Naranja Jugo: ¿Piensasqaykiman hinachu allin? ¡Yachasun!

Ruphay p’unchawpi, wasiykiman sudorta kutimuspaykiqa, mana imapas aswan allinqa kanchu huk vaso chiri naranja jugomanta, ¿aw? Askhanchismi piensanchis naranja jugoqa ancha qhali , allin ukyana kananpaq. Yachasqañam kanchik uchuy warmachakunaman qunapaq, astawanraqmi unquptinchik utaq mana allin tarikuptinchik. Ichaqa, ¿imataq cheqaqtapuni kashan tiendamanta rantisqayki naranja jugopi, otaq wasipi ruwasqayki jugopi? ¿Cheqaqtachu yuyaykusqanchisman hina allin? Kunan punchaw aswan ukhunchasqa kaymanta rimarisunchik.

Tipos de jugo de naranja - ¿mayqintataq akllanki?

Hatun qhatuman rispaqa, ¿hayka laya naranja yakutaq kan? Cajakunapi, botellakunapi... tukuy rikchaq. Chhaynaqa, ¿imaynatan aswan allin kaqta akllanki? Qawasun imakunam hatun layakuna kasqanmanta.

• Musuq Naranja Jugo: Kayqa aswan allin, aswan qhali ñanmi. Wakin musuq naranjakunata hapispa makiwan utaq jugo ruwaqwan siq’iyta atinki. Chaynata ruwaptinkuqa manam tiendamanta rantisqa jugokunapi hinaqa azúcar yapasqachu nitaq conservantes nisqapas kanchu . Chayrayku, calidadqa aswan allin kayninpi kachkan.

• Tiendamanta rantisqa 100% naranja yaku: Yaqa llapan jugokuna "100% Jugo" nisqa qillqasqayuqmi mana asukar yapasqayuqchu. Ichaqa mana waqaychanankupaq pasteurizasqa kasqanraykum, manapaschá musuq jugo hinachu valor nutricionalniyuq kanku.

• "Naranja Upyana" utaq "Naranja Jugo Upyana": Kaykunamantam anchata cuidakunayki . Chiqaptaqa ancha pisillam naranja yakuyuq kanku. Yaqa llapanpim yaku, azúcar, artificial misk’ichiqkuna ima kan. Chaymi kaykunaqa mana chiqap naranja yakuchu, aswanqa azucarniyuq upyana.

• Pulpa vs. Ichaqa, ¿yacharqankichu chay jugota pulpawan tomaspaykipas cuerpoykiman aswan fibrata qosqanmanta ? Kay fibraqa ancha allinmi sistema digestivo nisqanchispaq.

Huk vaso naranja yakupi mikhuykunata qhawarisun.

Qhawarisunchis huk típico vaso wasipi ruwasqa naranja jugo mana misk’ichisqa (yaqa 240 ml) nisqapi contenido nutricional nisqamanta.

Chaymantapas, naranja yakuqa,

• Vitamina C nisqa ancha achka upyana.
• Hinallataqmi achka vitamina Folato nisqayuq.
• Allin potasio nisqayuqmi.

Naranja yakumanta qhali kaypaq allinnin

Allinmi, kunanqa qhawarisun ima allinkunan kanman naranja jugota pisillata ukyayqa.

1. Inmunidadpaq ancha allinmi - huk waqaychasqa vitamina C!

Naranja jugoqa huk super upyana hunt’a vitamina C. Huk vaso qusunki iskay kutita sapa p’unchaw yuyaychasqa vitamina C. Kay vitamina C yanapan kallpachayta cuerponchispa sistema inmunológico . Kayqa niyta munan, chiri hina pisi unquykunamanta hark’awananchikta yanapawanchik.

2. Wiksayuq mamakunapaq ancha chaniyuq

Naranja yakupi tarikuq folato nisqa mikhuyqa ancha allinmi wiksayuq wawa allin wiñananpaq. Folato nisqa yanapan mana tubo neural nisqapi mana allin kananpaq, chaykunaqa wawaq umachanpi, médula espinal nisqapipas nacesqanmantapachan mana allinchu. Doctorkunan ninku wiksayoq mamata sapa p’unchay 400 microgramos folato nisqatapas hap’inanpaq.

3. Riñon rumikunata pisiyachin

Citrato potásico, naranja jugopi tarikuq compuesto, urinapi calcio nisqaman hukllawakun, chaymi yanapan calciomanta riñon rumikuna mana kananpaq.

4. Digestión nisqapi yanapan

Sichus naranja jugota limónwan ukyanki chayqa, chaypi kaq fibraqa yanapanmanmi mana wiksa q’ipiy kananpaq, hinallataq sistema digestivo nisqa allinta llank’ananpaq. Chaymantapas, investigacionkunapin yachakun naranjakunapi wakin compuestokuna yanapasunkiman wiksaykipi allin bacteriakuna wiñananpaq.

Ichaqa ¡cuidakuy kaykunamantapas!

Allinninkunawan kuska, kantaqmi mana allinkuna llumpay naranja yakuta tomayqa, chaymantam allinta yachananchik.

Yawarpi azúcar nisqa qunqayllamanta yapakusqan

Ñawpaq tablapi rikusqanchis hina, huk vaso naranja jugoqa askha azúcarniyoqmi. Kayqa natural azúcar kaptinpas, jugo hina mikuptinqa, kay azúcarqa ancha utqayllam cuerpoman yaykun, chaymi yawarpi azúcar nisqa qunqayllamanta yapakun. Kayqa manan allinchu diabetes onqoyniyoq runapaq otaq diabetes onqoywan onqonanpaq peligropi kaq runapaq. Hinallataq mana allin kanman runakunapaq, pikunachus hipoglucemia hina sintomakunata rikunku mayk’aqchus azúcar usqhaylla ch’unqasqa kanku.

Ichapas llasaq kayta apamunman

Huk vaso naranja jugoqa yaqa 112 calorías nisqayuqmi. Chaykunamantaqa yaqa llapanmi asukarmanta hamun. Sichus pisiyachiyta munanki chayqa, sapa p’unchay naranja jugo ukyayqa hark’anmanmi kallpachakusqaykita.

Sut’inmi, ¿riki? Naranja mikhuyqa pisi calorías nisqayuq, azúcar nisqayuq ima, aswantaq fibra nisqayuq. Fibra nisqawanmi hunt’asqa sientekunki, cuerpoykimanpas azúcar nisqa manañan pisiyanchu.

Naranja jugota ukyanki chayqa, ¿imaynatataq allinta ruwanki?

• Chayta pisiyachiy: Mana aswan huk huch’uy vaso (150-200 ml) sapa p’unchaw upyanachu.
• Mikhuywan kuska ukyay: Mikhuywan kuska naranja jugota ukyanamantaqa, yawarpi azúcar qonqaylla yapakunanta hark’akunman.
• Wasipi rurana: Atikuptinqa musuq naranjakunamanta yakuta rurana, mana asukarta yapaspa.
• Ama jugota saltaychu: Jugota jugowan upyana fibrapa allinninkunata tarinaykipaq.

Sichus diabetes onqoyniyoq kanki otaq huk onqoyniyoq kanki chayqa, ancha allinmi doctorwan rimay manaraq naranja jugo hina ukyanakunata mikhuyniykiman yapashaspa.