Oficinapi unay p’unchaymanta wasiykiman kutimuspa carrokunapi wisq’asqa kaspaqa allintan yachanayki cuerpoykipi yuyayniykipipas sayk’usqa sientekusqaykita, ¿riki? Mayninpiqa may sayk’usqaña kashanki chaypas, tuta puñuq rispaqa manan puñuyta atiwaqchu. Umaykiqa imakunawanmi kallpachkan. Kunanqa rimashanchismi huk ancha facil métodomanta, chaymi kay hina tiempokunapi yuyayninchisman cuerponchismanpas hatun allinyachiyta, samariyta ima qonman. Chayqa Yoga Restaurativo nisqa.
¿Imapunitaq Yoga Restaurativo nisqa?
Runakuna yoga nisqapi yuyaykuspankuqa, ancha sasa ejerciciopin yuyaykunku, chaypin cuerponchista k’umuykachinku. Ichaqa Yoga Restaurativo nisqa hukniraymi. Pisi rimayllapi, kaypi, yuyayta, cuerpota ima tukuyninpi samarichinapaq kallpachakuchkanchik, mana ima llasaytapas nitaq ima ñit’iytapas cuerpoman churaspa. Kaypiqa, manam sinchitachu llamkachkanchik, sudachkanchikchu. Aswanpas kallpachakushanchismi cuerponchista llapanta samarichinapaq, chaymi qhaliyachinanchispaq.
Piensariy, ancha llampu llampu almohadapi siriykusqa hina sientekunki. Kaymi Yoga Restaurativo nisqapi pasakun. Kaypiqa almohadakunata, mantakunata, refuerzokunata ima apaykachanchik, cuerponchikta allinta yanapanapaq. Chaymantataq, aychanchiskunaqa mana ima llasayniyoqpas llapanta samarinman.
Chaytaqa imayna munasqaykiman hinan practicawaq . Wakin runakunaqa semanapi kimsa punchawtam ruwanku. Wakintaq sapa p’unchay iskay kinsa minutota huk otaq iskay posekunata ruwanku, manaraq tuta puñushaspa. Chaytaqa ruwawaqmi maypachapas estresado sientekuspaykiqa.
¿Kayqa aychatachu hatarichin?
Manan, Yoga Restaurativo nisqapa punta kaq metanqa manam aychakunata kallpanchanapaqchu. Ichaqa tiempowanmi cuerpoykiqa pisi-pisimanta flexibilidad nisqa yapakunqa. Asanas akllasqaykiman hinam, chaypi kaq aychakuna ancha llampu llañullaña llañuyasqa sientekunki.
Ichaqa yuyariy, kaypi aswan allinqa manan aychata hatarichiychu, aswanpas yuyayninchisman cuerponchismanpas ukhu samariyta, mosoqyachiyta ima.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kayta ruwasun?
Uraypiqa wakin ancha llampu poses nisqakunam kachkan, chaykunam allin kanku Yoga Restaurativo nisqapaq. Manaraq chaykunata ruwashaspaqa allinta qhawariy qayllaykipi necesitasqaykikunata, almohadakunata, k’uyusqa mantakunatapas. Chaypaqqa wasiykipipas sofá cojín nisqawanmi yanapachikuwaq.
| Asana Suti | Imayna ruwana hinaspa kamachikuykuna |
|---|---|
| Chakikuna Perqa pataman (Viparita Karani) . | Kayqa hatun allinyachiymi tukuy punchaw sayaspa llamkaqkunapaq.
|
| Pose Infantil Apoyada (Salamba Balasana) . | Yuyayta thasnuchiq, almaman thak kayta apamuq pose.
|
| Cuerpo Pose (Savasana) nisqa. | Huknin aswan allin posekuna ukhu samarinapaq.
|
¿Ima allinkunan kanman Yoga Restaurativo ruway?
Kay yoga ruwayqa askha allinkunan kan. Aswan allinqa cuerponchispa samarinanpaq kutichisqanmi .
Pisi rimayllapi, sistema nervioso nisqanchisqa iskay parteyoqmi. Hukninmi "maqanakuy utaq ayqikuy" kutichiy, chaymi activakun estrés kachkaptin. Chaynapim sunqunchikpa ritmon hinaspa yawarpa tanqayninpas yapakun. Hukninmi "samariy hinaspa digerir" nisqa kutichiy. Kayta sutichanku `sistema nervioso parasimpático` nispa.
Yoga Restaurativo nisqa sistema nervioso parasimpático nisqatan kallpachan, chaymi niyta munan pisiyachin mana allin efectos de estrés nisqa cuerpopi.
Kaypi wakin allinninchikkuna:
- Yawarpa tanqaynin hinaspa sunqunpa ritmon controlananpaq.
- Pisiyarunmi estrés hinaspa llakikuy.
- Allin tuta puñuy.
- Mana hampiy atina nanayniyuq kaqkunaman allinyachiyta quy. Ejemplopaq, yanapanmi wasan nanayta, migraña, artritis nisqa onqoytapas pisiyachinanpaq.
- Yanapallanmantaqmi llakikuypa sintomakunata allinyachinanpaq.
¡Chaykunamantaqa cuidakunaykin!
Yoga Restaurativo nisqaqa ancha llamp'u, mana imamanta manchachikuq ejercicio ruwaymi. Ichaqa, kanmi iskay kinsa imakuna reparanapaq.
Aswan importanteqa manan ima nanaytapas nitaq incomodidadtapas sientenaykichu Yoga Restaurativa ruwashaspa. Chayta ruwanki chayqa, chaylla chay pose ruwayta saqey.
Chaymantapas, sichus mayqinpas kay qatiq hampiyniyuq kanki chayqa, aswan allinta qhawarikunayki inversiones ruwaspa. Aswan allinmi kanman manaraq kaykunata ruwachkaspa doctorwan rimay.
- Glaucoma unquymanta unquy
- Insuficiencia cardíaca congestiva nisqa
- Insuficiencia renal nisqa
- Mana controlasqa yawar ñit’iy
- Higado unquy (Hígado insuficiencia utaq cirrosis) .
Sichus ima qhali kaymanta sasachakuyniyuq kanki, qunqur, cadera utaq wasanpi sasachakuyniyuq, ancha allinmi doctorwan rimanakuy manaraq kay yoga ruwayta qallarichkaspa. Paymi yuyaychasunki aswan seguro hinaspa aswan allin método qanpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yoga Restaurativo nisqaqa huk sasan yoga ruwaymi, cuerpopi llamp’ulla, yuyayta, kurkutapas samarinanpaq yanapan.
- Kayqa manan aychallatachu hatarichin, aswanpas pisiyachinmi estrés nisqatapas, yapan flexibilidad nisqatapas, yanapasunkitaqmi aswan allinta puñunaykipaq.
- Kaypi aswan importanteqa cuerpoman aswan allinta consuelota qoymi, almohadakunata, mantakunatapas utilizaspa.
- Ama hayk’aqpas ejercicio ruwaychu nanayta sientenaykikama. Ima mana allinpas sientekunki chayqa, chaylla saqey.
- Sichus ima onqoyniyoqpas kanki otaq ima onqoypas kan chayqa, manaraq kaykunata qallarishaspaqa doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay