Saludpi piensaspaqa chayllam piensanchik cuerponchikpi saludpi, ¿aw? Fiebrewan otaq cuerponchis nanaywan chayqa , usqhayllan doctorman rinchis. Ichaqa, ¿cheqaqtachu yuyaykunchis yuyayninchis qhali kayninchis, chaymi imayna sientekusqanchista allinta kamachiy atiy, tukuy kawsayninchista afectasqanpi? Chiqamanta, yuyaywan cuerpowanqa iskay mana t’aqanakuq partes kanku. Iskayninkupa qhali kayninqa ancha allinmi ñuqaykupaq.
¿Imataq Salud Emocional?
Pisi rimayllapi, qhali kay emocionalqa ancha allinmi yuyayninchispi. Chayqa allinta entiendenapaq, mana allin sientekusqanchistapas, kusikuy, llakikuy, phiñakuy ima. Sintiypi qhali runaqa sapa p’unchay kawsaypi sasachakuykunata atipayta atin. Yachankutaqmi sapallankumanta chaykunata controlanankupaq sasachakuptinkuqa profesionalkunapa yanapakuyninta maskananku kasqanmanta, chaymi doctorpa yanapayninta.
Kay allin sientekuyqa cuerponchispi qhali kayninwanmi tupan. Chaytan sutichanchis yuyay-kurku t’inkinakuy nispa . Piensariy, pipas unayña llumpay llakisqa, llakisqa otaq piñasqa kasqanpi. Chhayna mana allin sientekuykuna manaña onqochiwanchischu chaypas, chay sientekusqankuta mana controlayta atispaqa wakin runakunan mana allin costumbrekunaman kutipunku. Ejemplopaq, wakin runakunaqa cigarrota ukyayman, tragota ukyayman ima vicioman tukupunku, manaña sinchita llakikunankupaq. Ichaqa llapanchismi yachanchis chay costumbrekuna anchata yapan sinchi onqoykunata, ahinataq cáncer onqoy, sonqo onqoypas.
Importanteqa, pipas uma onqoyniyoqña otaq mana allin p’unchayña kawsayninpi pasashan chaypas, allintan sientekunman. Imaraykuchus yuyay unquykunaqa wakin kutipiqa aswan ukhumanta kanman, ahinataq cuerpopi químicos mana equilibrasqa kayninku utaq ñawpaqmanta traumakuna. Ichaqa sentimientonchispi qhali kayqa aswanmi sientekusqanchista reqsispa, chaykunata allinta qhawarinanchis, estrés nisqawanpas atipachikunanchismi .
¿Imaynatataq musyakunki sentimientoykipi qhali kasqaykita?
Mayninpiqa, mana reparakuspallataqmi sentimientonchispi qhali kayninchis mana allinman tukupunman. Chayna horakunapiqa cuerponchikpas imayna kawsasqanchikpas chaymantam imapas qawachiwanchik. Qaway kay urapi tablata. Yuyaymanay sichus mayqenpas chay sintomakunayoq kanki chayta.
| Advertencia nisqa señal | Willay |
|---|---|
| Aislamiento social nisqa | Sapallan kanapaq kallpachakuy, amigokunamanta, familiamanta otaq llank’aqmasikunamanta karunchakunanpaq. |
| Cuerpopa kallpan pisiyasqan | Sapa kutimanta aswan sayk’usqa, mana kawsayniyuq sientekuy. |
| Puñuyqa tikrakun | Llumpay puñuy utaq mana allinta puñuy. |
| Mikhuypi tikrakuykuna | Llumpay mikhuy utaq manaña mikhuy munay. |
| Droga/alcohol nisqa astawan llamk’ay | Tabacota, tragota mana controlakuspa ukyay. |
| Ruway yuyaykuna | Mana yuyayta huk chiqanpi waqaychayta atispa, sapa kuti hukmanta hukmanta yuyaykuna puriq. |
| Llank’ay chinkasqa | Llamkaypi utaq yachay ruwaykunapi allin ruway pisiyasqa. |
| Hukkunawan ch’aqway yapakusqan | Sapa kuti hukkunawan mana acuerdopi kay, ch’aqwaypas sapa kutimantaqa. |
| Mana allin sientekuykuna | Sapa kuti phiñasqa sientekuy, huchayoq sientekuy, mana imatapas suyakuyniyoq kay otaq mana valeq hina sientekuy. |
| Kikinpa limpieza nisqa mana allin qhawarisqa | Kikin limpio kayta mana cuiday, ahinataq mayllakuy otaq p’acha cambiay. |
¿Imaynatataq allinta sientekunki?
Allin willakuyqa, kikinchikpa sunqunchikpi qhali kayta atisqanchikmi. Chaypaqqa askha facil, allin ruwaykunan ruwasunman.
1. Allin kawsayta waqaychay
Llank’aywan sapan kawsaywan allinta tupachiy. Hinallataq, huk equilibrio kanan tiyan activo llamk’ay pachawan samay pachawan. Tukuy imapipas moderación hinaspa moderación nisqa ruway .
2. Conexiones sociales nisqakunata waqaychay
Sapallan kayqa manam allinchu ñuqanchikpaq. Chhaynaqa, yuyaykuy amigoykikunawan familiaykikunawanpas tiempota pasanaykipaq. Telefonowan qayakuypas videopi qayakuypas allinmi, ichaqa atikuptinqa piwanpas tupay hinaspa rimayqa aswan allinmi.
3. Yuyaymanay
Yuyaymanayqa ancha allinmi piensasqanchikta hinaspa imayna tarikusqanchikta musyakunapaq. Sapa punchaw iskay kimsa minutolla samaynikipi yuyaywan ruwayqa anchatam yanapasunkiman.
4. Allinta yuyaykuy hinaspa rimay.
Sapa kuti yuyaykuspa kay hinata: "Manan kaytaqa ruwayta atiymanchu", "Chayna fracaso kani", chaymi uraykachiwanchis. Aswanpas ensayay rimanaykipaq hinaspa allinta piensanaykipaq. Yuyaykuy: “Kallpachakushani”, “kaytaqa ruwaymanmi”, nispa. Yuyayniykikunaqa cheqaqniykimanmi tukupunman.
5. Metakunata churay hinaspa chaykunata raymichay.
Kawsaypi huch’uy metakunata churay. Chay metakunata hunt’aspaqa kusisqa kay, huk huch’uy fiestata ruway. Chhaynapin astawan kikiykita allinpaq qhawarikunki, allintataqmi sientekunkipas.
6. Estrés nisqawan atipachikuyta wiñachiy
Kayqa sasachakuykunata, llakisqa sientekuykunata atipaspa aswan kallpawan kutimuy atiymi. Askha imakuna yanapan salud emocionalta yanapantaqmi kay atiy wiñananpaq.
7. Allinta puñuy
Yachay tarisqankum qawachin mana puñuy atisqanchikqa manaña allintachu imayna tarikusqanchikta allinta controlanapaq hinaspa hukkunapa imayna tarikusqankuta entiendenapaq. Chaymi sapa punchaw allinta 7-8 horata puñuy.
8. Ejercicio ruway
Sapa punchaw 30 minutollapas cuerpoykita kallpanchakuy. Kayqa manan hatun, kallpasapa entrenamientochu kanan. Wasi ukhupi pisi puriypas otaq tusuypas karuta yanapasunkiman allinta sientekunaykipaq.
9. Kawsayman ima niy munayninta yapay
Wakinpaqqa llamkasqankum kawsayninkuta allinta yanapan. Ichaqa manan chayllachu. Mascota cuiday hina otaq gustasqayki servicio comunitariopaq voluntario hina ruwaypas, kawsayniykiman significadota, propósitotapas yapanmanmi.
10. Necesitakuqtinqa yanapayta mañakuy.
Kaymi aswan importanteqa. Manan sapallaykichu chay sientekusqaykikunawan maqanakunayki. Importantemi reparay yanapayta necesitasqaykita hinaspa yanapayta maskhay huk profesional de salud mentalmanta , ahinataq doctornikimanta . Sichus kay qelqapi kaqkunata pruebarqanki, manataqmi allinchu sientekunki chayqa, ama iskayrayaychu doctorpa consejonta maskhay. Manan pisi kallpa kaychu, aswanpas cuidakunaykipaqmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Aychaykipi qhali kayniykipas ancha importanten, imaynan sonqoykipipas allin. Iskayninkum huknin hukninwan tinkisqa kachkanku.
- Reparay kay señales de advertencia kaqmanta kayhina sapalla kay, sapa kuti phiñakuy, chanta puñuypi chanta mikhuypi tikray.
- Allinchakuwaqmi sentimientoykita allinta kawsaspa, ejerciciota ruwaspa, allin puñuspa, runakunawan kuska kaspapas.
- Sichus sasachakunki imayna sientekusqaykita controlanaykipaq chayqa, ama manchakuychu chaymanta rimayta. Doctormanta otaq consejero de salud mentalmanta consejota maskhayqa kallpayoq kasqanchista rikuchin.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay