Sichus TDAH, otaq trastorno de déficit de atención hiperactividad nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, yachankin tukuy imata tiempollanpi ruway sasa kasqanmanta. Kay sasachakuyqa astawanmi kanman llamkayniyuq hinaspa aylluyuq kaspaqa. Comúnmi waranqa imaymanakunawan llallichisqa sientekuy, wawakuna qhawaymanta wasipi llank’aymanta, llank’anamanta ruwaykunamanta facturakuna pagaymanta, carroykita serviciota ruwaymantawan. Ichaqa ama llakikuychu, kanmi wakin facil ruwaykuna yanapasunaykipaq kaykunata aswan facilta atipanaykipaq. Paykunamanta rimasun.
Acostumbrakusun tiempoykita planeanaykipaq.
TDAH kaqwan kaq runaqa ancha allinmi horarionta allinta entiendenanpaq. Chaytaqa ruwawaqmi escritorioykipi planificador nisqawan, calendario nisqawan, ruwanayki lista nisqawan otaq telefonoykipi app nisqawan. Importanteqa chayta qelqaspa maypichus rikusqaykipi waqaychaymi .
Pisi rimayllapi, horarioykita mana sasachakuspalla qawanapaq hinaspa yuyarinapaq hina qillqayqa umaykitam yanapan imakunatapas allinta organizasqa hinaspa allinta yuyarinanpaq. Qillqaspaqa atisqaykiman hina sut’ita, sut’ita rimay. Mana hatun proyectokunallatachu nitaq llamk’anaykipi importante eventokunallatachu churay, aswanpas wasipi huch’uy ruwaykunata, tiendapi imakunatapas hap’inaykipaq. Kay horariota tukuy tiempo qanwan waqaychay. Sapa punchaw achka kutita qawanaykipaq costumbrakuy. Tutamanta rikch’arispa, manaraq almuerzota mikhuspa, ch’isitaq manaraq wasiykiman kutispa qhawayta costumbrakuy.
Distraeykikunata riqsiy (Desencadenantes) .
TDAH onqoyniyoq kaspaqa pisillan imapas distraesunkiman. Importantemi yachay imakunachus distraesunkiman chaymanta TDAH sintomaykikunata aswan mana allinman tukuchisunkiman. Kaykunataqa desencadenantes nispa sutichanchik.
Piensariy, ¿distraenkichu escritorioykipa waqtanpi runakuna puriptinku? ¿Kichasqa ventanamanta wayraqa sasachanchu yuyaymanayta? Ichapas oficinapi runakuna rimasqankupa qapariynin utaq ñanpi carrokunapa qapariyninpas hukmanyachiwachwan.
Imakunatachus chayta ruwanaykipaq allinta yachaspaykiqa, ñawpaqmantaraqmi chaykunata atipanaykipaq yuyaykuwaq.
Chaykunata ruway.
| Imataq distraesunki (Desencadenantes) . | Solución posible |
|---|---|
| Qhipamanta Rumikuna | Rumikunata chinkachiq uyarinakunata utaq yuraq qapariq maquinata llamk’achiy. |
| Rikuna Distracciones | Atikuqtinqa punkuta wisq’aspa llank’ana. Escritorioykita perqaman qhawarispa waqaychay. Escritoriomanta mana necesario kaqkunata hurquy. |
| K’anchaykuna utaq Asnaykuna | Wakin kutiqa, mecherokunata urayman otaq wichayman churayqa yanapanmanmi. Chantapis, mana sumaq q’apayniyuq lugarespis karunchakuychu. |
¡Aburrido llamkayta huk chikanta ‘kusikunapaq’ ruwasun!
TDAH onqoyniyoq runakunaqa usqhayllan aburrikunku. Umayki imapas "aburrido" kasqanmanta tantearuspanmi, kallpanchakunki mana chayta ruwanaykipaq. Kayqa manam qampa huchaykichu, aswanqa TDAH unquypa hukninmi. Chaymi kaypaq huk uchuy toqllata servichikusun.
Piensariy platokunata mayllakunayki kasqanpi, ichaqa cheqaptapunim aburrisqa kachkanki. Munasqayki takiyta churay hinaspa ruway. Chhaynapin chay aburrido ruwayqa aswan kusikunapaq hinaña kapun. ¿Llamkaynikipi tukunaykipaq aburrido informeyki kanchu? Tukuruspaykiqa huk chikan hampiyta qukuy . Ichapas imapas kanman sumaq café tomay hina utaq huk rato redes sociales nisqapi qaway hina. Chaykunan umaykita kallpachan, aburrido ruwaykunatapas ruwanaykipaqmi kallpachasunki.
Pisi pisita llamk'asun... yuyaywan.
TDAH onqoyniyoq runakunaqa mana yuyayniyoqmi kanku, chaymi horarioykita sasachanman otaq pantaykunata ruwanki, chaykunatan qhepaman allichanayki.
Huk kutillapi achka llamkanayki kaptinqa kayta ruway: Sayay, Yuyaymanay, Ñawpaqman churay . Tapukuy: " ¿Imataq aswan importante kaypi? ¿Imatan ñawpaqta ruwanay?" Chaymantataq chay ruwanapaq huk tiempota t’aqay. Chay tiempo tukukuptinqa qatiqnin ruwayman riy.
Hatun decidinaykipaq kaqtinqa, astawanqa kusikunapaq ruwayta otaq ima ruwanaykitapas akllakunaykipaq chayqa, ama chay ratollapichu decidiy.. Ukhuta samaykuspa 10. Pisi puriyman riy. Huk vaso unuta upyay. Iskay kinsa minutollapi yuyaykuy imatachus cheqaqtapuni ruwayta munasqaykipi. Kay pisi tardakuyqa anchatam yanapanman allinta tanteanapaq.
Kikiykiwan sumaq sonqo kay, pantayqa allinmi.
Kay pachapiqa manan pipas hunt’asqachu. Maytaña kallpachakunki chaypas, mayninpiqa llank’anaykipi huk p’unchayta faltawaq otaq qonqankiman pagayta. Chayna kaptinqa ama huchachaychu. Chayqa aswan mana allintaraqmi sientekunki.
Pantaspaykiqa huchachakunaykimantaqa, chay experienciamantan huk yachachikuyta yachawaq kikiykimanta reparakuspa.
Tapukuy: "Allinmi, ¿imatam kay ruwawarqa? ¿Imatataq huknirayta ruwanay hamuq kutipi?" Chaynata piensaspaykiqa yanapasunkim pantasqaykimanta yachanaykipaq hinaspa hamuq kutipi chaykunata atipanaykipaq aswan allin preparasqa kanaykipaq. TDAH nisqawan kawsakuyqa huk puriy hinan. Ñanpiqa kanmanmi wichay uraykunapas. Aswan importanteqa qan kikiykita cuidakuymi. Sichus kay estrategiakunaq ruwasqan qhepamanpas sasachakushanki chayqa, ama iskayrayaychu doctorwan chaymanta rimay .
Wasiman apakuy Willakuy
- Kuraq runakunaq TDAH nisqa onqoyqa cheqaq onqoymi. Manan qella kaychu nitaq mana interesakuychu.
- Imapas rikukuqta servichikuy, calendario otaq ruwanayki lista hina, tiempoykita planeanaykipaq.
- Reqsiy imakunachus desencadenanteykikunata hinaspa maskhay imaynatas chaykunata kamachinaykipaq.
- Aburrido llamkaykunata ruwachkaspaykiqa, uchuy ruwaykunata ruway, chaynapi aswan kusikunapaq hina kananpaq.
- Achka llamk'anayuq kaspaykiqa, "sayay, yuyay, ñawpaqman churay" nisqa ruwayta llamk'achiy.
- Ama pantaspaqa maqakuychu. Chaymanta yachaspa ñawpaqman puriy.
- Sichus sasachakunki sapallayki tukuy chaykunata atipanaykipaq chayqa, doctorpa consejonta maskhay. Kaymanta doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay