Kunan pachakunapiqa ‘Estrés’ nisqa simiqa sapa kuti uyarisqanchikmi, chaymi kawsayninchikmanpas tikrakurunman hina, ¿aw? Tukuy kaykunawan, oficinapi llamkay, wasipi sasachakuykuna, warmakunapa educacionnin, qullqimanta sasachakuy ... Normalmanmi tikrakurun umanchikpi hatun llasayta hinaspa sunqunchikpi hatun ñitiyta sienteyqa. Kay yuyaypi llakikuy yapakuptinqa manam tukunllachu. Hinallataqmi cuerponchispi imaymana onqoykunata apamuyta qallarin. Sapa kutim umanchik nanawanchik, mana kawsayniyuqmi sientekunchik, manam allintachu puñunchik, piñakunchiktaqmi. Kayjina kutikunapiqa, achkha runas piensanchik, jampita japʼispa chayri juk chhikanta puñuspa, chayta pisiyachiyta atisqanchikta. Ichaqa, ¿yacharqankichu kay yuyaypi llakikuypaq aswan allin, aswan natural hinaspa unaypaq allichayqa cuerponchikpa ukunpi kasqanmanta? Chayqa ejercicio ruwaymi.
¿Imaynatan ejercicio ruwayqa cheqaqtapuni pisiyachin estrés?
Llapanchismi yachanchis ejercicio ruway allin kasqanta. Ichaqa, ¿imaynatan pisiyachin estrés? Chaypa qhepanpi kaq cienciaqa ancha facilmi.
Yuyaymanasun, ejerciciota ruwaspa, chaymi purispa, phawaspa otaq tususpa huk sudorta p’akinanchiskama, umanchismi wakin ancha especial químicos nisqakunata ruwan. Chaykunataqa endorfina nispam sutichanchik. Chaykunatan sutichanku ‘allin sientekuq hormonakuna’ . Kay endorfinas nisqakunaqa nanay hampi hinam, yuyayninchikpi llakikuyta, llakikuytapas pisiyachin, chaymi yuyayninchikman kusikuyta, samaytapas apamun. ¿Yuyarinkichu sinchi ejercicio ruwasqaykimanta mana creenapaq hina samasqa sientekusqaykita? Chayqa kay endorfinakunaraykum.
Chaynallataqmi ejercicio ruwayqa yanapallantaqmi cortisol sutiyuq ‘hormona de estrés’ nisqa pisiyachiyta, chaymi aswan hatun estrés nisqa. Chaymi, huk ladomanta kusisqa hormonakunata yapan chaypas, huk ladomantataqmi pisiyachin estrés hormonakunata, chaymi ejercicio ruwayqa ancha allin arma estrés nisqawan maqanakunapaq.
¡Wakin hatun beneficiokuna ejercicio ruwaymanta!
Sapa kuti ejercicio ruwayqa manan sinchitachu llakichiwanchis, aswanpas cuerponchispaq yuyayninchispaqpas askha allinmi. Qhawarisunchis wakin aswan importante kaqkunamanta.
| Beneficio | En términos simples... |
|---|---|
| Rimaykullayki. | ¿Sasachakunkichu tuta puñunaykipaq estrés kasqaykirayku? Sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi ukhu, samay puñuyta. |
| Sonqo qhali kay | Chayqa controlanmi presión alta nisqatapas, colesterol nisqatapas, chaymi pisiyachin sonqo onqoykunata. |
| Aychapi kallpa yapakusqan | Qallariypiqa sayk’uchikuqña sientekunki chaypas, chayta ruwashallanki chayqa, p’unchayntinmi samarisqa kallpayoq ima sientekunki. |
| Kurku llasayninta kamachiy | Yanapakunmi allin llasaynin kananpaq, chaypas ancha allinmi yuyay qhali kaypaq. |
| Inmunidad nisqa kallpachay | Sapa kuti chirimanta, tosmanta ima hark’akunanpaq kurkup hark’akuyninta kallpachan. |
| Kikinpi hapipakuyta yapashka | Cuerpoyki allin kashaqtin, imatapas ruway atisqaykita hina sientekuspaykiqa allintan sientekunki, kikiykipitaqmi confiakunki. |
| Rimanakuyta atiy | Ejercicio ruwayqa kuyuypi yuyaymanay hinam, chaymi aswan allinta yuyaymanayta hinaspa yuyaymanayta. |
¿Imapin tupan sudorwan inmunidadwan?
Wakin runakunaqa piensankum achkata sudayqa aswan allin ejercicio kasqanmanta hinaspa achka wirata ruphachisqanmanta. Chayqa manan llapanpichu cheqaq. Sudorpa aswan ruwayninqa cuerpota q’oñichiymi, chaymi ejercicio ruwashaspa ruphaykun. Mayk’a sudorchus ruwasqaykiqa cuerpoykiq imayna kasqanmanta, pachamamaq q’oñi kayninmanta ima kanqa.
Ichaqa inmunidad nisqaChay sistemaqa ejercicio ruwaywanmi chiqanmanta tupan. ¿Yacharqankichu? Moderada ejercicio ruway , imaynan pisi minutokuna usqhaylla puriy hina, huk tiempollapaqmi cuerponchispi onqoykunawan maqanakuq células nisqakunata kallpachan. Chaynapim yanapasunkiman pisillata unqunaykipaq.
Ichaqa yuyariy, llumpay ejercicio ruwayqa, cuerpoykipa atisqanmanta aswanta, contranpi kanman. Chayqa pisiyachinmanmi cuerpoykiq cuerponpa contranpi kaq cuerpoykita, astawanmi onqowaq. Chaymi aswan allinqa tukuy imatapas pisillapi ruway.
¿Imaynatataq akllawaq allin ejerciciota ‘Adiós’ ninaykipaq estrés nisqamanta?
Kay tapukuymi aswan importanteqa. - ¿Imayna ejerciciotataq ruwanay? Manan kanchu huk ejercicio ruwayqa. Wakin runakunaqa kallpayta munanku, wakintaq tusuyta munanku. Aswan allinqa imapas gustasunaykipaq hinaspa hinalla ruwanaykipaq akllakuymi .
Ejercicio Cardiovascular/Aeróbico nisqa
Chay ejerciciokunaqa sonqoykiq ritmonta, samayniykitapas yapanmi. Chaykunaqa ancha allinmi endorfinas nisqa ruruchinapaq.
- Utqaylla puriy
- Jogging otaq phaway
- Wanpuy
- Ciclismo
- Takiman tususpa
Kallpa Yachachiy
Chaykunam aychanchikta kallpanchan. Aychakuna kallpasapa kaptinqa, cuerponchikpa metabolismo nisqanmi utqayman purin.
- Llasaqkunata hoqarispa
- Kurku llasaq ejerciciokuna imaynan tanqay hinallataq squats
- Resistencia bandas nisqawan yanapachikuspa
Yuyay-Kurku Ejercicios
Chaykunaqa aswan allinmi estrés pisiyachinapaq, cuerponchispi sayay, samay, yuyaymanay ima hukllachasqa kasqanrayku.
- Yoga nisqa
- Tai Chi
- Pilates sutiyuq runa
Allinmi, kunanqa maymantataq qallarinki?
Ama hatun yuyaychu. Manan gimnasioman rinaykichu. Huch’uymanta qallariy.
1. Huch’uymanta qallariy: Sapa p’unchay 15-20 minutukunata t’aqay, semanapi 3 p’unchay. Huk kuti costumbreman tukupuspaqa pisi-pisimanta tiempota yapay.
2. Huk costumbreman churay: Atikuqtinqa sapa p’unchay kaq horallapi ejerciciota ruway. Tutamanta ruwaspaqa p’unchawntin kallpayuq kanaykipaq yanapasunki.
3. Ama qunqaychu q’uñichiyta, q’uñichiytapas:Ancha allinmi yaqa 5 minuto q’uñikuy manaraq ejerciciota qallarichkaspa, chaymantataq q’uñikuy. Chayqa yanapanmanmi mana k’irisqa kanankupaq.
4. Cuerpoykita uyariy: Mana allintachu sientekunki otaq nanaypi tarikunki chayqa, ama kallpawan ruwaychu . Huk chhikanta samariy.
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Wasiman apakuy Willakuy
- Kunan tiempopiqa askha runakunapaqmi estrés nisqa sasachakuy. Ejercicio ruwayqa atiyniyoqmi, naturalmi chayta atipanapaq.
- Ejerciciota ruwaspaqa umanchismi ‘hormonas feliz’ (endorfinas) nisqakunata ruwan, ‘hormonas de estrés’ (cortisol) nisqakunatapas pisiyachin.
- Ejerciciota ruwanaykipaqqa manan gimnasioman rinaykichu. Utqaylla puriypas, wasipi tusuypas, huertata ruwaypas allin ejercicio ruwaymi.
- Aswan allinqa imapas gustasunaykipaq, hinalla ruwanaykipaqpas akllaymi.
- Huch’uyllamanta qallariy, cuerpoykita uyariy, pisi-pisimantataq ejercicio ruwanaykipaq tiempota yapay.
- Sichus ima llakikuyniykipas kan chayqa, ancha allinmi doctorwan rimay manaraq ima programa ejerciciotapas qallarishaspa.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay