallariyllaraqmi ruwanayki. Kaypi wakin yuyaychaykuna astawan chaypi yanapasunaykipaq.
Huch’uymanta qallariy.
Kayqa achka runakunapa pantasqanmi. Ancha kusikuywanmi qallarinku, huk horatataq sinchita llank’anku, qhepantin p’unchaytaq cuerponku nanaqtin saqepunku. Ama chayta ruwaychu. Huch’uymanta qallariy. Ejemplopaq, sapa p’unchay 10 minuto puriywan qallariy. Huk semana qhepamanmi 12 minutota ruwana. Pisi pisimanta pachata yapay hinaspa 30-40 minutokama riy. Imatapas hunt’aspaykiqa, huch’uyllatapas, ancha allinmi sientekunki, chaytan ruwashallayta munanki.
Allinta ruwanaykipaqqa, pisi kallpawanmi ejerciciota ruwanayki. Pisi rimayllapi, 3-5 minutollapi sudayta qallarinayki tiyan entrenamientoykita qallarisqaykimanta. Amistadnikiwanmi rimayta atinayki, ichaqa manam takiyta atispallachu. Kaytan sutichanchis kallpawan ejercicio ruway nispa.
Kikiykipaq huk metata churay.
Ejercicio ruwayllamantaqa, huk huch’uy metata churayqa aswan sumaqmi chay ruwayta. Yuyaykuy: "3 killamanta 5km Fun Run nisqapi participasaq", otaq "Amigoykunawan Nuwara Eliya llaqtapi senderismoman risaq". Chayna metayoq kaspaqa astawanmi kallpanchakunki chaypaq preparakunaykipaq.
Kurku nanaywan llamk’ay
Musuq ejercicio ruwayta qallarispaykiqa, astawanraqmi kallpawan kallpanchakuy hina, normalmi huk utaq iskay punchaw nanayqa. Chayqa kanman aychaykikuna aswan kallpayuq kasqanraykum. Ama kay nanay hark’asunkichu ejercicio ruwayta. Chaymantapas ejercicio ruwaymanta huk p’unchay samariyta atinki. Chaynapim aychaykikuna samarinqa.
Ama sapa p'unchaw kaqllata ruwaychu.
Sichus sapa p’unchay kaqllata, kaq rit’ita purinki chayqa, cuerpoykiqa huk tiempo qhepamanmi chayman yachasqa kanqa. Chay qhepamanmi manapaschá munasqaykiman hinachu tarinki. Chaymi rutinaykita cambiay.
- Purispaqa: wakin kutiqa utqaylla puriy, wakin kutitaq urquman wichay.
- Sichus ejercicio ruwanapaq DVD ruwashanki: Huk mosoq DVDta ruway, aswan sasa aswan sasa.
- Sichus bicicletapi purishan chayqa: Pisi pisimantan usqhaylla puriyta, karutapas yapay.
Kallpa yachachiyta yapay
Kallpawan entrenamientoqa, llasakuna levantamiento hina, manan pruebasqachu colesterol otaq triglicéridos nisqakunata chiqanmanta uraykachisqanmanta. Ichaqa askha beneficiokuna indirectoyoqmi.
1. Aychaykikunata kallpachay: Chhaynapin manaña k’irikunaykichu. Hinallataqmi kallpata qosunki ejercicio aeróbico ruwanaykipaq (ahinataq puriyta, phawaytapas) aswan unayta hinallataq aswan kallpawan.
2. Calorías nisqa ruphachiy: Aychaqa aswan kallpayuqmi. Aychaykikuna yapakuptinqa, cuerpoykiqa aswan achka calorías nisqakunatam ruphachin, chaylla sayachkaspaykipas.
3. Llasaq kayta pisiyachiy: Kay razonkunaraykum kallpawan entrenamientoqa ancha yanapasunkiman cuerpoykipa llasayninta pisiyachinaykipaq. Llasaq kayta pisiyachiqtiykiqa, colesterolniyki, triglicéridos nisqaykipas naturalmente controlakun.
Chayrayku kallpachakuy semanapi iskay p’unchayllapas kallpawan entrenanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Manaraq ejercicio ruwayta qallarishaspaqa doctorwan rimay, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa.
- Ama hatunta qallariychu llapanta huk kutillapi, huch’uymanta qallariy hinaspa pisi pisimanta yapay tiempota hinallataq kallpata ejercicio ruwasqaykita.
- Akllay huk ejerciciota gustasunaykipaq hinaspa kusikunapaq , chaynapi aswanta chayman hapipakunaykipaq.
- Aswan allin ruwaykunapaq, sapa semana planniykipi huk chaqrusqa ejercicio aeróbico kaqwan churay , puriy chaymanta phaway hina, kallpa entrenamiento kaqwan, llasakuna hoqariy hina.
- Colesterol nisqa controlayqa manan huk tutallapichu ruwakunman,Yuyariy, unay pachapaq kawsay tikray kasqanmanta. Tukuy sonqowan mana saqespa ejerciciota ruwaspaqa qhali kawsaytan kawsawaq.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment