Askha runakunan kay p’unchaykuna pisiyachiymanta rimashanku. Uyarirqankichá huk musuq simita ‘Ayuno Intermitente’ sutiyuqta. Ichapas huknin amistadniki chayta ruwachkan, utaq internetpi qawarqanki. Hinaptinqa, ¿imataq Ayuno Intermitente? ¿Cheqaqtachu allin kanman qhali kayniykipaq? Tukuy chaykunamantaqa mana sasachakuspalla hinaspa sutillata rimasun.
¿Imataq Ayuno Intermitente (SI) nisqa?
Pisi rimayllapi, Ayuno Intermitente nisqaqa mikhuy mikhuyta controlanapaq ruwaymi. Ichaqa kay método nisqapiqa astawanmi yuyaykunchis hayk’aq imayna mikhusqanchispi, manan ima mikhusqanchispichu. Kay métodopiqa, p’unchawpi utaq semanapi huk p’unchawpi utaq semanapi ayunanchik, chaymantataq puchuq pachata normalta mikhunchik.
Wakin runakunaqa kay ruwayta qatikunku pisiyachinankupaq, wakintaq piensanku llapanpi qhali kayninkuta allinchananta. Chaypaqqa imaymana ruwaykunan kan. Wakinqa kaykunam:
- P’unchaypi Ayuno Alternativo: Mana mikhuspachu nitaq ancha pisi calorías nisqakunatachu sapa iskay p’unchay mikhuspa.
- 5:2 Ayuno intermitente: Normalmente mikhuy 5 p’unchaw semanapi, chaymantataq 2 p’unchaw ayuna utaq ancha pisita mikhuy (alrededor de 500-600 calorías).
- Tiempo-Restringido Mikhuy: Mikhuy huk específico yupay horasllapi (e.g., 8 horas) huk 24 horas p’unchawmanta hinallataq mana mikhuymanta puchuq 16 horas. Kaymi 16/8 nisqa ancha riqsisqa ruway.
Aswan importanteqa manaraq kay hinata ima mosoq mikhuytapas qallarishaspaqa, ancha allinmi familiaykiq doctorninwan rimaspa consejota maskhay .
¿Imaynatataq kay ruwayqa cuerpota afectan?
Allinmi, kunanqa qawasun imayna kay llamkasqanmanta. Cuerponchispi aswan kallpayoq kaqqa glucosa nisqa azúcar nisqa. Mikhuykunata mikhuspaqa, astawanqa carbohidratos nisqakunata, cuerponchispiqa sapa kutillanmi glucosa nisqa kashan.
Ichaqa askha horakuna mana mikhuspa ripuqtinchisqa cuerponchisqa tukuy glucosa nisqatan tukupun. ¿Imataq chaymanta pasakun? Kurkuqa kallpayuq kananpaq waqaychasqa wirata ruphachiyta qallarikun . Kaytam metabólico nisqa tikray nispa sutichanchik. Kaymi aswan hatun razon llasaq kayta pisiyachinapaq.
Huk teoría nisqataqmi, kaynata mana mikuptinchikqa celulanchikkunaqa llampu estrés nisqapim tarikunku. Chayraykum chay celulakunaqa chay estrés nisqawan aguantanankupaq adaptakunku. Wakin cientificokunapas piensankum chay ruwayqa celulakunata aswan kallpayuqta ruwanman hinaspa unquykunaman astawan mana atipachinanpaq.
Ichaqa yuyariy, manan pipas allintachu yachan imaynatas kay llank’an 100% kutipi, hinallataq imayna sapa runata afectan hukniray kanman.
¿Ima allinkunan kanman Ayuno Intermitente nisqa?
Yachay tarisqankuman hinaqa, kay ruwayqa askha allinkunatan qonman qhali kaypaq.
- Llasaq kay: Wira ruphasqanrayku pisiyapun.
- Insulinaman pisiyasqa: Kay unquyqa Diabetes Tipo 2 kaqpa hatun causanmi. IF nisqa cuerpoq insulina nisqaman sensibilidad nisqatan yapanman.
- Mana allin colesterolta, triglicéridos nisqakunata pisiyachiy: Kaykunaqa sunqu unquyniyuq kayta yapan.
- Yawarpa ñit’iyninta controlanapaq.
- Kurkupi inflamación nisqa kamachiy: Kay inflamatorio estadoqa achkha unquykunawan tinkuchisqa kachkan, asma hina unquykunamanta Alzheimer unquykama.
Aswan allin ruwaykuna
Kay qhali kaypaq allin kayninkunamantaqa, kanmi huk askha allinkuna:
- Chayqa sasan: manan yupanaykichu calorías nitaq carbohidratos nisqakunata mikhusqaykipi. Mana mikhusqayki tiempollapin yuyaykunayki.
- Flexible: Kaytaqa ruwawaqmi vegetariano/vegano kaspapas. Ichaqa ancha allinmi mana procesado mikhuykunata mikhuy, allin allin, allin equilibrasqa mikhuykunata mikhuypas .
- Qullqita waqaychan: Sapa semana pisi mikhunata mikhusqaykirayku, mikhuymanta qullqiykipas pisilla kanman.
¿Ima peligrokuna, efectos secundarios nisqakunataq kanman?
Beneficiokunawan kuska, kanmi wakin riesgokuna hinallataq desventajakuna kay método kaqwan. Manan llapa runachu allinta sientekunku unay tiempo mana mikhuyniyoq rispaqa.
Wakin aswan rikusqa efectos secundarios kaqkunaqa kanku:
- Uma muyuy
- Wischunayay
- Allqay
- Uma nanay
- Cuerpopi pisi kallpa kay
- Yuyaypa kuyuriynin
Wakin estudiokunapin rikukun IF nisqa ruwaq runakunaqa aychanku pisiyapunman . Hinaspapas wakin runakunaqa mikhuyta saqesqanku p’unchaykunapi otaq horakunapin nishuta mikhunku. Kuraqña kanki chayqa, huk kutillapi askha llasayta pisiyachiyqa tullukunaq qhali kayninta, cuerponchispa cuerponchispa cuerponchispa cuerponchispa cuerponchispa cuerponchispa cuerponchispa cuerponchispa cuerponchispa kallpantan, kallpatapas afectanman.
Imapas ancha allin sunqu unquypa riesgonmanta: Huk hatun yachay 2024 watapi Asociación Americana del Corazón nisqa hatun huñunakuypi rikuchisqa rikuchirqa, sapa p’unchaw 8 horasllata mikhuq runakuna (tiempowan mikhuy) 91% aswan riesgoyuq kasqankuta cardiovascular unquywan wañunankupaq, normalta mikhuqkunamantaqa. Kaymanta astawan investigana kaptinpas, kayqa iskay kutita yuyaymanachiwanchik.
Imaymana ruwaykuna IF ruwanapaq hinallataq mikhuy akllaykuna
Sichus kay ruwayta pruebayta yuyachkanki, qampaq llamk'aq ruwayta akllanayki tiyan. Kaypi wakin riqsisqa ruwaykuna.
| Método suti (Método) . | Imayna rurasqa |
|---|---|
| 16/8 Método (Tiempo-Restringido) . | P’unchaypi 8 horasta mikhuy, puchuq 16 horasta ayunaspa. Ejemplopaq, 10 a.m.manta 6 p.m.kamalla mikhuyqa. |
| 5:2 método nisqapi | Mikhuy normalmente 5 p’unchaw semanapi chanta limitay mikhuyniyki 500-600 calorías kaqpi 2 p’unchaw akllasqaykipi. |
| Ayuno P’unchaw Alternativo | Sapa iskay p’unchaw ayunaspa utaq 500 calorías nisqallata hark’aspa. |
Dieta p’unchaykunapi: Ima munasqaykitapas mikhuyta atinki, ichaqa allin kananpaqqa allin mikhuyman k’askakuy. Challwakunata, verdurakunata, frutakunata, legumbrekunata, aceitunas aceiteta, nueceskunata, habaskunatapas, yachaqkunaq nisqanman hina , mikhuyniykipi churay . Atisqaykiman hina pisiyachiy azucarniyuq upyanakunata, tortakunata, galletakunata, procesado mikhuykunata ima.
Ayuna p’unchaykunapaq: Sichus 500-600 calorías mikhushanki chayqa, akllay hunt’achiq mikhuykunata, askha fibrayoq, proteína nisqayoq ima. Manzanakuna, almendrakuna, griego yogur llano ima, allinmi. Hinaspapas ama qonqaychu askha unuta ukyayta mana deshidratación kanaykipaq .
Chhaynaqa, ¿pipaqtaq kayqa? ¿Pitaq mana ruwananchu?
Askha estudiokunan rikuchin IF nisqa yanapasunkiman pisiyachinaykipaq. Ichaqa chay kikin estudiokunan rikuchin ñawpaqmantapacha pisi calorías nisqayoq mikhuykuna kaqllatataq ruwayta atisqankuta. Askha runakunan sasachakunku iskaynin ruwaykunata waqaychay.
¿Pikunataq mana Ayuno Intermitenteta ruwanankuchu?
Kay ruwayqa manam llapa runapaqchu . Kay qatiq runakunaqa manapunim kay ruwayta qatipakunankuchu.
- Mikhuymanta sasachakuyniyuq runakuna.
- Mikhuywan kuska upyanapaq hampikunata llamk'aq runakuna .
- Wiksayuq utaq ñuñuq mamakuna.
- Wiñaq wawakuna, wayna sipaskuna.
Sichus diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, ama hina kaspa doctorniykita tapuy sichus kay allinchu qanpaq. Ayunayqa peligroso kanman wakin diabéticos nisqapaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sapa kuti ayunayqa mikhuypa ruwayninmi, manan magia pastillachu. Llasaq kayta pisiyachinapaqqa, mikhuy pachakunapi allin mikhuykunata mikhuyqa ancha allinmi.
- Kayqa yanapanmanmi pisi tiempollapaq llasaynin pisiyachiypi, ichaqa manaraqmi sut’ichu kashan unay tiempopaq efectosninpas seguridadninpas.
- Efectos secundarios nisqakuna, uma muyuy, uma nanay ima rikhurinman. Wakin estudiokunapipas willakurqanmi sonqo onqoywan onqochikunanchispaq.
- Kay métodoqa manan llapa runapaqchu. Astawanqa wiksayuq mamakuna, diabéticos, wakin unquyniyuq kaqkuna ima, mana chayta ruwanankuchu tiyan.
- Aswan allinqa: Manaraq Ayuno Intermitente utaq ima musuq mikhuy ruwayta qallarichkaspa, sapa kuti doctorwan rimay, qhali kayniykipaq allin kasqanmanta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment