Sapa kutim uyarirqanki kay rimayta: "Achka naranjata mikuy mana unqunkichu". Kayqa manam willakuyllachu. Kaypa qhipanpi chiqap heroeqa vitamina C. Chaymi kunan punchaw, rimasun tukuy imamanta, ancha sasallawan, kay cuerponchikpa allin amistadninmanta vitamina C sutiyuq.
Pisi rimayllapi, ¿imataq vitamina C?
Vitamina C , icha yachaypa sutinqa `(Ácido L-ascórbico)`, yakupi chulluq vitaminam. Chayqa ancha allinmi cuerponchispaq. Wakin uywakuna cuerponku ukhupi vitamina C nisqa ruwayta atispapas, manan chay atiyniyoqchu kanchis, chaymi runaqa. Chayrayku, mikhusqanchikmanta, upyasqanchikmanta ima, vitamina C nisqata jap’inanchik tiyan.
Musuq rurukuna, verdurakuna ima, ancha chaniyuq vitamina C. Necesitaspaqa vitamina C nisqa suplementokunatapas upyawaqmi. Ichaqa chaymantan qhepaman rimasunchis.
¿Imanasqataq cuerponchikpaq vitamina C ancha allin?
Vitamina C nisqaqa huk superhéroe nisqa, chaymi cuerponchista yanapan askha ruwaykunata ruwananpaq.
- Qaran, Tullukuna, k'irikuna hampiy: Vitamina C nisqa necesitakun huk proteína ruwanapaq ``Colágeno'' nisqa, chaymi yanapan imakunatapas ruwayta, imaynan aycha qaranchis, encías, yawar ch'unchulkuna ima. Yuyaykuylla, k’irisqa kaspaqa usqhayllan qhaliyapun kay colágeno nisqarayku. Yanapallantaqmi tullunchikkuna, kirunchikkuna hinaspa tullunchikpa puntanpi kaq cartílago nisqa qhali kananpaq.
- Inmunidadta kallpachan: Yuraq yawar ch’unchulkunaqa cuerponchispi soldadokuna hinan. Unquspaqa vitamina C nisqa yanapawanchikmi aswan achkata kay yuraq yawar ch’unchulkunata ruwaspa chay unquywan maqanakuspa. Chayqa, cuerponchispi cuerponchista hark’aq cuerponchistan kallpachan.
- Antioxidante hina: Kanmi mana allin particulakuna ``radicales libres`` nisqa, chaykunan cuerponchispa células nisqakunata waqllichin, usqhaylla machuyachiwanchis, hinallataqmi yanapawanchis cáncer nisqa onqoykunaman, sonqo onqoykunamanpas. Vitamina C nisqa células nisqakunatan hark’an chay mana allin particulakunamanta.
- Hierrota ch’unqanapaq yanapay: Vitamina C nisqawanmi cuerponchista yanapan mikhusqanchis mikhuykunapi hierrota aswan allinta ch’unqananpaq.
¿Imataq kanman mana vitamina C nisqayuq kaspaqa?
Sinchi vitamina C pisiyayqa kay p’unchawkunapiqa pisillam. Ichaqa wakin runakunaqa aswan peligropin tarikunku. Ejemplopaq, cigarrota pitaqkuna, ancha hark’akuq mikhunata mikhuq, wakin onqoyniyoq runakunapas, cáncer onqoyniyoq otaq riñon onqoyniyoq runakunapas aswan peligropin tarikunkuman.
Sinchi vitamina C pisiyayqa huk unquymanmi apakunman ``Escorbuto'' sutiyuq.Kaypa sintomakunan kanku:
- Sapa kuti sayk’uy
- Mana imarayku phiñakuspa llakisqa kay
- Articulaciones nisqapi, chakikunapipas sinchi nanay
- Encías punkisqa hinaspa yawar lluqsisqa
- Qaranpi puka utaq azul ch’iqchikuna
- Usqhaylla k’irikuy, qara pisilla k’irisqaña kanman chaypas
¿Ima superalimentos nisqakunan aswan askha vitamina C nisqayoq kanku?
Aswan allinqa kanmanmi vitamina C nisqaykitaqa natural mikuykunamanta hurquy, pastillakunata tomanaykimantaqa. Kaypi huk lista kachkan aswan sumaq mikhuykunamanta, vitamina C nisqayuq.
| Mikuna | Especialidad nisqa |
|---|---|
| Guayava | Chiqapmi Vitamina C nisqa rey. Huk guayabapiqa sapa p’unchaw Vitamina C nisqa aswan achkam kachkan. |
| Campana Pimientos | Astawanqa puka chilikunapiqa askha vitamina C nisqa kan, huk vasopin iskay kuti masraq vitamina C nisqa kan naranjamantaqa. |
| Naranjakuna | Huknin aswan riqsisqa fuente de vitamina C nisqamanta, chaytan llapa runa yachanku. Chawpi sayayniyuq naranja sapa p’unchaw necesitasqankuta yaqa llapanta qun. |
| Brócoli nisqa | ¡Admirakuwaqmi huk vaso brócoli nisqapi naranja hina vitamina C kasqanmanta yachaspayki! |
| Fresas | Huk vasopiqa sapa p’unchaw vitamina C nisqamanta aswan achkam kachkan, huk allin antioxidantes nisqakunapas. |
| Kiwi | Huch’uy ichaqa allin kaywan hunt’a. Huk kiwi sapa p’unchaw yuyaychasqa vitamina C nisqamanta kuskanmanta aswanta qun. |
| Nelli, limón, naranja | Huk imakunapas kanmi achka vitamina C nisqayuq, chaykunatam llaqtanchikpi mana sasachakuspalla tarinchik. |
Vitamina C nisqapa huk allinninkuna
¿Chiri unquykunapiqa imapas ruwayniyuqchu?
Vitamina C nisqa mana chiri unquyta hark’ayta atinchu. Chayta yuyaypi hap’iy. Ichaqa investigacionkunan rikuchin chiriwan hap’ichikuspapas, vitamina C nisqa askhata hap’iyqa yaqa huk p’unchay pisiyachinman, chaymi sintomakunata manaña sinchitachu qhawarichinman.
¿Yanapakuychu cáncer onqoymanta hark’akunanpaq?
Wakin investigacionkunan rikuchin frutakunamanta verdurakunamantapas askha vitamina C nisqa onqoyta hap’iyqa pisiyachinman wakin clase cáncer onqoykunata, ahinataq pulmón, ñuñu, colon nisqa cáncer onqoykunata. Ichaqa manan sut’i pruebakuna kanchu vitamina C nisqa pastillakunata ukyayqa kay hark’ayta qosqanmanta.
¿Ñawi qhawayta amachanapaq yanapay?
Yuyakunmi vitamina C, huk mikhuykunawan kuskachasqa kaqtinqa, yanapanman degeneración macular relacionada con la edad (DMA) nisqa onqoyta pisiyachinanpaq, chay onqoyqa machuyasqanchisman hinan ñawinchista pisiyachin. Ichaqa chaymantaqa astawanmi investigana.
¿Hayka vitamina C nisqataq sapa punchaw necesitanki?
Sapa p’unchaw vitamina C nisqa hayk’a necesitasqaykiqa hukniraymi edadniykiman hina, qari warmi kasqaykiman hina. Kaypiqa general recomendacionkunam kachkan.
| Watayuq qutu | Sapa punchaw Vitamina C nisqa mañakuy (mg) . |
|---|---|
| Wawa wawakuna (7-12 killa) . | 50 mg |
| Wawakuna (1-8 watayuq) . | 15-25 mg |
| Wawakuna (9-13 watayuq) . | 45 mg |
| Kuraq qhari | 90 mg |
| Kuraq warmikuna | 75 mg |
| Wiksayuq warmikuna | 85 mg |
| ñuñuq mamakuna | 120 mg |
Importante: Sichus cigarrota pitaq kanki chayqa, sapa p’unchaymi 35 miligramos (35 mg) aswan vitamina C nisqakunata necesitanki, sapa runamantaqa.
¿Kanchu ima efectos secundariospas vitamina C nishuta ukyaspa?
Usually, huk exceso de vitamina C mikhuymanta mana hatun sasachakuychu, imaraykuchus chay cantidad mana cuerpopaq necesitasqanqa urinamanta lluqsimun.
Ichaqa, vitamina C suplementokunata hatun dosispi hap’iyqa (aswan 2000mg sapa p’unchaw) wakin efectos secundarios kaqta ruwanman, kayhinata wiksa nanay, sinqa nanay, uma nanay, diarrea chanta riñon rumikuna ima.
Hinallataq, vitamina C tabletas wakin hampikunawan hukllanakunkuman (e.g., anti-cáncer hampikuna, yawar llañuyachiqkuna).
Chayrayku, manaraq vitamina C tabletakunata llamk’achkaspa, doctorwan rimay, astawanraq sichus wiksayuq kanki, ñuñu ñuñuchkanki, utaq ima unquypaqpas hampikunata upyachkanki (e.g., riñon unquy, higado unquy, gota ).
Wasiman apakuy Willakuy
- Vitamina C nisqaqa kurkunchikpaq ancha allin mikhuymi, chaymi inmunidadta kallpachan, aycha qarantapas qhali kananpaqmi.
- Aswan allin, aswan mana imamanta manchachikuq ñan vitamina C jap’inapaqqa, musuq rurukunata, verdurakunata ima, guayaba, naranja, challwa chili, mango ima mikhuyniykipi churaymi.
- Vitamina C nisqa hampikunata tomaspaykiqa, doctorpa nisqanman hinallan chaytaqa ruwanayki.
- Allin mikhuyqa aswan allin qullqi churaymi qhali kawsaypi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay