Doctorniyki Diabetes Tipo 2 nisqa onqoyniyoq kasqaykita nisunki chayqa, yaqapaschá anchata llakikunki ima mikhusqaykimanta, ukyasqaykimanta, ¿riki? - ¿Imatataq kunan mikhunay?, "¿Allinchu kayqa mikhuypaq?", "Yawarniypi azúcar wicharinqachu nishuta mikhuptiyqa?" Yaqapaschá yuyayniykipi askha tapukuykuna kashan. Ichaqa ama llakikuychu. Chiqamanta, allin mikhuykunata akllaptiykiqa, diabetes unquyniykita controlawaq, chaywantaq ima mana allinkunamantapas jark’akuwaq, chaykunan kanman: sonqo onqoy, wirayay, presión alta ima.
Allin mikhuyqa cuerponchisman necesitasqanman hina mikhunata, kallpata qoqmi, hinallataqmi saqewanchis hunt’asqa, kusisqa sientekunanchispaq. Qhawarisunchis imaynatas chaykunata allinta ruwananchista.
¿Imataq Carbohidratos Yupay?
Pisi rimayllapi, carbohidratos nisqakunaqa askha mikhuykunapi tarikuq azúcares, almidón, fibra nisqakunan. Ejemplopaq, granokunapi (arroz, t’anta), frutakunapi, lechepi, lechemanta ruwasqakunapipas carbohidratos nisqakunan kan. Cuerponchisqa chay carbohidratos nisqakunatan glucosa nisqaman tukuchin, chaywanmi kallpata churanku. Kayqa niyta munan, carbohidratos, aswan ima mikhuykunamanta, aswanta yanapan yawarniykipi azúcar nisqapi.
Carbohidratos yupayqa mikhuyniykikunata yuyaykunapaqmi. Yanapasunki yachanaykipaq hayk’a carbohidratos nisqatan sapa p’unchay mikhushanki chayta. Kay métodoqa yanapan diabetes kaqwan runata kay cantidadta qhali nivelpi kananpaq. Kaywanqa aswan facilmi yawarpi azúcar nisqa controlanapaq.
Doctorkunaqa yaqa llapanpim kay ruwayta ninku diabéticos runakunaman, paykunam insulinata tomanku. Chaymantataq insulina nisqa dosisninta cambiawaq carbohidratos nisqa mikhusqaykiman hina.
Karbohidratos nisqakunaqa gramo nisqapim tupusqa. Mikhusqayki mikhuykunapi carbohidratos nisqakunata qhaway hinaspa sapa mikhuypi llapan mikhusqaykita yapay. Tukuypiqa, allinmi kanman sapa hatun mikhuypi 45-60 gramos carbohidratos nisqa mikhuy, sapa t’antapi 15-20 gramos nisqakama.
Ichaqa hukta yuyariy. Mana tukuy karbohidratokunachu kaqlla kamasqa. Musuq rurukuna, verdurakuna, granos enteros, pisi wirayuq lechero nisqakunam aswan allin carbohidratos nisqakunata tarinapaq. Chayqa kanman fibrayuq mikhuykuna wiksanchikta pasaptin azúcar cuerponchikman mana yaykuchisqanraykum. Kayqa niyta munan, yawarpi azúcar mana qunqayllamanta wicharisqanmanta.
Doctorniyki utaq dietistaykiqa huk plan específico de comida qampaq ruwanman.
¿Imataq Índice Glicémico nisqa?
Carbohidratos nisqapas, mikhuykunapas huk valorniyuqmi, chaytam sutichanku Índice Glicémico (GI) nispa. Kay yupayqa tupun mayk’a usqhaytachus juk mikhuy yawarniykipi azúcarta wicharichin. Kay indisyunqa 0manta 100kamam rin.
- Alto GI nisqa mikhuykuna: Ch’uyanchasqa azúcares nisqa hina mikhuykunaqa ancha usqhayllan kurkumanta glucosa nisqaman t’ikrakun. Kaykunaqa hatun GI nisqayuq mikhuykunam.
- Pisi GI nisqa mikhuykuna: Kaykunaqa aswan unayta digerir, glucosa nisqataq aswan pisi pisimanta kacharin. Yaqa llapanpim achka fibra, proteína hinaspa wirayuq kanku.
Pisi GI nisqayuq mikhuykunata akllayqa yanapasunkimanmi yawarnikipi azúcar nisqa aswan allinta takyananpaq. Ichaqa manan allin tupuychu índice glucémico nisqa. Ejemplopaq, pisi GI nisqayoq mikhuyqa aswan askha calorías nisqayoqmi kanman otaq mana allin wirayoq. Hinaspapas manan qhawarinchu imayna wayk’usqaykita nitaq imatawan mikhusqaykitapas. Ejemplopaq, sichus huk carbohidrato nisqa proteína otaq wirayoq mikhunki chayqa, pisiyachinmi chay carbohidrato nisqa ch’unqayta.
Superalimentos nisqakuna, chaykunan yanapan diabetes nisqa onqoyta controlananpaq
Kay mikhuykunaqa hunt’a kanku fibra, vitaminas, minerales nisqakunawan, chaykunan hark’awanchis diabetes nisqamanta, huk onqoykunamantapas. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Mikhuy laya | Especial ruwaykuna hinaspa kamachikuykuna |
|---|---|
| Yana q’umir verdurakuna (Espinaca, Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Chaykunaqa pisi calorías nisqayoqmi, carbohidratos nisqayoqmi, ichaqa askha nutrición nisqayoqmi. Hinallataqmi pisi valor GI nisqayuq kanku, chaymi yanapan yawarpi azúcar nisqa controlayta. Hinallataqmi achka mineral magnesio nisqayuq, chaymi yanapan insulina nisqa kurkupi llamkananpaq. |
| Bayas, pisi asukarniyuq rurukuna ima (Fresa, guayaba, nectarina) . | Ima misk’itapas munaspaykiqa kay hinata akllay. Chaykunaqa fibrawan, vitaminakunawan, antioxidantes nisqawan ima hunt’a kashan. Yachay tarisqankum qawachin pisi GI nisqayuq rurukunata mikuyqa yawarpa tanqayninta pisiyachinman, sunqu unquytapas pisiyachinman. |
| Aceiteyuq challwa (Salmón, atún, sardinas, arenque) | Semanapi iskay kutillapas challwata mikhuyta kallpachakuy. Kay challwakunapi omega-3 wirakunaqa kurkupi inflamación nisqatam pisiyachin. Chaykunaqa sunqu unquymanta, retinopatía diabética nisqamanta ima hark’anku. Ukhupi rawrachinamantaqa , parrillaman churay, yanuy otaq vaporpi yanuna. |
| Nueces (Mani, almendra, anacardo) | Yachay tarisqankum qawachin nueces mikuq diabéticos nisqa runakunaqa aswan pisilla sunqu unquyniyuq kasqankuta. Chaykunaqa hunt’a kashan qhali wirakunawan, proteína nisqawan, fibra nisqawan ima, chaykunan yanapasunki hunt’asqa kanaykipaq, yawarniykipi azúcar nisqa mana cambiananpaqpas. |
| Granos enteros (Arroz salvado, sorgo, avena) | T'antata, pasta rantispaqa, etiquetapi "tukuy" nisqa simikunata maskay. Yuraq tantamanta, yuraq arrozmanta aswan achka fibrayuq kanku. Hinallataqmi aswan pisi GI nisqayuq kanku. Chayraykum yanapanku yawarpi azúcar mana chiriyananpaq. |
| Misk’i Papa | Papamantaqa papamantaqa aswan allinmi. Chaykunapiqa achka fibra nisqayuqmi, vitamina A nisqapas, chaymi allin ñawi qhali kananpaq. Chay patamanqa pisilla canelata ch’allayta kallpachakuy. Hinallataqmi yuyaykunku canelaqa cuerponchista yanapananpaq insulinata aswan allinta utilizananpaq. |
| Legumbre muhukuna (Lenteja, garbanzo, arveja, verde habas) | Chaykunaqa allinmi sunqupaqpas, diabetes unquypaqpas. Chaykunata mikhuy pisi GI nisqa mikhuypa huknin kaqnin hinaqa yanapanmanmi yawarpi azúcar nisqa pisiyachiyta. Latakunata llamk’achkanki chayqa, allinta mayllana ima kachi yapasqatapas hurqunapaq. |
| Leche y yogur | Vitamina D nisqa lechero mikhuykunapiqa insulina nisqa llank’aynintan yanapanman. Pisi azúcarniyuq yogurkunata, pisi wirayuq utaq mana wirayuq lecheta akllay. |
| Cítricos nisqa ruru (Naranja, naranja) . | Kaykunaqa allinmi vitamina C nisqa chaskinapaq.Ichaqa aswan allinmi llapan ruruta mikhuy, jugota ukyanamantaqa, imaraykuchus rurupi fibra nisqa yanapan digestión nisqapi, manataqmi qonqayllamanta yawarpi azúcar yapakunchu. |
¡Advertencia especial pomelomanta!
Pomelomantaqa pisillatan cuidakunayki, wakin hampikunawanmi tupanman. Aswantaqa, repaglinida hina diabetes hampikunawanmi hukllawakunman, chaymi yawarnikipi azúcar nishuta pisiyan (hipoglucemia).
Pomeloqa kay hampikunawanpas hukllawakunmi:
- Wakin hampikuna colesterolta pisiyachiq, kayhinata atorvastatina (Lipitor) chanta simvastatina (Zocor) ima.
- Yawar ñit’iy hampikuna nifedipina (Procardia) hina.
Chayrayku, manaraq pomelota mikhuchkaspa, doctorta tapuy, mana hampikuna hap’isqaykita hark’ananpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mikhusqayki mikhuyqa anchatan yanapan diabetes tipo 2 nisqa onqoyta controlanaykipaq, chaymi allinta qhawariy ima mikhusqaykitapas.
- Mikhuyniykiman yapay fibrayuq, tukuy granosniyuq, raphiyuq verduras, qhali proteínas (challwakuna, legumbres) ima.
- Carbohidratos yupayta chaymanta índice glucémico (GI) nisqamanta hamut’ayqa ancha allinmi kanman yawarnikipi azúcar nisqa controlanapaq.
- Atikusqanman hina pisiyachiy azucarniyuq mikhuykunata, upyanakunata, hinallataq ch’uyanchasqa hak’umanta ruwasqa mikhuykunata (yuraq t’anta, tortakunata).
- Doctornikimanta utaq nutricionistamanta consejota maskay aswan allin mikhuy planta ruwanaykipaq.
- Wakin mikhuykuna, pomelo hina, hampikuna hap’isqaykiwan tupanman, chaymi allin kanman doctorwan rimanakuy manaraq ima mosoqtapas mikhuyniykiman yapashaspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay