Kanmi p’unchaykuna mana imapipas kusisqa sientekusqayki. Mana mikhuyta munankichu, mana tuta puñuyta atiwaqchu, tukuy imapas aburrido hina sientekunki. Ichapas aylluykipi sasachakuy, llamkaynikipi sasachakuy, utaq mana imaraykupas yuyaynikipi llumpayta llasaq sientekusqayki. Kaytan sutichanchis llakikuywan tupaq llakikuy, otaq ``Llakisqa llakikuy''. Ama piensaychu kayna tiempopiqa sapallayki kasqaykitaqa. Kaymanta rimasunchik.
¿Hampikunallachu allichakun?
Pipas chhaynapi tarikuq runapaqqa sapa kutillanmi doctorqa depresión nisqapaq hampita qonman, chay hampiqa antidepresivo nisqa hampita. Chayqa manan mana allinchu, imaraykuchus chay hampiqa yanapanmanmi estrés nisqaykitapas llakikuyniykitapas pisiyachinanpaq, ancha usqhaylla.
Ichaqa piensarisun, pipas sonqonpi infartowan onqoptinqa, ¿colesterol hinaspa presión arterial nisqa hampikunatachu doctor qon? Manan, ¿riki? Aswanpas askha consejokunatan qonku cigarrota manaña pitanankupaq, allinta mikhunankupaq, ejerciciota ruwanankupaq, estrés nisqawan mana atipachikunankupaqpas.
Llakikuypas kaqllataqmi. Manam umanchikpi iskay kimsa químicos nisqakunallachu lluqsichkan. Chayqa huk sasachakuymi, chaypin yuyayninchis, cuerponchis, espiritunchispas kashan.
Chayraykun ancha allinpuni chay hampita hap’ispa kawsayninchista, ima mikhusqanchistapas, imayna yuyaykusqanchistapas t’ikrananchis. Kusikuypa química nisqanqa umanchikpa necesitasqan nutrientekunapim hatarichisqa kachkan, chaykunam kanman vitamina B hinaspa ácidos grasos omega-3 nisqakuna.
Occidental, oriental hampi sistemakunata hukllawasun
Kay sasachakuy allichayta maskaspaqa, manam occidental hampi yachayllamantachu achkata yachachwan, aswanqa ñawpaq oriental hampi sistemanchikkunamantapas. Aswantaqa, ayurvédica hampiy sistema indio nisqapas, budista filosofía nisqapa yuyaymanay ruwayninkunapas, Yuyayniyuq kay, ancha yanapakuqmi kaypi.
- Ayurveda hampi: Kurkunchikpa imayna kayninta riqsinchik (wayra, bilis, flema) hinaspa chayman hina kawsayninchikta allinta tupachinapaq pusayta qunchik.
- Budista filosofía nisqamanta: Kusikuy ñanta rikuchiwanchis, yuyayninchispi puriq mana munasqa yuyaykunata controlaspa, manchakuyta chinkachispa, hukkunata pampachaspa, yuyayta thasnuchispa ima.
Llakikuyqa aswan psicológico sasachakuymi, umapi químico sasachakuymantaqa. Chaymi, sichus kayta ukhumanta qhawariyta atisunman, hinaspataq huk oportunidad hina qhawarisunman hatun t’ikrayta kikin kawsayninchispi, chaymi aswan allinqa.
Ñawpaq kaq: Umaykiq qhali kayninta qhawarisunchis
Pisi rimayllapi, imayna sientekusqanchis, kallpanchis, kawsayta qhawarisqanchispas umanchispi kinsa químicos nisqakunaq equilibrionwanmi yachakun: Serotonina, Dopamina, Norepinefrina nisqakuna. Chaykuna mana allin kaqtinqa llakikuywanmi tarikunchis.
Kay situaciontaqa kimsa hatun layamanmi rakichwan. Qaway sapakama chaykunamanta imayna tarikusqaykita.
| Depresión nisqa laya | Qumiku tikray | Yanapakuq mikhuy |
|---|---|---|
| Llakisqa Depresión nisqa (sapa kuti mana samay, manchakuy) . | Serotonina nisqa pisiyasqan. | Carbohidratos complejos nisqayuq mikhuykuna (granokuna ahinataq papa, papa, lenteja, verde habas, garbanzos). Challwakuna omega-3s nisqayuq, salmón nisqa hina. |
| Depresión Agitado nisqa (Usqhaylla phiñakuy, phiñakuy) | Norepinefrina chanta dopamina nisqa yapakun, serotonina nisqataq pisiyan. | Thak kayta apamuq mikhuykuna, q’uñichiq ruwayniyuq (pepino, sandía) chanta q’umir verduras ima. |
| Depresión Sluggida nisqa (Mana imapipas interesakunchu, sapa kuti sayk’usqa) | Norepinefrina, dopamina nisqakuna pisiyasqan. | Kurkuta kallpachaq mikhuykuna, qhapaq proteína (wallpa, challwa, uhu, leche) chanta q’apayniyuq ima. |
Kay mikhuymanta aswantaqa, ancha allinmi kanman wakin suplementos nutricionales nisqakunata upyay. Ejemplopaq, vitamina B6, B12, folato, omega-3, vitamina C y E, hinallataq selenio.Ichaqa yuyariy, manaraq kay hinata qallarishaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni, paypa yuyaychaynintataq maskhanayki.
Iskay kaq: ¿Imataq yuyayniykiman, cuerpoykimanpas tupan?
Ayurveda nisqanman hinaqa, kurkunchikqa kimsa elementoyuqmi: Wayra, Nina, Pachamama. Chaytaqa imaymanamantan yachanchis, imaynan cuerponchis imayna kasqanmanta, imayna aycha qaranchis kasqanmanta, puñusqanchismanta, digestión nisqamantawan.
- Wayra naturaleza: Runakuna, llañullaña, sapa kuti llamkaq, mana samayniyuq yuyayniyuq. Kay runakunaqa aswanta `Depresión Ansiosa` nisqawan unqunku.
- Nina temperamento: Sinchi, huk chhika k’arak, usqhaylla phiñakuq. Kay runakunaqa `Depresión Agitado` nisqawanmi unqunkuman.
- Pachamamapa kaynin: Aslla wira, thak, qella runakuna. Kay runakunaqa `Depresión Sluggish` nisqawanmi ñak'arinkuman.
Sichus aire tipo kanki chayqa, sistema nerviosoykita thasnuchiq ruwaykunata ruwanayki tiyan. Llampu ejercicio (puriy, kallpay), pachata naturalezapi pasayqa ancha allinmi. Hinaspapas ancha allinmi sapa p’unchay ruwanaykikunata ordenpi, horarioman hina ruway, huk horapi puñuypas.
Huk samay ejercicio (Consciente Samay) .
Kayqa aswan facilmi yuyayniykita thasnunaykipaq.
1. Hawkalla tiyay.
2. Tawakama yupaspa pisi pisimanta samay.
3. Iskay yupayta samayniykita hap’iy.
4. Qanchiskama yupasqaykiman hina, ancha pisi pisimanta samayta hurquy.
P’unchaypi phisqa minutota chayta ruwaspapas yuyayniykiqa ancha thakmi sientekunqa.
Kimsa kaq: Espiritual necesitasqaykipi yuyaymanasun
Llakikuyqa huk señalmi, chaytan chaskinchis. Willawanchikmi kawsayninchikpi imapas cambianan kasqanmanta. Chayqa kanmanmi mikhuyninchis, mana ejercicio ruway, otaq aswan ukhu sonqomanta otaq relacionmanta asunto.
Ancha sayk'uchikuqmi mana yuyayninchista huk cheqasllapi waqaychayta atiy, waranqa imakunamantapas yanqamanta llakikuy, huk estado sutichasqa "yuyay kallpay rampant". Chayqa facil-llatam llakichiwachwan.
Kaypaq aswan allin allichayqa yuyaypi yuyaymanaymi, utaq ``Yuyayniyuq kay''. Chaypaqqa kunan tiempopi kawsayta yachaymi , ñawpaqpi mana pesapakuspa nitaq hamuq tiempota manchakuspa. Chaynapim yuyayninchikpi puriq piensaykunata controlanchik.
Chaymantapas ancha allinmi kay pachapi mana sapallanchikchu kasqanchikta piensayqa. Confiasqayki hinaspa entiendesqayki huk grupo amistadnikikuna hinaspa aylluykikuna kasqan, paykunawan rimasqayki hinaspa sasachakuynikikunamanta willakusqaykiqa yuyaynikipaqmi ancha kallpanchasunki. Mana sapallaykichu kasqaykita sientekuyqa yuyay qhali kaypaq hatun hampi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manan umanchispi químicos nisqakunaq sasachakuyninllachu. Chayqa yuyay, cuerpo, espiritu ima huñusqa kasqanmi.
- Ancha allinmi umaykiq qhali kayninpaq allin mikhuykunata, kawsayta qatipayqa.
- Cuerpoykiman hina ejerciciokunata, ruwaykunata akllay (wayra, bilis, flema).
- Yuyayniyki thasnuyta ruway, yuyaywan yuyaymanay hina técnicas nisqawan.
- Manam sapallaykichu kachkanki. Kanmi yanapasuq runakuna. Ama hina kaspa doctorman riy consejota mañakunaykipaq , confiasqayki amigoykikunawantaq rimay sasachakuyniykimanta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay