¿Maskachkankichu imaynatapas pisiyachinaykipaq? Ichapas huk amistadniki nisunki: "Dude, huk iskay punchaw mana mikuspaykiqa pisillatam pisiyachinki". Kay ‘ayuna’ utaq ‘ayuna’ kunanqa ancha riqsisqaña. Wakin runakunaqa chayta ruwanku pisiyachinankupaq, wakintaq cuerpopi venenokunata chinkachinankupaq, chaymi ‘desintoxicación’ ruwanankupaq, religionninkuraykupas. Chaymi qhawarisun cheqaqtapuni kay método imayna allin kasqanmanta, imakunatan reparananchis chayta.
Llasaq kayta pisiyachinapaq ayunaspa flip side
Sichus yuyaykushanki ayunayta pisiyachinaykipaq chayqa, iskay kutitan yuyaykunayki, imaraykuchus kay hinata pisiyachisqaykiqa manapaschá unaychu sostenible kanman.
Piensariy, qonqayllamanta manaña mikuptinchikqa cuerponchik piensan: ‘Ay, mikuymi pisiyarun’, nispa. Chayqa ‘yarqaymanta modo’ nisqaman haykuy hinan. Chaymantataq cuerpoqa kallpachakun kallpata waqaychananpaq. Chaypaqqa aswan hatun ruwasqanqa metabolismo nisqanchistan pisiyachin , chaymi cuerponchis kallpata ruphachin.
Chhaynaqa, ¿imataq pasakun pisi p’unchaykuna mana mikhuspa rispayki, chaymantataq normalta mikhuyta qallarispayki? Chay metabolismo pisiyasqanraykum, mikusqayki mikuyqa aswan utqaylla wira hina waqaychayta qallaykun, sapa kutimantaqa. ¿Imamantataq lluqsimun? ¡Llasaq pisiyachisqaykiqa yapamantan churakun, ichapas aswan askharaq!
Huk kaqninmi, ayunachkaspaykiqa qallariypiqa manañam yarqaymantachu sientekunki, ichaqa saqiruspaykiqa yarqaynikiqa iskay kutitam otaq kimsa kutikama yapakun. Chaymantataq mana controlakuspa mikhuyta qallarinki. Chaynallataqmi pasakun intermitente ayunowanpas. Pisiyaspapas pisi tiempollapaqmi.
Por cierto, manan necesitankichu ima métodos especialestapas cuerpoykita ‘desintoxicación’ ruwanaykipaq. Higado hinallataq riñon hina órganonchiskunaqa ancha allintan chay llank’ayta ruwanku naturalmente.
¿Imakunataq ayunanapaq aswan allin ruwaykuna?
Imaymana laya ‘ayuno’ nisqa kan. Wakin métodokunaqa unu hinallataq té hina liquidokunallata upyanapaqmi. Huk ruwaykuna anchata pisiyachin calorías mikhusqaykita mana llapanta hark’aspa mikhunata. Chay hatun ruwaykunata qhawarisunchis.
| Método de Ayuno | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Ayuno Completo | Yaku, té, jugo nisqa yakukunallata upyana. Ama ima sinchi mikhuykunatapas mikhuychu. |
| Calorías nisqa hark’ay | Mana tukuyninpi mikhuyta saqinkichu, ichaqa sapa p’unchaw calorías mikhusqaykita ancha pisita waqaychanki (e.g. 500-600). |
| Ayuno Intermitente nisqa | Chaypaqqa askha ruwaykunan kan. Huknin aswan riqsisqaqa 16 horasta sapa p’unchaw ayunaspa, puchuq 8 horasta mikhuy (16:8 método). Huk ruwayqa kanman normalta mikhuy 5 p’unchaw semanapi chanta calorías kaqta 2 p’unchaw hark’ay (kay dieta 5:2). |
¿Cheqaqtachu kay método mana imamanta manchakuspa?
Iskay kinsa p’unchay qhali kuraq runapaqqa manan ima mana allinpas kanchu, ichaqa huk onqoymi kan: askha unuta ukyanayki, chhaynapi mana deshidratación kananpaq.
Ichaqa ayunaspallapuni cuerponchispi manaña necesitasqan vitaminakuna, mineralkuna, huk nutrientekuna ima. Kayqa kayhina sintomakunaman apayta atin:
- Sinchi sayk’uy, uma muyuy ima
- Aka kichki
- Deshidratación nisqa
- Chirimanta mana tolerancia
¡Kay runakunaqa manan ayunanankuchu!
Ichaqa manan llapa runapaqchu kayqa allin. Astawanqa kay runakunaqa manan llapanpichu ayunananku.
- Wiksayuq, ñuñuq mamakuna
- Ima unquypas mana hampiy atinayuq runakuna, ahinataq diabetes, sunqu unquy, utaq riñon unquy
- Yuyaq runakuna
- Huch’uy wawakuna, huch’uy wawakunapas
Wakin investigación rikuchirqanku kay ayuno intermitente wakin beneficiokuna saludpaq kanman kay condiciones inflamatorias kaqpaq kay artritis hinallataq asma hina. Ichaqa chaykunaqa investigacionpa etapapiraqmi kachkan, chaymi manaraq allintachu imatapas allinta rimana.
Jugollata upyaspa ayunatapas qhawarisun.
Kaypas kunanqa ancha riqsisqam. Verdurakunata, frutakunatapas jugo ruwaqman churaspa, chaymanta lluqsiq jugollatam p’unchawntin upyanki, ichapas yaqa 10 punchawkama. Yuyariy, kayqa hukniraymi chaqruspa ruwasqa batidomantaqa. Imaraykuchus jugota ruwaspaqa, rurupi q’aytuqa tukuyninpi lluqsipun. Kay ruwayqa kanmi ventajakuna hinallataq desventajakuna.
| Beneficiokuna | Riesgokuna |
|---|---|
| Yanapakunmanmi allin bacterias wiñananpaq kay tripa kaqpi (kaymanta hukniray yuyaykuna kanku). | Chay llasaynin pisiyachiyqa pisi tiempollapaqmi. Normal mikhunata mikhuyman kutispaqa llasaynin kutimunqa. |
| Huk facil ñan nutrición tarinapaq pikunachus mana munankuchu verdurakunata, frutakunata mikhuyta. | Proteína pisiyayqa kanmanmi. Jugokunapiqa ancha pisillam proteína nisqa kan. |
| Kurkuqa huk kutillapim achka vitaminakunata hinaspa antioxidantes nisqakunata chaskinman. | Yarqaymantan qhepakunay, sayk’usqa, mana kawsayniyoq ima sientekuni . |
| Jugota ukyayqa yawarpi azúcar qunqayllamanta yapakunman, chaymantataq pisi tiempollapi pisiyanman. Chaynapim mana allintachu sientechisunkiman. |
Aswan allinqa manaraq ima mosoq mikhuytapas qallarishaspa doctorwan rimanaykipunin, astawanqa ayunay hina.
Doctorniykimanta mañakuwaqmi huk referenciata dietistaman rinaykipaq. Paykunaqa yanapasunkimanmi allin mikhuy planta ruwanaykipaq, chaymi qanpaq hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ayunaspa llasaynin pisiyayqa sapa kutim huk tiempollapaq. Llasaq kayqa kanmanmi normal dietaman kutispayki.
- Cuerpoykiqa manan necesitanchu ima métodos especiales nisqakunatapas ‘desintoxicación’ nisqapaq. Higado hinallataq riñon hina órganos nisqakunan kay llank’ayta ruwanku naturalmente.
- Sichus ayunashanki chayqa, ancha allinmi askha unuta ukyay, chhaynapi cuerpoyki mana yakumanta pisiyananpaq.
- Wiksayuq mamakuna, ch’ulla unquyniyuq runakuna, yuyaqkuna, wawakuna ima, tukuymanta ayunaymanta karunchakunanku tiyan.
- Ancha allinmi doctorniykimanta consejota maskhay manaraq ima clase régimen de ayuno nisqatapas otaq dieta estricta nisqatapas qallarishaspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay