¿Qanpas chhaynatachu sientekunki? Tukuy ima ruwasqaykipas, huch’uymanta hatunkama, 100% allintan ruwakunan. ¿Llasaq llasa q’epi hinachu sientekunki, huchayoqchu sientekunki huk huch’uy pantaspa? Chhayna kaqtinqa, ‘ Perfeccionismo ’ nisqa onqoywanmi ñak’arishanki. Pisi rimayllapi, kayqa sinchi iñiymi, tukuy ima ruwasqaykipas mana pantaq kanan, mana ima pantayniyuq. Chhaynata yuyaykuyqa manan ancha allinchu yuyayniykipaq, cuerpoykipaqpas.
¿Imaynatataq yachanki perfeccionismo nisqayuq kasqaykita?
Yaqa llapanchikmi kawsayninchikpi huk hinapipas ‘Perfeccionista’ kachwan. Ichapas wayk’uypi chhayna kanki, otaq llank’anaykipipas. Ichaqa sichus kay ‘perfección’ maskhashanki tukuy ruwasqaykipi chayqa, aswan chaninniyoqmi kanki kay onqoywan. Qawasunchik imakunam aswan hatun kayninkuna kasqanmanta.
- Qhepaman churay: Ima ruwaytapas qallariyta huk ladoman churay, mana pantaspa mana tukuchiyta manchakuspa.
- Mana necesario tiempota hap’iy: Hukkunamanta aswan unayta hap’inki kaqllata ruwanaykipaq mana tiempoyki kasqanrayku ‘perf ECT ’ ruwanaykipaq.
- Tukuyninpi ruwasqallapi yuyaykuy: Ruwaywan kusikunaykimantaqa, tukukuy ruwayllata yuyaypi hap’ispa llamk’anki.
- Mana kusisqa kay: “Kayqa kunanqa ancha allinmi” nispa yuyaykunaykikama mana llank’aywan tukusqa hina sientekunki.
Importanteqa ‘Perfeccionismo’ nisqa mana unquychu. Ichaqa mana controlasqa kaptinqa , yuyaynikipim anchata yanapasunkiman.
¿Kanchu hatun clasekuna perfeccionismo nisqa?
Arí, astawanqa rimashanchis kinsa clase perfeccionismo nisqamanta. Chaykuna rikch’akuqña kanku chaypas, pisillan t’aqanakusqankupas kan. Kay tablapi imakuna kasqanmanta yachasun.
| Perfeccionismo nisqa laya | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Sapanchasqa kamachiykuna perfeccionismo (kikinpa kamachiyninkunaman hina) . | Kayqa ancha qhali. Imaraykuchus qan kikiykipaq hatun metakunata churakunki, chaykunata hunt’anaykipaqtaq kallpachasqa kanki. Chaynapim manaña anchatachu llakikunki nitaq estresadochu kanki. Hukkunaña niptinkupas: “Kaykunam ancha hatun metakuna mana haypanapaq”, chaymi kallpanchasunki. |
| Kikinmanta k’amikuq perfeccionismo | Kayqa huk chikan peligroso. Chaypin manchakuywan mana suyakuyniyoq hina sientekunki, manapaschá hayk’aqpas imachus munasqaykita hunt’ayta atiwaqchu. Chaywanmi imakunatapas apawasunman, imaynan llakikuy, estrés, kikillanta huchachay, llank’anamanta karunchakuy ima. |
| Perfeccionismo socialmente prescrito (sociedadpa ñitiyninpi hapipakuspa) . | Kay casopi imachus pasasqanqa manan qan kikiykimantachu ñit’isqa kashanki, aswanpas hawamantan, ‘tukuy imatapas allinta ruwanaykipaq’. Ejemplopaq, doctor otaq abogado hina profesionkunapiqa manan pisillatapas pantayta atikunmanchu. Hinaspapas wakin tayta-mamakunaq, llaqtaq mat’ipasqanpas kanmanmi chaypaq. |
Perfeccionismo nisqapa qhali kaypaq efectonkuna
Yachaysapa runakunam yacharunku perfeccionismo nisqa yuyayqa achka sasachakuykunawan tupasqanmanta. Qhawarisunchis imakunas chay efectos nisqakuna kasqanmanta.
- Yuyaypi qhali kay sasachakuykuna:
- Ruphay (llumpay llamk'asqanrayku yuyaypi, aychapipas sayk'uy) .
- Pisipay
- Depresion
- Ansiedad
- Kikin wañuchikuy yuyaykuna
- Mana munasqa yuyaykuna, ruwaykuna ( Trastorno Obsesivo-Compulsivo - TOC) .
- Mikhuymanta sasachakuykuna
- Kawsaywan tupaq sasachakuykuna:
- Kikinmanta pisi chaninchakuy
- Hukmanyasqa kay
- Llank’ay aplazamiento
- Runapura rimanakuypi sasachakuykuna
¿Imaraykutaq kay ‘Perfeccionismo’ nisqayuq kanchik?
Sasam huk razonllatapas chayta qawachiyqa. Askha razonkunan kanman. Hatun kaqkunata qhawarisunchis.
- Mana allinta ruwayta nishuta manchakuy.
- Tayta-mamakunata otaq umallikunata kusichinapaq sinchi necesidad.
- Hukkunapa kuyakuyninta hinaspa chaskikuyninta ganayta munay.
- Huk yuyay qhali kay sasachakuyniyuq kayhina llakikuy chaymanta TOC.
- Mana seguro hinaspa mana allin ruwasqa sientekuy.
- Warma kayninpi tayta mamawan rimanakuypi sasachakuykuna.
- Yachay wasipi utaq wayna-sipas kachkaspa hatun yachayniyuq kayta qawachiq runa kay.
¿Kanchu ima hampipas perfeccionismo nisqata atipanapaq?
Arí, absolutamente. Kayta sapallaykimanta atipanaykipaq kallpachakunaykimantaqa, allinmi kanman allin yachayniyuq mental salud profesionalman riy , ahinataq psiquiatraman utaq consejeroman doctornikiwan . Paykunaqa yanapasunkimanmi imarayku onqoyniyki kasqanmanta yachanaykipaq, allin hampiyta qallarinaykipaqpas.
Kanmi achka hatun hampiy ñankuna llamk’achisqanku.
Terapia cognitiva-comportamiento (CBT) nisqamanta.
Kaymi yachachisunki mana tukuy imapas 100% perfectochu kanan. Yachachisunki pantasqaykiqa normal kasqanmanta, ama saqeychu puriyniykipi hark’asunaykita.
Hipnoterapia nisqawan hampichikuy
Chayqa yanapanmi ‘tukuy otaq mana imapas’ nisqa yuyaymanta t’aqakunanpaq. Chayqa yanapanmi kay k’ullu yuyayta cambianapaq.
Ayllu sistemakuna terapia
Kaypiqa qhawariyku imaynatas perfeccionismo nisqa aylluykipi paqarimurqan, hinallataq imaynatas runa hina afectasurqanki chayta. Ayllunchikkunawanmi llamkanchik kay sasachakuy allichanapaq.
Imakunatachus sapallayki pruebayta atinki
Hampiqpa yuyaychayninmanta aswanta, kanmi achka imakuna kay unquyta qam kikiyki kamachinaykipaq kallpachakunaykipaq.
- Qillqay allinninkunata hinaspa mana allinninkunata: Huk libropi qillqay ima allinkuna hinaspa mana allinkuna qampaq kasqanmanta. Hukmanta chhaynata sientekuspaykiqa chay mana allinkunata qhawarispa yuyaykuy.
- Cheqaq metakunata churay: Cheqaqtapuni metakunata churay, chaykunatan cheqaqtapuni hunt’awaq. Hinaptinqa manañam sayk’unkichu mana atikuq kaqkunata qatipakuspaykiqa.
- P’unchaykuna churay: Sapa ruwanapaq cheqaq p’unchayta churay hinaspa chay tiempo ukhupi tukunaykipaq kallpachakuy. Chhaynapin manaña tiempoykita usuchinkichu kaqllata.
- Ama qhipaman ruwaychu: Tukuyninpi imachus ruwakusqanpi yuyaykunaykimantaqa, juk tʼaqaman tʼaqay, juk tʼaqata tukuruspataq wakman riy. Chhaynapin manaña sinchitachu llakikunki.
- Pantasqakunata abrazay: Yuyariy pantaykunaqa manam mana allinchu. Aswanpas paykunamantan yachawaq. Chaykunapi piensanaykimantaqa, kawsaypa parten hina chaskiy.
- Huk ruwaykunapi yuyaykuy: Huk kaqllata allinta ruwanaykipaq kallpachakunaykimantaqa, tiempota t’aqay hukniray ruwaykunata ruwanaykipaq, chaykunan kusichisunki, qanpaqtaq importante.
Wasiman apakuy Willakuy
- Perfeccionismo nisqa onqoyqa manan onqoychu, ichaqa yuyayniykipi onqoymi, mana allintachu yuyayniykipi qhali kayta atinman mana controlaqtinku.
- Pantasqakunaqa kawsaypa hukninmi. Entiendey manan tukuy imapas 100% perfectochu kanan.
- Sichus kay situacionmanta estresado otaq llakisqa tarikunki chayqa, ancha allinmi doctorman rispa consejota maskhay, sapallayki ñak’arinaykimantaqa.
- Cheqaq metakunata churay, ama qhepakuychu, tiempota t’aqay kusichisuqniykikunapaq. Kikiykiwan sumaq sonqo kay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay