¿Imanasqataq llapanchik puñuyta necesitanchik? (¿Imaraykutaq puñunanchik?) ¡Kay pakasqa yachayta yachasun!

¿Hayk’aqllapas tapukurankichu: ‘¿Imaraykun puñuy ancha importante ñoqanchispaq?’, nispa? Wawakunamanta yachaywasiman riq wawakunakama, tayta mamaykikuna, hatun tayta mamaykikuna, elefantekuna, jirafakuna, allqukuna, misikuna ima, yunkapi llapa uywakuna puñunku. Piensariy, puñuyqa mikuywan tomay hinallan. Puñuyqa ancha allinmi kawsananchikpaq. Chhaynaqa, ¿imaraykun puñuy ancha importante ñoqanchispaq? Aswan sut’ita rimasun , amigoykiwan rimaspa hina.

¿Imapunitaq puñuyri? ¿Cuerpota samachinapaqllachu?

Askha runakunan piensanku puñuyqa cuerponchispas umanchispas llapanpi ‘apagasqa’ kasqanpi. Ichaqa manan llapanpichu chayqa. Puñuyqa manan mana ima ruway atiyllachu. Arí, chiqapmi, cuerponchikmi samayta tarin. Ichaqa, ¿umanchischu? ¡Sapa kuti llamk'achkan! Imaynan llaqta pichaqkunapas tutapi callekunata pichanku, chay hinallataqmi umanchispas tutakunapi ancha importante llank’aykunata ruwan.

Puñuchkaspaqa iskay hatun etapakunatam rikunchik.

1. (NREM - Mana Utqaylla Ñawi Kuyuy) Puñuy: Kaypipas aswan achka etapakunam kan. Ñawpaqtaqa llamp’u puñuymi hamun. Pisi pisimantan sinchi puñuyman haykunki. Kay ukhu puñuymi cuerponchisman, umanchismanpas hatun samayta apamun. Chay tiempopin cuerponchispi celulakuna allichakun, wiñanpas.

2. (REM - Ñawi usqaylla kuyuy) Puñuy: Kay pachaqa musqunchik. Ñawikuna usqhaylla ñawpaqman qhipaman kuyusqanraykum sutinta chaskikun. Kay (REM) puñuyqa ancha allinmi yuyariyninchikta waqaychanapaq, yachasqanchikta takyachinapaq, yuyaypi equilibrio kananpaqpas.

Kay iskay etapakuna, (NREM) hinaspa (REM) sutiyuq, tutantinmi achka ciclokunapi alternanku, ola hinam wichayman urayman rinku.

¿Imanasqataq puñuyqa ancha valorniyuq ñuqanchikpaq?

Puñuy ancha valorniyoq kasqanta entiendenapaqqa yachananchismi cuerponchispaq umanchispaqpas allinninpaq kasqanmanta.

Puñuypa yanapaynin aychanchikpi qhali kayninchikpi

• Samay hinaspa allichay: P’unchay sinchita llank’asqanchis qhepamanmi aychanchis celulanchispas sinchita sayk’upun. Puñuymi paykunaman samayta qun, yanapantaqmi allichakunankupaq (Regeneración celular). Chayqa telefonoykita cargay hinan.
• Energía waqaychay: Puñuspaqa cuerponchispa ruwayninqa pisillatan pisiyapun. Kayqa niyta munan, mana yanqamanta kallpanchikta gastakunchikchu. Chay waqaychasqa kallpaqa yanapawanchikmi paqarin punchaw aswan kallpawan llamkananchikpaq.
• Inmune sistemata kallpachay: ¿Sapa kutichu unqunki? Huk razonmi kanman mana allintachu puñusqayki. Imaraykuchus, puñuspaqa, cuerponchikpa cuerponchispa cuerponchispa cuerponchispa cuerponchispa cuerponchista hark’aq proteína nisqakunatan ruwan (citoquinas nisqa), chaykunan gérmenes nisqawan maqanakun. Chaymi allin tuta puñuyqa allin escudo hina onqoykunamanta hark’akunanpaq.
• Wiñananpaq yanapan: Puñuyqa ancha allinmi cuerpo wiñananpaq, aswantaqa huch’uy wawakunapaq, wayna sipaskunapaqpas. Sinchi puñuypi kaspaqa , wiñananpaq hormona nisqa cuerponchismantan lloqsimun. Kaymi yanapawanchik aswan hatun sayayniyuq kayta, cuerponchikta wiñachinapaq.
• Hormonakuna allin kananpaq: Puñuyqa cuerponchispi imaymana hormonakunata allinta tupachinanpaqmi yanapawanchis. Ejemplopaq, puñuyqa ancha allinmi hormona (Insulina) allinta llamkananpaq. Puñuyqa yarqayninchikta controlaq hormonakuna (Grelina) hinaspa (Leptina) nisqapa llamkaynintapas sasachanmi. Mana allinta puñuptinchikqa chay hormonakunam mana allintachu equilibrakun, chaymi mana necesariota mikuyta munanchik, chaymi wirayay hina sasachakuykunaman apawanchik. Kayqa unquykunatapas hap’inmanmi (Diabetes Mellitus) utaq diabetes hina.

Puñuypa atiynin yuyayninchikpaq, umanchikpa llamkayninpaqpas

"Puñuyqa aswan allin regalo umaykiman qonaykipaq".

• Yuyariy takyachiy: ¿Haykatataq yachanchik, tukuy punchawpitaq rikunchik? Tukuy chaykunaqa umanchikpim huk tiempollapaq waqaychasqa kachkan. Imaynan computadoraq RAM nisqa. Puñuy pachapim kay willakuykunamanta ancha allin willakuykunata akllaspa wiñaypaq yuyarinapaq hina waqaychanchik. Mana necesario kaqkunatam chinkachinchik. Wasi pichay hinan.
• Yanapakun yachaypi, sasachakuy allichaypipas: Yuyaymanay mayna facilmi estudiay hinaspa ima musuq yachaypas allin puñusqa punchawpi. Chayna kasqanqa, umanchik puñuypi aswan filoyuq kasqanraykum. Sichus sasachakushanki ima sasachakuytapas allichanaykipaq chayqa, kanmi wakin kutipi allinta puñusqayki qhepaman ima allichayta yuyaykunaykipaq, ¿riki?
• Yuyaypi thak kay, sonqoykipi controlakuy: ¿Manachu huk p’unchay mana allinta puñusqayki qhepaman huch’uy ruwaykunamanta phiñakunki? Mana allinta puñuspaqa sasam imayna sientekusqanchikta controlanapaq. Puñuyqa yuyayninchikta thasnuchin, yuyayninchikpitaq pisiyachin. Allin puñuyqa yanapallantaqmi llakikuywan, llakikuywan ima onqoykunawan maqanakuyta.
• Umanchikta pichanapaq: Kunan tiempopi investigasqankum qawachin puñuchkaspanchik umanchikpi sistema Glinfático sutiyuq especial sistema llamkasqanmanta, chaymi mana munasqanchikta hurqun. Imaynan basura apaykachana carro hamuspa tutapi basurata horqon, chay hinallataqmi kay sistemaqa umanchista pichan. Kayqa ancha allinmi umanchik qhali kananpaq.

¿Imataq pasanman mana allinta puñuyta atispaqa?

Kunanqa entiendenkiñam puñuy ancha allin kasqanmanta. Chhaynaqa, ¿imataq pasanman mana allintachu, allinta puñuspaqa?

Pisi pachapaq efectos (sichus mana allintachu puñunki huk p’unchaw utaq iskay p’unchaw) .

• Tukuy punchaw sayk’usqa kani, mana kawsayniyuqmi sientekuni, sapa kutitaqmi nauseawan kani.
• Sasam yuyaymanayqa. Estudiaspa otaq llank’anata ruwaspaqa manan yuyayniytaqa huk cheqasllapichu hap’iyta atini.
• Yuyariyqa pisi kallpayapun. Huch’uy ruwaykunapas qonqapunmi.
• Usqhaylla phiñakuni, juch’uy ruwaykunawanpis phiñakuni.
• Chay reacción nisqa pachaqa yapakunmi. Chayqa ancha peligrosom carrota manejaspa utaq maquinariawan llamkaspaqa.
• Pisi inmunidad kasqanrayku , chiri hina unquykuna usqhaylla rikhurinman.

Unay pachapaq efectos (sichus mana allintachu puñunki chayqa) .

Kayqa hatun asunto. Sapa kuti pisi puñuyqa qhali kayninchistan sinchita mana allinman tukuchinman.

• Riesgoqa yapakun kay ch’uju unquykunawan: Aswan chansa kan kay (Obesidad), (Diabetes Mellitus), (Hipertensión), chanta sunqu unquywan ima.
• Yuyaypi qhali kay sasachakuykuna: Depresión, ansiedad nisqa onqoykunan aswan mana allinman tukupunman otaq mosoq onqoykunata rikhurichinman.
• Umanchikqa mana allintachu llamkanman, yachayta, ima tanteaytapas mana allintachu ruwanman.
• Wakin yachaykunaqa rikuchirqankun unay tiempo mana puñuy atiyqa Alzheimer onqoy hina onqoykunawan tupasqanmanta.

Piensariy, huk importante examen otaq hatun presentacionta qonaykipaq. ¿Imaynatataq chaykunata allinta ruwawaq mana allintachu puñuspaykiqa? Manan atiwaqchu, ¿riki?

¿Hayka puñuytataq chiqaptapuni necesitanchik?

Kayqa sapa runamanta hukniraymi, astawanqa edadman hina.

• Chayraq naceq wawakuna (0-3 killa): Yaqa 14-17 horas sapa p’unchaw.
• Wawakuna 4-11 killayuq: 12-15 horas.
• Wawakuna 1-2 watayuq: 11-14 horas.
• Preescolar nisqa wawakuna 3-5 watayuq: 10-13 horas.
• Yachay wasiman riq wawakuna 6-13 watayuq: 9-11 pacha.
• Huch’uy wawakuna 14-17 watayuq: 8-10 horas.
• Kuraq runakuna (18-64 wata): 7-9 pacha.
• Kuraq runakuna (65+ watayuq): 7-8 horas (ichaqa puñuyqa hukniray kanman, chaymanta mana tuta puñuyta atiwaqchu, p’unchawtaq puñuywan sientekunki).

Ichaqa yuyariy, kaykunaqa general recomendacionkunallam. Wakin runakunaqa kaymanta aswan pisita otaq aswan askhata puñuyta necesitankuman. Aswan allinqa allinta puñuymi, chaynapi paqarin punchaw allinta llamkanaykipaq hinaspa allinta yuyaymanaspa. Hinaspapas, allin puñuyqa ancha importanten, imaynan hayk’a horata puñusqaykipas.

Allin puñunapaq wakin yuyaychaykuna (Puñuy Higiene) .

Allinta puñuyqa wakinpiqa sasam kanman. Ichaqa atisunmanmi costumbrenchiskunata wakinta cambiaspa allinta puñunapaq ñanta kicharisunman. Kaytan sutichanchis (Puñuy Higiene) nispa .

• Huk horapi puñuy, huk horapi rikchariy: Kallpanchakuy sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq atisqaykiman hina. Kallpanchakuy kay horarioman hina kanaykipaq, semana tukuypipas.
• Puñunaykita allinta ruway: Puñunaykiqa tutayaq, ch’in, q’oñi ima kanan . Puñuna, colchón, almohada ima, qampaq allin kanan tiyan.
• Tardepi, ch’isipipas cafeína nisqawan tragota pisiyachiy: Cafeína, té, chukulata, wakin refrescokunapipas cafeína nisqa kan. Chaykunaqa puñuytam sasachanman. Qallariypiqa machayqa puñuywanña apasunkiman chaypas, qhepamanmi manaña allintachu puñunki.
• Tutakunapiqa ama llumpay mikuykunata hinaspa llumpay yakuta upyaychu: Wiksayki huntasqata mikuy hinaspa yakuta llumpayta tomayqa puñuynikitam sasachanman. Aswan allinqa 2-3 horas manaraq puñuchkaspa cena mikhuy.
• Manaraq puñuchkaspa yuyayniykita thasnuchinaykipaq huk costumbreta ruway: Librota leey, llamp’u takikunata uyariy, q’oñi bañakuy otaq yuyaymanay imakunatapas ruwawaqmi.
• Manaraq puñuchkaspa telefonokunata, tabletakunata hinaspa computadorakunata pisiyachina: Chay aparatokunapa azul k’anchayninmi melatonina nisqa hormona nisqa mana anchatachu ruwawanchik, chaymi puñunapaq yanapawanchik. Chayrayku, huk horallapas manaraq puñuchkaspa kaykunata manaña llamk’achiychu.
• P’unchaypi ejercicio ruway: P’unchaypi cuerpoykita kallpachayqa yanapasunkimanmi tutapi allinta puñunaykipaq. Ichaqa puñunanku qayllapi nishuta ejerciciota ruwaspaqa, wakin runakunapaqqa sasachakunmanmi puñuy.
• Puñunapi tiyachkaspa mana puñuyta atispaqa hatarispa hukta ruway: Yaqa 20 minuto camapi kuyurispa muyurispa mana puñuyta atispaykiqa, hatarispa samarinaykipaq (librota ñawinchay hina) huk rato ruway, chaymantataq puñunaman kutiy hukmanta puñuywan sientekuspayki. Puñunaykiqa puñunaykipaqmi, manam llakikunaykipaqchu.

Huk tapukuy achka runakuna tapusqanku: "¿Atiymanchu semana tukuypi chinkasqa puñuyta allichayman chaypi puñuspa?"

Kayqa achka runakunapa rurasqanmi. Semanapi mana allinta puñuyta atispaqa, semana tukuyta astawan puñuspa chayta allichanankupaq kallpachakunku. Chayqa huk chhikanta allinyachisunkiman chaypas, manan llapantachu allichan mana puñusqaykita. Chayqa tarjeta de crédito nisqawan imakunatapas rantispa qhepaman intereswan pagay hinan. Aswan allinqa sapa p’unchaw allinta, allin puñuyta kallpachakuymi. Sapa kuti puñuyqa cuerpoykipaq umaykipaqpas aswan allinmi.

Tukuchanapaqtaq, yuyarinapaq imakuna

Chaymi, kunanqa entiendenki puñuyqa manan tiempo usuchiyllachu, aswanpas imayna valorniyoqmi kawsayninchispaq, qhali kayninchispaqpas.

Puñuyqa manan lujochu, aswanpas necesidad biológica nisqallan.

• Puñuyniykita ñawpaqman churay. Imaynan mikhuypas ejercicio ruwaypas, sapa p’unchay kawsayniykipi puñuytapas ancha importante kananpaq ruway.
• Cuerpoykiman yuyayniykiman ima necesitasqanku samayta qoy.
• Sichus sapa kuti puñuypi sasachakuyniyoq kanki, ahinataq mana puñuy atiy, sapa kuti tuta rikch’ariy otaq p’unchaypi llumpay puñuy, chayqa doctormanmi rinaykipuni consejota mañakunaykipaq. Ichapas kanman huk unquy hampiy atikuq.

Puñuynikita cuidayqa huknin hatun ruwaymi qan kikiykipaq. Chhaynaqa, kallpachakusun kunan tutamantapacha allinta puñunanchispaq, ¿riki?

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