¿Reqsinkichu pitapas piensaqta imataña ruwaptinkupas mana pantaq kananmanta, mana ni ima pantaytapas? Ichapas qampas chayna sientekunki. Allinpaqña rikch’akunman imatapas allinta ruway, mana ima pantayniyoq, ichaqa cheqaqpiqa kayqa estrés nisqatan apamun, kawsayninchistapas mana allintan afectanman. Kunanqa rimashanchismi kay yuyaypi ‘tukuy imapas hunt’asqa kanan’, chaymi Perfeccionismo .
¿Imapunitaq Perfeccionismo nisqari?
Pisi rimayllapi, chayqa sinchi necesidadmi tukuy ima perfecto kananpaq, perfecto kanapaq, hukkunaq perfecto hina qhawarisqa kanapaq. Ichaqa kayqa hukniraymi tukuy atisqaykita ruwanaykipaq kallpachakuymantaqa. Tukuy atisqaykita ruwanaykipaq kallpachakuyqa qhalipaqmi. Ichaqa perfeccionismo nisqa mana allin yuyaymi, chaypin qan kikiykita mat’ipakunki, mana cheqaq metakunata churanki, chaymantataq mana chayaspa llakisqa tarikunki.
Iskay hatun laya perfeccionismo nisqa. Iskayninkum hatun kamachikuykunata churarqaku. Ichaqa mana allin adaptakuq perfeccionistakunaqa sinchitan llakikunku chay metakunata mana hunt’aqtinku.
Investigacionpa nisqanman hinaqa , kay situacionqa kimsa partekunapim kachkan:
- Kikinmanta yuyayniyuq Perfeccionismo: Kikinmanta hunt'asqa kayta suyakuy.
- Hukman yuyayniyuq Perfeccionismo: Muyuriqnikikunamanta (ayllumanta, amistadkunamanta, llamkaqkunamanta) perfeccionta suyay.
- Perfeccionismo socialmente prescrito: Perfeccionismo nisqa: Sociedadpa otaq hukkunapa mat’ipasqan mana saqespa, mana pantaq kanapaq.
Mayqin layaña kanki chaypas, ancha k’arak, sinchi kamachikuykunatan qan kikiykiman churashanki. Kayqa aswan mana allintam ruwachkan allinninmantaqa. Qawasun ima kasqankuta.
1. Qhipaman churay, ruruchiy pisiyay ima
Admirakuypaqmi tukuy imata allinta hinaspa allinta ruwanankupaq kallpanchakuq runakunaqa achka kutipi qipaman tukusqankuqa. Chayqa niyta munan pisi ruruchiq kasqankuta. ¿Imanasqataq chayna?
Piensariy huk hatun proyecto ruwanaykipaq kasqanpi. Perfeccionista hina, 100% allinta ruwayta yuyaykunki, aswan huch’uy detallekamapas. Ichaqa imayna perfecto kananmanta ñit’iyqa manchakunkin chay proyecto qallariyta. Yuyanki: "Ay, manan hayk'aqpas yuyaykusqayman hinaqa perfectochu kasaq", hinaspan proyecto qallariyta qhepakunki tukukuykama.
Kayqa "tukuy-utaq-mana ima" yuyaymi. Icha llamkayta 100% allinta ruwanki, utaq saqinki. Chayqa qhipamanmi mana tiempollanpi llamk’ayta tukunaykipaq apasunki, astawantaq phiñakunki.
2. Yuyaypi pisi kallpa kay, aswan llakikuypas
Perfeccionista hinaqa, hombroykipin askha ñit’iykunata apanki. Kayqa kanmanmi kikillanmanta churasqa, otaq imapas kanmanmi llaqtamanta hamusqanmanta yuyasqayki. Kay llumpay ñit’iyqa yuyayniykipi ancha pisi kallpayachisunkiman. Kaymi punkuta kicharin huk achka yuyay sasachakuykunaman.
Wakinqa kaykunam:
- Llakikuy hinaspa llakikuy
- Kikin wañuchikuy yuyaykuna
- Sapallan kay
- Mana pacienciayoq kay hinaspa frustración
- Piña
- Obsesividad y compulsividad nisqa
Chaymantapas, Síndrome de Imposter nisqa onqoywanpas hap’ichikunkimanmi. Kayqa kanman: "Manan allinchu kani kay cargopaq, kay llank'anapaq, kay relacionpaq. Manam hukkuna hinachu allin kani. Runakunatam engañachkani". Chay yuyaykuykunan hark’asunkiman llank’anaykipi otaq estudiasqaykipi allinta ruwanaykipaq.
3. Llakikuy hinaspa Llakikuy
Perfeccionismowan ansiedad/depresiónwanqa ancha allintam tupan. Kikiykipaq churasqayki hatun kamachikuykunata mana hunt’aqtiykiqa, mat’ipakuyniyki, llakikuyniykipas llakikuymanmi apasunkiman. Chayna hinalla kaptinqa llakikuymanmi tikrakunman.
Wakin runakunaqa manan hawallanpichu chay sientekusqankuta rikuchinku. Paykunaqa pakankun llakikuyninkuta, llakikuyninkuta, hukmanyasqankutapas, hinaspan ‘perfecto’ asirikuyta churanku. Kayqa ancha peligroso situacionmi. Imaraykuchus kawsaywan phiñasqaña kanki chaypas, wañuchikuyta yuyaykunki chaypas, manan pipas chaymantaqa yachanchu. Yaqapaschá mana valeqpaq qhawarikunki.
Sichus chay sientekuykunata sienteshanki chayqa, ama hina kaspa ama sapallaykiqa ñak’ariychu. Confiasqayki runawan rimay. Utaq definitivamente doctorniykiman rispa kaymanta rimay.
4. Aychapi qhali kay sasachakuykuna
Chay estrés nisqapas cuerponchistan afectanman. Wakin runakunaqa mikhuymanta sasachakuyniyuqmi kankuman. Huk ejemplon Orthorexia Nervosa nisqa onqoy. Kayqa kanmanmi huk runa ancha sinchi, sinchi kamachikuyniyuq kaptin ima mikusqanmanta hinaspa upyasqanmanta, hinaspa sinchi huchayuq hinaspa estrés sientekuptin sichus chay mikuymanta pisillatapas karunchakunman.
Kay sinchi necesidad kawsaypi tukuy imata controlanapaq wakin kutipiqa Trastorno Obsesivo-Compulsivo (OCD) nisqaman apayta atin.Hinaspapas uma onqoymanmi tukupunman, chaytan sutichanku perfeccionismo nispa. Perfeccionismo nisqaqa anchata controlayta munaymi. Chay control chinkachisqa kaqtinqa huk yuyaypi sasachakuykunan rikhurinman.
| Siqi | Saludable Kallpachakuy | Perfeccionismo nisqa mana allin ruwaq |
|---|---|---|
| Metakuna | Sasa ichaqa aypay atiy metakunata churay. | Mana cheqaq, nishuta alto, hunt’asqa metakunata churay. |
| Pantasqakuna | Pantasqakunaqa yachaypa partenpaqmi qhawarisqa kanku. | Pantayqa mana aguantay atina sapanpa mana allin ruwasqanmi. |
| Ruway | Chay puriyta, kallpachakuytapas chaninchan. | Tukuyninpi (perfección) nisqallapi yuyaykun. |
| Kusi | Kusisqa kallpachakuywan, ñawpaqman purisqawan ima. | Mana pantaq kayman chayaspallam huk tiempollapaq kusikuyqa hamun. |
5. Runakunapak apanakuykunata llakichina
Huk hatun consecuenciataqmi kanman aylluykiwan, compañeroykiwan hinaspa amistadnikikunawan allinta apanakusqayki. Kayqa astawanmi kanman sichus hukkunamanta suyakunki chay hatun ‘perfecto’ kamachikuykunata, chaytan qan kikiykimanta suyashanki, chaypin sasachakuykuna rikhurin.
Yaqapaschá compañeroykiq aswan huch’uy ruwayninkunapipas pantayta tarinki. Yaqapaschá wawaykikunamanta mana cheqaqtachu suyashanki. Yaqapaschá mana contentochu kanki hukkunapa llamkaynikipi llamkasqankuwan. Chayqa muyuriqniykipi kaqkunata anchata ñit’isunkiman, qanmanta karunchakunankupaqpas. Kayqa manan qhalichu ima relacionpaqpas.
6. Kunan pachapi mana kawsay atiy
Perfeccionista runaq yuyayninqa llank’ashanpunin. Manam kunan pachapichu kachkanki, umaykipim kachkanki. Icha ñawpaqpi imapas pasasqanmanta quejakuchkanki ("Sichus aswan allinta ruwayman karqan..."), icha hamuq pachapi imatapas allinta ruwanaykipaq yuyaykushanki.
Chaywanmi kunan tiempopi kusikuyta, thak kaytapas chinkachinki. Amigoykiwan rimaspa, familiaykiwan tiempota pasaspa otaq sumaq cheqasman visitashaspaqa manan yuyayniykiqa kanchu. Chaynapitaqmi aswan sapallayki hinaspa hukmanyasqa tarikunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- ‘Perfeccionismo’ nisqaqa hukniraymi, mana qhali yuyayniyoq kaymi, tukuy atisqaykiman hina kallpachakuymantaqa.
- Chayqa yuyaypi sasachakuykunamanmi apawasunman, chaykunan kanman: tardakuy, llakikuy, llakikuy ima, cuerpopipas qhali kaypas.
- Familiaykiwan amigoykikunawanpas sinchitan dañanman.
- Kay situacion mana yanapasusqaykita riqsikuymi chaymanta lluqsinaykipaq punta kaq ruway.
- Sichus kay yuyaykuna sapa p’unchay kawsayniykipi anchata llakichisunki chayqa, ancha allinmi doctorwan rimaspa yuyaychaykunata maskhay, sapallayki ñak’arinaykimantaqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay