¿Llasaq otaq punkiytachu sientenki makiykipi, chakiykipi otaq maypipas cuerpoykipi? Yaqapaschá chaytaqa rikurqanki, astawanqa operachikusqayki qhepaman otaq cáncer onqoy hina onqoypaq radiación nisqawan hampichikusqayki qhepaman. Kayqa linfedema sutiyuq unquywanmi kanman. Chaymi kunan punchaw chaymanta rimasun mana sasa rimaykunawan. Ama llakikuychu, kanmi imakunatapas controlananchispaq.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Linfedema?
Piensariy cuerponchikpi huk sistema especial de drenaje nisqayuq kasqanpi, chay sistemaqa q’upakunata hurqun. Chaytan sutichanchis sistema linfático nispa. Kay sistema nisqapi puriq yakutaqa linfático nisqa yaku nispam sutichanku. Kay sistemaqa linfático vasos nisqayuqmi , ganglios linfáticos nisqayuqmi . Chaykunaqa cuerponchispi filtro hinan ruwanku, chaywanmi gérmenes nisqakunata , q’opakunatapas horqonku, cuerponchispas qhali kananpaqmi yanapan.
Kunanqa yuyaykuy, imaraykupas, ejemplopaq, operashaspa askha ganglios linfáticos nisqakunata horqoqtinku, otaq radiación nisqawan dañasqa kaqtinku, kay sistema de drenaje nisqa hark’asqa kapun. Chaymantataq linfático nisqa yakuqa mana allintachu puriyta atispa huk cheqasllapi k’askarapun. Kayqa huk chiqanpi linfático yaku huñukuspa punkiyta rikhuriptin, chaytataq linfedema nispa sutichanchik.
Kay unquyqa aswanta rikukun makikunapi chanta chakikunapi, ichaqa wakin kutipiqa sinqa pirqapi, wiksapi, kunkapi utaq genital nisqapi rikhurinman.
Chhaynaqa, ¿allinchu kanman kay hina horapi ejercicio ruway?
Ñawpaqtaqa linfedema onqoywan onqoq runakunatan yuyaychaqku ama ejerciciota ruwanankupaq. Ichaqa mosoq investigacionkunan kunan reparanku chay creencia pantasqa kasqanta. Chiqamanta, allin ejercicio ruwayqa anchata yanapanman kay unquyta controlanapaq.
- Riesgota pisiyachin: Mamamanta cáncer de mama operasqa warmikunamanta estudio ruwasqankupin yachakurqan entrenamiento de resistencia ruwaqkuna aswan pisi riesgoyoq kasqankuta linfedema onqoywan hap’ichikunankupaq.
- Kay unquyta controlan: Ejercicios kallpachaq kaqtapas tarikullantaq kay sintomakuna sinchi kayninta pisiyachinanpaq kay runakunapi mayqinkunachus kay linfedema kaqwanña kanku.
Ichaqa kaypi aswan importanteqa yuyarinanchismiChayqa, linfedema nisqawan unqunki chayqa, manaraq ima ejerciciotapas qallarichkaspa doctorwan rimanayki, aprobaciontataq mañakunayki.
Sichus doctorniyki nisunki: “Allinmi, kay ejerciciokunatan ruwawaq”, nispa chayqa, qhawarisun kinsa ancha facil, ichaqa allin ejerciciokunata wasiykipi ruwanaykipaq.
Wasiykipi ruwanaykipaq kay ejerciciokunata ruway.
Manaraq kay ejerciciokunata ruwachkaspa, qhipamanpas, wakin ukhu wiksa samayta ruway. Chayqa yanapanqam linfático nisqapa puriyninpi. Chaykunata ruwashaspaqa manan ima nanaytapas sientenaykichu. Chaykunataqa pisi pisimanta ruway, cuerpoykita uyarispa.
1. Ejercicio: “Nadaq hina ruway” .
Kay ejercicioqa ancha yanapakunmi makiykipi linfedema nisqa unquyta kamachinapaq.
- Ñawpaqtaqa huk tiyanapi tiyay. Makiykikunata sinqaykiman hukllaman churay.
- Kunanqa, unupi nadachkaspa ñuñuta ruwachkankiman hina, makiykikunata derechota ñawpaqman apamuspa, waqtankunaman mast’ariy, chaymantataq maypi qallarisqaykiman kutichiy.
- Chaytaqa yaqa 5 10 kutita pisi pisimanta ruway . Sasa rikchakuptinqa makiykita pisillata uraykachispa ruway.
- Chaymantataq makiykita qonqoriykiman churay. Kunanqa, huk makita wichayman hoqarispa qhipaman muyuchiy, wasanpi llamk’achkankimanjina. Chaymantataq huknin makiwanpas kaqllata ruway.
- Hukmanta hukmanta ruway, yaqa 5-10 kutita sapa ladomanta .
- Chayman yachasqaña kaspaqa aswan pisi-pisimantan ejerciciota ruwawaq otaq llamp’u llasakunata utilizawaq.
2. Ejercicio: Tronco Lado Doblado
Kayqa yanapan kay linfedema kaqwan makipi utaq sinqapi. Ejerciciota qallarispaqa aswan punkisqa ladomanta qallariy.
- Huk tiyanapi allinta tiyay.
- Huknin makiykita umaykimanta derechota hoqariy.
- Kunanqa makiykita hoqarisqayki ladoman huk ladoman cuerpoykita k’umuykachiy, chayta mast’ariy. Kay posiciónta 3 5 samaykama hap'iy . Makiyki hoqarisqayki ladopin allinta llañuyasqa sientekunayki.
- Hukmanta chiqan sayay.
- Kayta 8-10 kutita huk ladupi ruway.
- Kayta mana sasachakuspalla ruwayta atispaqa, aswan ukhuta k’umuykuspa aysayta yapawaq.
3. Ejercicio: Kunka Muyuchiy
Kayqa ancha sasan ejerciciom. Yanapakunmi clavícula nisqanchispi linfático drenaje nisqapi.
- Huk tiyanapi tiyaykuspa pisi pisimanta umaykita huk hombroman kutichiy. Chaymantataq huknin hombroman kutichiy.
- Chaytaqa sapa ladomanta yaqa 8-10 kutita pisi pisimanta ruway .
- Kunkaykita huk ladomanta huk ladoman muyuchispaykiqa chay puntapi 1-2 segundota samay . Aslla llañuyasqatam sientenayki.
- Chayta mana sasachakuspalla ruwayta atispaykiqa, aswan pisillatam kuyuypa alcancenta yapawaq, umaykitapas llapanta muyuchiyta atinki.
| Ejercitar | Área de Objetivo nisqa | Yuyaychay Llave |
|---|---|---|
| “Nadaq hina ruway” | Armakuna | Nanayta sientenki chayqa, makiykikunata pisillata uraykachiy. |
| Tronco Lado Doblados | Brazos o Pecho | Aswan punkisqa ladomanta qallariy. |
| Kunka Muyuchiykuna | Área de tullu de clavícula | Pisi pisimanta ruway, huk ladomanta huk ladoman kutirispa 1-2 segundos sayaykuspa. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Linfedema nisqaqa kurkunchikpa sistema linfático nisqapi wichqasqa kasqanraykum punkiy. Chayqa controlanapaq hina condicionmi.
- Ñawpa iñiykunamantaqa, llamp’u, planificasqa ejercicio ruwayqa yanapanman kay linfedema kaqmanta kamachiyta chanta pisiyachinman kay riesgota.
- Aswan allinqa: Manaraq ima ejercicio ruwaytapas qallarishaspaqa doctorwan rimay.
- Ejerciciota ruwaspaykiqa cuerpoykita uyariy. Ima nanaytapas, mana costumbre kaq llasayta utaq punkiyta sientespaykiqa chaylla saqiy.
- Pisi pisimanta qallariy hinaspa pisi pisimanta ejercicio ruwaypa kallpanta yapay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay