¿Hayk’aqllapas tutamanta rikch’arirqankichu wasanpi, caderasniykipas k’ulluyasqa, hinaspa tukuy p’unchay nanaywan maqanakurqanki? Wakin kutiqa sinchi nanaymi, chaymi mana normal ruwaykunatapas ruwayta atiwaqchu. Sichus kay síntomas kaqwan kanki chayqa, huk unquyrayku kanman kay Espondilitis Anquilosante kaqwan. Ama llakikuychu, kayqa achka runakunatam afectan. Kunan punchawmi kaymanta rimasunchik, chaynallataq imaynatam kay sintomakunata controlawaq, aswantaqa mikusqayki mikuykunawan.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Espondilitis Anquilosante (EA)?
Espondilitis anquilosante icha AS pisi rimayllapi, huk laya artritis kaq, inflamación kaqrayku. Aswantaqa wasanpi kaq articulacionkunatan afectan. Aswantaqa, wasanpi kaq huch’uy tullukuna (vértebras) kaqpa articulacionninkunatam afectan.
Yuyaymanasun, wasan wasanchisqa huch’uy tullukuna huñusqa, huknin hukninwan t’inkisqa, ¿icharí? Chay tullukunapa chawpinpi kaq articulacionkunam mana sasachakuspalla ñawpaqman, qipaman hinaspa kiruman k’umuykunapaq yanapawanchik. AS kaqpiqa kay articulaciones crónicas inflamadas, utaq punkisqa kanku. Tiempowanqa kay inflamación nisqawanmi columna vertebral nisqapi tullukuna hukllawakunman, chaymi huklla suni tullu kanman. Chayqa aswan hatun razonmi tutamantanpi k’ullu kay, nanay ima.
Runakunaqa sapa kuti kay unquyta pantachinku huk común wasan nanaywan. Ichaqa AS hukniray onqoymi, chaypin cuerponchispi cuerponchispi inmunológico nisqa onqoy. Hinaspapas manan columna vertebralllapichu. Wakin kutipiqa hatun articulacionkunatam afectanman, imaynam caderas, hombros, qunqurkuna, chaynallataq ñawitapas sunqutapas.
¿Imaynataq hampikuywan mikhuywan tupan?
AS hampita hampispaqa, doctorkunaqa sapa kutim hampikunata qunku, chay hampikunaqa inflamación nisqatam controlanku. Mana esteroideos antiinflamatorios hampikuna, utaq AINE , aswan hatun qutu hampikuna kanku. Chaykunaqa anchatan pisiyachinman nanayta, k’ullu kaytapas.
Ichaqa kaypiqa pisilla sasachakuymi kachkan. Wakin runakunapaq, aswanta kay cardiovascular unquyniyuq utaq wiksa sasachakuyniyuq kay gastritis hina, kay AINEs kaqwan unay pachapaq llamk’ayqa mana allinchu. Chaypachan yuyaykunanchis huk imaynakunapi sintomanchiskunata kamachinapaq hampikunamanta aswantaqa.
Mikhuyqa kaypi aswan atiyniyuq armakunamanta hukninmi. Manan allin hampichikuypa rantinpichu, ichaqa hampikuywan kuskachasqa kaqtinqa kawsayniykipi hatun t’ikrayta atinman.
Omega-3 wirayuq ácidos nisqakunaqa inflamación nisqawanmi maqanakun
Kunanqa kay willakuypa heroenmanta rimasun. Chayqa Omega-3 wirayuq ácidos nisqakunam. Ñawpaqtaqa uyarirqankichá kay sutita. Pisi rimayllapi, kaykunaqa "allin" wirakunam, chaykunatam cuerponchik necesitan, ichaqa manam sapallanmantaqa ruwayta atinchu. Chaykunataqa mikhuymanta jap’inanchik tiyan.
¿Imaraykutaq Omega-3 ancha allin AS unquyniyuq runapaq?
Omega-3s nisqakunaqa kallpasapa antiinflamatorio nisqa kayninmi. Chaykunaqa cuerponchis ukhupi huch’uy nina (inflamación) hinan ruwanku. Chayqa yanapanmi articulaciones nanayta, punkiyta, tutamanta k’ulluyayta ima.
Kay Omega-3s nisqamanta aswan allinta hurqunapaqqa, cuerponchikqa necesitanmi largo cadena omega-3 nisqakunata. Yura mikhuykunapiqa pisi cadenayuq omega-3 nisqakunam kan. Cuerpoña chaykunataqa largo cadenaman tukuchinman chaypas, mana allintan chaytaqa ruwan. Chay raykun aswan allin kanman omega-3s de larga cadena nisqakunata chiqanmanta chaykunapi qhapaq mikhuykunamanta hap’iy.
¿Ima mikhuykunataq Omega-3 nisqayuq? Qawasunchik.
Allinmi, kunanqa yachaytachá munanki ima kay Omega-3 qhapaq mikhuykuna kasqanmanta. Kayta sut’ita qhawarisunchis huk tablapi.
| Mikhuy laya | ¿Imanasqataq kaykunaqa allin? | Ejemplokuna |
|---|---|---|
| Wira Challwa | Kayqa aswan qhapaqmi Omega-3 largo cadena (EPA y DHA) nisqamanta, chaymi ancha allin inflamación nisqa pisiyachiypi. | Salmón, Atún, Sardinas, Caballa, Arenque |
| Huk Lamar Qucha Mikhukuna | Chaykunapipas kanmi wakin Omega-3 nisqa. Allinmi mikhuyniykiman imaymanata yapayqa. | Gambas, Langosta, Calamar |
| Challwamanta Aceite Suplementos | Huk allin akllana pikunachus mana challwa mikhuyta munankuchu utaq sasachakunku mikhuyta. | Cápsulas nisqapi utaq líquido nisqapi tarikun. Ichaqa manaraq kaykunata llamk’achkaspa doctorwan rimay. |
| Yurakunamanta ruwasqa Omega-3 nisqamanta paqarimuq | Chaykunaqa pisi cadenayuq Omega-3 (ALA) nisqayuqmi. Wakin cantidadkuna cuerponchispaq allinña kanman chaypas, manan challwakuna hinachu allin. | Lino muhu/Linsero, Chia muhu, Nogal, Canola aceite |
¿Imaynatataq kay mikhuykunata kawsayniykiman churanki?
- Kallpanchakuy semanapi iskay kutillatapas huk porción aceiteyoq challwata churanaykipaq . Chaytaqa curry hina, parrillaman otaq vaporpi hina mikhuwaq.
- Ensaladakunaman, yogurmanpas huk cucharadita lino muhu ñut’usqata utaq chia muhuta yapaykuy.
- Desayunopaq avena harinaykiman wakin nogalkunata yapay.
Cuidakuna utaq pisiyachinapaq mikhuykuna
Allin kaqkunata yapaymanta hawaqa, allinmi kanman pisiyachiy mikhuykunata, chaykunan inflamación nisqa yapakun, chaymi nanayniykita yapanman.
- Azúcar y carbohidratos refinados: Misk’ichasqa upyanakuna, tortakuna, galletakuna, yuraq t’anta, yuraq arroz (aswanmanta) ima, cuerpopi inflamación nisqa yapakunman.
- Mikhuykuna ruwasqa: Atisqaykiman hina pisiyachiy ancha ruwasqa mikhuykunata salchichakuna, albóndigas, fideos instantáneos nisqakunata.
- Grasas Saturadas y Trans: Kay mana allin wirakunaqa tarikunmi ukhu rawk’asqa mikhuykunapi, margarina nisqapi, t’anta ruwasqakunapi ima. Hinallataqmi inflamación nisqatapas yapanku.
- Puka aychata llumpay mikhuy: Wakin yachaykunaqa qawachinmi puka aychata llumpayta mikuyqa inflamación nisqawanpas tupasqanmanta.
Pisi rimayllapi, aswan allinmi kanman atisqanchikman hina natural, wasipi yanusqa mikuyman hapipakuy . Platoykiman hunt’achiy huk arco iris colorniyoq verdurakunawan frutakunawan. Cúrcuma, jengibre, ajo nisqa q’apayniykupas hatun antiinflamatorio mikhuykunan. Ama qunqaychu chaykunata mikhuyniykiman yapayta, qampas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Espondilitis anquilosante (EA) nisqaqa huk artritis inflamatoria unquymi , ñawpaqtaqa columna vertebral nisqatam afectan.
- Hampikuyqa ancha importanteña kanman chaypas, sintomakunata controlanapaq mikhuykunata cambiayqa anchatan allinyachinman.
- Ácidos grasos omega-3 nisqayuq mikhuykunata mikhuyqa, astawanqa wirayuq challwakunata (salmón, sardinas, caballa ima), cuerpopi inflamación nisqa pisiyachiyta atin.
- Askha azúcarniyuq mikhuykunata, procesado mikhuykunata, mana qhali wirakunata ima pisiyachiyqa yanapanmanmi mana nanayta huk sintomakunatapas astawan yapakunanpaq.
- Aswan allinqa: Manaraq ima hatun tikraykunatapas ruwachkaspa mikhuyniykipi, utaq challwa aceite hina suplementota qallarichkaspa, ama hina kaspa hampiqniykiwan rimay hinaspa paykunapa aprobacionninta chaskiy. Llapa runapaq imapas llamkasqanqa manam kaqllachu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay