¿Mayninpiqa tukuy imamanta aburrisqa hinachu sientekunki, mana imatapas ruwayta atispa, hatun llasa q’epi llasaqniyki hinachu sientekunki? Kayqa manan sasachakuyniykillachu. Llakikuyqa kunan tiempopi askha runakunaq sasachakuyninmi. Hampikunata tomayqa sapallanmi. Ichaqa kunan p’unchay rimasunchis huk hunt’asqa tratamiento planmanta, chaymi yuyayniykitapas cuerpoykitapas huk kutillapi hampisunki, yanapasunkitaqmi kay onqoymanta usqhaylla qhaliyanaykipaq. Allin mikhuy, ejercicio ruway, rimay terapia ima, wakin atiyniyuq ruwaykuna kanku, chay hampikuna hap’isqaykiwan kuskachasqa kaqtinqa, usqhaylla qhaliyanaykipaq yanapasunki.
Llakikuyqa sapa kutim huk unquykunawan kuska kanman. Ejemplopaq, llakikuyqa rikukunmanmi diabetes, sonqo onqoy, accidente cerebrovascular otaq cáncer onqoykunawan. Chayna kaptinqa ancha allinmi enteron cuerponchikta hampiyqa.
Imaynatas mikhuypas ukyaypas llakisqa kayta afectan
¿Hayk’aqllapas tapukurqankichu mijusqanchis imakuna kusisqa kananchispaq maykamachus yanapawasunman chayta? Llakikuywan ñakariq runam kaynata willakurqa experiencianta.
"Ñawpaqtaqa wayna kashaspaymi depresión nisqa onqoyniyoq kasqayta tarirqani. Chaymantapachan askha kutita chaywan pasawarqan. Chay tiempopiqa, ancha mana qhali mikhuykunatan mikhurqani, chaykunaqa facil-llatan tarirqani. Azucarniyoq mikhuykunata mikhuspayqa huk ratopaqmi allinta sientekuq, ichaqa pisi horakunallapin kallpaypas, sonqoypas sinchita pisiyanman, hinaspan sinchita phiñasqa sientekuq kani. Kunanqa aswan askha verdurakunata, nueceskunata, granos enteros nisqakunata ima mikhushani, chaymi anchata sientekuni". aswan allin hinaspa aswan kallpayoq kanaypaq manan yuyaykunichu kay llakikuymanta atipanayta manachus mikhuyniyta cambiasaq chayqa".
Yaqa llapan yachaqkunam acuerdopi kachkanku, huk equilibrado mikuy entero mikuykunamanta — chaymi, entero granokuna, verdurakuna, frutakuna, nueces, challwakuna hinaspa mana wirayuq aychakuna — aswan allin kasqanmanta llakikuywan kaq runakunapaq. Pisi rimayllapi, allin mikhuyqa yanapasunkimanmi yawarniykipi azúcar nisqa p’unchayntin mana cambiananpaq. Chayqa anchatam yanapasunkiman sunquyki hawkalla kananpaq.
Yachaysapa runakunaqa kunankamapas investigachkankuraqmi wakin vitaminakuna hinaspa nutrientekuna manaña llakisqa kayta yanapanmanchu icha manachu chayta. Kunankamaqa, ácidos grasos omega-3 , folato , vitamina B12 nisqakunan yanapasqankuta rikuchikun, creenkun umanchis allinta llank’ananpaq yanapasqanmanta.
Ichaqa yuyariy: manaraq kay suplementokunata tomashaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni, mayninpiqa chaykunata utilizaq runakunaqa tardankumanmi hampichikuypi pruebasqa hampiyta maskhanankupaq.
¿Kanchu imakuna mikhusqaykimanta chinkachinaykipaq?
Arí, absolutamente. Ancha allinmi wakin mikhuykunamanta, ukyanakunamantapas karunchakuyqa, llakikuywan maqanakuspaqa.
| Mana mikhunapaq mikhuykuna | ¿Imanasqataq chayna? (Imanasqa?) |
|---|---|
| Azucarniyuq mikhuykuna, upyanakuna (misk'ichasqa upyanakuna, tortakuna, galletakuna, ruwasqa mikhuykuna) . | Chaykunaqa yawarpi azúcar nisqa yapakunman hinaspa qonqayllamanta pisiyanman, chaymi mana allintachu ruwanman sonqoykipi kallpaykipipas. |
| Alcohol | Machayqa astawanmi llakikuyta ruwanman, chaymi aswan allinqa mana llapanpichu. |
| Cafeína ( kaphiy, wakin chaykuna, wakin refrescokuna) . | Cafeína nisqa onqoyqa wakin runakunatan astawan llakichinman. Manaña llapa runachu chayta ruwanku chaypas, allinmi kaymanta yachayqa. |
Huk psicólogo nin yaqa 20%-25% unquqninkuna iskay semana mikhuyninkumanta azúcarta, cafeína nisqatapas chinkachisqankumanta, llakikuymanta anchata allinyasqa kasqankuta. Chaymi, qampas doctornikiwan rimaspayki kaykunata pruebawaq, chaynapi qampaq allinchu icha manachu chayta yachanaykipaq.
Ejercicio ruwaypa admirakuypaq allinyaynin
Ejercicio ruwayqa huk atiyniyoqmi, chaymi allinta afectanman imayna sientekusqaykita, kallpaykitapas.
Psicología nisqamanta huk profesor nin: “Ejercicio ruwayqa manan llakikuyllatachu pisiyachin, aswanpas runakunaman controlakuyta atiyniyoq kayta ima yanapan”, nispa. "Ñawpaqtaqa ejercicio ruwaypa allin kaynintam qawarqani kikiypa sunquywan. Semanapi kimsa punchaw almuerzo horapi ejerciciota ruwayta qallaykurqani. Admirakurqanim aswan kallpayuq kasqaymanta hinaspa aswan pisi estrés kasqanmanta".
Chayna pasasqanraykum llakikuywan unquqninkunata ejercicio ruwanankupaq yuyaychayta qallaykurqa. Chay ruwasqankuqa ancha allinmi. Wakin kutiqa onqoqninkunawanmi oficinamanta lloqsispa purishaspa terapia nisqakunata ruwan. Ejercicio ruwayqa pipas sapallanmanta yachananpaq hinaspa utilizananpaqmi, chaymi aswan allin hinaspa unaypaq kanman pastillawan ruwasqamantaqa.
Aswanpas 2007 watapi estudiasqankupin yachakurqan wakin runakunapaq ejercicio ruwayqa hampikuna hina allin kasqanmanta, chaywanmi hampichikunku llakikuy onqoyta hampinankupaq. Ejerciciota ruwaspaqa umanchismi aswan askha químicos nisqakunata ruwan serotonina nisqa , chaymi yanapawanchis allin sonqoyoq kananchispaq. Hampikunapas chaynatam ruwanku.
Hinallataq, ejercicio ruwayqa ancha allinmi mana hampikunata upyaqkunapaq, ejemplopaq, wakin kuraq runakunapaq, wiksayuq hinaspa wachakusqan qipa mamakunapaq, chaynallataq warmakunapaqpas. Ejercicio ruwaq runakunapas manan anchatachu chay onqoywan onqonku.
Huk hatun ruway ejercicio ruwayqa manan ima efectos secundarios nisqayoqchu . Ejercicio ruwayqa llapa cuerpoykipaqmi allin, chaymi mana ima mana allinpas kanmanchu hampichikunaykipaq yapayqa.
Yuyayninchikpi imakuna kasqanmanta rimasun hinaspa libre kasun (Talk Therapy) .
Rimay terapia otaq psicoterapia nisqapas huk ancha valorniyoq herramientataqmi llakikuywan maqanakunapaq. Manan amigoykiwan rimayllachu. Chaypaqqa allin yachachisqa profesionalmi yanapasunki sasachakuyniykikunata entiendenaykipaq, chaykunata atipanaykipaq ima yachaykunata ruwanaykipaqpas.
Iskay hatun laya rimay terapia kan, chaykunan allinta yanaparqanku llakikuy onqoyta:
- Terapia Cognitiva-Conductual (CBT): Kay terapia qhawan imaynatachus mana allin yuyayniykikuna, comportamientosniyki ima yanapan llakikuyniykiman. Yanapasunkim piensasqaykita cambianaykipaq, chaynapi aswan allin kanaykipaq.
- Terapia Interpersonal: Kayqa yanapasunkim aylluykiwan, amistadnikikunawan hinaspa qusaykiwan utaq warmiykiwan allinta apanakunaykipaq. Chay munanakuykuna allinyaptinqa qampas allintam sientekuyta qallaykunki.
Rimay terapiaqa pisi semanakunamanta askha watakunakama kanman. Hukmanta hukmanta utaq huñupi ruwakunman. Askha runakunan kay terapia nisqataqa huk hampikunawan kuskanchanku, hampikunawan otaq ejerciciowan.
Rimay terapia qusunki yachaykunata necesitasqaykita atipanaykipaq llakikuywan unay pachapaq. Chayqa huk caja de herramientas hinan, chaytan utilizawaq ima sasachakuypas kaqtin.
Hampiywan qipakuy ancha allin kasqanmanta
Ima hampiy planta akllasqaykipas, allinmi kanman suficiente tiempota quy llamkananpaq hinaspa chayman hapipakuy. Ima hampipas, llakikuypaq hampikunapas, achka semanakunapi utaq aswan unaytaraqmi pasanman.Chhaynaqa ama saqeychu.
Importantemi kay tukuy ruwaypi hampiqniykiwan rimanakuy . Sapa kuti paywan rimay imayna sientekusqaykimanta, hampichikuy allinchu icha manachu chaymantapas.
Sichus plan de tratamientoyki mana allinchu kashan pisi semanakuna qhepaman chayqa, ama llakikuychu. Askha imaymana hampikuna, hampikuna ima kanmi pruebayta atiwaq. Sapa kuti, sichus huk hampi mana allinchu chayqa, huk hampipas allinmi kanqa.
Importanteqa kallpachakushallaymi aswan allin kaq combinacionta tarinaykikama. Aslla kallpachakuyña kanman chaypas, tukukuypiqa - chaymi llakikuyta atipaspa aswan kusisqa kay - aswan chaninmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manan llakikuyllachu, aswanpas cheqaq onqoymi, chaymi hampichikuna.
- Hampiyqa aswan askharaqmi huk pastillamantaqa. Allin mikhuy, ejercicio ruway, rimay terapia nisqakunaqa ancha atiyniyoqmi.
- Huk huch’uy cambiopas imaynan mikhuyniykimanta azúcarta cafeína nisqatapas kuchuy hinaqa anchatan cambianman sonqoykita.
- P’unchaypi 30 minuto puriy hina ejercicio ruwaypas yuyayniykimanmi anchata allinyachisunkiman.
- Huk profesionalwan rimaspa (Terapia de Parla), kallpata, yanapakuykunata ima tarinki, unay pachapaq sasachakuykunata atipanaykipaq.
- Sapa kuti doctorniykiwan rimay. Hampikuyman tiempota qoy, pacienciakuy. Definitivamente tarinki chay solucionta aswan allin qampaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay