¿Imamantataq llapa runa rimachkanku yoga? ¡Allinta rimasun!

Maypipas uyarirqankichá ‘Yoga’ nisqamanta, ¿aw? Ichapas huk amistadniki chayta ruwan, otaq televisionpi otaq internetpi qawarqanki. Askha runakunan piensanku yoga nisqa ejercicio ruwaylla kananpaq. Ichaqa yogaqa cheqaqtapunin chaymanta aswan ukhu. Kunan punchaw astawan chaymanta yachasun, ¿aw?

¿Imataq Yoga?

Yuyaymanasun, kay yogaqa manan qayna p’unchaychu hamurqan. 3000 watamanta aswan watayuqmi , India mama llaqtapipas qallarirqan. ‘Yoga’ simiqa ‘Sanskrit’ simimanta hamun, India suyupi ñawpaq rimay. ‘Hukllanakuy’, ‘t’inkinakuy’ utaq ‘hukllanakuy’ niyta munan. ¿Imakunatan kay hukllachan? Yuyayninchis, cuerponchis, espiritualidadninchispas . Pisi rimayllapi, Yoga nisqaqa kimsantinta huñuymi.

¿Ejercicio ruwayllachu Yoga?

Askha runakunaq pantasqa yuyaykusqankun, Yoga nisqa ejercicio ruwaylla kasqanmanta. Chiqapmi, Yoga nisqapiqa kanmi ejercicio físico. Ichaqa chayqa Yoga nisqapi huk partellan. Yogaqa chaymanta aswan hatunmi. Hinallataqmi kawsay equilibriomanta rimashan. Yuyayniykita yachachiy, cuerpoykita yachachiy, samayniykita kamachiy – tukuy kay, hinallataq espiritualidadniykiwan tinkuchiy, Yoga kawsaypa hatun metakunan. Chiqamanta rimanapaq, Yoga nisqaqa yuyayninchikta, cuerponchikta, samayninchikta ima hukllanachiqmi, hinaspapas aswan allintam kikinchikmanta hamutananchik.

Piensariy, ¿hayka imakunatapas punchawntinpi kallpanchik? Oficinapi llamkay, wasipi llamkay, warmakunapa llamkay... Tukuy kaywanqa yuyayninchikqa manam hukllapichu kachkan. Cuerponchikpas manam allintachu samachkan. Yoga nisqa yanapawanchismi kay ch’eqesqa kaqkunata huk cheqasman apamunanchispaq. Chayqa wakin ch’eqesqa perlakunata q’aytuman watay hinan.

Hatha Yogamanta, Asanasmantawan pisillata rimasun.

Yoga kawsaypa aychapi kayninqa ‘Hatha Yoga’ nisqanchismi. Chay ‘Asanas’ utaq imaymana yoga posturakuna rikusqanchisqa kay Hatha Yogamanmi pertenecen. Wakin kutiqa kanmi yoga nisqa estilo ‘Hatha Yoga’ sutiyuq. Yaqa llapanpim mana ancha kallpayuq yoga nisqa estilo , aswanta kallpanchakun alineacionpi hinaspa samaypi .

Imaymana rikchaq ‘Asanas’ nisqakunam kan. Wakinqa sayasqa tukusqa, wakintaq tiyasqa tukusqa, wakintaq pampapi siriykusqa tukusqa. Sapa asanaqa cuerpoq imaymana partenkunata ejercicio ruwanapaqmi, yuyaytapas chaypi churanapaqmi. Ejemplopaq, wakin asanakunaqa wasanpaqmi allin, wakinñataqmi chakinchikman hinaspa makinchikman kallpata apamun.

¿Ima allinkunan kanman yoga cuerponchispaq yuyayninchispaqpas?

Allinmi, kunan qawasun ima allinkunatan chiqaptapuni tarinchik kay yoga ruwasqanchikmanta. Kayqa manan ‘tendencia’llachu, aswanpas imapas ancha chaniyoqmi saludniykipaq.

Aychapi allinkuna:

• Flexibilidad nisqa yapakun: Yaqapaschá rikurqanki yoga ruwaq runakuna cuerponkuta k’umuykachisqankuta. Manam huk tutallapichu pasakun. Ensayasqaykiman hinaqa cuerpoykiqa manañan sinchitachu k’irikun, manataqmi allintachu llank’an. Tutamanta rikch’arispa k’ulluyasqaykiqa anchatan pisiyapun.
• Aycha kallpa: Kanmi wakin yoga poses (Asanas) nisqakuna, chaykunan aychakunata kallpachan kikin cuerpoykiq llasayninta utilizaspa. Kayqa huk llasa apakuy ejerciciokuna hinam, ichaqa aswan llampu sunqu.
• Equilibriota allinchan: Yoga nisqapiqa huk chakillapi otaq sasa posekunapi sayaymi. Chayqa anchatam allinchan equilibrioykita. Hinaspapas machuyasqaykiman hinan urmaykuyta pisiyachinman.
• Wasanpi, kunka nanaypas pisiyapun: Unay pacha huk posiciónllapi tiyaq runakunaqa wasanpi , kunkapi nanaymi rikukun. Yoga nisqa kay aychakunatan mast’arichin kallpachan ima, chaymi anchata yanapan chhayna nanaymanta.
• Samayqa aswan sapa kutim rikurin: Yoga nisqapiqa anchatam kallpanchakun samayta. Allinta samayta ensayaspaykiqa pulmonnikipim allinta oxígeno nisqa tarikun. Kayqa lliw kurkupaqmi allin.
• Yawar puriynin allinchakun: Yoga posturakuna (Asanas) hinallataq samaypas allinchanmi yawar puriyta kurkupi.

Psicológico allinkuna: 1.1.

• Estrés nisqa pisiyachin : Yuyaykuni kaymi aswan hatun razon askha runakuna yoga nisqaman kutirisqankurayku. Yoga nisqapiqa samay ejerciciokuna ruwakun, wakin kutipiqa ‘Pranayama’ nispa, yuyaymanay ruwaykunapas, chaykunan yanapan yuyayta thasnunanpaq. Kayqa ancha allinmi p’unchawntinpi yapakuq estrés nisqa pisiyachinapaq.

Piensariy, tukuy punchaw llamkaspaykiqa sayk’usqa wasiykiman kutimunki. Umaykiqa tapukuykunawan hunt’a kashan. Yaqa 15 minuto yogata ruwanki chayqa, anchatan allinyapunki.

• Concentración/enfoque yapakun: Sapa pose nisqapi yuyayniyki churasqaykiman hina, samayniykita qhawarispa, yachanki yuyayniykipi allinta hap’iyta. Kayqa ancha allinmi sapa punchaw ruwasqaykikunapaqpas.
• Thak kay, yuyaypi chuya kaymi aypakun:Sapa kuti yoga ruwaspaykiqa yuyayniyki manaña ch’aqwasqachu, thak kashasqanpas sientekunki. Kay sut’i yuyaymi yanapasunki sasachakuykunata atipanaykipaq, imatapas decidinaykipaqpas.
• Allinta puñuy: Wakin runakunaqa sasachakunkum puñunankupaq. Yoga nisqa ruwayqa yuyayta thasnuchin, chaytaq allinta puñunankupaq yanapan.
• Kikiykimanta yachayta yapan: Yoga nisqa yanapasunki cuerpoykita yuyayniykitapas aswan allinta entiendenaykipaq. Cuerpoyki ima necesitasqanmanta, yuyayniyki imayna llank’asqanmantawan allinta entiendenki.

Yogata manaraq qallarichkaspa yachanapaq imakuna

Sichus yoga qallariyta yuyaykushanki chayqa, allinmi kanman kaykunata yuyaypi hap’iy.

• Doctorniykiwan rimay: Sichus ima específicas condiciones de saludniyuq kanki (ejemplopaq, presión alta , sunqu unquy , columna vertebral nisqamanta), aswan allinmi doctorwan rimay hinaspa consejota chaskiy manaraq yoga qallarichkaspa. Chaymantataq yogata ruwawaq qanpaq hina.
• Allin yachachiqta maskhay: Yoga nisqataqa manan libromantallachu yachawaq, astawanqa qallariypiqa. Ancha allinmi yachaysapa, allin yachachiqwan qallariyqa. Chaymantataq payqa allinta qhawarinman posturakunata (Asanas) allinta ruwasqaykita, imaynatas mana k’irikunkichu chayta.
• Cuerpoykita uyariy: Yogaqa manan atipanakuychu. Manapaschá chay ratopichu llapa runakuna hina ruwayta atiwaq. Chayqa allinmi. Cuerpoykipaq allin kaqta, qampaq allin kaqta sientesqaykita ruway. Ama obligakuychu huk pose ruwanaykipaq sichus nanasunki chayqa.
• Allin p’achata akllay: Sumaq p’achawan, llañuyachiq p’achawan churakuy, chhaynapi mana hark’asqa kuyuyta atinaykipaq.
• Mikhuymanta 2 horallapas ruway: Sasam hunt’a wiksayuq yoga ruway. Chayrayku, mikhusqaykimanta iskay horallapas yogata ruway.
• Pacienciakuy: Ama suyaychu huk p’unchaypi otaq huk semanallapi hatun cambio kananta. Yoga nisqaqa karu puriymi. Pisi pisimanta practicaspallam chiqap allinninkunata sienteyta qallaykunki. Aswan allinqa mana saqispa hinalla puriymi (consistencia).
• Yoga nisqapiqa hukniraymi: Hatha Yoga nisqamanta aswantaqa Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga nisqapas kanmi. Aswan allin estilota tariwaqmi. Wakinqa usqhayllan, wakintaq usqaylla.

Chaymi, qhipa kaq yuyarinapaqqa

Pisi rimayllapi, yoga nisqaqa manam cuerponchikpi ejercicio ruwayllachu. Chayqa huk sumaq método, yuyayniykita, cuerpoykita, espirituykita ima tinkuchin, kawsayniykiman equilibriota apamuspa.Yoga ruwayqa manan cuerpoykitachu flexible nitaq kallpayoqta ruwanchu, aswanpas yanapanmi yuyayniykita thasnunanpaq, manaña sinchita llakikunaykipaqpas.

Yoga nisqaqa qam kikiykiman qusqayki quymi. Chayqa allinchanmanmi cuerpoykita hinallataq yuyayniykitapas. Chaymi, huk ratulla chaypi yuyaymanay. Ichapas Yoga maskasqayki kanman!

Sichus Yogamanta astawan yachayta munanki, utaq experienciaykikunata willayta munanki chayqa, uraypi huk rimayta saqiyta atinki. ¡Llapanchis yanapanakusun!