Uyarirqankichá chay ‘dieta ceto’ nisqamanta, ¿aw? Llaqtanchispi askha runakunaq ancha munasqan temaman tukupun, astawanqa pisiyachiyta munaq runakunaq. Chaymi sichus kayta qallariyta yuyaykushanki chayqa, ancha allinmi allinta entiendenaykipaq imachus cheqaqtapuni ‘keto’ kasqanmanta, imaynatas cuerponchista afectan, imakuna allinninpas mana allinninpas. Kunan punchaw amistadwan rimasun.
Allinmi, chaynaqa, ¿imataq kay ceto dieta?
Sichus kay ceto dieta musuq kaqman rikchakunman, chiqamanta 1920 watakunamantapacha kachkan. Chay tiempopiqa doctorkunan chayta nirqanku epilepsia onqoyta, diabetes onqoytapas controlananpaq. Ichaqa kunan tiempopiqa askha runakunan chayta utilizashanku pisiyachinankupaq.
Pisi rimayllapi, ceto nisqaqa achka wirayuq, chawpi proteína nisqayuq, ancha pisi carbohidratos nisqayuq mikhuymi.
Yaqa llapanpim sapa punchaw mikusqanchik mikuykunataqa 50% masnin carbohidratos nisqamanta, ahinataq t’anta, arroz, fideo, papa ima. Cuerponchisqa glucosa nisqawanmi, chay carbohidratos nisqapi tarikuq azúcar nisqawan, chay p’unchaypaq necesitasqanchis kallpata paqarichinanpaq.
Ichaqa ceto dieta nisqapiqa cuerponchistan obliganchis wirata ruphachinanpaq kallpata maskhananpaq, manan kay glucosa nisqawanchu. Huk típica dieta ceto kaqpi, 60% kaqmanta 80% kaqkama sapa p’unchaw caloríasniykimanta wiramanta hamun. Proteína nisqa mikhusqaykita 15%-20% nisqapi waqaychanayki tiyan, carbohidratos nisqa mikhusqaykitataq 50 gramos nisqamanta pisiman, chaytaq ancha pisilla, 5% hina. Kayraykum kayqa huk dieta, chaytam allinta qatipana.
Aswan importante kaqmi, chaymi dieta ceto nisqa sapa p’unchay mikhuyniykipi hatun cambiota ruwan, chaymi doctorniykiwan rimanaykipuni manaraq qallarishaspa tapunaykipaq sichus allinchu qanpaq.
¿Imaynatataq kay mikhuyqa kurku ukhupi llamk’an?
Cuerponchista carro hina yuyaykuy. Normalmente kay carroqa gasolinawanmi purin, chaytam sutichanku carbohidratos nispa. Chayqa, arroz, t’anta, papa ima mikhusqanchikkuna.
Ceto dieta nisqapiqa, anchatam pisiyachinchik carbohidratos nisqakunata combustible hina mikusqanchikta. Chaymanta, mana kallpayuq kasqanrayku, mana ima ruwanayuqchu cuerponchikqa. Qatiqnin ruwasqanqa cuerpopi waqaychasqa ‘wirata’ ruphachispa kallpata paqarichimun.
Chay hinata cuerponchis wirata ruphachiptinqa, higadoqa cetonas sutiyuq sustanciatam paqarichimun. Kay estadoman kurku yaykuptinqa cetosis nispam sutichanchik. Chiqap kananpaqqa, ceto dieta nisqapa metanqa cuerpota kay cetosis sutiyuq estadoman churaymi.
Sichus kay mikhuyta allinta qatinki chayqa, cuerpoykiqa yaqa 4 p’unchayllapin huk estado de cetosis nisqaman haykunman. Ichapas rikunkipas punta semanapi iskay kimsa kilo llasaq kayta.
¿Imakunataq aswan hatun laya ceto dietakuna?
Sichus yuyaykushanki kay ceto dieta qallariyta chayqa, allinmi yachay askha clasekuna kasqanmanta. Sapa layataq pisilla t’ikrakun wira, proteína, carbohidratos nisqakunaq proporcionninpi.
| Ceto dieta nisqa laya | Pisi rimayllapi riqsichiy |
|---|---|
| Dieta Estándar de Ceto (SKD) nisqa. | Kayqa aswan llamk’achisqa laya. 70% wira, 20% proteína, 10% carbohidratos nisqayuqmi. |
| Dieta Cíclica de Ceto (CKD) nisqa. | Kayqa 5 p’unchaw ceto dieta nisqa qatipaymi, 2 p’unchawtaq aswan carbohidratos nisqakunata mikhuy. Deportistakuna ukhupiqa ancha munasqam. |
| Dieta Ceto Dirigida (TKD) nisqa. | Chaynapim wakin carbohidratos nisqakunata yapayta atinki sinchi ejercicio ruwaspalla. |
| Dieta Ceto Alta Proteína (HPKD) nisqa . | Dieta estándar nisqaman rikchakuq, ichaqa aswan achka proteína nisqayuq. Chay ratioqa yaqa 60% wira, 35% proteína, 5% carbohidratos nisqakunam. |
Kay layakunamanta , estándar (SKD) chanta alto-proteína (HPKD) iskay aswan mask’asqa chanta aswan llamk’achisqa kanku. Wak iskay layakunataqa aswanta pukllaqkuna, kulturistakuna ima llamk'achinku.
¿Ima allinkunan kanman ceto nisqa mikhuy?
Llasaq kayta pisiyachiymanta aswantaqa, investigacionkunam tarirunku chay dieta ceto nisqapas yanapanman wakin condiciones de salud nisqakunata kamachinapaq.
- Diabetes tipo 2 nisqa unquyta controlanapaq
- Wakin laya kanser (e.g. glioblastoma) .
- Alzheimer unquy
- Yuyariy, yuyay llankaykunata alliyachinkapak
- Wirakay
- Wakin psiquiátrico unquykuna
Kay ceto dieta aswan allin karqa kay diabetes tipo 2 kaqwan kaq runakunapaq. Huk yachaypi, 60% diabéticos kaqmanta pikunachus huk wata dieta ceto kaqwan qatirqanku, rikurqanku kay condición controlada kaqta chanta kay dependencia kay insulina hina hampikunamanta anchata pisiyachisqa.
Ichaqa yuyariy, sichus ima onqoyniyoqpas kanki chayqa, manan allinchu kanman mana hampichikuspa kay hina mikhuyta qallariyqa.
Imakunatataq mikhuyta atiwaq, manataq atiwaqchu chay ceto dieta nisqapi
Kay mikhuyman tikrakuspaqa, wakin imakunata cocinaykimanta hurqunayki tiyan, musuq kaqkunata yapanayki tiyan. Qhawarisunchis ima mikhuy atisqaykitapas mana mikhuy atisqaykitapas.
| Keto Dieta Mikhuy Lista | |
|---|---|
| ✅ Mikhunapaq allin kaqkuna | |
| Wirakunapa layakuna | Aycha, challwa (aswantaqa salmón, atún), uhu, coco aceite, aceitunas aceite, mantequilla, queso, nueces (nogales, almendras), nueces (chia muhu, lino muhu) |
| Yurakuna | Pisi almidón nisqayuq q’umir verdurakuna (espinaca, col), brócoli, coliflor, campanilla, hongo, espárrago, habas |
| Huk | Tukuy wirayuq yogur griego, Queso cottage, Coco, Aguacate |
| ❌ Imakunatapas limitana otaq mana ruwana | |
| Carbohidratos nisqayuq mikhuykuna | Arroz, t’anta, pasta, fideo, panadería nisqamanta ruwasqakuna, desayuno cerealkuna |
| Azucarniyuq kaqkuna | Azúcar, misk'i upyanakuna, tortakuna, galletakuna, misk'ikuna, achka asukarniyuq rurukuna (mango, plátano, uvas) . |
| Almidonniyuq verdurakuna, legumbrekuna ima | Papa, papa, yuca, sara, garbanzo, lenteja, nueces |
| Upyanakuna | Vino, cerveza, refrescokuna. (Mana asukarniyuq kaphitapas tétapas upyayta atinki) |
¿Manachu kan riesgokuna chaymanta efectos secundarios kay dieta ceto kaqmanta?
Arí, kanmi. Dieta ceto nisqa wakinpaq allinña kanman chaypas, manan llapa runapaqchu. Mana allinta ruwaspaqa mana allinmi kanman, astawanraqmi mana hampiqpa yuyaychasqan kaptin.
Gripe Ceto nisqa
Kay aswan hatun imachus achkha runakunawan tupanku kay mikhuyta qallarispaqa kay unquymi sutichasqa "gripe ceto". Kayqa manam chiqaptachu gripe. Cuerponchis kallpata munaspa glucosa nisqa ruphachiyta saqespa wirata ruphachiyta qallariqtinqa, huk tiempon chay cambioman yachakunanchis. Chay tiempopiqa gripeman rikch’akuq sintomakunatan rikunki.
- Wiksa nanay, nausea
- Uma muyuy
- Misk’i mikhuykunata llumpay munapayay
- Calambres
- Ansiedad
- Hinchazón utaq constipación
- Allqay
- Sasa yuyayniyuq kay (Prebro niebla) .
Kay sintomasqa aswanta rikhurinku huk utaq iskay p’unchawllapi kay mikhuyta qallarisqankumanta chanta huk semana utaq aswan pisimanta pisiyapun. Ichaqa mayninpiqa huk killakamaraqmi kanman. Sichus sintomakuna sinchi kanman otaq mana chinkanchu chayqa, usqhaylla doctorman riy.
Huk riesgokuna
- Colesterol nisqa yapakusqan: Kay mikhuywan wakin runakunaq colesterol nisqa pisiyapunman chaypas, wakintaq mana allin colesterol (LDL) nisqa yapakunman. Chayraykun ancha allinpuni sapa kutilla colesterol nisqaykita qhawarichikuy.
- Riñon rumikuna: Unay pacha ceto dieta nisqapi kaq runakunaqa riñon rumikunawan unqunankupaqmi peligropi tarikunku.
- Mikhuy pisiyay: Kay mikhuyqa frutakunata, granokunata, wakin verdurakunata ima hark’an, chaytaq fibra, vitaminas, minerales nisqakunata pisiyachinman.
- Pisi tullu densidad: Tullu kallpaqa unay pachapaq afectasqa kanman.
Kayraykun yapamanta yapamanta niyku, ama hayk’aqpas sapallaykimantaqa ceto dieta nisqataqa qallariychu mana hampiqpa yuyaychayninwan.Doctorniykiqa cuerpoykiman hina, saludniykiman hina imayna ruwanaykipaq sut’inchasunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ceto mikhuyqa ancha wirayuq, ancha pisi carbohidratos nisqa mikhuymi. Ancha hukniraymi hinaspapas hark’aqmi sapa kutilla mikhuymantaqa.
- Kayqa allinmi kanman llasaynin pisiyachinapaq hinaspa wakin hampikuna controlanapaq, ahinataq diabetes.
- Ichaqa kanmi askha riesgokuna hinallataq efectos secundarios nisqakuna, ahinataq "gripe ceto", colesterol yapakusqan, riñon rumikuna, hinallataq pisiyay nutricional nisqakuna.
- Aswan allinqa: Ama hayk’aqpas ceto dieta nisqataqa qallariychu mana doctorwan rimaspaqa. Saludniykipaqmi mana allinchu kanman.
- Kayqa manapaschá hukllapaqchu nitaq unay tiempopaqchu. Importantemi cuerpoykita uyariyqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay